Kaikki Lean-vertailut. Yksi kaava, joka muuttaa kaiken suuria kalorisovelluksia vastaan.

Ensimmäinen havainto

Miksi kalorilaskenta on rikki kaikkialla

Lataat kalorisovelluksen. Syötät painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi. Sovellus pyytää sinua rastittamaan aktiivisuusruudun (vähän liikkuva / kevyesti aktiivinen / aktiivinen / erittäin aktiivinen). Ja antaa sinulle päivittäisen kalorikulutuksen, TDEE:si. Tästä TDEE:stä tulee viitearvosi laihtumiseen, lihaskasvuun, ylläpitoon. Ongelma on, että tämä TDEE on lähes aina 300–800 kcal väärin. Ei pahantahtoisuudesta. Tieteellisestä laiskuudesta.

Perimmäinen syy ? Kaikki nämä sovellukset käyttävät vuoden 1919 (Harris-Benedict) kaavaa tai sen uudelleenmaalattua versiota vuodelta 1990 (Mifflin-St Jeor) perusaineenvaihduntasi arvioimiseen. Nämä kaavat riippuvat vain painosta, pituudesta, iästä ja sukupuolesta. Eivät rasvaprosentista. Rasvamassa kuluttaa kuitenkin hyvin vähän energiaa rasvattomaan massaan verrattuna. Kahdella 80 kg painavalla miehellä, toisen rasvaprosentti 10 % ja toisen 30 %, ei ole sama aineenvaihdunta. Mutta MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret antavat heille saman arvon.

Sitten aktiivisuuskerroin kertoo tämän väärän BMR:n lähes satunnaisella luvulla. Sitten tulee metabolinen adaptaatio, täysin huomiotta jätetty. Lopuksi TEF (ruoansulatus), jäädytetty 10 %:n könttäsummaan sen sijaan, että se laskettaisiin nautituista makroista. Neljä peräkkäistä likiarvoa. Lopullisella TDEE:llä ei ole enää mitään tekemistä todellisuutesi kanssa.

Lean-BMRTodellisen rasvaprosentin perusteella

Lean lähti nollasta toisenlaisella pakkomielteellä : laske jokainen komponentti tarkasti, älä arvioi sitä. BMR lasketaan patentoitu oma malli joka riippuu rasvattomasta massasta. Rasvaton massa taas lasketaan rasvaprosentista. Rasvaprosentti mitataan joka viikko yhdestä kuvasta (AI BodyScan). NEAT tulee todellisista askelista (HealthKit / Google Fit), ei staattisesta ruudusta. EAT tulee jokaisen lajin MET:stä, painotettuna todellisella ajalla. TEF lasketaan makroistasi. Adaptaatio säädetään viikko viikolta kumulatiivisen vajeesi mukaan.

Lean vastaan 5 suurta sovellusta, kriteeri kriteeriltä

Kuusi kriteeriä, jotka todella kuvaavat trackerin tarkkuutta. Mikään kriteeri ei koske hintaa.

Kriteeri

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR todellisen rasvaprosentin perusteella

Automaattinen NEAT (askeleet + aktiviteetti urheilun ulkopuolella)

EAT (kalorit treeniä kohti)

−

TEF makroista

−

Metabolinen adaptaatio

Aterian AI-skannaus (kuva)

−

−

Rehellinen luenta. Cronometer on yhä hyvin vahva TEF-laskennassa makroista (tiukan mikroravinnefilosofiansa perintö) ja tarjoaa muita kilpailijoita hienojakoisemman treenikohtaisen seurannan. Mutta yksikään 5:stä ei laske metabolista adaptaatiota, eikä yksikään perusta BMR:äänsä todelliseen rasvaprosenttiin. Annosten AI-skannaus on yhä yleinen heikkous : MFP tarjoaa rajoitetun kameratilan, FatSecret vain viivakoodin.

Mitä Lean tekee toisin

Kolme menetelmäpilaria. Ei taikakerrointa, ei staattista ruutua, ei könttäarviota.

Patentoitu BMR

Mitattu NEAT

Automaattinen adaptaatio

BMR rasvattomasta massasta, ei painostasi

BMR patentoidulla omalla mallilla, perustuen joka viikko AI BodyScanilla mitatusta todellisesta rasvaprosentista johdettuun rasvattomaan massaan. Yksi kuva, 5 sekuntia.

BMR on TDEE:n ensimmäinen rakennuspalikka ja kilpailijoiden ensimmäinen virhe. Lean hylkää Harris-Benedictin, hylkää Mifflin-St Jeorin ja soveltaa patentoitua omaa mallia, joka ottaa rasvaton massa päämuuttujaksi. Tämän rasvattoman massan mittaamiseksi ilman 100 €:n viikoittaista DEXA-skannausta sovellus käyttää AI BodyScan : kuva sinusta alusvaatteissa, DEXA-pankilla koulutettu malli, rasvaprosenttisi arvioituna muutamassa sekunnissa. Toistetaan joka viikko. BMR säätyy automaattisesti.

NEAT, EAT, TEF : mitattu, ei arvioitu

NEAT, EAT, TEF laskettu erikseen, mitatusta datasta. Ei rastitettavaa aktiivisuuskerrointa.

