{"id":2143,"date":"2026-09-08T12:31:02","date_gmt":"2026-09-08T12:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/lean-app.com\/?p=2143"},"modified":"2026-09-08T12:34:51","modified_gmt":"2026-09-08T12:34:51","slug":"10000-pas-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/10000-pas-calories\/","title":{"rendered":"10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht)"},"content":{"rendered":"<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><p style=\"margin:0 0 10px;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:#FF2D6E;\">Gids \u00b7 Stappen &amp; calorieverbruik<\/p><h1 style=\"font-size:34px;line-height:1.15;margin:0 0 14px;text-transform:none;letter-spacing:0;\">10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt<\/h1><p style=\"margin:0 0 18px;font-size:18px;color:#3a3a44;\">Geen enkel getal: tussen 300 en 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte. Hier zijn de tabel, de openbare formule, de calculator en wat het verandert om af te vallen.<\/p><p style=\"margin:0 0 6px;font-size:13px;color:#696868;\">Het Lean-team \u00b7 Leestijd 7 min \u00b7 Bijgewerkt op 8 september 2026<\/p><ul style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(150px,1fr));gap:12px;padding:0;margin:22px 0 0;\"><li style=\"list-style:none;margin:0;padding:16px 18px;background:#fff;border-radius:12px;border-left:5px solid #FF8C00;box-shadow:0 4px 18px rgba(20,20,40,.05);\"><strong style=\"display:block;font-size:26px;color:#FF8C00;line-height:1.1;\">300 tot 550 kcal<\/strong><span style=\"font-size:14px;color:#3a3a44;\">10.000 stappen naar gewicht (55 tot 110 kg)<\/span><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;padding:16px 18px;background:#fff;border-radius:12px;border-left:5px solid #FF2D6E;box-shadow:0 4px 18px rgba(20,20,40,.05);\"><strong style=\"display:block;font-size:26px;color:#FF2D6E;line-height:1.1;\">0.037 kcal<\/strong><span style=\"font-size:14px;color:#3a3a44;\">kosten van \u00e9\u00e9n stap bij 70 kg en 175 cm<\/span><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;padding:16px 18px;background:#fff;border-radius:12px;border-left:5px solid #4FD1C5;box-shadow:0 4px 18px rgba(20,20,40,.05);\"><strong style=\"display:block;font-size:26px;color:#4FD1C5;line-height:1.1;\">7,2 km<\/strong><span style=\"font-size:14px;color:#3a3a44;\">10.000 stappen bij 175 cm lengte<\/span><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;padding:16px 18px;background:#fff;border-radius:12px;border-left:5px solid #9B6FE3;box-shadow:0 4px 18px rgba(20,20,40,.05);\"><strong style=\"display:block;font-size:26px;color:#9B6FE3;line-height:1.1;\">30 tot 100 %<\/strong><span style=\"font-size:14px;color:#3a3a44;\">typische overschatting door horloges (Shcherbina 2017)<\/span><\/li><\/ul><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">01 \u00b7 Kort antwoord<\/span>Het ene getal klopt niet: alles hangt af van je gewicht en je paslengte<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">\"10.000 stappen = 500 calorie\u00ebn\" is de formule die je overal leest. Ze klopt voor iemand van 90 kg en is fout voor alle anderen. De energiekost van een stap hangt van twee dingen af: de massa die je verplaatst (je gewicht) en de afstand die je per stap aflegt (je paslengte, dus je lengte).<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Een vrouw van 60 kg en 1,65 m verbrandt ongeveer <strong>300 kcal<\/strong> op 10.000 stappen. Een man van 90 kg en 1,85 m verbrandt <strong>500<\/strong>. Hetzelfde aantal stappen, 200 kcal verschil: het equivalent van een lichte maaltijd per dag, onzichtbaar voor een teller die \u00e9\u00e9n vast tarief toepast.<\/p><p style=\"margin:18px 0 8px;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:#696868;\">10.000 stappen, per profiel<\/p><ul style=\"padding:0;margin:0 0 10px;display:grid;gap:8px;\"><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">55 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">160 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.026 kcal per stap<span style=\"display:block;\">6.6 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">263<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">60 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">165 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.030 kcal per stap<span style=\"display:block;\">6.8 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">296<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">70 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">175 