Suivre son nombre de pas dans Lean (NEAT)
Lean calcule la dépense liée à votre nombre de pas grâce au podomètre de votre smartphone
Calculez votre dépense calorique liée à votre activité de marche, de façon entièrement personnalisé selon votre métabolisme et vos habitudes alimentaires.
Lean utilise un calcule unique pour déterminer l’énergie que vous dépensez lorsque vous marchez. Lean considère l’ensemble de vos données de poids, de pourcentage de masse grasse et de nutrition pour déterminer parfaitement l’énergie dépensée selon votre nombre de pas.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ou Thermogénèse liée à l’Activité de Non-Exercice, est le terme employé dans la littérature scientifique pour désigner la dépense calorique générée lors de la réalisation de mouvements spontanés et considérés comme ne faisant pas parti d’une pratique sportive.
La NEAT est très souvent sous-estimée mais elle représente le second poste de dépense du corps humain juste derrière le métabolisme de base.
Comment ça fonctionne ?
L’application Lean est reliée au podomètre de votre smartphone et aura accès au nombre de pas que vous effectuez et les distance parcourues. Lean suivra en direct ces données pour déterminer l’énergie générée par votre marche quotidienne.
Pour être sûr de bien avoir activer le podomètre de votre smartphone dans Lean, suivez bien ces tutoriels sur iPhone ou Android :
Une fois le podomètre activé, vous n’aurez plus qu’à suivre le nombre de pas que vous effectuez. Lean est compatible avec les montres, bracelets et tapis de marche connectés. Veillez donc à toujours avoir sur vous votre smartphone ou bien un appareil connecté lorsque vous marchez.
Ajout de pas à la main
Si vous avez effectué des pas alors que vous n’aviez aucun appareil pour suivre votre nombre de pas, vous pouvez toujours les ajouter manuellement dans l’interface de l’application Lean, à travers le bouton “+” dans la section NEAT :
Dans cette partie, vous pouvez aussi bien ajouter que retirer des pas.
Pourquoi Lean est différent?
La majorité des applications de suivi calorique n’utilisent pas le nombre de pas dans leur bilan calorique et préfère simplement utilisé un facteur d’activité à votre Métabolisme (BMR) pour estimer l’énergie dépensée en une journée. La dépense calculée par la plupart des applications de tracking est donc constante et statique.
C’est une grosse erreur : si l’on reste sédentaire une journée et que le lendemain on marche énormément l’écart de dépense peut être de plus de 1000kcal. Pour parvenir à notre objectif (déficit, maintenance ou surplus calorique), négliger une différence de cette taille est tout simplement non tolérable !
Les applications qui essayent de traduire le nombre de pas en calories obtiennent souvent des résultats erronés. Le calcul de l’énergie due aux pas ne repose pas sur le Métabolisme de Base (BMR), et lorsque c’est le cas l’imprécision du calcul du Métabolisme de base rend l’évaluation de la EAT erroné. (Voir section BMR)
Différence entre MyFitnessPal et Lean pour le calcul de la NEAT
Le problème des appareils connectés
Les appareils connectés type montre, bracelet ou encore tapis de marche sont connus pour estimer très mal votre dépense énergétique due à votre nombre de pas. Notamment car ces outils n’ont pas accès à votre métabolisme basal (BMR). En effet on observe une surestimation systématique de l’énergie dépensée de +30% sur une journée de marche, et ce chiffre peut monter à une surestimation de +100%.
Exemple : Imaginons que vous souhaitiez perdre du gras avec un déficit calorique doux : -100kcal/jour.
- À la fin de la semaine votre bilan calorique sera : -700 kcal/semaine
- Vous avez utilisé une Apple Watch affichant une NEAT de 700 kcal pour une heure de marche (donc environ 10 000 pas/jour) au lieu de 350 kcal (valeur bien plus raisonnable), on observe une surévaluation de +350 kcal par jour !
350 x 7 kcal erreur montre – 700 kcal déficit calorique semaine = +1 750 kcal
Vous êtes en surplus calorique !
Avec cette simple erreur de faire confiance à votre montre connectée vous venez de ruiner l’entièreté des efforts fournis pour perdre du gras.
Tutoriel complet de Lean
FAQ
Pourquoi la marche est classée dans la NEAT et pas dans la EAT ?
