Qu'est-ce que le NEAT ?

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est l'énergie que tu brûles par toute activité physique hors sport : marcher, rester debout, cuisiner, porter tes courses, gigoter. C'est la brique la plus variable de la dépense énergétique : jusqu'à 700 kcal/jour d'écart entre deux personnes de même poids selon les mesures de Levine. Dans l'équation TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, c'est la deuxième brique, et la seule qui se lit directement sur un podomètre.

Comment calculer son NEAT ?

La partie mesurable, ce sont tes pas : multiplie ta moyenne quotidienne par un coût de 0,03 à 0,06 kcal par pas, ajusté à ton poids et ta longueur de foulée (poids x foulée x 0,000722). Pour situer ce NEAT dans ta dépense, il faut aussi un BMR fiable : il se calcule sur ta masse maigre (370 + 21,6 x FFM), donc avec ton bodyfat. La part posture et gestes, elle, ne peut pas se déclarer honnêtement dans un menu : elle se mesure en continu. C'est pourquoi le calculateur de cette page ne demande que des mesures : ton corps et tes pas.

Combien de calories pour 10 000 pas de marche ?

Entre 300 et 550 kcal selon ton profil. La fourchette dépend surtout de ton poids et de ta longueur de foulée : environ 350 kcal pour 70 kg, 400 kcal pour 75 kg et 1m78, plus de 500 kcal au-delà de 95 kg. Méfie-toi des montres qui affichent 700 kcal pour la même journée : la surestimation mesurée va de 30 à 100 %.

Combien de calories brûle un seul pas ?

Environ 0,03 à 0,06 kcal, selon ton poids et ta taille. La formule du calculateur : coût du pas = poids x longueur de foulée x 0,000722, dérivée du coût de la marche modérée (3,3 MET, compendium d'Ainsworth 2011). Ça paraît minuscule, mais à 8 000 ou 12 000 pas par jour, ce sont des centaines de kcal quotidiennes, tous les jours de l'année.

Le NEAT compte-t-il la musculation ?

Non. Tes séances (musculation, course, vélo) relèvent de l'EAT (Exercise Activity Thermogenesis), une brique séparée du TDEE. En revanche, le NEAT est crucial en musculation : tes 23 heures hors salle brûlent souvent plus que ta séance elle-même. Beaucoup de pratiquants surestiment leur séance et ignorent leur NEAT, alors que c'est lui qui fait la différence entre deux personnes au même programme.

Pourquoi mon NEAT baisse-t-il en déficit calorique ?

C'est une des formes de l'adaptation métabolique : en déficit prolongé, le corps réduit inconsciemment les mouvements spontanés. Tu gigotes moins, tu marches moins vite, tu prends l'ascenseur sans y penser. Cette baisse peut annuler une partie de ton déficit sans que ta discipline soit en cause. La parade : un objectif de pas explicite et suivi, pour que le NEAT reste un choix, pas une variable subie.

Comment augmenter son NEAT sans faire plus de sport ?

Ancre des pas dans des habitudes existantes : descendre un arrêt plus tôt, appels téléphoniques en marchant, escaliers par défaut, une marche de 10 minutes après chaque repas. Vise ta moyenne actuelle plus 2 000 pas, tenue tous les jours, plutôt qu'un gros objectif intenable. Chaque tranche de 2 000 pas vaut environ 80 à 120 kcal selon ton gabarit : trois habitudes suffisent à changer ta dépense.

Ma montre connectée surestime-t-elle mes calories de marche ?

Souvent, oui. Les surestimations mesurées sur la dépense de marche vont de 30 à 100 % selon les appareils : une journée à 10 000 pas affichée à 700 kcal vaut plutôt 350 à 400 kcal pour un profil de 75 kg. Si tu manges ces calories fantômes, ton déficit disparaît. Un calcul par MET ajusté à ton poids et ta taille, comme celui de cette page et de Lean, reste plus proche des valeurs publiées.

Ce calculateur donne-t-il une mesure exacte de mon NEAT ?