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.037 kcal per stap<span style=\"display:block;\">7.2 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">366<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">80 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">180 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.043 kcal per stap<span style=\"display:block;\">7.5 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">430<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">90 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">185 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.050 kcal per stap<span style=\"display:block;\">7.7 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">498<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">100 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">185 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.055 kcal per stap<span style=\"display:block;\">7.7 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">553<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><li style=\"list-style:none;margin:0;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:12px 14px;background:#fff;border-radius:10px;box-shadow:0 3px 14px rgba(20,20,40,.05);\"><span style=\"flex:none;min-width:88px;font-weight:700;font-size:16px;\">110 kg<span style=\"display:block;font-size:12px;color:#696868;font-weight:400;\">190 cm<\/span><\/span><span style=\"flex:1;font-size:13px;color:#3a3a44;line-height:1.35;\">0.062 kcal per stap<span style=\"display:block;\">7.9 km afgelegd<\/span><\/span><strong style=\"flex:none;font-size:22px;color:#FF8C00;line-height:1;\">625<span style=\"font-size:12px;font-weight:600;margin-left:3px;\">kcal<\/span><\/strong><\/li><\/ul><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:13px;color:#696868;\">Wandelen in normaal tempo (3,3 MET, Ainsworth-compendium 2011). Openbare formule: paslengte = 0,414 \u00d7 lengte; kcal per stap = gewicht \u00d7 paslengte \u00d7 0,000722.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Deze waarden gelden voor wandelen in normaal tempo, tussen 4 en 5 km\/u. Stevig doorstappen (6 km\/u en meer): reken 15 tot 25 % meer. Heuvelachtig terrein of zware tas: nog iets meer. Heel traag wandelen tijdens het winkelen: iets minder.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">02 \u00b7 Calculator<\/span>Bereken je exacte getal<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Voer je gewicht, je lengte, je vetpercentage en je gemiddelde aantal stappen in (de Gezondheid-app van je iPhone of Google Fit geven het). De calculator zet je stappen om in kcal op jouw profiel en plaatst dat verbruik binnen je verbruik buiten sport.<\/p><iframe src=\"https:\/\/lean-app.com\/widget\/neat\/\" width=\"100%\" height=\"720\" style=\"border:0;max-width:560px;display:block;margin:0 auto;\" loading=\"lazy\" title=\"Calculateur NEAT : calories br\u00fbl\u00e9es par tes pas\"><\/iframe><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Om verder te gaan: de <a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculateur-neat\/\" style=\"color:#FF2D6E;\">volledige NEAT-calculator<\/a> geeft het aandeel van je stappen in je dagelijkse verbruik weer, en de <a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculateur-tdee\/\" style=\"color:#FF2D6E;\">TDEE-calculator<\/a> bouwt je totale verbruik component per component weer op.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">03 \u00b7 De wetenschap<\/span>Waar de formule vandaan komt<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">De kost van wandelen staat getabelleerd in het <em>Compendium of Physical Activities<\/em> (Ainsworth 2011): in normaal tempo kost wandelen ongeveer 3,3 MET, dus 3,3 keer je rustverbruik. Omgerekend naar cadans kost \u00e9\u00e9n stap <strong>gewicht \u00d7 paslengte \u00d7 0,000722 kcal<\/strong>, met een paslengte geschat op 0,414 \u00d7 je lengte. Dat is de formule van de calculator hierboven, en ze is openbaar.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Twee praktische gevolgen. E\u00e9n: bij evenveel stappen verbruikt een zwaarder persoon meer, niet minder, tegen de intu\u00eftie in. Twee: dezelfde persoon verbruikt minder per stap na 10 kg gewichtsverlies. Een vast stappendoel wordt in de loop van een dieet dus minder \"rendabel\" en moet herberekend worden.