La EAT représente l’énergie dépensée pour réaliser un exercice.
La NEAT représente l’énergie dépensée pour réaliser un non-exercice.
Mais qu’est-ce qu’un Non-Exercice ?
La littérature scientifique classe deux types d’activités : les Exercices et les Non-Exercices, classifiés selon leurs MET : Metabolic Equivalent Task.
La Metabolic Equivalent of Task (MET ou METs) est une unité qui permet de mesurer l’intensité d’une activité physique.
1 MET = la quantité d’énergie que ton corps utilise au repos, c’est-à-dire quand tu es assis ou allongé, sans bouger.
La frontière entre un Exercice et un Non-Exercice est : MET = 3.
Donc toutes les activités avec un MET inférieur à 3 seront considérées comme de la NEAT et les activités avec un MET supérieur à 3 seront considérées comme de la EAT.
Et donc qu’en est-il de la marche ? Et bien la marche se trouve à la frontière NEAT/EAT : une marche lente sera proche des MET=2, tandis qu’une marche rapide se rapprochera du MET=4, une marche habituelle sera très souvent autour de MET=3.
Pour cette raison, vous verrez parfois certains considérer que la marche est de la NEAT tandis que d’autres diront que c’est de la EAT. Cependant, dans la littérature scientifique la marche est très souvent considérée comme de la NEAT avec un MET très légèrement inférieur à 3 en moyenne.
Pour cette raison, Lean a décidé d’inclure l’activité due aux pas dans la NEAT.
Dans la NEAT, on est pas censé retrouver aussi tous les mouvements spontanés et involontaires ?
Si, parfaitement ! La NEAT réelle englobe tous les petits gestes que nous produisons au quotidien sans que l’on ne s’en rende compte : taper sur un clavier, se lever, cligner des yeux etc…
Cependant la MET (Metabolic Equivalent Task) de ces activités sont extrêmement faible comparativement à la marche.
Voici la représentation de la NEAT d’un individu lambda (8 000 pas/jour) :
| Activité | NEAT |
| Marcher | 350 kcal |
| Se tenir debout | 15 kcal |
| Faire la vaisselle | 15 kcal |
| Transporter des objets | 10 kcal |
| Taper sur un clavier | 10 kcal |
| Parler | 10 kcal |
| Danser/Mouvements spontanés | 10 kcal |
| S’habiller/Se préparer | 10 kcal |
| Bouger sur une chaise | 5 kcal |
| Autres gestes | 5 kcal |
Il apparaît clairement que la marche joue le rôle le plus important dans la NEAT, loin devant les autres activités pouvant être qualifiées de secondaire.
Lean a fait le choix de basé principalement la NEAT sur la marche et le nombre de pas tout en intégrer un facteur d’activité secondaire pour prendre en compte l’addition de micro-mouvements faisant partie intégrante de la NEAT.
Conflit NEAT et EAT : Que faire si je pratique la course a pieds et que mon nombre de pas se retrouve à la fois dans la NEAT et dans la EAT ?
Dans le choix des exercices il existe des sports cardios avec NEAT incluse. Si votre podomètre était activé lors de votre activité sportive alors choisissez les exercices dans Lean avec NEAT incluse.
Combien de pas je dois marcher ?
Le plus possible ! Mais cela dépend en réalité de vos objectifs et des réponses physiologique de votre corps.
Si vous êtes en quête de perte de poids, et donc en déficit calorique, et que la sensation de faim devient de plus en plus marqué : augmenter votre nombre de pas vous permettra d’obtenir plus de calorie à disposition. Et par la même occasion limité la frustration liée à la nourriture durant une perte de poids.
Il faut toujours voir la marche comme un échange de bon procédé :
Je marche plus = Je mange plus
Qu’importe votre objectif : déficit, maintenance ou surplus calorique.
Cela dit, une base de 10 000 pas par jour reste un premier objectif clair, atteignable et confortable pour appréhender une évolution physique.
Pour rappel, l’individu lambda marche en moyenne 7 500 pas/jour.
Une fois à l’aise avec 10 000 aps/jour, vous pourrez vous aventurer vers, 12k, 15k voire même 20k pas/jour dans une recherche de surperformance.