Non. Il estime la partie pas de ton NEAT, depuis des mesures que tu fournis (poids, taille, bodyfat, moyenne de pas) et les valeurs publiées du coût de la marche. Il n'inclut volontairement pas la part posture et gestes : elle varie trop pour tenir dans une case, quelle qu'elle soit. Ton NEAT réel change chaque jour avec tes pas ; c'est pour ça que Lean le mesure en continu via ton podomètre au lieu de le figer. Et dans tous les cas, ni cette page ni l'app ne remplacent un avis médical.

Etusivu / NEAT-laskuri

Laskuri · Askeleet & kulutus urheilun ulkopuolella

NEAT-laskuri : kuinka paljon askeleesi todella polttavat ? todelliset askeleesi, todellinen kehosi: nolla rastitettavaa ruutua

Kävely, asento, arjen eleet: NEAT on kulutuksesi vaihtelevin rakennuspalikka, jopa 700 kcal/päivän ero kahden samanpainoisen henkilön välillä (Levine 2005). Tämä laskuri muuntaa todelliset askeleesi kcal/päivä-arvoksi mitatun profiilisi perusteella (paino, pituus, rasvaprosentti) ja sijoittaa ne kulutukseesi urheilun ulkopuolella. Pyytämättä koskaan sinua asettumaan ruutuun.

Lean-tiimi · Lukuaika 9 min · Päivitetty 18.8.2026

Ilmainen lataus

Klassiset sovellukset pyytävät sinua rastittamaan «vähän liikkuva / kevyesti aktiivinen» -ruudun kerran kaikkiaan ja jäädyttävät sitten kulutuksesi siihen kuukausiksi. Juuri sen Lean hylkää: askelmittarisi (HealthKit / Google Fit) syöttää NEAT:iasi jatkuvasti, askel askeleelta, joka päivä. Tämä sivu soveltaa samaa logiikkaa: sinulta pyydetään vain mittauksia, kehosi ja askeleesi, ei koskaan etikettiä.

Pikavastaus

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) on kaikki, mitä poltat aktiivisuudella urheilun ulkopuolella. Sen arjessa mitattava osa ovat askeleesi: noin 0,03–0,06 kcal askelta kohti painosi ja pituutesi mukaan, eli 250–450 kcal 8 000 askeleelle ja 300–550 kcal 10 000:lle. Siihen lisätään asennon ja eleiden osuus, jopa +350 kcal/päivä seisten vs istuen (Levine 2005), jota ei ilmoiteta valikossa: se mitataan. Arvioi askeltesi NEAT alla olevalla laskurilla.

02 · LaskuriArvioi askeltesi NEAT kcal/päivä-arvona

Syötä mittasi: kehosi (paino, pituus, rasvaprosentti) ja askelkeskiarvosi. Ei mitään muuta. Laskuri muuntaa askeleesi kcal:ksi profiiliisi säädetyllä askeleen kustannuksella, laskee BMR:si rasvattomasta massastasi (370 + 21,6 × FFM, sama kaava kuin TDEE-laskuri) ja sijoittaa sitten NEAT:isi kulutukseesi urheilun ulkopuolella. Se on pedagoginen arvio läpinäkyvällä kaavalla, ei mittaus: todellinen arvo luetaan joka päivä todellisista askelistasi.

Mittasi

Sukupuoli

Mies Nainen

Ikä (vuotta)

Paino (kg)

Pituus (cm)

Rasvaprosentti15 %

Tavalliset vaihteluvälit miehelle: 10–25 %. Sukupuolesi ja ikäsi auttavat sijoittamaan sinut; itse laskenta pyörii rasvattomalla massallasi, jossa ne on jo pitkälti huomioitu.

Päivittäiset askeleet (7 päivän keskiarvo)8 000 askelta

Etkö tiedä keskiarvoasi? Avaa iPhonesi Terveys-sovellus tai Google Fit: viimeisten 7 päivän keskiarvo on oikea arvo. Se on juuri tieto, jonka Lean lukee jatkuvasti.

Askeltesi NEAT

0kcal/päivä

Keskimääräinen NEAT

Vain askeleesi, muunnettuna todellisen profiilisi perusteella. Asennon ja eleiden osuus on myös olemassa: se mitataan, sitä ei ilmoiteta (katso tiede alempana). Treenisi (EAT) lisätään päälle.

