মোট শক্তি ব্যয় (TDEE)। আপনার প্রকৃত ক্যালোরি ব্যয় গণনা করার এবং আপনার কাটিং সফল করার সম্পূর্ণ গাইড।
ভুল না করে চর্বি কমাতে TDEE-ই একমাত্র পরিমাপ যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু 99% অ্যাপ এটি ভুল হিসাব করে। কারণটা এখানে, আর Lean কীভাবে এটি সঠিকভাবে হিসাব করে।
Lean টিম · পড়তে লাগবে 13 min · আপডেট: 27 মে 2026
বিনামূল্যে ডাউনলোড
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) আপনার মোট ক্যালোরি ব্যয়: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF। BMR ভিত্তি (TDEE-র 57 থেকে 75%), প্রকৃত চর্বিহীন ভরের ওপর গণনা করা হয়। NEAT (পদক্ষেপ + কার্যকলাপ), EAT (খেলাধুলা), TEF (হজম) এর সাথে যুক্ত হয়। মেটাবলিক অভিযোজন দীর্ঘায়িত ঘাটতিতে BMR-কে পরিবর্তন করে (গুণক সহগ, কখনো যুক্ত করা হয় না)। Lean হলো প্রথম অ্যাপ যা নির্ভুলতার সাথে 5টি উপাদান গণনা করে। আপনি সরাসরি আপনার সংখ্যা চান? TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
02 · সংজ্ঞাTDEE, 4টি উপাদানের যোগফল
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), বা মোট শক্তি ব্যয়, হলো আপনার শরীর একটি সম্পূর্ণ দিনে যে শক্তি পোড়ায়। শুধু বিশ্রামে নয়: ঘুম থেকে ওঠা থেকে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত, আপনার ব্যায়াম সেশন থেকে সকালের বাজার করা পর্যন্ত, সবকিছু। TDEE হলো একমাত্র পরিমাপ যা একটি প্রকৃত ক্যালোরি ঘাটতি গণনা করতে এবং এভাবে আপনার শরীরের লক্ষ্য পরিচালনা করতে দেয়।
এটি চারটি অংশে বিভক্ত যা একসাথে যোগ হয়:
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
মেটাবলিক অভিযোজন দীর্ঘায়িত ক্যালোরি ঘাটতিতে BMR-এর গুণক সহগ হিসেবে অতিরিক্তভাবে আসে। Lean কনভেনশন: 100% = সর্বোত্তম, 90% = 10% অভিযোজন (BMR 10% কমে যায়)। এটি TDEE যোগফলে প্রবেশ করে না: এটি যোগফলে প্রবেশের আগে BMR-কে পরিবর্তন করে।
এই হিসাব সহজ মনে হয়। বাস্তবে, 99% অ্যাপ অন্তত দুটি উপাদানে ভুল করে। এখানে কোথায় এবং কেন।
TDEE-র সাধারণ বিভাজন: মোট ব্যয়ের 57% হলো BMR।
03 · কেন অ্যাপগুলো ব্যর্থ হয়শরীরের চর্বি ছাড়া Mifflin-St Jeor, অনুমান করা NEAT, গড় EAT
অধিকাংশ নিউট্রিশন অ্যাপ BMR-এর ওপর প্রয়োগ করা একটি কার্যকলাপ গুণক দিয়ে TDEE গণনা করে (নিষ্ক্রিয় ×1.2, মাঝারি সক্রিয় ×1.55 ইত্যাদি)। এটি একটি স্থূল আনুমানিক হিসাব, যা তিনটি কাঠামোগত ভুল জমা করে:
- BMR ভুল: Harris-Benedict 1919 এবং Mifflin-St Jeor 1990 শরীরের চর্বিকে উপেক্ষা করে। 80 kg ওজনে, 12% শরীরের চর্বির একজন ক্রীড়াবিদ এবং 28% শরীরের চর্বির একজন নিষ্ক্রিয় মানুষ একই সংখ্যা পান (Mifflin-এ 1 780 kcal)। প্রকৃত পার্থক্য 275 kcal।
