Alla Lean-jämförelser. En enda formel som förändrar allt mot de stora kaloriapparna.

Första konstaterandet

Varför kaloriberäkningen är trasig överallt

Du laddar ner en kaloriapp. Du matar in vikt, längd, ålder, kön. Appen ber dig kryssa i en aktivitetsruta (stillasittande / lätt aktiv / aktiv / mycket aktiv). Och ger dig en daglig kaloriförbrukning, din TDEE. Den här TDEE:n blir din referens för att gå ner i vikt, bygga muskler, underhålla. Problemet är att den här TDEE:n nästan alltid är 300 till 800 kcal fel. Inte av illvilja. Av vetenskaplig lättja.

Den djupa orsaken ? Alla de här apparna använder en formel från 1919 (Harris-Benedict) eller dess ommålade version från 1990 (Mifflin-St Jeor) för att uppskatta din basalmetabolism. De här formlerna beror enbart på vikt, längd, ålder och kön. Inte på fettprocenten. Men fettmassan förbrukar mycket lite energi jämfört med den fettfria massan. Två män på 80 kg, den ena med 10 % fettprocent, den andra med 30 %, har inte samma ämnesomsättning. Men MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret ger dem samma värde.

Sedan multiplicerar aktivitetskoefficienten den här felaktiga BMR:en med ett nästan slumpmässigt tal. Därefter kommer den metabola anpassningen, totalt ignorerad. Till sist kommer TEF (matsmältning), fastlåst på en schablon på 10 % i stället för att beräknas på intagna makron. Fyra approximationer i kedja. Den slutliga TDEE:n har inte längre något med din verklighet att göra.

BMR LeanPå verklig fettprocent

Lean började från noll med en annan besatthet : beräkna varje komponent exakt, inte approximera den. BMR beräknas via en patenterad egenutvecklad modell som beror på den fettfria massan. Den fettfria massan beräknas i sin tur utifrån fettprocenten. Fettprocenten mäts varje vecka via ett enda foto (AI BodyScan). NEAT kommer från verkliga steg (HealthKit / Google Fit), inte från en statisk ruta. EAT kommer från MET-värdet för varje sport, viktat med effektiv tid. TEF beräknas efter dina makron. Anpassningen justeras vecka för vecka efter ditt ackumulerade underskott.

Lean mot de 5 stora apparna, kriterium för kriterium

Sex kriterier som faktiskt beskriver precisionen hos en tracker. Inget kriterium gäller pris.

Kriterium

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR på verklig fettprocent

Automatisk NEAT (steg + aktivitet utanför träning)

EAT (kalorier per pass)

−

TEF per makron

−

Metabol anpassning

AI-måltidsskanning (foto)

−

−

Ärlig läsning. Cronometer är fortfarande mycket solid på TEF-beräkning per makron (arv från sin rigorösa mikronäringsfilosofi) och erbjuder en finare uppföljning per pass än de andra konkurrenterna. Men ingen av de 5 beräknar den metabola anpassningen, och ingen baserar sin BMR på verklig fettprocent. AI-skanning av rätter förblir en allmän svag punkt : MFP erbjuder ett begränsat kameraläge, FatSecret erbjuder bara streckkod.

Det Lean gör annorlunda

Tre metodpelare. Ingen magisk koefficient, ingen statisk ruta, ingen schablonuppskattning.

Patenterad BMR

Uppmätt NEAT

Automatisk anpassning

BMR på fettfri massa, inte på din vikt

BMR via patenterad egenutvecklad modell, baserad på den fettfria massan härledd från den verkliga fettprocenten mätt varje vecka med AI BodyScan. Ett foto, 5 sekunder.

BMR är den första byggstenen i TDEE och konkurrenternas första fel. Lean avvisar Harris-Benedict, avvisar Mifflin-St Jeor, och tillämpar en patenterad egenutvecklad modell som tar masse maigre som huvudvariabel. För att mäta den här fettfria massan utan DEXA-skanning för 100 € i veckan använder appen AI BodyScan : ett foto av dig i underkläder, en modell tränad på DEXA-bank, din uppskattade fettprocent på några sekunder. Upprepad varje vecka. BMR justeras automatiskt.

NEAT, EAT, TEF : uppmätta, inte uppskattade

NEAT, EAT, TEF beräknade separat, utifrån uppmätta data. Ingen aktivitetskoefficient att kryssa i.