Askeleesi kustannus

0,040kcal/askel

Arvioitu askelpituus 74 cm (0,414 × pituus)

BMR rasvattomasta massasta

0kcal/pv

370 + 21,6 × 0 kg rasvatonta massaa

Sinun 8 000 askeltasi ≈ 0 kcal: vastaa 0 minuuttia juoksua 10 km/h, eli 0 km kuljettuna.

Suositus

Pedagoginen arvio, joka perustuu julkaistuihin arvoihin (kävelyn energiakustannus MET:nä, Ainsworth 2011; asennon vaihtelu, Levine 2005). Tämä laskuri ei ole diagnostiikkatyökalu eikä korvaa lääkärin neuvoja.

Tämä laskuri antaa hetkellisen kuvan läpinäkyvällä kaavalla. Lean menee pidemmälle: askelmittarisi syöttää NEAT:iasi reaaliajassa, BMR:si lasketaan uudelleen AI BodyScanilla mitatusta rasvaprosentistasi, ja päivän kaloritasapainosi säätyy jokaisella askeleella. Näe todellinen NEAT:isi Leanissa.

03 · TiedeMiksi NEAT on aliarvostetuin vipuvarsi

NEAT:isi voi vaihdella yksinkertaisesta kolminkertaiseen. Ja se mitataan.

700kcal/pv

mahdollinen NEAT-ero kahden samanpainoisen henkilön välillä (Levine 2005)

2 h 30

enemmän istuma-aikaa päivässä lihavilla koehenkilöillä, asentoanturit 10 päivän ajan (Science)

+350kcal/pv

asentojakauman ero seisten vs istuen, samankaltaisella ruumiinrakenteella

Termi tulee James Levineltä, joka määritteli NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) kaikeksi aktiivisuustermogeneesiksi tahallisen liikunnan ulkopuolella: arjen kävely, asento, eleet, levoton liikehdintä (Levine 2002). Hänen merkittävin mittauksensa on vuodelta 2005, Tiede -lehdessä: 10 päivän ajan asentoantureilla varustettuina lihavat koehenkilöt istuivat 2 h 30 enemmän päivässä kuin samankokoiset hoikat koehenkilöt; hoikkien koehenkilöiden asentojakauman omaksuminen merkitsisi noin 350 kcal/päivä lisäkulutusta. 3 000 askelta kävelevän ja 15 000 askelta kävelevän profiilin välillä ero saavuttaa 700 kcal/päivä. Mikään muu TDEE:n rakennuspalikka ei vaihtele yhtä paljon henkilöstä toiseen.

Askeleen kustannus taas lasketaan siististi MET (metaboliset ekvivalentit, Ainsworthin kompendium 2011): kohtalaisella vauhdilla kävely maksaa noin 3,3 MET, eli kadenssiin suhteutettuna 0,03–0,06 kcal askelta kohti painosi ja askelpituutesi mukaan. Se on yllä olevan laskurin kaava: 90 kg:n askel «on arvoltaan» 25 % enemmän kuin 70 kg:n askel, eikä mikään yksittäinen könttäsumma voi heijastaa sitä. Voimaharjoittelussa ironia on tunnettu: 23 tuntiasi salin ulkopuolella painavat usein enemmän kulutuksessasi kuin itse treeni, ja NEAT kantaa ne.

Entä ei-askel-komponentti? Asento, eleet, levoton liikehdintä: se on todellinen, Levine mittasi sen. Mutta se on mahdoton ilmoittaa rehellisesti : kukaan ei osaa sanoa, onko hän «vähän liikkuva / kevyesti aktiivinen», ja vastaus muuttuisi joka viikko. Siksi tämä laskuri ei kysy sitä sinulta: se laskee askeleesi, NEAT:isi mitattavan osan, eikä mitään muuta. Lean tavoittaa loput siellä, missä se näkyy: aktiivisuutesi ja todellisen datasi jatkuvassa mittauksessa, ei ensimmäisenä päivänä rastitetussa ruudussa.