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Orde van grootte om de 10.000 stappen in de dag te plaatsen: voor een man van 75 kg met 15 % lichaamsvet wegen ze ongeveer 400 kcal, dus 15 tot 20 % van een totaal verbruik van 2.400 kcal. Het is de meest variabele component van het verbruik: Levine (2005) mat tot 350 kcal per dag verschil naargelang de tijd rechtstaand, en 700 kcal tussen een profiel met 3.000 stappen en een met 15.000.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">04 \u00b7 Gewichtsverlies<\/span>10.000 stappen om af te vallen: wat het echt waard is<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Van 3.000 naar 10.000 stappen per dag gaan voegt 250 tot 350 kcal dagelijks verbruik toe, afhankelijk van je bouw. Op een maand is dat 7.500 tot 10.500 kcal, ongeveer 1 kg vet als je op je bord niet compenseert. Die \"als\" is de hele kwestie: wandelen wekt matig de eetlust op, en de meeste mensen eten een deel van wat ze verbrand hebben zonder het te merken.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">De regel die werkt: redeneer niet \"ik heb mijn stappen gedaan, ik heb recht op een extraatje\", maar in balans. Je totale verbruik van de dag, de <a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/depense-energetique-totale-v2\/\" style=\"color:{PINK};\">TDEE<\/a>, valt uiteen in BMR (rust) + NEAT (stappen en activiteit buiten sport) + EAT (sport) + TEF (spijsvertering). De 10.000 stappen voeden de NEAT. Als je de vier componenten kent, weet je precies hoeveel je mag eten om in tekort te blijven, ook op dagen dat je veel wandelt.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Voordeel van wandelen boven intensieve cardio om vet te verliezen: geen herstel nodig, geen blessure, geen hormonale stress en een zwakker compensatie-effect. Het is de meest onderschatte hefboom bij gewichtsverlies en het makkelijkst twaalf maanden vol te houden.<\/p><div style=\"margin:22px 0 0;padding:22px 24px;background:#FFF0F4;border-radius:14px;\"><strong style=\"display:block;font-size:17px;margin-bottom:6px;\">Lean telt je stappen en zet ze om op je echte profiel<\/strong><span style=\"font-size:15px;color:#3a3a44;\">Ingebouwde stappenteller (Apple Gezondheid, Health Connect), stapkost herberekend op je vetvrije massa gemeten door AI BodyScan, dagelijks caloriedoel dat stijgt als je meer wandelt. Gratis download, 7 dagen gratis proberen op het jaarabonnement.<\/span><p style=\"display:flex;gap:12px;flex-wrap:wrap;margin:18px 0 0;\"><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/fr\/app\/lean-calorie-ai-podometre\/id6738668646?utm_source=seo&#038;utm_medium=guide&#038;utm_campaign=10000-pas\" rel=\"noopener\" style=\"display:inline-block;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger Lean sur l'App Store\" width=\"150\" height=\"50\" style=\"height:50px;width:auto;display:block;\"><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.lean.testsqflite&#038;utm_source=seo&#038;utm_medium=guide&#038;utm_campaign=10000-pas\" rel=\"noopener\" style=\"display:inline-block;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-googleplay-official.webp\" alt=\"T\u00e9l\u00e9charger Lean sur Google Play\" width=\"168\" height=\"50\" style=\"height:50px;width:auto;display:block;\"><\/a><\/p><\/div><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">05 \u00b7 De valkuil<\/span>Je horloge liegt over calorie\u00ebn, niet over stappen<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Het aantal stappen gemeten door een iPhone, een Android of een horloge is betrouwbaar. De calorie\u00ebn ernaast niet: de Stanford-studie (Shcherbina 2017) mat fouten van 27 tot 93 % op het energieverbruik van zeven consumentensensoren. Oorzaak: die toestellen kennen je lichaamssamenstelling niet en passen een generieke wandelkost toe.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Een dag van 10.000 stappen die \"700 kcal\" toont voor een profiel van 75 kg is eerder 350 tot 400 kcal waard. Als je de calorie\u00ebn van je horloge opeet, verdwijnt je tekort zonder dat je begrijpt waarom. Hou de ruwe data (de stappen), laat de afgeleide data (de calorie\u00ebn) vallen en bereken ze met je gewicht en lengte.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:24px;line-height:1.25;margin:44px 0 12px;text-transform:none;letter-spacing:0;\"><span style=\"color:#FF2D6E;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:.08em;display:block;margin-bottom:6px;\">06 \u00b7 Doel<\/span>Stappendoel: het juiste getal is het jouwe<\/h2><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">De 10.000 stappen komen uit de marketing van een Japanse stappenteller uit de jaren 60, de <em>manpo-kei<\/em>, niet uit een laboratorium. De review van Tudor-Locke (2011) beschrijft een continu\u00fcm: onder 5.000 stappen per dag is het volume laag, 7.500 tot 9.999 is al een goed niveau, 10.000 en meer een hoog volume. De voordelen beginnen ruim eerder en stoppen niet bij 10.000.