NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Yashirin kaloriya sarfingizni tushunish va undan foydalanish uchun toʻliq qoʻllanma.
Bir xil vaznli ikki odam oʻrtasida NEAT kuniga +700 kcal gacha farq qilishi mumkin. Barcha ilovalar sizdan «biroz faol» katakchasini belgilashni soʻraydi. Lean esa uni qadamsanagichingiz orqali real vaqtda hisoblaydi.
NEAT-ingizni hisoblashni istaysizmi? Kalkulyator haqiqiy qadamlaringizni oʻlchangan profilingiz asosida kuniga kcal-ga aylantiradi, hech qanday belgi qoʻyish shart emas. NEAT kalkulyatorini ochish →
Lean jamoasi · Oʻqish 10 daqiqa · 2026-yil 27-mayda yangilangan
Bepul yuklab olish
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) tizimli sportdan tashqari kundalik jismoniy faoliyat bilan bogʻliq kaloriya sarfidir. U TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF tenglamasiga kiradi. Bu eng oʻzgaruvchan komponent: kam harakat qiladigan odam va kuniga 15 000 qadam yuradigan kishi orasidagi farq Levine (2005) boʻyicha kuniga 700 kcal ga yetadi.
02 · TaʼrifNEAT, TDEE-ning 2-qismi
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) tizimli sport boʻlmagan va bazal metabolizm tarkibiga kirmaydigan barcha kundalik jismoniy faoliyatlarda sarflanadigan energiyadir. Oddiy qilib aytganda: kafegacha yurish, gaplashayotganda qoʻl harakatlari, idish yuvish, zinadan koʻtarilish, bogʻdorchilik, xarid qilish, tik turish.
U metabolizmning asosiy tenglamasiga kiradi:
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
BMR (Basal Metabolic Rate) tinch holatdagi sarfdir. EAT (Exercise Activity Thermogenesis) sport mashgʻulotlaringizni qamrab oladi. TEF (Thermic Effect of Food) hazm qilishda hosil boʻladigan issiqlikdir. NEAT esa qolgan barchasini qamrab oladi va koʻpincha bitta ham sport mashgʻuloti qoʻshmasdan oshirish eng oson boʻlgan komponentdir.
Metabolik moslashuv uzoq davom etgan kaloriya taqchilligida BMR-ning koʻpaytiruvchi koeffitsiyenti sifatida qoʻshimcha tarzda keladi. Lean kelishuvi: 100% = optimal, 90% = 10% moslashuv. U TDEE yigʻindisiga kirmaydi.
03 · OʻzgaruvchanlikBir xil vaznli shaxslar orasida +700 kcal farq
Bu eng koʻp hayratlantiradigan maʼlumot: bir xil vaznli, bir xil yoshdagi, bir xil tana tuzilishiga ega ikki kishining NEAT-i kuniga 700 kcal ga farq qilishi mumkin. Bu taxmin emas: bu James A. Levine tomonidan Science jurnalida (2005, PMID 15681386) chop etilgan tadqiqotda oʻlchangan raqamdir.
Sabab: beixtiyor harakat odatlari (tinmay qimirlash, imo-ishoralar, tana holati) har bir odamda juda individual. Ongli boʻlgan narsa esa umumiy faollik darajangiz: zinadan chiqasizmi yoki liftdan foydalanasizmi, ishda tik turasizmi, ikki yigʻilish orasida yurasizmi.
Amaliy natija: agar kaloriya taqchilligingiz natija bermay qolsa, kardioni oshirish yoki isteʼmolni kamaytirishdan oldin tekshirilishi kerak boʻlgan birinchi oʻzgaruvchi NEAT.
«Shaxslar orasida NEAT 2 000 kJ/kundan (478 kcal/kun) koʻproq farq qilishi mumkin»
Levine JA et al., Fan 2005, PMID 15681386
04 · 3 profilKam harakatlidan faolgacha: raqamlardagi farq
Uchta aniq profil: 80 kg vaznli, 35 yoshli, tana yogʻi 12% boʻlgan erkak uchun hisoblangan. BMR uchala holatda bir xil. Faqat NEAT oʻzgaradi.