Mihin NEAT sijoittuu yhtälössä? Leanissa kulutus jakautuu TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF. NEAT on sen vaihtelevin rakennuspalikka, se, jonka kyselyt latistavat jäädytetyksi kertoimeksi. Metabolinen adaptaatio taas on 5. rakennuspalikka: kerroin, joka moduloi BMR:ää (käytäntö 100→0 %), ei koskaan yhteenlaskettava termi. Ja pitkittyneessä vajeessa osa jarrutuksesta tapahtuu juuri NEAT:n kautta, joka laskee huomaamattasi (Rosenbaum ja Leibel 2010): vähemmän eleitä, vähemmän spontaaneja askeleita, hissi ajattelematta.

Leanin Kulutus-näyttö: BMR, NEAT todellisina askelina, EAT ja TEF mitattuina erikseen

4 erää, mitattuinaLeanin Kulutus-näyttö: BMR, NEAT (17 094 todellista askelta), EAT, TEF. Ei ruutuja, vain dataa.

Viimeinen kohta, mitattu tämän sivuston NEAT-pilarissa: kellot ja sovellukset, jotka ilmoittavat 700 kcal 10 000 askeleen päivälle, yliarvioivat kävelyn 30–100 %. Todellinen arvo 75 kg:n profiilille on noin 350–400 kcal. Jos rakennat vajeen paisutetulle kulutukselle, tasanteessasi ei ole mitään mystistä: se oli kirjoitettu etukäteen.

NEAT:n täydellistä teoriaa varten lue NEAT-pilari: ei-urheilullinen kulutus, ja palikka palikalta -erittelyä varten opas kokonaisenergiankulutus.

04 · Kolme askelmäärää3 000:sta 15 000 askeleeseen: mitä se todella muuttaa

Kolme profiilia, kolme mitattua askelmäärää, kolme NEAT:ia. Ei etikettejä: pelkkiä mittauksia. Luvut tulevat tämän sivun laskurista, voit toistaa ne syöttämällä samat parametrit.

05 · Jatkuva mittausMiten Lean muuntaa askeleesi kcal:ksi, reaaliajassa

Online-laskuri, rehellinenkin, jäädyttää NEAT:isi ilmoitettuun keskiarvoon. NEAT:isi kuitenkin muuttuu joka päivä: 4 000 askelta sateisena sunnuntaina, 14 000 torilauantaina. Juuri siksi Lean mittaa sen olettamisen sijaan:

Leanin NEAT-näyttö: päivittäiset askeleet muunnettuina kcal:ksi jatkuvasti

Leanin NEAT-näyttöAskeleesi muunnettuina kcal:ksi, jatkuvasti. Ei rastitettua ruutua: mittaus.

Tämä logiikka elää Leanin Edistymispyramidissa : sitoutuminen > kaloritavoite > askeleet. Askeleet ovat täysimääräinen pilari, eivät valinnainen lisä. Katso Pyramidi sovelluksessa.

06 · Myytti vs todellisuus10 000 askelta ei ole taikaluku

1965

10 000 askeleen alkuperä: manpo-kein, japanilaisen askelmittarin, markkinointi, ei laboratorio

300-550kcal

mitä 10 000 askelta todella on arvoltaan painosi ja askelpituutesi mukaan

+2 000askeleet

≈ 80–120 kcal/pv koon mukaan: edistymisen porras, joka merkitsee

Myytti

«Tarvitaan 10 000 askelta päivässä, muuten sillä ei ole väliä»

Pyöreä luku ei tule laboratoriosta: se tulee 1960-luvun japanilaisen askelmittarin, manpo-kein, kirjaimellisesti «10 000 askeleen laskuri», markkinoinnista. Slogan oli hyvä, siitä tuli maailmanlaajuinen normi, sitten syyllistävä kynnys: alle 10 000, epäonnistuminen; yli, tehtävä suoritettu.

Mitattu todellisuus

Jatkumo, ei kynnys

Tudor-Locken synteesi (2011) kuvaa jatkumon ilman taikakynnystä: alle 5 000 askelta/päivä määrä on matala, 7 500–9 999 on jo hyvä taso, 10 000 ja yli korkea määrä. Hyödyt alkavat kauan ennen 10 000:ta eivätkä pysähdy 10 000:een: jokainen 2 000 askeleen erä merkitsee.