NEAT. Dina verkliga steg, hämtade via HealthKit (iOS) eller Google Fit (Android), korsade med din BMR. Ingen egenrapportering, ingen grov uppskattning. EAT. För varje träningspass väljer du sporten (styrketräning, löpning, tennis, simning osv.) och Lean tillämpar dess MET (Metabolic Equivalent Task) på den effektiva tiden (inte den totala tiden med pauser, felet som 100 % av smartklockorna gör). TEF. Proteiner kostar 20 till 30 % i matsmältning, kolhydrater 5 till 10 %, fett 1 till 3 %. Lean beräknar din TEF på den exakta sammansättningen av dina makron, inte en schablon på 10 %.

Metabol anpassning : byggstenen ingen beräknar

Automatisk metabol anpassning. Första konsumentapp som gör det, såvitt vi vet. Patenterad egenutvecklad modell.

När du är i långvarigt underskott går din kropp in i sparläge. Din BMR sjunker, din NEAT sjunker, din TDEE sjunker. Vid ett underskott på −500 kcal/dag når anpassningen 10 till 15 % på 4 till 6 veckor. Det är huvudorsaken till platåerna ingen kan förklara. Lean justerar din TDEE nedåt vecka för vecka efter ditt ackumulerade underskott, utan att fråga dig om något. När anpassningen når 10 till 15 % kan appen råda dig till en återgång till underhåll för att nollställa din BMR innan du går in i underskott igen.

Se din verkliga TDEE uppdelad, utan aktivitetskoefficient att välja. Gratis nedladdning.

De 5 alternativen att granska

Varje kort öppnar en komplett 1v1-jämförelse : ärlig tabell, scorecard där konkurrenten vinner när den vinner, och detaljerad lista över skillnaderna.

Lean vs MyFitnessPal

Den historiska standarden för kaloriräkning. Massiv communitybas, Mifflin-St Jeor 1990, aktivitetskoefficient med 4 rutor.

Där Lean vinner : BMR på verklig fettprocent, automatisk metabol anpassning, obegränsad AI-skanning av rätter mot en brusig bas och en BMR på enbart vikt.

Se jämförelsen →

Lean vs Yazio

Genomarbetad ergonomi, måltidsplaner, stark europeisk publik. TEF uppskattad per livsmedelskategori, utan fettprocentmodell.

Där Lean vinner : AI BodyScan, NEAT uppmätt på steg, EAT per sport-MET, metabol anpassning mot en statisk aktivitetskoefficient.

Se jämförelsen →

Lean vs Cronometer

Mikronäringsreferensen, rigorös NCCDB-livsmedelsbas, favorit hos dietister. Stannar på Mifflin-St Jeor 1990 utan fettprocent på TDEE.

Där Lean vinner : BMR på verklig fettprocent via AI BodyScan, automatisk metabol anpassning, NEAT på verkliga steg mot en aktivitetskoefficient fastlåst vid registreringen.

Se jämförelsen →

Lean vs Lifesum

Skandinavisk livsstilsapp, färdiga dieter (keto, vegansk, paleo), daglig nutritionsscore. Förenklad TDEE-beräkning.

Där Lean vinner : vetenskaplig precision ersätter livsstilsrecepten. BMR på fettprocent, 5 TDEE-komponenter beräknade separat, automatisk anpassning.

Se jämförelsen →

Lean vs FatSecret

Gratis basapp, bred communitykatalog, standardstreckkodsskanning. Ingen vetenskaplig ambition på TDEE.

Där Lean vinner : komplett vetenskaplig metod på de 5 TDEE-komponenterna mot en rent egenrapporterad matdagbok.

Se jämförelsen →

Lean vs Noom

Psykologisk coaching, dagliga kurser, grön/gul/röd klassificering av livsmedel, mänskliga coacher. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, utan fettprocent eller anpassning.

Där Lean vinner : BMR på verklig fettprocent, automatisk metabol anpassning, NEAT på verkliga steg mot en psykologisk coaching lagd ovanpå en förenklad TDEE-beräkning.

Se jämförelsen →

Lean vs Foodvisor

Pionjär inom AI-fotoskanning av en maträtt, solid fransk databas, nutritionscoaching som tillval. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, utan fettprocent eller anpassning.

Där Lean vinner : AI-fotoskanning också, men kopplad till en TDEE som sätts ihop på nytt kontinuerligt (BMR på verklig fettprocent, NEAT på verkliga steg, metabol anpassning) där Foodvisor stannar vid tallriken.

Se jämförelsen →

Vanliga frågor