Kam harakatli
Oʻrtacha
Faol
05 · Ilovalar nega muvaffaqiyatsiz boʻladiStatik PAL va dinamik hisob
MyFitnessPal yoki Yazio-ni sozlaganingizda, sizdan «faollik darajangiz» soʻraladi. Siz bitta katakchani belgilaysiz: kam harakatli, biroz faol, oʻrtacha faol. Bu katakcha esa BMR-ingizga doimiy qoʻllaniladigan PAL (Physical Activity Level) koeffitsiyentini belgilaydi.
Muammo: bu koeffitsiyent 15 000 qadam qilgan dushanbangiz bilan divandan chiqmagan yakshanbangiz orasida oʻzgarmaydi. Agar «biroz faol» (PAL 1,375) katakchasini belgilagan boʻlsangiz, aslida nima qilayotganingizdan qatʼi nazar, doimiy ravishda 1,375 bilan qolasiz.
Johannsen va Ravussin (2008, PMID 18769211) statik PAL orqali NEAT bahosi xatolari kuniga 300 dan 500 kcal gacha yetishi mumkinligini oʻlchadi. Bu «ishlamayotgan» taqchillik yoki «yaxshi ovqatlanganingiz holda» tushunarsiz vazn ortishini tushuntiradigan kattalikdir.
06 · MFP va Lean20 000 qadam uchun 189 kcal va 705 kcal
Aniq misol: 80 kg, 12% tana yogʻiga ega erkak uchun kun davomida 20 000 qadam.
MyFitnessPal
Lean
07 · BMR va NEATNega BMR-ingiz har bir qadamning qiymatini oʻzgartiradi
Bu NEAT haqidagi koʻpchilik maqolalar eʼtibordan chetda qoldiradigan argument. Bir qadamning kaloriya narxi doimiy emas: u haqiqiy yogʻsiz tana massangizga, demak BMR-ingizga bogʻliq.
Fiziologik sabab: harakatdagi sarf umumiy vaznga emas, metabolik faol massaga (mushaklar, organlar) mutanosib. 80 kg vaznli, tana yogʻi 12% va 22% boʻlgan ikki kishida yogʻsiz tana massasi mos ravishda 70,4 kg va 62,4 kg. Bir xil qadamlar soni uchun ularning energiya sarfi qariyb 12% farq qiladi. Kuniga 10 000 qadamga qoʻllanganda farq bir necha oʻn kilokaloriyaga, yaʼni haftasiga bir necha yuz kilokaloriyaga yetadi.
Aniqrogʻi: agar NEAT hisobingiz haqiqiy BMR-ingizga indekslanmagan boʻlsa, taqchillikda deb oʻylab aslida ortiqcha boʻlishingiz mumkin, yoki aksincha. Bu aynan quritishdagi tushunarsiz platolarni tushuntiradigan mexanizmdir.
BodyScan AI tufayli Lean tana yogʻingizni biladi. U shundan yogʻsiz tana massangizni chiqaradi, oʻzining patentlangan xususiy modeli orqali BMR-ingizni hisoblaydi va har bir qadamning narxini shu noyob profilga qarab kalibrlaydi.
Bir oyda 3 kg yogʻ yoʻqotdingizmi? BMR-ingiz oʻzgaradi va har bir qadamning narxi Lean-da avtomatik qayta hisoblanadi. Boshqa ilovalar roʻyxatdan oʻtishda belgilangan konstantani saqlab qoladi.
BMR-i 1 900 kcal boʻlgan odam bilan BMR-i 1 500 kcal boʻlgan odam 10 000 qadam yurganda bir xil kaloriya yoqmaydi. Ikkalasiga bir xil umumiy konstantani qoʻllash tuzilmaviy xato.
Bu umumiy NEAT hisobi va shaxsiylashtirilgan NEAT hisobi orasidagi farqdir. Lean bu toʻliq arxitekturani amalga oshiradigan yagona ilova: tana yogʻini hisobga oluvchi BMR, shu BMR-ga indekslangan NEAT, kilokaloriyagacha aniq dinamik TDEE.