- NEAT ভুল: কার্যকলাপ গুণক অফিসে বসে কাজ করা একজন মানুষ যিনি দিনে 2 000 পদক্ষেপ হাঁটেন এবং একজন জিম প্রশিক্ষক যিনি 18 000 পদক্ষেপ হাঁটেন, তাদের মধ্যে পার্থক্য করে না। জীবনযাত্রার ধরন অনুসারে NEAT 300 থেকে 2 000 kcal পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।
- EAT ভুল: স্মার্টওয়াচ কার্যকলাপের ধরন অনুসারে পোড়া ক্যালোরি 2× পর্যন্ত বেশি দেখায় (Lee 2020)। যে অ্যাপ এই মানগুলো কোনো সংশোধন না করে ব্যবহার করে, সেই পক্ষপাতও নিজের হিসাবে ঢুকিয়ে নেয়।
ফলাফল: “500 kcal ঘাটতি”-র একটি ক্যালোরি লক্ষ্য আসলে 200 kcal-এর ঘাটতি বা 100 kcal-এর উদ্বৃত্ত হতে পারে। 4টি উপাদান আলাদাভাবে না মেপে তা জানা অসম্ভব।
04 · BMRভিত্তি: BodyScan AI-এর মাধ্যমে প্রকৃত চর্বিহীন ভর
BMR (Basal Metabolic Rate), বা বেসাল মেটাবলিজম, হলো আপনার শরীর বিশ্রামে যে শক্তি পোড়ায়। এটি কার্যকলাপের স্তর অনুসারে TDEE-র 57 থেকে 75% প্রতিনিধিত্ব করে। এটি সবচেয়ে বড় উপাদান, তাই সঠিকভাবে গণনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচলিত সূত্রগুলোর সমস্যা সহজ: তারা ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গ থেকে BMR গণনা করে, শরীরের চর্বিকে বিবেচনায় না নিয়েই। কিন্তু পেশি বিশ্রামে চর্বির চেয়ে 3× বেশি পোড়ায় (প্রায় 13 kcal/kg বনাম 4 kcal/kg)। 80 kg ওজনের দুই পুরুষ, যাদের শরীরের চর্বি 12% এবং 28%, তাদের BMR-এর পার্থক্য প্রায় 275 kcal/দিন, যা 90 দিনের কাটিংয়ে 10 000 kcal-এর বেশি।
BodyScan AI: শরীরের চর্বি 11%, নির্ভুলতা 2 পয়েন্ট। ছবি, 5 সেকেন্ড।
Lean এই সমস্যার সমাধান করে BodyScan AI-এর মাধ্যমে: একটি সামনের ছবি, 5 সেকেন্ডে, শরীরের চর্বি ±2% নির্ভুলতায় দেয়। Lean এর থেকে চর্বিহীন ভর নির্ধারণ করে, তারপর এই প্রকৃত চর্বিহীন ভরের ওপর BMR গণনা করতে তার পেটেন্টকৃত নিজস্ব মডেল প্রয়োগ করে। Harris-Benedict 1919 নয়, Mifflin-St Jeor 1990 নয়: একটি মডেল যা আপনার ডেটা থেকে শেখে, প্রতিবার ওজন মাপা এবং প্রতিটি BodyScan-এর পর পুনরায় ক্যালিব্রেট করা হয়।
05 · NEATপদক্ষেপ + খেলাধুলার বাইরের দৈনন্দিন কার্যকলাপ
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) হলো খেলাধুলার বাইরে আপনি যা কিছু করেন তার সাথে সম্পর্কিত শক্তি ব্যয়: হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, অস্থিরভাবে নড়াচড়া করা, রান্না করা, ঘর পরিষ্কার করা। এটি TDEE-র সবচেয়ে পরিবর্তনশীল উপাদান: জীবনযাত্রার ধরন অনুসারে এটি দিনে 300 থেকে 2 000 kcal হতে পারে (Levine 2004)।
