Tous les comparatifs Lean. Une seule formule qui change tout face aux apps calorie majeures.

Premier constat

Pourquoi le calcul calorique est cassé partout

Tu télécharges une app calorie. Tu rentres ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe. L’app te demande de cocher une case d’activité (sédentaire / peu actif / actif / très actif). Et te sort une dépense calorique journalière, ton TDEE. Ce TDEE devient ton repère pour mincir, prendre du muscle, maintenir. Le problème, c’est que ce TDEE est presque toujours faux de 300 à 800 kcal. Pas par malveillance. Par paresse scientifique.

La cause profonde ? Toutes ces apps utilisent une formule de 1919 (Harris-Benedict) ou sa version repeinte de 1990 (Mifflin-St Jeor) pour estimer ton métabolisme de base. Ces formules dépendent uniquement du poids, de la taille, de l’âge et du sexe. Pas du bodyfat. Or la masse grasse dépense très peu d’énergie comparée à la masse maigre. Deux hommes de 80 kg, l’un à 10 % de bodyfat, l’autre à 30 %, n’ont pas le même métabolisme. Mais MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret leur donnent la même valeur.

Puis le coefficient d’activité multiplie ce BMR faux par un nombre quasiment aléatoire. Vient ensuite l’adaptation métabolique, totalement ignorée. Vient enfin la TEF (digestion), figée à 10 % forfaitaire au lieu d’être calculée sur les macros ingérés. Quatre approximations en cascade. Le TDEE final n’a plus rien à voir avec ta réalité.

BMR LeanSur bodyfat réel

Lean est partie de zéro avec une autre obsession : calculer chaque composant précisément, pas l’approximer. Le BMR est calculé via un modèle propriétaire breveté qui dépend de la masse maigre. La masse maigre, elle-même calculée à partir du bodyfat. Le bodyfat, mesuré chaque semaine via une simple photo (BodyScan IA). Le NEAT vient des pas réels (HealthKit / Google Fit), pas d’une case statique. L’EAT vient du MET de chaque sport, pondéré par le temps effectif. La TEF est calculée selon tes macros. L’adaptation est ajustée semaine après semaine selon ton déficit cumulé.

Lean face aux 5 apps majeures, critère par critère

Six critères qui décrivent réellement la précision d’un tracker. Aucun critère ne porte sur le prix.

Critère

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR sur bodyfat réel

NEAT auto (pas + activité hors sport)

EAT (calories par séance)

−

TEF par macros

−

Adaptation métabolique

Scan IA repas (photo)

−

−

Lecture honnête. Cronometer reste très solide sur le calcul TEF par macros (héritage de sa philosophie micronutrition rigoureuse) et propose un suivi par séance plus fin que les autres concurrents. Mais aucun des 5 ne calcule l’adaptation métabolique, et aucun ne base son BMR sur le bodyfat réel. Le scan IA de plats reste un point faible général : MFP propose un mode caméra limité, FatSecret n’offre que le code-barres.

Ce que Lean fait différemment

Trois piliers de méthode. Pas de coefficient magique, pas de case statique, pas d’estimation forfaitaire.

BMR breveté

NEAT mesurée

Adaptation auto

BMR sur masse maigre, pas sur ton poids

BMR via modèle propriétaire breveté, basé sur la masse maigre déduite du bodyfat réel mesuré chaque semaine par BodyScan IA. Une photo, 5 secondes.

Le BMR est la première brique du TDEE et la première erreur des concurrents. Lean refuse Harris-Benedict, refuse Mifflin-St Jeor, et applique un modèle propriétaire breveté qui prend la masse maigre comme variable principale. Pour mesurer cette masse maigre sans DEXA scan à 100 € par semaine, l’app utilise BodyScan IA : une photo de toi en sous-vêtement, un modèle entraîné sur banque DEXA, ton bodyfat estimé en quelques secondes. Refait chaque semaine. Le BMR se réajuste automatiquement.