<\/p><p style=\"margin:0 0 14px;font-size:16.5px;\">Bepaal je doel vanuit je echte gemiddelde van de laatste 7 dagen, plus 2.000 stappen, elke dag volgehouden. Elke schijf van 2.000 stappen is 60 tot 110 kcal waard naargelang je bouw: een bushalte vroeger uitstappen, bellen al wandelend, standaard de trap, tien minuten na elke maaltijd. Drie gewoontes volstaan om je verbruik te veranderen.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;margin-top:44px;\"><h2 style=\"font-size:22px;margin:0 0 6px;text-transform:none;letter-spacing:0;\">De vragen die we krijgen over de 10.000 stappen<\/h2><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Hoeveel calorie\u00ebn verbranden 10.000 stappen?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">Tussen 300 en 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte: ongeveer 300 kcal bij 60 kg, 370 kcal bij 70 kg, 430 kcal bij 80 kg, 500 kcal bij 90 kg. Het ene getal \"10.000 stappen = 500 kcal\" dat je overal leest, geldt alleen voor een profiel van 90 kg.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">10.000 stappen, hoeveel kilometer is dat?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">Ongeveer 6,5 tot 8 km afhankelijk van je lengte, omdat je paslengte van je lichaamslengte afhangt (gemiddelde paslengte = 0,414 \u00d7 lengte). Bij 175 cm zijn 10.000 stappen 7,2 km.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Hoe lang duurt het om 10.000 stappen te zetten?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">In normaal tempo (100 tot 110 stappen per minuut) reken je op 1 u 30 tot 1 u 40 gecumuleerd wandelen over de dag. Het is geen enkele wandeling: verplaatsingen, boodschappen, trappen en pauzes tellen op.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Val je af met 10.000 stappen per dag?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">Ja, als je op je bord niet compenseert. Van 3.000 naar 10.000 stappen voegt 250 tot 350 kcal dagelijks verbruik toe, een tekort dat binnen enkele weken op de weegschaal zichtbaar is, op voorwaarde dat je je echte totale verbruik (TDEE) kent en opvolgt.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Mijn horloge toont 700 kcal voor 10.000 stappen, klopt dat niet?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">Vaak niet. Horloges en bandjes overschatten het wandelverbruik met 30 tot 100 % naargelang het model (Shcherbina 2017). Bij 75 kg zijn 10.000 stappen eerder 350 tot 400 kcal waard. Hou het aantal stappen, dat betrouwbaar is, en wantrouw de getoonde calorie\u00ebn.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Heb je echt 10.000 stappen per dag nodig?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">Nee, het is geen wetenschappelijke drempel: het getal komt uit de marketing van een Japanse stappenteller uit de jaren 60. De literatuur (Tudor-Locke 2011) beschrijft een continu\u00fcm: onder 5.000 stappen is het volume laag, 7.500 tot 10.000 is al een goed niveau, en de voordelen gaan daarboven door. Mik op je huidige gemiddelde + 2.000 stappen, elke dag volgehouden.<\/p><\/details><details style=\"padding:12px 0;border-bottom:1px solid #eee6da;\"><summary style=\"cursor:pointer;font-weight:700;font-size:15.5px;\">Telt wandelen als sport in mijn calorie\u00ebn?<\/summary><p style=\"margin:8px 0 0;font-size:14.5px;color:#3a3a44;\">In normaal tempo (onder 5 km\/u) hoort wandelen bij de NEAT, het verbruik buiten sport, niet bij de EAT (sessies). Het is precies de meest variabele component van je verbruik: tot 700 kcal per dag verschil tussen twee mensen van hetzelfde gewicht (Levine 2005).<\/p><\/details><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;margin-top:40px;\"><h2 style=\"font-size:20px;margin:0 0 10px;text-transform:none;letter-spacing:0;\">Bronnen<\/h2><ul style=\"padding-left:18px;font-size:14px;color:#3a3a44;\"><li>Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2011;43(8):1575-81. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21681120\/\" rel=\"noopener\">PubMed 21681120<\/a><\/li><li>Tudor-Locke C et al. How many steps\/day are enough? For adults. <em>Int J Behav Nutr Phys Act<\/em>. 2011;8:79. