Calcule parfaitement ton métabolisme de base (BMR)
Lean est la seule app qui calcule votre métabolisme basé sur votre pourcentage de masse grasse
Lean calcule votre métabolisme en utilisant les modèles scientifiques les plus récentes : ceux basés sur le Bodyfat (% pourcentage masse grasse)
La masse maigre de votre corps (votres poids auquel on a retiré la masse grasse) est LE facteur le plus influent dans le calcul de votre métabolisme. Le bodyfat ou pourcentage de masse graisseuse est donc la donnée la plus clé pour calculer parfaitement votre BMR.
BMR (Basal Metabolic Rate)
Le BMR (Basal Metabolic Rate), ou Métabolisme de Base, est le terme employé dans la littérature scientifique pour désigner l’énergie que votre corps dépense au repos. C’est l’énergie que dépense vos organes (cerveau, coeur, reins, muscles…) pour assurer vos fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, maintien de la température corporelle…).
Dans votre dépense journalière le BMR représente entre 50% et 90% de cette dépense. C’est donc de loin le premier poste de dépense de votre corps.
Comment ça fonctionne ?
1. Se peser
Dans l’application Lean, il faudra enregistrer son poids le plus de fois possible (Au moins 2/3 fois par semaine et idéalement tous les jours).
Une particularité innovante de Lean : à la place de suivre son poids journalier, Lean considère votre poids moyen sur 7 jours. Pourquoi ? Cette approche atténue les fluctuations passagères – liées à l’hydratation, à la fatigue, aux variations alimentaires ou hormonales – et vous offre une vision plus juste et fiable de votre progression corporelle.
2. Calculer son Bodyfat
Lean est doté d’un bodyscan : un algorithme qui analyse une photo de votre corps et en déduit votre pourcentage de masse grasse à 2% près (incertitude acceptable pour le modèle théorique utilisé).
Rien de plus simple : chaque semaine ou chaque mois, mettez a jour votre bodyfat grâce au bodyscan de Lean pour obtenir votre poucentage de masse grasse, qui sera utilisé pour l’évaluation de votre métabolisme (BMR).
A noter que les femmes ont naturellement un pourcentage de masse graisseuse plus élevé que celui des hommes !
Analyser votre évolution
Lean est la seule application qui permet de suivre semaine après semaine sont métabolisme et comprendre son évolution au fur et à mesure du temps.
Lean recalcule votre métabolisme chaque jour en fonction des données rentrées dans l’application pour toujours obtenir les données les plus proche de la réalité.
Pourquoi Lean est différent ?
Lean utilise des modèles théoriques pour calculer le BMR basés sur le pourcentage de masse grasse. La plupart des autres applications utilisent un modèle type Harris-Benedict qui possède des marges d’erreurs conséquentes. L’erreur moyenne de ce modèle se situe entre 300 et 400 kcal par jour, de quoi largement passé à côté de ses objectifs.
Modèle
Harris-Benedict
1500 kcal/jour
❌
Modèle
Lean
✅
De plus les calculateurs de dépense énergétique que vous trouverez en ligne et dans presque toutes les autres applications utilisent des équations statiques qui fournissent une estimation approximative de votre dépense énergétique quotidienne totale.
Lean adapte votre métabolisme constamment selon vos habitudes de vie (poids, bodyfat, nombre de pas, exercices) et vos habitudes alimentaires.
Prise en compte de
l’adaptation métabolique
C’est surement la plus grande innovation de Lean : prendre en compte l’adaptation métabolique que subit votre corps en période de déficit calorique.
Lorsque vous mettez en place un déficit calorique et que vous commencez à perdre du poids, votre corps va activer des mécanismes d’autodéfense de survie énergétique. Conséquence :
- Votre métabolisme de base va diminuer
Les modèles de calcul du métabolisme ne sont donc plus valides lorsque l’adaptation métabolique entre en jeu.
Lean a développé un modèle propriétaire qui calcul votre adaptation métabolique durant votre période de déficit :
- Adaptation métabolique à 100% : Votre corps ne subit pas d’adaptation métabolique.
- Adaptation métabolique entre 90% et 98% : Vous êtes en période de déficit calorique et votre BMR a diminué de 2 à 10% de sa valeur calculée.
- Adaptation métabolique inférieur à 90% : Vous avez réalisé une période de déficit longue et intense, il est préférable de remonter à la maintenance calorique.
Lean s’occupe de tout et prend toujours en compte l’adaptation métabolique dans l’objectif de calorie recommandé.
Tutoriel complet de Lean
Comment augmenter
son BMR ?
Le BMR est le premier poste de dépense du corps, il s’agirait donc de pouvoir l’optimiser le plus possible.