08 · Aqlli qurilmalarNega soatingiz NEAT-ingizni doimiy ravishda oshirib koʻrsatadi
Apple Watch, Garmin, Fitbit va aqlli yugurish yoʻlakchalarining umumiy jihati bor: ular BMR-ingizni bilmaydi. Ularning sarf hisoblash algoritmi tana tarkibingizni hisobga olmay, umumiy vazningizga koʻpaytiriladigan umumiy konstantaga asoslanadi.
Natija: yurish bilan bogʻliq sarfda +30% dan +100% gacha tizimli oshirib koʻrsatish. 10 000 qadamli kunda Apple Watch 700 kcal koʻrsatishi mumkin, holbuki shu profil uchun haqiqiy qiymat 350 kcal ga yaqinroq.
Aniq misol: −100 kcal/kun maqsadli kaloriya taqchilligi
Soatingiz 1 soatlik yurish (10 000 qadam) uchun 700 kcal koʻrsatadi. Haqiqiy qiymat: ~350 kcal. Oshirib koʻrsatish: +350 kcal/kun. Haftalik natija: +350×7 − 700 = +1 750 kcal. Siz kaloriya ortiqchaligida edingiz.
Bu xato kaloriya taqchilligini butunlay buzishi mumkin. Lean soatingizning maʼlumotlarini Apple Health yoki Health Connect orqali qabul qiladi, ammo ularni haqiqiy BMR-ingizga qayta kalibrlaydi. Siz soatingiz sensorining aniqligidan foydalanasiz, uning tizimli hisoblash xatosini singdirib olmaysiz.
Shuningdek koʻring: BMR boʻyicha asosiy maqola: nega tana yogʻi bazal metabolizmingizda hammasini oʻzgartiradi.
09 · BodyScan AIHaqiqiy tana yogʻi: Lean NEAT hisobining asosi
NEAT haqiqiy BMR-ingiz asosida hisoblanishi uchun avvalo haqiqiy BMR-ingizni bilish kerak. Buning uchun esa faqat vazningiz emas, tana yogʻingiz kerak. Aynan shu yerda Lean-ning BodyScan AI funksiyasi ishga tushadi.
Ilovalarning koʻpchiligi BMR-ni umumiy vazn asosida hisoblaydi (1919-yil Harris-Benedict, 1990-yil Mifflin-St Jeor). Lean esa BMR-ingizni tana yogʻi orqali baholangan yogʻsiz tana massangiz asosida, patentlangan xususiy model yordamida hisoblaydi. Tana yogʻi 12% va 22% boʻlgan 80 kg vaznli ikki kishining BMR-i kuniga 200 kcal ga farq qiladi. BMR-da xato qilsangiz, NEAT-ingiz (va butun TDEE-ingiz) asosidan notoʻgʻri boʻladi.
BodyScan AI: suratdan 5 soniyada haqiqiy tana yogʻi
Bitta foto, 5 soniya va Lean tana yogʻingizni aniq biladi. Bu raqam bevosita Lean-ning patentlangan xususiy modeli orqali BMR-ingizni hisoblashga xizmat qiladi, u esa oʻz navbatida NEAT-ingiz hisobiga asos boʻladi. Bu boshqa ilovalar taklif qilmaydigan zanjirli arxitektura.
10 · Lean va NEATQadamsanagich orqali real vaqtda hisob
Lean sizning NEAT koʻrsatkichingizni qadamsanagichingizdan (iOS-da Apple Health, Android-da Health Connect) hisoblab, uni toʻliq metabolik profilingizga bogʻlaydi. Har bir qadam hisobga olinadi va real tana tarkibingiz asosida energiyaga aylantiriladi.
Lean qadamlaringizni Apple Health (iOS) yoki Health Connect (Android) orqali fonda oʻqiydi. Qadamlaringiz hisoblanishi uchun ilovani ochish shart emas.
Lean-dagi NEAT koʻrsatkichingiz kun davomida oʻzgaradi. Tushlik vaqtida siz ertalabki haqiqiy NEAT sarfingizni, hozirgi BMR koʻrsatkichingizga bogʻlangan holda koʻrasiz.
Smartfoningizsiz yurdingizmi? Lean-ning NEAT boʻlimidagi «+» tugmasi orqali qadamlarni qoʻlda qoʻshishingiz (yoki olib tashlashingiz) mumkin. Ular darhol kaloriya balansingizga kiritiladi.
