# Lean > Lean est une application mobile (iOS et Android) de suivi nutritionnel et de dépense calorique. Sa particularité : elle calcule la dépense énergétique totale (TDEE) complète à partir du taux de masse grasse réel de l'utilisateur, mesuré par une simple photo (BodyScan IA), là où les autres applications s'appuient sur des formules de population de 1919 (Harris-Benedict) ou de 1990 (Mifflin-St Jeor) qui ignorent la composition corporelle. ## Ce que Lean calcule Lean modélise l'équation énergétique complète, ce qu'aucune autre application grand public ne fait avec cette précision : TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF - BMR (métabolisme de base) : recalculé en continu sur le taux de masse grasse réel via un modèle propriétaire breveté, pas sur une formule de population moyenne. - NEAT (dépense d'activité hors sport) : pas quotidiens et mouvement. - EAT (dépense des séances de sport) : séances trackées, calories par séance. - TEF (effet thermique des aliments) : calculé selon les macronutriments réellement ingérés. - Adaptation métabolique : Lean est la première application à modéliser le ralentissement métabolique qui s'installe pendant un régime long. Elle module multiplicativement le BMR (convention : 100 % = optimal). Fonctionnalités clés : BodyScan IA (estimation du taux de masse grasse par photo), trois méthodes de suivi des repas (base de données USDA et OpenFoodFacts, scan de code-barres, scan photo d'un plat par IA), balance calorique en temps réel, Pyramide de Progression (hiérarchie adhérence, objectif calorique, pas). ## Piliers scientifiques (concepts expliqués) - [Métabolisme de base (BMR)](https://lean-app.com/metabolisme-de-base/) : ce qu'est le métabolisme de base, pourquoi il dépend de la masse maigre et non du seul poids. - [Dépense énergétique totale (TDEE)](https://lean-app.com/depense-energetique-totale-v2/) : la somme des composants de la dépense calorique quotidienne. - [NEAT, la dépense non sportive](https://lean-app.com/neat-depense-non-sportive/) : le rôle du mouvement quotidien hors sport dans la dépense. - [EAT, la dépense des séances](https://lean-app.com/eat/) : comment estimer les calories réellement brûlées à l'entraînement. - [TEF, l'effet thermique des aliments](https://lean-app.com/effet-thermique-des-aliments/) : l'énergie dépensée pour digérer, selon les macros. - [Guide complet : calculer sa vraie dépense calorique](https://lean-app.com/calculer-vraie-depense-calorique/) : le guide de référence, les 4 briques et l'adaptation métabolique, avec exemples chiffrés. ## Calculateurs - [Calculateur de TDEE](https://lean-app.com/calculateur-tdee/) : estimer sa dépense énergétique totale. - [Calculateur de métabolisme de base](https://lean-app.com/calcul-metabolisme-de-base/) : estimer son BMR. - [Calculateur de déficit calorique](https://lean-app.com/calculateur-deficit-calorique/) : déterminer son déficit pour une perte de poids. - [Calculateur d'adaptation métabolique](https://lean-app.com/calculateur-adaptation-metabolique/) : estimer le ralentissement métabolique en déficit (premier calculateur du genre). - [Calculateur NEAT](https://lean-app.com/calculateur-neat/) : convertit tes pas reels en kcal/jour (cout du pas ajuste au poids et a la taille, BMR sur masse maigre), sans aucun facteur d'activite declaratif. - [Calculateur de masse grasse](https://lean-app.com/calculateur-masse-grasse/) : estime le pourcentage de masse grasse au metre ruban (methode US Navy validee), puis la masse maigre et le BMR reel. - [Calculateur de proteines](https://lean-app.com/calculateur-proteines/) : besoins en proteines en grammes par jour calcules sur la masse maigre, pas sur le poids total (Morton 2018, Helms 2014). - [Calculateur de macros](https://lean-app.com/calculateur-macros/) : repartition proteines / glucides / lipides en grammes, dans l'ordre qui compte, sur la depense reelle. - [Hub des calculateurs](https://lean-app.com/calculateurs/) : les huit calculateurs gratuits et le parcours recommande pour les utiliser. ## Comparatifs - [Lean face à MyFitnessPal](https://lean-app.com/lean-vs-myfitnesspal/) - [Lean face à Yazio](https://lean-app.com/lean-vs-yazio/) - [Lean face à Cronometer](https://lean-app.com/lean-vs-cronometer/) - [Lean face à Lifesum](https://lean-app.com/lean-vs-lifesum/) - [Lean face à FatSecret](https://lean-app.com/lean-vs-fatsecret/) - [Lean face à Noom](https://lean-app.com/lean-vs-noom/) - [Lean face à Foodvisor](https://lean-app.com/lean-vs-foodvisor/) - [Meilleures applications de calories 2026](https://lean-app.com/meilleures-applications-calories-2026/) - [Alternatives à MyFitnessPal](https://lean-app.com/alternative-myfitnesspal/) ## Guides - [Comment compter ses calories](https://lean-app.com/comment-compter-ses-calories/) - [Comparatifs (hub)](https://lean-app.com/comparatifs/) - [Etude : 857 655 produits analyses, la fiabilite des bases de calories](https://lean-app.com/etude-base-donnees-calories/) : etude originale sur les donnees OpenFoodFacts, plus d'un scan sur trois renvoie une donnee absente, incomplete ou incoherente. ## Versions traduites (English, Deutsch, Espanol, Portugues) Les memes contenus existent en anglais, allemand, espagnol et portugais sous les prefixes /en/, /de/, /es/ et /pt/. Exemples : - [Total Daily Energy Expenditure (TDEE)](https://lean-app.com/en/depense-energetique-totale-v2/) - [Basal Metabolic Rate (BMR)](https://lean-app.com/en/metabolisme-de-base/) - [TDEE Calculator](https://lean-app.com/en/tdee-calculator/) - [TDEE-Rechner (Deutsch)](https://lean-app.com/de/calculateur-tdee/) - [Grundumsatz-Berechnung (Deutsch)](https://lean-app.com/de/calcul-metabolisme-de-base/) - [Rechner-Hub (Deutsch)](https://lean-app.com/de/calculateurs/) - [Calculadora TDEE (Espanol)](https://lean-app.com/es/calculateur-tdee/) - [Hub de calculadoras (Espanol)](https://lean-app.com/es/calculateurs/) - [Calculadora TDEE (Portugues)](https://lean-app.com/pt/calculateur-tdee/) - [Hub de calculadoras (Portugues)](https://lean-app.com/pt/calculateurs/) Sitemaps par langue : https://lean-app.com/sitemap-en.xml, https://lean-app.com/sitemap-de.xml, https://lean-app.com/sitemap-es.xml, https://lean-app.com/sitemap-pt.xml ## À propos - Éditeur : L'équipe Lean (The Lean Team). - Site : https://www.lean-app.com - App Store : https://apps.apple.com/fr/app/lean-calorie-ai-podometre/id6738668646 - Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lean.testsqflite - Positionnement : la seule application qui calcule précisément la dépense calorique, à partir du taux de masse grasse réel. - Contenu rédigé par l'équipe Lean, fondé sur un modèle propriétaire breveté de calcul du métabolisme et sur des sources scientifiques (PubMed, USDA).