Todos os comparativos Lean. Uma única fórmula que muda tudo diante dos principais apps de calorias.

Primeira constatação

Por que o cálculo calórico está quebrado em todo lugar

Você baixa um app de calorias. Insere seu peso, sua altura, sua idade, seu sexo. O app pede para marcar uma caixa de atividade (sedentário / pouco ativo / ativo / muito ativo). E te entrega um gasto calórico diário, seu TDEE. Esse TDEE vira sua referência para emagrecer, ganhar músculo, manter. O problema é que esse TDEE está quase sempre errado em 300 a 800 kcal. Não por má-fé. Por preguiça científica.

A causa profunda? Todos esses apps usam uma fórmula de 1919 (Harris-Benedict) ou sua versão repintada de 1990 (Mifflin-St Jeor) para estimar seu metabolismo basal. Essas fórmulas dependem unicamente do peso, da altura, da idade e do sexo. Não da gordura corporal. Ora, a massa gorda gasta muito pouca energia comparada à massa magra. Dois homens de 80 kg, um com 10 % de gordura corporal, o outro com 30 %, não têm o mesmo metabolismo. Mas MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret dão a eles o mesmo valor.

Depois o coeficiente de atividade multiplica esse BMR errado por um número quase aleatório. Vem em seguida a adaptação metabólica, totalmente ignorada. Vem por fim o TEF (digestão), fixado em 10 % em vez de calculado sobre os macros ingeridos. Quatro aproximações em cascata. O TDEE final não tem mais nada a ver com sua realidade.

BMR LeanSobre gordura corporal real

O Lean partiu do zero com outra obsessão: calcular cada componente com precisão, não aproximá-lo. O BMR é calculado via um modelo proprietário patenteado que depende da massa magra. A massa magra, por sua vez calculada a partir da gordura corporal. A gordura corporal, medida toda semana via uma simples foto (BodyScan IA). O NEAT vem dos passos reais (HealthKit / Google Fit), não de uma caixa estática. O EAT vem do MET de cada esporte, ponderado pelo tempo efetivo. O TEF é calculado segundo seus macros. A adaptação é ajustada semana após semana segundo seu déficit acumulado.

Lean diante dos 5 principais apps, critério por critério

Seis critérios que descrevem realmente a precisão de um tracker. Nenhum critério se refere ao preço.

Critério

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR sobre gordura corporal real

NEAT automático (passos + atividade fora do esporte)

EAT (calorias por treino)

−

TEF por macros

−

Adaptação metabólica

Scan IA de refeição (foto)

−

−

Leitura honesta. O Cronometer continua muito sólido no cálculo do TEF por macros (herança da sua filosofia rigorosa de micronutrição) e oferece um acompanhamento por treino mais fino do que os outros concorrentes. Mas nenhum dos 5 calcula a adaptação metabólica, e nenhum baseia seu BMR na gordura corporal real. O scan IA de pratos continua sendo um ponto fraco geral: o MFP oferece um modo câmera limitado, o FatSecret só oferece o código de barras.

O que o Lean faz de diferente

Três pilares de método. Sem coeficiente mágico, sem caixa estática, sem estimativa fixa.

BMR patenteado

NEAT medido

Adaptação automática

BMR sobre massa magra, não sobre seu peso

BMR via modelo proprietário patenteado, baseado na massa magra deduzida da gordura corporal real medida toda semana por BodyScan IA. Uma foto, 5 segundos.

O BMR é o primeiro tijolo do TDEE e o primeiro erro dos concorrentes. O Lean recusa Harris-Benedict, recusa Mifflin-St Jeor, e aplica um modelo proprietário patenteado que toma a massa magra como variável principal. Para medir essa massa magra sem DEXA scan a 100 € por semana, o app usa BodyScan IA : uma foto sua de roupa íntima, um modelo treinado em banco DEXA, sua gordura corporal estimada em alguns segundos. Refeito toda semana. O BMR se reajusta automaticamente.

NEAT, EAT, TEF: medidos, não estimados

NEAT, EAT, TEF calculados separadamente, a partir de dados medidos. Sem coeficiente de atividade a marcar.

