De Lean-calculators. Je verbruik en je behoeften, berekend op metingen. Nul vakjes om aan te vinken.
Acht gratis calculators, met transparante en gedocumenteerde formules, gebouwd op één principe: we vragen je nooit je «activiteitsniveau» te raden in een menu. Je lichaam wordt gemeten: vetpercentage, stappen, macro’s. Elke tool vertrekt daarvan.
Door Het Lean-team · bijgewerkt op 26 augustus 2026
In welke volgorde ze te gebruiken
De logica in één zin
Meet eerst je samenstelling (vetmassa → vetvrije massa), leid je verbruik af (BMR → NEAT → TDEE), leg je doel vast (tekort), voed het (eiwitten), en houd de reactie van je lichaam in de gaten (metabole adaptatie). Elke calculator voedt de volgende: de kaarten volgen die volgorde.
Calculateur de masse grasse
Je vetpercentage met het meetlint (gevalideerde US Navy-methode), je vetvrije massa en je echte BMR. De meting die al de rest ontgrendelt.
Berekening van het basaal metabolisme
Je BMR op je vetvrije massa, niet op een populatieformule op gewicht. Het fundament van je caloriebudget.
NEAT-calculator
Hoeveel je stappen echt verbranden, aangepast aan je gewicht en je paslengte. De meest variabele bouwsteen van je verbruik, eindelijk becijferd.
Volledige TDEE-calculator
Je totale verbruik, bouwsteen per bouwsteen: BMR + NEAT + EAT + TEF, op je echte vetpercentage. Het cijfer dat alles stuurt.
calculator voor calorietekort
Je kcal-doel om te cutten zonder je metabolisme te breken: redelijk tekort, verliesprojectie, vangrails.
Eiwitcalculator
Je grammen per dag op je vetvrije massa volgens je doel, verdeeld per maaltijd, met concrete equivalenten.
Macrocalculator
Het overzicht: eiwitten, koolhydraten en vetten in grammen, in de juiste volgorde verdeeld op je echte verbruik.
Calculator metabole adaptatie
Is je metabolisme vertraagd tijdens je dieet, en hoeveel? De coëfficiënt 100 tot 0 % die je plateau vraagt.
De theorie achter de tools
Elke calculator past de volledige uitsplitsing van het verbruik toe: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, met de metabole adaptatie als 5e bouwsteen die de BMR moduleert (conventie 100→0 %). Om elke bouwsteen te begrijpen: de gids totaal energieverbruik, de pijler Basaal metabolisme, en onze studie over de betrouwbaarheid van caloriedatabases (857 655 geanalyseerde producten).
En als je liever hebt dat dat alles zichzelf meet: dat is precies wat de app doet. AI BodyScan voor het vetpercentage, native stappenteller voor de NEAT, macro’s geteld bij elke gelogde maaltijd, adaptatie continu gevolgd.
NL 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NO 
SV 
DA 
FI