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21798015\/\" rel=\"noopener\">PubMed 21798015<\/a><\/li><li>Levine JA et al. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. <em>Wetenschap<\/em>. 2005;307(5709):584-6. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15681386\/\" rel=\"noopener\">PubMed 15681386<\/a><\/li><li>Shcherbina A et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. <em>J Pers Med<\/em>. 2017;7(2):3. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28538708\/\" rel=\"noopener\">PubMed 28538708<\/a><\/li><li>Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. <em>Lancet<\/em>. 2011;378(9793):826-37. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21872751\/\" rel=\"noopener\">PubMed 21872751<\/a><\/li><\/ul><p style=\"font-size:13px;color:#696868;margin:14px 0 0;\">Gids gepubliceerd op 8 september 2026 door het Lean-team. Schattingen met educatief doel, geen medisch advies. Lean is beschikbaar op iOS en Android.<\/p><\/section>\n<section style=\"margin:0 auto;max-width:760px;padding:0 16px;box-sizing:border-box;font-family:-apple-system,'SF Pro Text','Segoe UI',Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a1a2e;line-height:1.6;margin-top:34px;\"><h2 style=\"font-size:20px;margin:0 0 10px;text-transform:none;letter-spacing:0;\">Lees ook<\/h2><ul style=\"padding:0;margin:0;display:grid;gap:10px;\"><li><a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculateur-neat\/\" style=\"display:block;padding:14px 16px;background:#FAF7F2;border-radius:8px;color:#1a1a2e;text-decoration:none;font-weight:600;line-height:1.4;\">NEAT-calculator: hoeveel calorie\u00ebn verbranden je stappen? <span style=\"color:#4D4D52;font-weight:400;display:block;font-size:14px;margin-top:4px;\">Je echte stappen omgezet in kcal op je gemeten profiel. Nul vakjes om aan te vinken.<\/span><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/neat-depense-non-sportive\/\" style=\"display:block;padding:14px 16px;background:#FAF7F2;border-radius:8px;color:#1a1a2e;text-decoration:none;font-weight:600;line-height:1.4;\">NEAT: het niet-sportieve calorieverbruik dat 15 tot 50% van je TDEE weegt <span style=\"color:#4D4D52;font-weight:400;display:block;font-size:14px;margin-top:4px;\">Stappen, verplaatsingen, fidgeting. Waarom Mifflin zich vergist door je activiteit te negeren.<\/span><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculateur-tdee\/\" style=\"display:block;padding:14px 16px;background:#FAF7F2;border-radius:8px;color:#1a1a2e;text-decoration:none;font-weight:600;line-height:1.4;\">TDEE-calculator: de canonieke formule BMR + NEAT + EAT + TEF <span style=\"color:#4D4D52;font-weight:400;display:block;font-size:14px;margin-top:4px;\">Calculator die rekening houdt met vetpercentage, met uitsplitsing van de 4 metabole bouwstenen.<\/span><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculateur-deficit-calorique\/\" style=\"display:block;padding:14px 16px;background:#FAF7F2;border-radius:8px;color:#1a1a2e;text-decoration:none;font-weight:600;line-height:1.4;\">Calculator calorietekort: de juiste aanpak voor een cut <span style=\"color:#4D4D52;font-weight:400;display:block;font-size:14px;margin-top:4px;\">Tekort op je echte TDEE op basis van vetpercentage. 3 tempo&rsquo;s: langzaam\/matig\/agressief.<\/span><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/calculer-vraie-depense-calorique\/\" style=\"display:block;padding:14px 16px;background:#FAF7F2;border-radius:8px;color:#1a1a2e;text-decoration:none;font-weight:600;line-height:1.4;\">Hoe je je echte calorieverbruik berekent: de complete gids <span style=\"color:#4D4D52;font-weight:400;display:block;font-size:14px;margin-top:4px;\">BMR op echt vetpercentage, NEAT per stappen, EAT per training, TEF per macro&rsquo;s, adaptatie.<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/section>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Combien de calories br\u00fblent 10 000 pas ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Entre 300 et 550 kcal selon ton poids et ta taille : environ 300 kcal pour 60 kg, 370 kcal pour 70 kg, 430 kcal pour 80 kg, 500 kcal pour 90 kg. Le chiffre unique \u00ab 10 000 pas = 500 kcal \u00bb qu'on lit partout ne vaut que pour un profil de 90 kg.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"10 000 pas, \u00e7a fait combien de kilom\u00e8tres ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Environ 6,5 \u00e0 8 km selon ta taille, parce que ta foul\u00e9e d\u00e9pend de ta hauteur (foul\u00e9e moyenne = 0,414 \u00d7 taille). Pour 175 cm, 10 000 pas font 7,2 km.