As calculadoras do Lean. Seu gasto e suas necessidades, calculados sobre medidas. Zero caixinhas.
Oito calculadoras gratuitas, com fórmulas transparentes e com fontes, construídas sobre um princípio único: nunca pedimos que você adivinhe seu «nível de atividade» num menu. Seu corpo se mede: gordura corporal, passos, macros. Cada ferramenta parte daí.
Por A equipe Lean · atualizado em 26 de agosto de 2026
Em que ordem usá-las
A lógica em uma frase
Meça primeiro sua composição (gordura corporal → massa magra), deduza seu gasto (BMR → NEAT → TDEE), fixe seu objetivo (déficit), alimente-o (proteínas), e vigie a resposta do seu corpo (adaptação metabólica). Cada calculadora alimenta a seguinte: os cards seguem essa ordem.
Calculadora de gordura corporal
Seu percentual de gordura com fita métrica (método US Navy validado), sua massa magra e seu BMR real. A medida que destrava todo o resto.
Cálculo do metabolismo basal
Seu BMR sobre sua massa magra, não sobre uma fórmula de população pelo peso. A base do seu orçamento calórico.
Calculadora NEAT
Quanto seus passos queimam de verdade, ajustado ao seu peso e à sua passada. O bloco mais variável do seu gasto, enfim quantificado.
Calculadora TDEE completa
Seu gasto total, bloco a bloco: BMR + NEAT + EAT + TEF, sobre sua gordura corporal real. O número que pilota tudo.
Calculadora de déficit calórico
Seu objetivo kcal para o cutting sem quebrar seu metabolismo: déficit razoável, projeção de perda, salvaguardas.
Calculadora de proteínas
Seus gramas por dia sobre sua massa magra conforme seu objetivo, distribuídos por refeição, com equivalentes concretos.
Calculadora de macros
A visão de conjunto: proteínas, carboidratos e gorduras em gramas, distribuídos na ordem certa sobre seu gasto real.
Calculateur d’adaptation métabolique
Seu metabolismo desacelerou durante sua dieta, e quanto? O coeficiente 100 a 0 % que seu platô exige.
A teoria por trás das ferramentas
Cada calculadora aplica a decomposição completa do gasto: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, com a adaptação metabólica como 5º bloco que modula o BMR (convenção 100→0 %). Para entender cada bloco: o guia gasto energético total, o pilar metabolismo basal, e nosso estudo sobre a confiabilidade dos bancos de calorias (857 655 produtos analisados).
E se você prefere que tudo isso se meça sozinho: é exatamente o que o app faz. BodyScan IA para a gordura corporal, pedômetro nativo para o NEAT, macros contados a cada refeição registrada, adaptação acompanhada continuamente.
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