Suivre ses Exercices dans Lean (EAT)
Lean calcule la dépense liée à vos exercices avec une précision inégalée


Calculez votre dépense calorique liée à l’exercice, entièrement personnalisée selon votre métabolisme et vos habitudes alimentaires
Lean utilise un calcul unique de dépense énergétique ainsi que l’ensemble des informations de poids et de nutrition que vous enregistrez pour personnaliser vos objectifs d’apport calorique, pour déterminer votre dépense lors de vos entrainements, et ce, dans n’importe quel sport.
EAT (Exercise Activity Thermogenesis)

La EAT (Exercise Activity Thermogenesis), ou thermogenèse liée à l’activité physique, est le terme employé dans la littérature scientifique pour désigner la dépense calorique générée lors des séances de sport.
En savoir plus : EAT : Comprendre et Optimiser la Dépense Énergétique Liée à l’Exercice
Comment ça fonctionne ?
Dans l’application Lean, dans la section EAT vous pourrez saisir chacune des séances de sport que vous avez réalisé parmi une liste exhaustive d’exercices.


Pour un sport qui rentre dans la catégorie : cardio, vous rentrerez une durée d’entraînement, sans compter les temps de repos.

Pour un sport qui n’est pas cardio vous devrez choisir l’intensité de votre séance de sport. (Exemple : pour une séance de musculation, une séance jambe sera une séance intensive, alors qu’une séance haut du corps sera une séance modérée)

Pourquoi Lean est différent?
Les autres applications de suivi calorique font deux erreurs fondamentales :
- Le calcul des séances de sport ne repose pas sur le Métabolisme de Base (BMR), et lorsque c’est le cas l’imprécision du calcul du Métabolisme de base rend l’évaluation de la EAT erroné. (Voir section BMR)
- Les autres applications considèrent que l’exercice est continu durant la séance et ne prend en compte la durée effective de pratique. On arrive donc bien souvent à des dépenses estimées absolument délirante.
Différence entre YAZIO et Lean pour le calcul de la NEAT




Lean est la seule application qui calcule dynamiquement l’énergie dépensée pendant vos séances de musculation basé sur votre métabolisme réel, et qui ne surestime jamais cette valeur !
Le problème des appareils connectés
Les appareils connectés type montre, bracelet ou encore tapis de marche sont connus pour estimer très mal votre dépense énergétique réelle. En effet on observe une surestimation systématique de l’énergie dépensée de +30% sur vos séances de sport, et ce chiffre peut monter à une surestimation de +100%.

plus de 1000 kcal sur Apple Watch
Exemple : Imaginons que vous souhaitiez perdre du gras avec un déficit calorique doux : -100kcal/jour.
- À la fin de la semaine votre bilan calorique sera : -700 kcal/semaine
- Vous avez utilisé une Apple Watch affichant une séance de musculation à 1000 kcal au lieu de 200 kcal, soit une surévaluation de +800 kcal
800 kcal erreur de votre montre – 700 kcal déficit calorique semaine = +100 kcal
Vous êtes en surplus calorique !
Avec cette simple erreur de faire confiance à votre montre connectée vous venez de ruiner l’entièreté des efforts fournis pour perdre du gras.
Lean s’assure que dès qu’un exercice est sélectionné sa contribution énergétique soit parfaitement calibrée pour ne jamais vous induire en erreur

Analysez l’impact de vos séances de sport sur votre dépense journalière (TDEE) et prenez réellement en main la puissance que vous offre la EAT.
Tutoriel complet de Lean
FAQ
Comment choisir l’intensité d’une séance de Musculation ?
Si vous êtes tout juste débutant en musculation et que vous avez encore du mal à soulever des charges alors il sera recommandé de vous mettre en intensité Légère. Si vous êtes pratiquants régulier de musculation et que vous arrivez à mettre de l’intensité dans chacune de vos séries que vous exécutez, alors privilégiez l’intensité Modérée pour les séances haut du corps et Intensive pour les séances bas du corps.
Conflit NEAT et EAT : Que faire si je pratique la course a pieds et que mon nombre de pas se retrouve à la fois dans la NEAT et dans la EAT ?
Dans le choix des exercices il existe des sports cardios avec NEAT incluse. Si votre podomètre était activé lors de votre activité sportive alors choisissez les exercices dans Lean avec NEAT incluse.

Ma séance de musculation ne dépense QUE 200/300 kcal ?
Et bien oui ! En vérité une séance de musculation ne dépense que très peu d’énergie, surtout comparé à un sport cardio. En effet, en musculation le corps est mis à rude épreuve mais sur une durée de temps très limité. D’après plusieurs études scientifique, durant une séance de musculation d’une heure, un pratiquant lambda exerce réellement moins de 10 minutes. Bien qu’une séance de musculation soit fatigante, elle est composée à +80% de période de repos. Il n’est donc pas étonnant d’obtenir des séances de musculation avec une dépense entre 200 et 300 kcal.
Si une séance de musculation consomme si peu, alors c’est inutile d’en faire ?
Grosse erreur, au contraire ! La pratique de la musculation et du renforcement musculaire influe sur le volume musculaire de votre corps, et donc sur votre métabolisme de base (BMR). Pour rappel le BMR est la première source de dépense de votre corps (de 60 à 90% de la TDEE). Pratiquer la musculation, c’est augmenter votre volume musculaire et donc aussi augmenter votre BMR sur le long terme. De plus votre EAT et votre NEAT dépendent aussi du BMR ! Donc indirectement pratiquer la musculation augmente aussi votre EAT et votre NEAT : le fameux cercle vertueux.
Plus d’informations dans cette vidéo :