Calculer sa dépense énergétique journalière
Lean adapte parfaitement votre dépense calorique
en fonction de votre métabolisme, votre nombre de pas, vos exercices et vos habitudes alimentaires
Obtiens une dépense calorique journalière personnalisée basé sur ton corps et ton activité
Voici comment votre corps fonctionne :
Ceci est votre dépense journalière, aussi appelée dans la littérature scientifique TDEE pour Total Daily Energy Expenditure. C’est l’énergie que votre corps dépense durant une journée.
La TDEE possède 4 composantes :
- Le BMR – Basal Metabolic Rate : C’est votre métabolisme, l’énergie que votre corps dépense au repos.
- La NEAT – Non-Exercice Activity Thermogenesis : C’est l’énergie que dépense votre corps pour marcher, se lever, se brosser les dents etc…
- La EAT – Exercice Activity Thermogenesis : C’est l’énergie que dépense votre corps lors des séances de sport (musculation, running etc..)
- La TEF – Thermic Effect of Food : C’est l’énergie que dépense votre corps pour digérer les aliments ingérés.
Lean calcule parfaitement ces quatre composantes pour calculer de la façon la plus précise possible votre dépense énergétique journalière.
Vous apportez de l’énergie à votre corps au travers de la nutrition
Si votre corps dépense PLUS d’énergie que ce qu’il n’en consomme:
Si votre corps dépense MOINS d’énergie que ce qu’il n’en consomme:
Si votre corps dépense AUTANT d’énergie que ce qu’il n’en consomme:
Le GROS problème des autres applications de suivi calorique
Les applications de tracking calorique comme MyFitnessPal, YAZIO, Lifesum ou encore beaucoup d’autres ne calculent PAS votre dépense. Elles l’estiment très grossièrement :
- Elles calculent un métabolisme de base avec des modèles non conformes et dépassés ❌
- Elles appliquent un facteur multiplicateur d’activité à ce BMR ❌
Cette erreur est irrémédiable : un facteur d’activité est extrêmement imprécis. Si vous ne le saviez pas :
- Pas très actif : BMR x 0.5
- Modérément actif : BMR x 1
- Actif : BMR x 2
- Très actif: BMR x 3
Ces résultats de dépenses caloriques sont trop imprécis pour pouvoir sérieusement s’y fier.
Si la dépense calorique calculée est arbitraire, alors le nombre de calorie recommandé est aussi arbitraire.
Résultat : il est quasiment impossible d’obtenir de bon résultat sur le long terme avec d’autres applications de suivi calorique. Et pour preuve…
71% des utilisateurs de Lean ont déjà une expérience avec un autre tracker de calorie
Si la majorité des utilisateurs de Lean utilisaient déjà des applications pour suivre ses calories dans le passé ce n’est pas pour rien :
Lean place tous ses efforts pour calculer au plus proche de la réalité votre dépense quotidienne.
Car pour atteindre ses objectifs il est crucial de connaitre précisément à la fois vos entrants caloriques mais aussi votre dépense calorique. ET malheureusement c’est le gros soucis des autres applications de tracking calorie : la dépense énergétique est systématiquement erronée.
Lean calcule donc précisément les 4 postes de dépenses de votre corps : BMR, NEAT, EAT et TEF pour calculer parfaitement votre TDEE :
Lean recalcule constamment et en temps réel votre dépense journalière (TDEE). Et ce en fonction de votre activité (nombre de pas, exercices, poids & bodyfat, aliments consommés).
Lean vous permet braiment d’atteindre votre objectif quotidien en calculant parfaitement votre dépense et vos entrants caloriques.
Tutoriel complet de Lean
FAQ
Comment augmenter facilement sa TDEE ?
Augmenter sa TDEE avec Lean est simple : la TDEE étant composée de 4 postes de dépense, il faudra optimiser ces 4 postes :
- BMR : Le BMR dépend grandement de votre volume musculaire. Pratiquer de la musculation vous permettra d’augmenter votre volume musculaire et donc votre BMR sur le long terme. Vous pouvez gagner 200 à 500 kcal en quelques années de pratique.
- NEAT : La NEAT peut être très largement augmentée en adaptant des habitudes de vie où vous marcherez plus. La NEAT reste le meilleur levier pour augmenter sa TDEE, car vous pouvez facilement augmenter votre dépense journalière de 1000 kcal par jour.
- EAT : La réalisation d’exercice vous permettra de facilement brûler des calories et augmenter votre dépense quotidienne.
- TEF : Le macronutriment ayant l’effet thermique le plus élevé sont les protéines. Une alimentation riche en protéines vous permettra de gagner facilement de 100 à 200 kcal par jour.
Pour plus d’informations :
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