গড়ে, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে NEAT TDEE-র 27% প্রতিনিধিত্ব করে। বাড়তি পেশির পরিশ্রম ছাড়াই ব্যয় বাড়ানোর জন্য এটি সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়: দিনে 5 000 অতিরিক্ত পদক্ষেপ মানে প্রায় 200 kcal বেশি পোড়ানো, খেলাধুলার প্রোগ্রামে কোনো পরিবর্তন না করেই।
Lean অন্তর্নির্মিত পেডোমিটার-এর মাধ্যমে NEAT পরিমাপ করে: প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করা হয়, আপনার শরীরের ভর এবং আনুমানিক গতি অনুসারে কিলোক্যালোরিতে রূপান্তরিত। একটি সার্বিক কার্যকলাপ গুণক নয়: একটি দৈনিক পরিমাপ যা রিয়েল টাইমে আপনার TDEE-র সাথে যুক্ত হয়।
Lean-এ NEAT: পরিমাপ করা দৈনিক পদক্ষেপ, প্রতিটি পদক্ষেপ ধরে kcal-এ রূপান্তরিত।
06 · EATব্যায়ামের সেশন, MET হিসাব
EAT (Exercise Activity Thermogenesis) হলো খেলাধুলার সেশনের কারণে ক্যালোরি ব্যয়। এটি গড়ে TDEE-র 6% প্রতিনিধিত্ব করে, কিন্তু সপ্তাহে 5টি সেশন করা ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে এটি 15 থেকে 20% পর্যন্ত বাড়তে পারে।
প্রচলিত সমস্যা: কার্যকলাপের ধরন অনুযায়ী স্মার্টওয়াচ EAT 2 গুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেখায় (Lee 2020, 7টি ডিভাইস মাপা হয়েছে)। ওয়েট ট্রেনিংয়ে Apple Watch যে ক্যালোরি দেখায় তা নেওয়া কোনো অ্যাপ এক সেশনেই আপনার EAT 300 kcal বেশি ধরতে পারে, অর্থাৎ 300 kcal-এর এমন একটি লুকানো উদ্বৃত্ত যা আপনি দেখতে পান না।
Lean MET (Metabolic Equivalent Task) থেকে EAT গণনা করে: প্রতিটি খেলার ধরনের একটি সহগ, আপনার শরীরের ভর এবং সেশনের সময়কাল দিয়ে গুণ করা হয়। আপনি আপনার সেশনের ধরন এবং তীব্রতা রেকর্ড করেন, Lean পক্ষপাতদুষ্ট ঘড়ির সংখ্যা পুনরায় ব্যবহার না করে প্রকৃত ব্যয় গণনা করে।
Lean-এ EAT: খেলার ধরন + তীব্রতা → kcal-এ প্রকৃত ব্যয়।
07 · TEFখাদ্যের থার্মিক প্রভাব, ম্যাক্রোর ওপর গণনা
TEF (Thermic Effect of Food) হলো খাবার হজম, শোষণ এবং বিপাকের জন্য ব্যয় করা শক্তি। এটি গড়ে গ্রহণ করা ক্যালোরির 10% প্রতিনিধিত্ব করে, কিন্তু ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের গঠন অনুসারে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়:
একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার, একই kcal-এর কিন্তু ফ্যাট-সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে হজমে বেশি পোড়ায়। Lean লগ করা ম্যাক্রোর ওপর স্বয়ংক্রিয়ভাবে TEF গণনা করে (প্রোটিন × 0.25 + কার্বোহাইড্রেট × 0.075 + ফ্যাট × 0.02), এবং এটি লাইভ TDEE-তে যুক্ত করে। 10% সার্বিক অনুমান নয়: প্রতিটি খাবারের জন্য আলাদা গণনা।