NEAT, EAT, TEF : mesurés, pas estimés

NEAT, EAT, TEF calculés séparément, à partir de données mesurées. Pas de coefficient d’activité à cocher.

NEAT. Tes pas réels, récupérés via HealthKit (iOS) ou Google Fit (Android), croisés avec ton BMR. Pas de déclaration, pas d’estimation à la louche. EAT. Pour chaque séance de sport, tu choisis le sport (musculation, course, tennis, natation, etc.) et Lean applique son MET (Metabolic Equivalent Task) sur le temps effectif (pas le temps total avec les pauses, l’erreur que font 100 % des montres connectées). TEF. Les protéines coûtent 20 à 30 % en digestion, les glucides 5 à 10 %, les lipides 1 à 3 %. Lean calcule ta TEF sur la composition exacte de tes macros, pas un forfait à 10 %.

Adaptation métabolique : la brique que personne ne calcule

Adaptation métabolique automatique. Première app grand public à le faire, à notre connaissance. Modèle propriétaire breveté.

Quand tu es en déficit prolongé, ton corps bascule en mode économie. Ton BMR baisse, ta NEAT baisse, ta TDEE baisse. Pour un déficit de −500 kcal/jour, l’adaptation atteint 10 à 15 % en 4 à 6 semaines. C’est la raison principale des plateaux que personne ne sait expliquer. Lean ajuste ton TDEE à la baisse semaine après semaine selon ton déficit cumulé, sans rien te demander. Quand l’adaptation atteint 10 à 15 %, l’app peut te conseiller un retour à la maintenance pour réinitialiser ton BMR avant de repartir en déficit.

Voir ton TDEE réel décomposé, sans coefficient d’activité à choisir. Téléchargement gratuit.

Les 5 alternatives à examiner

Chaque carte ouvre un comparateur 1v1 complet : tableau honnête, scorecard où le concurrent gagne quand il gagne, et liste détaillée des écarts.

Lean vs MyFitnessPal

Le standard historique du calorie counting. Base communautaire massive, Mifflin-St Jeor 1990, coefficient d’activité à 4 cases.

Où Lean gagne : BMR sur bodyfat réel, adaptation métabolique automatique, scan IA de plats illimité face à une base bruitée et un BMR poids-seul.

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Lean vs Yazio

Ergonomie soignée, plans de repas, audience européenne forte. TEF estimé par catégorie d’aliments, sans modèle bodyfat.

Où Lean gagne : BodyScan IA, NEAT mesurée sur les pas, EAT par MET de sport, adaptation métabolique face à un coefficient d’activité statique.

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Lean vs Cronometer

Référence des micronutriments, base alimentaire NCCDB rigoureuse, plébiscité par les diététiciens. Reste sur Mifflin-St Jeor 1990 sans bodyfat sur le TDEE.

Où Lean gagne : BMR sur bodyfat réel via BodyScan IA, adaptation métabolique automatique, NEAT sur pas réels face à un coefficient d’activité figé à l’inscription.

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Lean vs Lifesum

App lifestyle scandinave, diètes pré-construites (keto, vegan, paléo), score nutritionnel quotidien. Calcul TDEE simpliste.

Où Lean gagne : la précision scientifique remplace les recettes lifestyle. BMR sur bodyfat, 5 composants du TDEE calculés séparément, adaptation auto.

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Lean vs FatSecret

App gratuite de base, large catalogue communautaire, scan code-barres standard. Aucune ambition scientifique sur le TDEE.

Où Lean gagne : méthode scientifique complète sur les 5 composants du TDEE face à un journal alimentaire purement déclaratif.

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Lean vs Noom

Coaching psychologique, cours quotidiens, classification aliments vert/jaune/rouge, coachs humains. Moteur TDEE sur Mifflin-St Jeor 1990, sans bodyfat ni adaptation.

Où Lean gagne : BMR sur bodyfat réel, adaptation métabolique automatique, NEAT sur pas réels face à un coaching psychologique posé sur un calcul TDEE simpliste.

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Foire aux questions