Die Lean-Rechner. Ta dépense et tes besoins, calculés sur des mesures. Zéro case à cocher.
Acht kostenlose Rechner mit transparenten, bequellten Formeln, gebaut auf einem einzigen Prinzip: Du wirst nie gebeten, dein « Aktivitätslevel » in einem Menü zu raten. Dein Körper wird gemessen: Körperfett, Schritte, Makros. Jedes Tool beginnt dort.
Von Das Lean-Team · aktualisiert am 26. August 2026
In welcher Reihenfolge du sie nutzt
Die Logik in einem Satz
Miss zuerst deine Komposition (Körperfett → Magermasse), leite deinen Verbrauch ab (BMR → NEAT → TDEE), setze dein Ziel (Defizit), versorge es (Protein) und beobachte die Antwort deines Körpers (metabolische Adaptation). Jeder Rechner speist den nächsten: Die Karten folgen dieser Reihenfolge.
Körperfett-Rechner
Dein Körperfettanteil mit dem Maßband (validierte US-Navy-Methode), deine Magermasse und dein echter BMR. Die Messung, die alles andere freischaltet.
Grundumsatz-Rechner
Dein BMR auf deiner Magermasse, nicht auf einer gewichtsbasierten Populationsformel. Das Fundament deines Kalorienbudgets.
NEAT-Rechner
Wie viel deine Schritte wirklich verbrennen, angepasst an Gewicht und Schrittlänge. Der variabelste Baustein deines Verbrauchs, endlich beziffert.
Kompletter TDEE-Rechner
Dein Gesamtverbrauch, Baustein für Baustein: BMR + NEAT + EAT + TEF, auf deinem echten Körperfett. Die Zahl, die alles steuert.
Kaloriendefizit-Rechner
Dein Kalorienziel zum Definieren, ohne deinen Stoffwechsel zu brechen: vernünftiges Defizit, Abnahme-Prognose, Leitplanken.
Protein-Rechner
Deine Gramm pro Tag auf deiner Magermasse je nach Ziel, aufgeteilt pro Mahlzeit, mit konkreten Äquivalenten.
Makro-Rechner
Der Überblick: Protein, Kohlenhydrate und Fette in Gramm, in der richtigen Reihenfolge auf deinem echten Verbrauch verteilt.
Rechner für metabolische Adaptation
Hat sich dein Stoffwechsel während deiner Diät verlangsamt, und um wie viel? Der 100-bis-0-%-Koeffizient, den dein Plateau verlangt.
Die Theorie hinter den Tools
Jeder Rechner wendet die vollständige Zerlegung des Verbrauchs an: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, mit der metabolischen Adaptation als 5. Baustein, der den BMR moduliert (Konvention 100→0 %). Um jeden Baustein zu verstehen: der Guide Gesamtenergieverbrauch, die Grundlagen-Seite métabolisme de base, et notre Studie zur Zuverlässigkeit der Kaloriendatenbanken (857 655 Produkte analysiert).
Und wenn du lieber alles automatisch messen lässt: Genau das macht die App. KI-BodyScan fürs Körperfett, nativer Schrittzähler fürs NEAT, Makros bei jeder geloggten Mahlzeit gezählt, Adaptation laufend verfolgt.
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