Leans kalkylatorer. Din förbrukning och dina behov, beräknade på mätningar. Noll rutor att kryssa i.
Åtta gratis kalkylatorer, med transparenta och källbelagda formler, byggda på en enda princip: vi ber dig aldrig gissa din «aktivitetsnivå» i en meny. Din kropp mäts: fettprocent, steg, makron. Varje verktyg utgår därifrån.
Av Lean-teamet · uppdaterad 26 augusti 2026
I vilken ordning du bör använda dem
Logiken i en mening
Mät först din sammansättning (fettmassa → fettfri massa), härled din förbrukning (BMR → NEAT → TDEE), fastställ ditt mål (underskott), ge det bränsle (proteiner), och övervaka kroppens motreaktion (metabol anpassning). Varje kalkylator matar nästa: korten följer den här ordningen.
Calculateur de masse grasse
Din fettprocent med måttband (validerad US Navy-metod), din fettfria massa och din verkliga BMR. Mätningen som låser upp allt det andra.
Beräkning av basalmetabolism
Din BMR på din fettfria massa, inte på en viktbaserad populationsformel. Grunden för din kaloribudget.
NEAT-kalkylator
Hur mycket dina steg egentligen förbränner, justerat för din vikt och din steglängd. Den mest variabla byggstenen i din förbrukning, äntligen i siffror.
Komplett TDEE-kalkylator
Din totala förbrukning, byggsten för byggsten: BMR + NEAT + EAT + TEF, på din verkliga fettprocent. Siffran som styr allt.
Calculateur de déficit calorique
Ditt kalorimål för att deffa utan att förstöra din ämnesomsättning: rimligt underskott, viktnedgångsprognos, säkerhetsgränser.
Proteinkalkylator
Dina gram per dag på din fettfria massa efter ditt mål, fördelade per måltid, med konkreta motsvarigheter.
Makrokalkylator
Översikten: proteiner, kolhydrater och fett i gram, fördelade i rätt ordning på din verkliga förbrukning.
Calculateur d’adaptation métabolique
Har din ämnesomsättning saktat ner under din diet, och hur mycket? Koefficienten 100 till 0 % som din platå kräver.
Teorin bakom verktygen
Varje kalkylator tillämpar den kompletta uppdelningen av förbrukningen: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, med den metabola anpassningen som 5:e byggsten som modulerar BMR (konvention 100→0 %). För att förstå varje byggsten: guiden total energiförbrukning, pelaren métabolisme de base, och vår studie av tillförlitligheten i kaloridatabaser (857 655 produkter analyserade).
Och om du föredrar att allt detta mäts av sig självt: det är precis det appen gör. AI BodyScan för fettprocenten, inbyggd stegräknare för NEAT, makron räknade vid varje loggad måltid, anpassning följd kontinuerligt.
SV 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NL 
NO 
DA 
FI