Agar soatingiz Apple Health (iOS) yoki Health Connect (Android) bilan sinxronlangan boʻlsa, Lean uning qadam maʼlumotlaridan foydalanadi (faqat smartfonga qaraganda aniqroq), shu bilan birga sarfni haqiqiy BMR koʻrsatkichingizga qayta kalibrlaydi.
Lean kundalik maqsadingizni haqiqiy NEAT koʻrsatkichingizga qarab sozlaydi. Agar bugun ertalab 12 000 qadam yurgan boʻlsangiz, kechqurungi kaloriya maqsadingiz bu qoʻshimcha sarfni hisobga oladi.
11 · QoʻllanmalarLean-da qadamsanagichni yoqish
Avvalo, Lean qadamlar maʼlumotlaringizga kirish huquqiga muhtoj. Yoʻl smartfoningizga qarab farq qiladi. Rasmiy Lean qoʻllanmalari: iPhone · Android.
iPhone-ingizning Sozlamalarini oching. Tepadagi qidiruv qatoriga «salomatlik» yoki «health» deb yozing. Maʼlumotlar va qurilmalarga kirish tugmasini, soʻngra roʻyxatdagi Lean tugmasini bosing. Qadamlar soni belgilangan ekanligini tekshiring.
1. Health Connect-ni yuklab oling (Play Store-dan), uni oching, soʻngra Ilova ruxsatlari > Lean boʻlimiga oʻting va Qadamlarni belgilang. 2. Markangizning fitness ilovasini yuklab oling: Google Fit (Google), Samsung Health (Samsung), Huawei Health (Huawei), Lifelog (Sony) yoki markangizning sogʻliq ilovasi. Ushbu ilovada qadamlar kuzatuvi yoqilganligini tekshiring. 3. Health Connect-da ushbu fitness ilovasiga «Qadamlar»ni oʻqish va yozish uchun ulashish huquqini bering. Tekshirish: Health Connect > Maʼlumotlar va kirish > Faollik > Qadamlar > Barcha yozuvlarni koʻrish: maʼlumotlar paydo boʻlishi kerak (agar boʻsh boʻlsa, bir necha qadam yuring).
12 · MET va tasniflashNega yurish EAT emas, NEAT deb tasniflanadi
Bu savol koʻp beriladi: yurish NEAT hisoblanadimi yoki EAT? Javob MET (Metabolic Equivalent of Task) birligiga asoslanadi: bu ilmiy adabiyotda jismoniy faollik turlarini tasniflash uchun qoʻllaniladigan birlik.
1 MET = tinch oʻtirgan holatda sarflanadigan energiya. NEAT/EAT chegarasi MET = 3 qiymatida belgilangan: undan past boʻlsa, bu NEAT; yuqori boʻlsa, bu EAT.
Yurish aynan chegarada joylashgan: sekin yurish ( 6 km/soat) MET 4-5 gacha koʻtariladi. Ilmiy adabiyotda oddiy surʼatdagi yurish aksariyat hollarda NEAT deb tasniflanadi. Lean shu qoidaga amal qiladi.
NEAT faoliyatlari (MET < 3)
EAT faoliyatlari (MET > 3)
13 · NEAT strategiyalariKoʻproq yuraman, koʻproq yeyman
NEAT-ning asosiy tamoyili: har bir qoʻshimcha qadam sarfingizni oshiradi, bu esa kaloriya maqsadingizni oshiradi. Koʻproq yuraman = koʻproq yeyman. Bu quritish davridagi sportchilar tezda tushunadigan oʻzaro manfaatli almashuv: isteʼmolni kamaytirish oʻrniga, avvalo sarfni oshiring.
NEAT-ning EAT-dan afzalligi: tiklanish talab qilinmaydi, jarohat xavfi yoʻq, intensiv kardio keltirib chiqaradigan gormonal stress yoʻq. Mana eng samarali vositalar.
Kuningizga 10 daqiqalik 2 ta yurish blokini qoʻshing. Ertalab vazifalar orasida, tushdan keyin keyingi yigʻilishdan oldin. 20 daqiqa, +2 000 qadam, +70 kcal, sport dasturingizga tegmasdan.