Energeettisesti kcal:t, eivät askeleet, tekevät taseesi: 10 000 askelta on ~350 kcal 70 kg:n profiilille ja ~500 kcal 100 kg:n profiilille. Oikea tavoite on suhteellinen: nykyinen keskiarvosi +2 000, pidettynä joka päivä, on parempi kuin sankarillinen 10 000 maanantaina ja sitten kolme päivää 3 000:lla.

Käytännön seuraus: aseta askeltavoitteesi viimeisten 7 päivän todellisesta keskiarvostasi, ei kulttuurisesta luvusta. Ja laske askeleesi profiiliisi säädettyinä kcal:na, ei könttäsummana: se on koko ero teoreettisen vajeen ja todella olemassa olevan vajeen välillä.

Sijoittaaksesi NEAT:isi täydelliseen kulutukseesi: TDEE-laskuri ja opas laske todellinen kalorikulutuksesi.

07 · UKKKaikki, mitä mietit NEAT:sta ja askelistasi

Mikä on NEAT ?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) on energia, jonka poltat kaikella fyysisellä aktiivisuudella urheilun ulkopuolella: kävely, seisominen, ruoanlaitto, ostosten kantaminen, levoton liikehdintä. Se on energiankulutuksen vaihtelevin rakennuspalikka: jopa 700 kcal/päivän ero kahden samanpainoisen henkilön välillä Levinen mittausten mukaan. Yhtälössä TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF se on toinen rakennuspalikka, ja ainoa, joka luetaan suoraan askelmittarista.

Miten laskea NEAT:insa ?

Mitattava osa ovat askeleesi: kerro päivittäinen keskiarvosi 0,03–0,06 kcal:n kustannuksella askelta kohti, säädettynä painoosi ja askelpituuteesi (paino x askelpituus x 0,000722). Sijoittaaksesi tämän NEAT:n kulutukseesi tarvitset myös luotettavan BMR:n: se lasketaan rasvattomasta massastasi (370 + 21,6 x FFM), siis rasvaprosentillasi. Asennon ja eleiden osuutta taas ei voi ilmoittaa rehellisesti valikossa: se mitataan jatkuvasti. Siksi tämän sivun laskuri pyytää vain mittauksia: kehosi ja askeleesi.

Kuinka monta kaloria 10 000 askelta kävelyä ?

300–550 kcal profiilisi mukaan. Vaihteluväli riippuu ennen kaikkea painostasi ja askelpituudestasi: noin 350 kcal 70 kg:lle, 400 kcal 75 kg:lle ja 1,78 m:lle, yli 500 kcal yli 95 kg:lle. Varo kelloja, jotka näyttävät 700 kcal samalle päivälle: mitattu yliarviointi on 30–100 %.

Kuinka monta kaloria yksi askel polttaa ?

Noin 0,03–0,06 kcal, painosi ja pituutesi mukaan. Laskurin kaava: askeleen kustannus = paino x askelpituus x 0,000722, johdettu kohtalaisen kävelyn kustannuksesta (3,3 MET, Ainsworthin kompendium 2011). Se vaikuttaa pieneltä, mutta 8 000 tai 12 000 askeleella päivässä se on satoja kcal:eja päivittäin, vuoden jokaisena päivänä.

Laskeeko NEAT voimaharjoittelun ?

Ei. Treenisi (voimaharjoittelu, juoksu, pyöräily) kuuluvat EAT:hen (Exercise Activity Thermogenesis), TDEE:n erilliseen rakennuspalikkaan. Sen sijaan NEAT on ratkaiseva voimaharjoittelussa: 23 tuntiasi salin ulkopuolella polttavat usein enemmän kuin itse treenisi. Monet harrastajat yliarvioivat treeninsä ja jättävät NEAT:nsa huomiotta, vaikka juuri se tekee eron kahden saman ohjelman henkilön välillä.

Miksi NEAT:ini laskee kalorivajeessa ?

Se on yksi metabolisen adaptaation muodoista: pitkittyneessä vajeessa keho vähentää tiedostamatta spontaaneja liikkeitä. Liikehdit vähemmän, kävelet hitaammin, otat hissin ajattelematta. Tämä lasku voi kumota osan vajeestasi ilman, että kurinalaisuutesi olisi syynä. Vastalääke: selkeä ja seurattu askeltavoite, jotta NEAT pysyy valintana, ei kärsittynä muuttujana.