Pour cela il faut déjà décomposer le métabolisme de base en consommation énergétique par groupe d’organes :
| Groupes d’organes | Représentation dans le BMR |
| Muscles | 30% |
| Foie | 25% |
| Cerveau | 20% |
| Coeur | 10% |
| Reins | 5% |
| Tissus adipeux (graisse) | 3% |
| Reste (peau, intestins…) | 7% |
Le groupe d’organes générant le plus de dépense énergétique du corps humains sont les muscles. Plus votre volume musculaire sera grand alors plus votre métabolisme de base sera grand.
Pratiquer la musculation et le renforcement musculaire sera un allié de taille dans votre perte de poids et l’amélioration de votre métabolisme.
La section EAT est faite pour cela, dans Lean rentrez vos séances d’exercices pour suivre précisément la dépense calorique générées par vos séances de sport.
FAQ
Pourquoi les modèles type Harris-Benedict ne sont pas fiables ?
Les modèles type Harris-Benedict, Mifflin St-Jeor, Black & al. ou autres ne prennent pas en données d’entrée dans leur modèle le pourcentage de masse grasse. Cela a pour conséquence que le poids est considéré comme uniforme dans tout votre corps.
- Pour des personne en surpoids, l’excès de graisse présent dans le corps sera surestimé dans sa teneur en muscles, ce qui engendrera une surestimation du BMR.
- Pour une personne en sous-poids, le manque de graisse corporelle présent dans le aura tendance a sous-estimé la teneur en muscles, ce qui engendrera une sous-estimation du BMR.
- Pour un athlète ou un sportif régulier, le volume musculaire conséquent ne sera pas considéré et sous-estimera la teneur en muscle, ce qui engendrera une sous-estimation du BMR.
En somme, si vous n’êtes pas l’homme de Vitruve, abandonnez ces modèles, ils ne sont pas faits pour vous.
Quelles sont les interactions entre le BMR et la NEAT/EAT ?
La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) et la EAT (Exercise Activity Thermogenesis) dépendent directement du métabolisme de base (BMR). En effet, l’énergie déployé pour réalisé un mouvement, que ce soit pour de l’exercice ou non (marcher, se lever…) n’est pas la même selon la quantité de muscle impliquée dans ce mouvement.
Exemple marquant : Prenons deux cas extrême en terme de chiffre :
- Pour une femme de 50 kg non pratiquante de sport, réaliser un pas en avant fera dépensé à son corps environ 0.02 kcal.
- Pour un strongman de 210 kg, réaliser un pas en avant fera dépensé 0.08 kcal.
On observe donc une capacité à dépenser de l’énergie 4 fois supérieur pour un strongman que pour une femme lambda.
Cela veut aussi dire qu’augmenter son métabolisme de base (BMR) permet indirectement d’augmenter sa NEAT et sa EAT !
Pour aller plus loin :
Comment gérer son adaptation métabolique en période de déficit calorique ?
Lorsque vous êtes au alentours de 90% (ou moins de 90%) d’adaptation métabolique, cela veut dire que votre métabolisme a baissé d’environ 10%, et donc c’est comme si votre TDEE globale a baissé de 10% car la NEAT et la EAT dépendent du BMR.
On pense que ça n’a pas l’air de grand chose comme cela mais c’est conséquent. Si vous êtes à une TDEE de 3000 kcal cela représente un manque de 300 kcal (en période de déficit c’est beaucoup…).
Le mieux dans ce cas est de remonter à la maintenance calorique pour réinitialiser votre adaptation métabolique. Vous ne gagnerez pas de poids, car serez a maintenance calorique. Votre adaptation métabolique remontera petit à petit et une fois aux alentours de 97%-100% vous pourrez repartir sereinement sur un nouveau cycle de perte de poids.
Comment prendre son bodyscan dans des conditions optimales ?
Pour prendre son scan bodyfat dans des conditions optimales il faudra tout d’abord suivre les indications présentes dans l’application :
- Bien se positionner dans l’ombre affichée sur l’écran
- Prenez une profonde respiration
- Expirez tout l’air inspiré
- Contractez légèrement les abdominaux
Dans la mesure du possible :
- Réalisez le scan dans les mêmes conditions et le même endroit avec la même lumière
- Ne pas réaliser le scan autour de votre séance d’entraînement avec un “Pump”
- Mettez vous a bonne distance de la caméra et aps trop près
Il ne faut pas hésiter à réajuster le bodyfat à la main ou reprendre plusieurs fois le scan si les résultats semblent incohérents.
Quel niveau d’incertitude sur le bodyfat ?
Le bodyfat possède une marge d’erreur de 2%.
Sur quel modèle théorique repose le calcul du Métabolisme (BMR) dans Lean ?
Le modèle utilisé à travers Lean est un modèle propriétaire développé par les équipes Recherche & Développement de Lean.
Essaye Lean gratuitement !
Télécharge LEAN l’application la plus optimisée pour la perte de gras