Lean-এ TEF: প্রতিটি খাবারের ম্যাক্রোর ওপর গণনা করা, কোনো স্থির গড় নয়।
08 · মেটাবলিক অভিযোজন5ম উপাদান, যা মডেল না করলে সবকিছু বিকৃত করে দেয়
মেটাবলিক অভিযোজন TDEE যোগফলে প্রবেশ করে না। এটি একটি BMR-এর গুণক সহগ যা দীর্ঘায়িত ক্যালোরি ঘাটতিতে সক্রিয় হয়। আপনার শরীর ঘাটতি পূরণ করতে তার BMR কমায়। এই ঘটনা, Hall (2008) ও Müller (2015) দ্বারা নথিভুক্ত, কাটিংয়ের প্ল্যাটো ব্যাখ্যা করে।
Lean-এর রীতি:
- 100%: কোনো অভিযোজন নেই, BMR সর্বোত্তম
- 90 থেকে 98%: হালকা থেকে মাঝারি অভিযোজন, BMR 2 থেকে 10% কমেছে
- 90%-এর নিচে: মেইনটেনেন্সে ফিরে যাওয়ার সুপারিশ (ডায়েট ব্রেক বা মেইনটেনেন্স সপ্তাহ)
এই সহগ মডেলিং না করলে, আপনার “গণনাকৃত” TDEE ঘাটতির সপ্তাহগুলোতে ক্রমশ বেশি আশাবাদী হয়ে ওঠে। আপনি মনে করেন আপনি −500 kcal-এ আছেন, কিন্তু 6 সপ্তাহের অভিযোজনের পর আপনি আসলে −200 kcal-এ আছেন। Lean হলো বিশ্বের প্রথম অ্যাপ যা রিয়েল টাইমে এই সহগ মডেল করে।
প্রকৃত TDEE (পরিমাপিত) বনাম অভিযোজন ছাড়া হিসাব করা TDEE। ঘাটতির 4 থেকে 6 সপ্তাহ পরে পার্থক্য বাড়ে।
09 · BodyScan AIকেন শরীরের চর্বি সবকিছু বদলে দেয়
শরীরের চর্বি হলো সমগ্র TDEE সমীকরণের লুকানো চলক। এটি ছাড়া BMR একটি পরিসংখ্যানগত গড় মাত্র। এটি থাকলে সেটি হয় আপনার নিজের। Lean BodyScan AI-এর মাধ্যমে শরীরের চর্বি পরিমাপ করে: একটি সামনের ছবি, 5 সেকেন্ডের প্রক্রিয়াকরণ, প্রায় 2 পয়েন্ট শরীরের চর্বি নির্ভুলতা। কোনো বাহ্যিক ডিভাইস নয়, কোনো DEXA সেশন নয়।
কেন এটি TDEE-র জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- শরীরের চর্বি বেশি হলে, প্রকৃত চর্বিহীন ভরের ভিত্তিতে হিসাব করা BMR, Harris-Benedict বা Mifflin-St Jeor-এর চেয়ে কম হয়। 28% শরীরের চর্বির একটি নিষ্ক্রিয় প্রোফাইলে পার্থক্য 183 kcal/দিন পর্যন্ত হতে পারে।
- বিপরীত দিকে, 12% শরীরের চর্বির একজন ক্রীড়াবিদের ক্ষেত্রে Lean-এর BMR দিনে 93 kcal বেশি, কারণ Mifflin পেশি ভরকে কম ধরে।
- মেটাবলিক অভিযোজন প্রকৃত BMR-এর ওপর মডেল করা হয়। শুরুর BMR ভুল হলে, অভিযোজন সহগও ভুল। ভুলটা সবখানে ছড়িয়ে পড়ে।
BodyScan AI (পুরুষ)
10 · Lean-এ TDEE ট্র্যাকিংরিয়েল টাইমে 4টি উপাদান