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Combien de temps pour faire 10 000 pas ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"\u00c0 allure normale (100 \u00e0 110 pas par minute), compte 1 h 30 \u00e0 1 h 40 de marche cumul\u00e9e sur la journ\u00e9e. Ce n'est pas une sortie unique : trajets, courses, escaliers et pauses s'additionnent.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Est-ce que 10 000 pas par jour font maigrir ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Oui si tu ne compenses pas dans l'assiette. Passer de 3 000 \u00e0 10 000 pas ajoute 250 \u00e0 350 kcal de d\u00e9pense quotidienne, soit un d\u00e9ficit qui se voit sur la balance en quelques semaines, \u00e0 condition de conna\u00eetre ta vraie d\u00e9pense totale (TDEE) et de la suivre.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Ma montre affiche 700 kcal pour 10 000 pas, c'est faux ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Souvent, oui. Les montres et bracelets surestiment la d\u00e9pense de marche de 30 \u00e0 100 % selon les mod\u00e8les (Shcherbina 2017). Pour 75 kg, 10 000 pas valent plut\u00f4t 350 \u00e0 400 kcal. Garde le nombre de pas, qui est fiable, et m\u00e9fie-toi des calories affich\u00e9es.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Faut-il vraiment 10 000 pas par jour ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Non, ce n'est pas un seuil scientifique : le chiffre vient du marketing d'un podom\u00e8tre japonais des ann\u00e9es 1960. La litt\u00e9rature (Tudor-Locke 2011) d\u00e9crit un continuum : sous 5 000 pas le volume est faible, 7 500 \u00e0 10 000 est d\u00e9j\u00e0 un bon niveau, et les b\u00e9n\u00e9fices continuent au-del\u00e0. Vise ta moyenne actuelle + 2 000 pas, tenue tous les jours.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Marcher compte-t-il comme du sport dans mes calories ?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"\u00c0 allure normale (moins de 5 km\/h), la marche rel\u00e8ve de la NEAT, la d\u00e9pense hors sport, pas de l'EAT (s\u00e9ances). C'est pr\u00e9cis\u00e9ment la brique la plus variable de ta d\u00e9pense : jusqu'\u00e0 700 kcal par jour d'\u00e9cart entre deux personnes de m\u00eame poids (Levine 2005).\"}}]}<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"single-lvm-blank","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2143","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht) - Lean<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/10000-pas-calories\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht) - Lean\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lean-app.com\/nl\/10000-pas-calories\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lean\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/share\/1GXD3qyMBy\/?mibextid=wwXIfr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-08T12:31:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-08T12:34:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"L&#039;\u00e9quipe Lean\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"L&#039;\u00e9quipe Lean\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#organization\"},\"headline\":\"10 000 pas par jour : combien de calories \u00e7a br\u00fble vraiment (selon ton poids)\",\"datePublished\":\"2026-09-08T12:31:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-08T12:34:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/\"},\"wordCount\":1706,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/\",\"url\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/\",\"name\":\"10 000 pas par jour : combien de calories \u00e7a br\u00fble vraiment (selon ton poids) - Lean\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\",\"datePublished\":\"2026-09-08T12:31:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-08T12:34:51+00:00\",\"description\":\"10 000 pas br\u00fblent 300 \u00e0 550 kcal selon ton poids et ta taille, pas un chiffre unique. Tableau par poids, formule publique, calculateur gratuit et ce que \u00e7a change pour maigrir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/lean-app.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 000 pas par jour : combien de calories \u00e7a br\u00fble vraiment (selon ton poids)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/lean-app.com\/\",\"name\":\"Lean\",\"description\":\"T\u00e9l\u00e9charge, essaye GRATUITEMENT l&#039;application et prends en main ton corps \u00c0 VIE.