Las calculadoras de Lean. Tu gasto y tus necesidades, calculados sobre medidas. Cero casillas.
Ocho calculadoras gratuitas, con fórmulas transparentes y con fuentes, construidas sobre un principio único: nunca te pedimos adivinar tu «nivel de actividad» en un menú. Tu cuerpo se mide: grasa corporal, pasos, macros. Cada herramienta parte de ahí.
Por El equipo Lean · actualizado el 26 de agosto de 2026
En qué orden usarlas
La lógica en una frase
Mide primero tu composición (grasa corporal → masa magra), deduce tu gasto (BMR → NEAT → TDEE), fija tu objetivo (déficit), aliméntalo (proteínas), y vigila la respuesta de tu cuerpo (adaptación metabólica). Cada calculadora alimenta la siguiente: las tarjetas siguen este orden.
Calculadora de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa con cinta métrica (método US Navy validado), tu masa magra y tu BMR real. La medida que desbloquea todo lo demás.
Cálculo del metabolismo basal
Tu BMR sobre tu masa magra, no sobre una fórmula de población al peso. La base de tu presupuesto calórico.
Calculadora NEAT
Cuánto queman de verdad tus pasos, ajustado a tu peso y tu zancada. El bloque más variable de tu gasto, por fin cifrado.
Calculadora TDEE completa
Tu gasto total, bloque a bloque: BMR + NEAT + EAT + TEF, sobre tu grasa corporal real. La cifra que lo pilota todo.
Calculadora de déficit calórico
Tu objetivo kcal para definir sin romper tu metabolismo: déficit razonable, proyección de pérdida, salvaguardas.
Calculadora de proteínas
Tus gramos al día sobre tu masa magra según tu objetivo, repartidos por comida, con equivalentes concretos.
Calculadora de macros
La vista de conjunto: proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, repartidos en el orden correcto sobre tu gasto real.
Calculateur d’adaptation métabolique
¿Tu metabolismo se ha frenado durante tu dieta, y cuánto? El coeficiente 100 a 0 % que tu meseta reclama.
La teoría detrás de las herramientas
Cada calculadora aplica la descomposición completa del gasto: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, con la adaptación metabólica como 5º bloque que modula el BMR (convención 100→0 %). Para entender cada bloque: la guía gasto energético total, el pilar metabolismo basal, y nuestro estudio sobre la fiabilidad de las bases de calorías (857 655 productos analizados).
Y si prefieres que todo esto se mida solo: es exactamente lo que hace la app. BodyScan IA para la grasa corporal, podómetro nativo para el NEAT, macros contados en cada comida registrada, adaptación seguida en continuo.
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