Lean-এর “খরচ” স্ক্রিন লাইভ TDEE দেখায়, উপাদান ধরে ধরে ভাগ করে। আপনি দেখেন আপনার দিন কোথায় দাঁড়িয়ে, কোন উপাদান বেশি ভার নিয়েছে, কোথায় আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। Lean দিনের শুরুতে ঠিক করা কোনো স্থির সংখ্যা দেয় না: আপনার পদক্ষেপ, সেশন ও খাবারের সাথে সাথে এটি নিরন্তর পুনরায় হিসাব করে।
11 · কৌশলকাটিং, বাল্কিং বা রিকম্প অনুসারে TDEE এবং লক্ষ্য
আপনার নির্ভুল TDEE জানা হয়ে গেলে, বাস্তবে প্রয়োগ করা সহজ। তিনটি লক্ষ্য, তিনটি উপায়।
কাটিং (চর্বি কমানো)
বাল্কিং (পেশি বৃদ্ধি)
মেইন্টেনেন্স / রিকম্পোজিশন
12 · পিরামিডLean অগ্রগতির পিরামিড
Lean-এর দর্শনে, TDEE কর্মপরিকল্পনার শীর্ষ নয়। অগ্রগতির পিরামিড একটি সফল কাটিংয়ের জন্য যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা স্তরবিন্যাস করে: অনুসরণ > ক্যালোরি লক্ষ্য (= নির্ভুল TDEE) > পদক্ষেপ / NEAT। TDEE আছে স্তর 2-এ: আপনি নিয়মিত ট্র্যাক না করলে, প্রতিটি শতাংশ পর্যন্ত ম্যাক্রো নিখুঁত করা অর্থহীন।
13 · টিউটোরিয়ালআপনার TDEE-র জন্য Lean কীভাবে ব্যবহার করবেন
বাস্তবভাবে শুরু করার জন্য দুটি ভিডিও:
সম্পূর্ণ টিউটোরিয়াল: Lean দিয়ে ক্যালোরি গণনা, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত।
TDEE-র প্রতিটি উপাদান অপ্টিমাইজ করে কীভাবে ক্যালোরি ব্যয় দ্বিগুণ করা যায়।
14 · FAQTDEE সম্পর্কে আপনার যা জানার আছে
TDEE কী?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) হলো আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়। এতে 4টি উপাদান থাকে: BMR (বেসাল মেটাবলিজম, TDEE-র 57-75%), NEAT (পদক্ষেপ ও খেলাধুলার বাইরের কার্যকলাপ), EAT (খেলাধুলার সেশন), TEF (খাদ্যের থার্মিক প্রভাব)। দীর্ঘ ঘাটতিতে মেটাবলিক অভিযোজন BMR-কে পরিবর্তিত করে, যোগফলে না ঢুকেই।
TDEE-র সূত্র কী?
প্রামাণ্য সমীকরণ: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF। BMR আদর্শভাবে প্রকৃত চর্বিহীন ভরের ভিত্তিতে হিসাব করা হয় (শরীরের চর্বি জানা থাকলে)। মেটাবলিক অভিযোজন হলো BMR-এর একটি গুণক সহগ, যা দীর্ঘ ঘাটতিতে প্রয়োগ হয় (100% = সর্বোত্তম, 90% = 10% অভিযোজন), কখনো যোগফলে যোগ করা হয় না।
আমার হিসাব করা TDEE প্রকৃতটির থেকে ভিন্ন কেন?
তিনটি মূল কারণ। প্রথমত: BMR হিসাব করা হয় শরীরের চর্বি ছাড়াই (Harris-Benedict বা Mifflin-St Jeor), স্বাভাবিকের বাইরের প্রোফাইলে ভুল 200 থেকে 500 kcal/দিন। দ্বিতীয়ত: NEAT অনুমান করা হয় একটি সার্বিক গুণক দিয়ে, পদক্ষেপ ধরে মাপা হয় না। তৃতীয়ত: EAT নেওয়া হয় এমন স্মার্টওয়াচ থেকে, যা 2× পর্যন্ত পক্ষপাতদুষ্ট (Lee 2020)। মডেল না করা মেটাবলিক অভিযোজন সপ্তাহের পর সপ্তাহ পার্থক্য আরও বাড়ায়।
BMR হলো TDEE-র কত অংশ?