NEAT. Todelliset askeleesi, haettu HealthKitin (iOS) tai Google Fitin (Android) kautta, yhdistettynä BMR:ääsi. Ei ilmoitusta, ei summittaista arviota. EAT. Jokaiselle treenille valitset lajin (voimaharjoittelu, juoksu, tennis, uinti jne.) ja Lean soveltaa sen MET:iä (Metabolic Equivalent Task) todelliseen aikaan (ei kokonaisaikaan taukoineen, virhe, jonka 100 % älykelloista tekee). TEF. Proteiinit maksavat 20–30 % ruoansulatuksessa, hiilihydraatit 5–10 %, rasvat 1–3 %. Lean laskee TEF:si makrojesi tarkasta koostumuksesta, ei 10 %:n könttäsummasta.

Metabolinen adaptaatio : rakennuspalikka, jota kukaan ei laske

Automaattinen metabolinen adaptaatio. Ensimmäinen kuluttajasovellus, joka tekee sen, tietääksemme. Patentoitu oma malli.

Kun olet pitkittyneessä vajeessa, kehosi siirtyy säästötilaan. BMR:si laskee, NEAT:isi laskee, TDEE:si laskee. −500 kcal/päivä vajeella adaptaatio saavuttaa 10–15 % 4–6 viikossa. Se on pääsyy tasanteisiin, joita kukaan ei osaa selittää. Lean säätää TDEE:täsi alaspäin viikko viikolta kumulatiivisen vajeesi mukaan pyytämättä sinulta mitään. Kun adaptaatio saavuttaa 10–15 %, sovellus voi neuvoa sinua palaamaan ylläpitoon BMR:si nollaamiseksi ennen uutta vajetta.

Näe todellinen TDEE:si jaoteltuna, ilman valittavaa aktiivisuuskerrointa. Ilmainen lataus.

5 tarkasteltavaa vaihtoehtoa

Jokainen kortti avaa täydellisen 1v1-vertailun : rehellinen taulukko, tuloskortti, jossa kilpailija voittaa, kun se voittaa, ja yksityiskohtainen lista eroista.

Lean vs MyFitnessPal

Kalorilaskennan historiallinen standardi. Massiivinen yhteisötietokanta, Mifflin-St Jeor 1990, 4 ruudun aktiivisuuskerroin.

Missä Lean voittaa : BMR todellisen rasvaprosentin perusteella, automaattinen metabolinen adaptaatio, rajaton annosten AI-skannaus vastaan kohinainen tietokanta ja pelkkään painoon perustuva BMR.

Katso vertailu →

Lean vs Yazio

Huoliteltu ergonomia, ateriasuunnitelmat, vahva eurooppalainen yleisö. TEF arvioitu ruoka-aineluokan mukaan, ilman rasvaprosenttimallia.

Missä Lean voittaa : AI BodyScan, askelista mitattu NEAT, EAT lajin MET:llä, metabolinen adaptaatio vastaan staattinen aktiivisuuskerroin.

Katso vertailu →

Lean vs Cronometer

Mikroravinteiden referenssi, tiukka NCCDB-elintarviketietokanta, ravitsemusterapeuttien suosima. Pysyy Mifflin-St Jeor 1990:ssä ilman rasvaprosenttia TDEE:ssä.

Missä Lean voittaa : BMR todellisen rasvaprosentin perusteella AI BodyScanilla, automaattinen metabolinen adaptaatio, NEAT todellisista askelista vastaan rekisteröityessä jäädytetty aktiivisuuskerroin.

Katso vertailu →

Lean vs Lifesum

Skandinaavinen lifestyle-sovellus, valmiit dieetit (keto, vegaani, paleo), päivittäinen ravitsemuspisteytys. Yksinkertaistettu TDEE-laskenta.

Missä Lean voittaa : tieteellinen tarkkuus korvaa lifestyle-reseptit. BMR rasvaprosentin perusteella, TDEE:n 5 komponenttia laskettu erikseen, automaattinen adaptaatio.

Katso vertailu →

Lean vs FatSecret

Perusilmainen sovellus, laaja yhteisöluettelo, vakiomuotoinen viivakoodiskannaus. Ei tieteellistä kunnianhimoa TDEE:ssä.

Missä Lean voittaa : täydellinen tieteellinen menetelmä TDEE:n 5 komponentissa vastaan puhtaasti ilmoituksellinen ruokapäiväkirja.

Katso vertailu →

Lean vs Noom

Psykologinen valmennus, päivittäiset oppitunnit, ruokien luokitus vihreä/keltainen/punainen, ihmisvalmentajat. TDEE-moottori Mifflin-St Jeor 1990, ilman rasvaprosenttia tai adaptaatiota.

Missä Lean voittaa : BMR todellisen rasvaprosentin perusteella, automaattinen metabolinen adaptaatio, NEAT todellisista askelista vastaan yksinkertaistetun TDEE-laskennan päälle asetettu psykologinen valmennus.

Katso vertailu →

Lean vs Foodvisor

Annoksen AI-kuvaskannauksen edelläkävijä, vankka ranskalainen tietokanta, ravitsemusvalmennus valinnaisena. TDEE-moottori Mifflin-St Jeor 1990, ilman rasvaprosenttia tai adaptaatiota.

Missä Lean voittaa : AI-kuvaskannaus myös, mutta jatkuvasti uudelleen rakennetun TDEE:n tukemana (BMR todellisen rasvaprosentin perusteella, NEAT todellisista askelista, metabolinen adaptaatio) siinä, missä Foodvisor pysähtyy lautaseen.

Katso vertailu →

Usein kysytyt kysymykset