Oʻtirish oʻrniga 3 soat tik turish ~150 qoʻshimcha kcal yoqadi. Har 30 daqiqada oʻtirish/tik turishni almashtirish yagona uzun tik turish blokidan samaraliroq.
Oʻrtacha surʼatda borish-qaytish 20 daqiqalik velosiped yoʻli, agar zoʻriqish MET 3 dan past boʻlsa, NEAT-ga hisoblanadi. Undan yuqori boʻlsa (sport uslubida haydash, yuqori puls), bu EAT: uni Lean-da alohida qayd qiling.
10 qavatga koʻtarilish ~8 kcal yoqadi. 5 qavatli binoda kuniga 4 marta koʻtarilish = 32 kcal. 22 ish kunida = shu oyda 700 kcal, birorta ham qoʻshimcha sport mashgʻulotisiz.
Kompensatsiya effektiga ehtiyot boʻling (Pontzer va boshq., 2021, PMID 34385400): NEAT-ni juda tez oshirsangiz, tanangiz boshqa oʻz-oʻzidan boʻladigan sarflarni qisman kamaytirishi mumkin. Haqiqiy oʻsish koʻpincha nazariy sarfning 60-70% qismini tashkil qiladi. Lean bu effektni moslashtirilgan TDEE hisobida modellashtiradi.
14 · Jonli NEATLean-da qadam-baqadam kuzatuv
Lean-ning «Sarf» boʻlimi TDEE-ning har bir komponentini real vaqtda batafsil koʻrsatadi: BMR, NEAT, EAT, TEF. Koʻrsatilgan NEAT kundagi haqiqiy qadamlaringizga mos keladi va toʻliq metabolik profilingiz asosida kilokaloriyaga aylantiriladi.
15 · MaqsadlarQuritish, massa yigʻish yoki rekompozitsiyaga qarab NEAT va strategiya
Aniq NEAT-ingiz maʼlum boʻlgandan soʻng, amaliy qoʻllash toʻgʻridan-toʻgʻri boʻladi. Uch maqsad, uch vosita.
Quritish (tana yogʻini yoʻqotish)
Massa yigʻish (mushak toʻplash)
Rekompozitsiya (saqlash + qurish)
16 · PiramidaLean Rivojlanish piramidasi
Lean Rivojlanish piramidasi tana maqsadingizga erishish uchun ustuvorliklarni tartibga soladi. Unda NEAT ovqatlanishdagi izchillik va aniq kaloriya maqsadidan keyin 3-pogʻonani egallaydi.
17 · Savol-javoblarNEAT haqida barcha savollaringiz
NEAT va EAT orasidagi farq nima?
EAT (Exercise Activity Thermogenesis) tizimli sport mashgʻulotlaringizni (kuch mashgʻulotlari, yugurish, velosiped) qamrab oladi. NEAT esa kundalik faoliyatning qolgan barchasini qamrab oladi: yurish, uy yigʻishtirish, imo-ishoralar, zinadan chiqish. Chegara MET = 3: undan past boʻlsa NEAT, yuqori boʻlsa EAT. Ikkisi ham TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF tenglamasida alohida hisoblanadi.
Nega Apple Watch soatim kaloriyalarimni oshirib koʻrsatadi?
Apple Watch yurishdagi sarfingizni haqiqiy BMR-ingizdan foydalanmasdan hisoblaydi. U tana tarkibingizni hisobga olmasdan, vazningizga koʻpaytirilgan umumiy konstantani qoʻllaydi. Natija: profilga qarab +30% dan +100% gacha oshirib koʻrsatish. Lean bu xatolikni yoʻqotish uchun soatingiz maʼlumotlarini tana yogʻini hisobga oladigan BMR-ingizga qayta kalibrlaydi.
NEAT kaloriya taqchilligimga qanday taʼsir qiladi?
Toʻgʻridan-toʻgʻri: haqiqiy taqchillik = isteʼmol − (BMR + NEAT + EAT + TEF). Agar shu kuni NEAT-ingiz 300 kcal ga oshsa, TDEE-ingiz ham 300 kcal ga oshadi va taqchilligingiz chuqurlashadi. Lean-da kunlik kaloriya maqsadi NEAT-ingiz kun davomida oshib borishi bilan real vaqtda moslashadi.