গড়ে, কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী BMR হলো TDEE-র 57 থেকে 75%। আপনি যত সক্রিয়, NEAT ও EAT-এর অংশ তত বাড়ে, তাই BMR-এর আপেক্ষিক অংশ তত কমে। তবু এটি সবসময় সবচেয়ে বড় উপাদান: BMR-এ 10% ভুল সরাসরি ক্যালোরি লক্ষ্যে ছড়িয়ে পড়ে।
অতিরিক্ত খেলাধুলা ছাড়া TDEE কীভাবে বাড়ানো যায়?
সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো NEAT: বেশি হাঁটা। দিনে বাড়তি 5 000 পদক্ষেপ মানে প্রায় 200 kcal বাড়তি ব্যয় (শরীরের ভর ও গতি অনুযায়ী কমবেশি হয়)। 30 দিনে, ওয়েট ট্রেনিং প্রোগ্রামে হাত না দিয়েই এটি বাড়তি 800 g চর্বি খরচের সমান।
TDEE কি প্রতিদিন বদলায়?
হ্যাঁ। BMR তুলনামূলকভাবে স্থির (মূলত শরীরের গঠন এবং মেটাবলিক অভিযোজনের সাথে পরিবর্তিত হয়)। কিন্তু NEAT আপনার কার্যকলাপ অনুযায়ী প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়, EAT আপনার সেশন অনুযায়ী, এবং TEF আপনার খাবার অনুযায়ী। খেলাধুলা ছাড়া একটি বিশ্রামের দিনে, আপনার TDEE একটি সেশন এবং 15 000 পদক্ষেপের দিনের চেয়ে 400 থেকে 700 kcal কম হতে পারে।
মেটাবলিক অভিযোজন সক্রিয় হতে কত সময় লাগে?
প্রথম অভিযোজনমূলক পরিবর্তনগুলো ঘাটতির প্রথম দুই সপ্তাহেই দেখা যায় (“স্বতঃস্ফূর্ত” NEAT কমে যাওয়া, নড়াচড়ায় শক্তি সাশ্রয়)। BMR-এর পরিমাপযোগ্য হ্রাস 4 থেকে 6 সপ্তাহের একটানা ঘাটতির পর উল্লেখযোগ্য হয়, এবং দীর্ঘ কাটিংয়ে 5 থেকে 25% পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে (Hall 2008, Müller 2015)। এই কারণেই Lean এই সহগ নিরন্তর মডেল করে।
TDEE বনাম দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়: একই বিষয়?
হ্যাঁ, TDEE আর মোট দৈনিক ক্যালোরি ব্যয় একই জিনিস বোঝায়। “TDEE” হলো বৈজ্ঞানিক ইংরেজি শব্দ (Total Daily Energy Expenditure), আর “মোট ক্যালোরি ব্যয়” বা “মোট শক্তি ব্যয়” হলো এর বাংলা রূপ। বাংলা লেখায় “দৈনিক মোট শক্তি ব্যয়” কথাটিও পাওয়া যায়।
বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed 2305711.
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370-3.
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679-702. PubMed 12468415.
- Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validity of consumer-based physical activity monitors. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(9):1840-8. PubMed 24777201.
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573-6. PubMed 17848938.
- Müller MJ, Bosy-Westphal A. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. 2013;21(2):218-28. PubMed 26399868.
- Frankenfield DC. Bias and accuracy of resting metabolic rate equations in non-obese and obese adults. Clin Nutr. 2013;32(6):976-82. PubMed 23631843.
প্রকৃত শরীরের চর্বির ভিত্তিতে আপনার TDEE হিসাব করুন
5 সেকেন্ডে BodyScan AI। 4টি উপাদান আলাদাভাবে মাপা। মেটাবলিক অভিযোজন মডেল করা। 1919 বা 1990-এর সূত্র ছাড়াই। বিনামূল্যে ডাউনলোড, বার্ষিক প্ল্যানে 7 দিনের ট্রায়াল।