NEAT. Seus passos reais, recuperados via HealthKit (iOS) ou Google Fit (Android), cruzados com seu BMR. Sem declaração, sem estimativa a olho. EAT. Para cada treino, você escolhe o esporte (musculação, corrida, tênis, natação etc.) e o Lean aplica seu MET (Metabolic Equivalent Task) sobre o tempo efetivo (não o tempo total com as pausas, o erro que 100 % dos relógios conectados cometem). TEF. As proteínas custam de 20 a 30 % em digestão, os carboidratos de 5 a 10 %, as gorduras de 1 a 3 %. O Lean calcula seu TEF sobre a composição exata dos seus macros, não uma taxa fixa de 10 %.

Adaptação metabólica: o tijolo que ninguém calcula

Adaptação metabólica automática. Primeiro app de consumo a fazer isso, que saibamos. Modelo proprietário patenteado.

Quando você está em déficit prolongado, seu corpo passa para o modo economia. Seu BMR cai, seu NEAT cai, seu TDEE cai. Para um déficit de −500 kcal/dia, a adaptação atinge de 10 a 15 % em 4 a 6 semanas. É a razão principal dos platôs que ninguém sabe explicar. O Lean ajusta seu TDEE para baixo semana após semana segundo seu déficit acumulado, sem te pedir nada. Quando a adaptação atinge de 10 a 15 %, o app pode te aconselhar um retorno à manutenção para reiniciar seu BMR antes de voltar ao déficit.

Ver seu TDEE real decomposto, sem coeficiente de atividade a escolher. Download gratuito.

As 5 alternativas a examinar

Cada card abre um comparador 1v1 completo: tabela honesta, scorecard em que o concorrente ganha quando ganha, e lista detalhada das diferenças.

Lean vs MyFitnessPal

O padrão histórico da contagem de calorias. Base comunitária massiva, Mifflin-St Jeor 1990, coeficiente de atividade com 4 caixas.

Onde o Lean ganha: BMR sobre gordura corporal real, adaptação metabólica automática, scan IA de pratos ilimitado diante de uma base ruidosa e um BMR só pelo peso.

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Lean vs Yazio

Ergonomia caprichada, planos de refeições, público europeu forte. TEF estimado por categoria de alimentos, sem modelo de gordura corporal.

Onde o Lean ganha: BodyScan IA, NEAT medido sobre os passos, EAT por MET de esporte, adaptação metabólica diante de um coeficiente de atividade estático.

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Lean vs Cronometer

Referência dos micronutrientes, base de alimentos NCCDB rigorosa, aclamado pelos nutricionistas. Fica em Mifflin-St Jeor 1990 sem gordura corporal no TDEE.

Onde o Lean ganha: BMR sobre gordura corporal real via BodyScan IA, adaptação metabólica automática, NEAT sobre passos reais diante de um coeficiente de atividade congelado no cadastro.

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Lean vs Lifesum

App lifestyle escandinavo, dietas pré-construídas (keto, vegana, paleo), pontuação nutricional diária. Cálculo de TDEE simplista.

Onde o Lean ganha: a precisão científica substitui as receitas lifestyle. BMR sobre gordura corporal, 5 componentes do TDEE calculados separadamente, adaptação automática.

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Lean vs FatSecret

App gratuito básico, amplo catálogo comunitário, scan de código de barras padrão. Nenhuma ambição científica no TDEE.

Onde o Lean ganha: método científico completo sobre os 5 componentes do TDEE diante de um diário alimentar puramente declarativo.

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Lean vs Noom

Coaching psicológico, aulas diárias, classificação de alimentos verde/amarelo/vermelho, coaches humanos. Motor de TDEE em Mifflin-St Jeor 1990, sem gordura corporal nem adaptação.

Onde o Lean ganha: BMR sobre gordura corporal real, adaptação metabólica automática, NEAT sobre passos reais diante de um coaching psicológico apoiado em um cálculo de TDEE simplista.

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Lean vs Foodvisor

Pioneiro do scan de foto por IA de um prato, base de dados francesa sólida, coaching nutricional opcional. Motor de TDEE em Mifflin-St Jeor 1990, sem gordura corporal nem adaptação.

Onde o Lean ganha: scan de foto por IA também, mas apoiado em um TDEE recomposto continuamente (BMR sobre gordura corporal real, NEAT sobre passos reais, adaptação metabólica) onde o Foodvisor para no prato.

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Perguntas frequentes