Kaloriya taqchilligida NEAT kamayadimi?
Ha, bu metabolik moslashuv. Uzoq davom etgan taqchillikda tana NEAT-ni ixtiyorsiz ravishda kamaytiradi (imo-ishoralar kamayadi, harakat qilish istagi pasayadi). Rosenbaum va boshq. (2010) qattiq taqchillikda kuniga 150 kcal gacha kamayishni oʻlchagan. Lean metabolik moslashuvni alohida, BMR-ning koʻpaytiruvchi koeffitsiyenti sifatida modellashtiradi.
Quritishda optimal NEAT uchun kuniga necha qadam kerak?
Levine va Healy maʼlumotlari ortiqcha kompensatsiyasiz yuqori NEAT zonasi sifatida kuniga 8 000 dan 12 000 gacha qadamni koʻrsatadi. Amalda haftaning 7 kunidan 6 kunida ushlab tura oladigan maqsadni koʻzlang. 10 000 qadamlik asos birinchi aniq va erishsa boʻladigan maqsaddir. Lean bu maqsadni kalibrlashingizga yordam berish uchun NEAT-ingizning haftalik oʻrtachasini koʻrsatadi.
Koʻproq yursam, koʻproq yesam boʻladimi?
Ha, bu asosiy tamoyil. Har bir qoʻshimcha qadam TDEE-ingizni oshiradi, bu esa Lean hisoblagan kaloriya maqsadingizni oshiradi. Formula: koʻproq yuraman = koʻproq yeyman, maqsadingiz doirasida qolgan holda. Quritishda bu koʻpincha isteʼmolni kamaytirishdan afzal, chunki ovqatlanishdagi qoniqmaslik hissini kamaytiradi.
Lean NEAT uchun qaysi sensordan foydalanadi?
Lean qadamlarni Apple Health (iOS) yoki Health Connect (Android, 2024-yildan Google Fit oʻrnini bosgan xizmat) orqali oʻqiydi. Smartfoningiz yoki aqlli soatingizning (Apple Watch, Garmin, Fitbit, Samsung Galaxy Watch) akselerometri ushbu platformalarni maʼlumot bilan taʼminlaydi. Agar soatingiz sinxronlashtirilgan boʻlsa, Lean uning maʼlumotlaridan foydalanadi, ammo sarfni soatning ichki doimiysi emas, haqiqiy BMR-ingiz asosida qayta kalibrlaydi.
Fidgeting nima va u NEAT-ga qanday taʼsir qiladi?
Fidgeting beixtiyor mikroharakatlarni (tebranish, qoʻl harakatlari, barmoqlarni tiqillatish) bildiradi. Levine (2005) juda «fidgety» odamlar bir xil faollikda kuniga 350 kcal gacha koʻproq sarflashini koʻrsatdi. Bu xatti-harakat asosan ongsiz ravishda sodir boʻladi, shuning uchun statik PAL orqali baholash oʻrniga qadamsanagich orqali oʻlchangan NEAT muhimdir.
Ilmiy manbalar
- Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, et al. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science. 2005;307(5709):584-586. PubMed 15681386
- Healy GN, Dunstan DW, Salmon J, et al. Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk. Diabetes Care. 2008;31(4):661-666. PubMed 18252901
- Johannsen DL, Ravussin E. Spontaneous physical activity: relationship to diet, obesity, and time spent in the physical activity. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2008. PubMed 18769211
- Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. PubMed 34385400
- Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes. 2010;34 Suppl 1:S47-55. PubMed 20935667
- Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. PubMed 21798015
NEAT-ingizni haqiqiy tana yogʻingiz asosida hisoblang
Oʻrnatilgan qadamsanagich. NEAT har soatda qayta hisoblanadi va haqiqiy BMR-ingizga bogʻlanadi. Patentlangan xususiy model. Apple Watch-ning umumiy konstantasi ham, MFP-ning qotib qolgan PAL-i ham yoʻq. Bepul yuklab olish, yillik obunada 7 kunlik sinov.