Miten lisätä NEAT:iaan tekemättä enemmän urheilua ?

Ankkuroi askeleita olemassa oleviin tapoihin: jää pysäkkiä aiemmin, puhelut kävellen, portaat oletuksena, 10 minuutin kävely jokaisen aterian jälkeen. Tähtää nykyiseen keskiarvoosi plus 2 000 askelta, pidettynä joka päivä, mieluummin kuin suureen kestämättömään tavoitteeseen. Jokainen 2 000 askeleen erä on noin 80–120 kcal koosi mukaan: kolme tapaa riittää muuttamaan kulutuksesi.

Tarvitaanko todella 10 000 askelta päivässä ?

Ei, se ei ole tieteellinen kynnys: luku tulee 1960-luvun japanilaisen askelmittarin markkinoinnista. Kirjallisuus (Tudor-Locke 2011) kuvaa jatkumon: alle 5 000 askelta määrä on matala, 7 500–10 000 on jo hyvä taso, ja hyödyt jatkuvat sen yli. Oikea tavoite asetetaan viimeisten 7 päivän todellisesta keskiarvostasi, ei pyöreästä luvusta.

Yliarvioiko älykelloni kävelykalorini ?

Usein kyllä. Kävelykulutuksen mitatut yliarvioinnit ovat 30–100 % laitteen mukaan: 10 000 askeleen päivä näytettynä 700 kcal:na on pikemminkin 350–400 kcal 75 kg:n profiilille. Jos syöt nämä haamukalorit, vajeesi katoaa. MET-laskenta säädettynä painoosi ja pituuteesi, kuten tällä sivulla ja Leanissa, pysyy lähempänä julkaistuja arvoja.

Antaako tämä laskuri tarkan mittauksen NEAT:istani ?

Ei. Se arvioi NEAT:isi askelosan antamistasi mittauksista (paino, pituus, rasvaprosentti, askelkeskiarvo) ja kävelyn kustannuksen julkaistuista arvoista. Se ei tarkoituksella sisällä asennon ja eleiden osuutta: se vaihtelee liikaa mahtuakseen mihinkään ruutuun. Todellinen NEAT:isi muuttuu joka päivä askeltesi mukana; siksi Lean mittaa sen jatkuvasti askelmittarisi kautta jäädyttämisen sijaan. Ja joka tapauksessa tämä sivu tai sovellus ei korvaa lääkärin neuvoja.

Tieteelliset lähteet

Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec;16(4):679-702. PubMed 12468415.
Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, et al. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science. 2005 Jan;307(5709):584-6. PubMed 15681386.
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1575-81. PubMed 21681120.
Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul;8:79. PubMed 21798015.
Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010 Oct;34 Suppl 1:S47-55. PubMed 20935667.

NEAT:isi, mitattuna jatkuvasti

Natiivi askelmittari kytkettynä HealthKitiin ja Google Fitiin, kcal säädettynä profiiliisi, kaloritasapaino, joka liikkuu askeltesi mukana. Päiväsi vaihtelevin kulutus, vihdoin laskettuna oikein. Ilmainen lataus, 7 päivän kokeilu vuositilauksessa.

NEAT-laskuri : kuinka paljon askeleesi todella polttavat ? todelliset askeleesi, todellinen kehosi: nolla rastitettavaa ruutua

02 · LaskuriArvioi askeltesi NEAT kcal/päivä-arvona

Mittasi

03 · TiedeMiksi NEAT on aliarvostetuin vipuvarsi

04 · Kolme askelmäärää3 000:sta 15 000 askeleeseen: mitä se todella muuttaa

3 000 askelta / päivä

8 000 askelta / päivä

15 000 askelta / päivä

05 · Jatkuva mittausMiten Lean muuntaa askeleesi kcal:ksi, reaaliajassa

1. Natiivi askelmittari kytkettynä

2. NEAT erotettu EAT:sta

3. Live-kaloritasapaino

4. NEAT valvonnassa vajeessa

06 · Myytti vs todellisuus10 000 askelta ei ole taikaluku

«Tarvitaan 10 000 askelta päivässä, muuten sillä ei ole väliä»