Lean-laskurit. Kulutuksesi ja tarpeesi, laskettuna mittauksista. Nolla rastitettavaa ruutua.
Kahdeksan ilmaista laskuria, läpinäkyvillä ja lähteistetyillä kaavoilla, rakennettu yhdelle periaatteelle: sinua ei koskaan pyydetä arvaamaan «aktiivisuustasoasi» valikosta. Kehosi mitataan: rasvaprosentti, askeleet, makrot. Jokainen työkalu lähtee siitä.
Tekijä Lean-tiimi · päivitetty 26.8.2026
Missä järjestyksessä niitä käytetään
Logiikka yhdessä lauseessa
Mittaa ensin koostumuksesi (rasvamassa → rasvaton massa), johda kulutuksesi (BMR → NEAT → TDEE), aseta tavoitteesi (vaje), ravitse sitä (proteiinit) ja seuraa kehosi vastaiskua (metabolinen adaptaatio). Jokainen laskuri syöttää seuraavaa: kortit noudattavat tätä järjestystä.
Rasvaprosenttilaskuri
Rasvaprosenttisi mittanauhalla (validoitu US Navy -menetelmä), rasvaton massasi ja todellinen BMR:si. Mittaus, joka avaa kaiken muun.
Perusaineenvaihdunnan laskenta
BMR:si rasvattomasta massastasi, ei painoon perustuvasta väestökaavasta. Kaloribudjettisi perusta.
NEAT-laskuri
Kuinka paljon askeleesi todella polttavat, säädettynä painoosi ja askelpituuteesi. Kulutuksesi vaihtelevin rakennuspalikka, vihdoin lukuina.
Täydellinen TDEE-laskuri
Kokonaiskulutuksesi, palikka palikalta: BMR + NEAT + EAT + TEF, todellisen rasvaprosenttisi perusteella. Luku, joka ohjaa kaikkea.
Kalorivajeen laskuri
Kcal-tavoitteesi dieettiin rikkomatta aineenvaihduntaasi: kohtuullinen vaje, pudotusennuste, turvarajat.
Proteiinilaskuri
Päivittäiset grammasi rasvattomasta massastasi tavoitteesi mukaan, jaettuna aterioittain, konkreettisine vastineineen.
Makrolaskuri
Kokonaiskuva: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat grammoina, jaettuna oikeassa järjestyksessä todellisesta kulutuksestasi.
Metabolisen adaptaation laskuri
Onko aineenvaihduntasi hidastunut dieettisi aikana, ja kuinka paljon? Kerroin 100–0 %, jota tasanteesi vaatii.
Työkalujen takana oleva teoria
Jokainen laskuri soveltaa kulutuksen täydellistä erittelyä: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, metabolinen adaptaatio 5. rakennuspalikkana, joka moduloi BMR:ää (käytäntö 100→0 %). Ymmärtääksesi jokaisen palikan: opas kokonaisenergiankulutus, pilari perusaineenvaihdunta, ja tutkimuksemme kaloritietokantojen luotettavuudesta (857 655 analysoitua tuotetta).
Ja jos haluat mieluummin, että kaikki tämä mitataan itsestään: juuri sitä sovellus tekee. AI BodyScan rasvaprosentille, natiivi askelmittari NEAT:lle, makrot laskettuna jokaisella kirjatulla aterialla, adaptaatio seurattuna jatkuvasti.