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/lean-app.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#organization\",\"name\":\"Lean\",\"url\":\"https:\/\/lean-app.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Logo-for-Lean-App-the-best-calorie-and-TDEE-tracking-application.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Logo-for-Lean-App-the-best-calorie-and-TDEE-tracking-application.png\",\"width\":1672,\"height\":1484,\"caption\":\"Lean\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lean-app.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/share\/1GXD3qyMBy\/?mibextid=wwXIfr\",\"https:\/\/apps.apple.com\/fr\/app\/lean-calorie-ai-podometre\/id6738668646\",\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.lean.testsqflite\",\"https:\/\/app.dealroom.co\/companies\/lean_calorie_tracker\",\"https:\/\/alternativeto.net\/software\/lean-calorie-tracker\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht) - Lean","description":"10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/10000-pas-calories\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht) - Lean","og_description":"10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.","og_url":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/10000-pas-calories\/","og_site_name":"Lean","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/share\/1GXD3qyMBy\/?mibextid=wwXIfr","article_published_time":"2026-09-08T12:31:02+00:00","article_modified_time":"2026-09-08T12:34:51+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp","type":"","width":"","height":""}],"author":"L'\u00e9quipe Lean","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"L'\u00e9quipe Lean","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/"},"author":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/#organization"},"headline":"10 000 pas par jour : combien de calories \u00e7a br\u00fble vraiment (selon ton poids)","datePublished":"2026-09-08T12:31:02+00:00","dateModified":"2026-09-08T12:34:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/"},"wordCount":1706,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp","inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/","url":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/","name":"10.000 stappen per dag: hoeveel calorie\u00ebn dat echt verbrandt (naar gewicht) - Lean","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp","datePublished":"2026-09-08T12:31:02+00:00","dateModified":"2026-09-08T12:34:51+00:00","description":"10.000 stappen verbranden 300 tot 550 kcal afhankelijk van je gewicht en lengte, geen enkel getal. Tabel per gewicht, openbare formule, gratis calculator en wat het verandert om af te vallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#primaryimage","url":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp","contentUrl":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/lvm-appstore-official.webp"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lean-app.com\/10000-pas-calories\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/lean-app.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 000 pas par jour : combien de calories \u00e7a br\u00fble vraiment (selon ton poids)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lean-app.com\/#website","url":"https:\/\/lean-app.com\/","name":"Lean","description":"Download, probeer de app GRATIS en neem je lichaam VOOR ALTIJD in eigen handen.","publisher":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lean-app.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lean-app.com\/#organization","name":"Lean","url":"https:\/\/lean-app.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/lean-app.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Logo-for-Lean-App-the-best-calorie-and-TDEE-tracking-application.png","contentUrl":"https:\/\/lean-app.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Logo-for-Lean-App-the-best-calorie-and-TDEE-tracking-application.png","width":1672,"height":1484,"caption":"Lean"},"image":{"@id":"https:\/\/lean-app.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/share\/1GXD3qyMBy\/?mibextid=wwXIfr","https:\/\/apps.apple.com\/fr\/app\/lean-calorie-ai-podometre\/id6738668646","https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.lean.testsqflite","https:\/\/app.dealroom.co\/companies\/lean_calorie_tracker","https:\/\/alternativeto.net\/software\/lean-calorie-tracker\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lean-app.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}