Alle Lean-sammenligninger. Én formel, der ændrer alt over for de store kalorie-apps.

Første konstatering

Hvorfor kalorieberegningen er i stykker overalt

Du downloader en kalorie-app. Du indtaster din vægt, din højde, din alder, dit køn. Appen beder dig krydse en aktivitetsboks af (stillesiddende / let aktiv / aktiv / meget aktiv). Og giver dig et dagligt kalorieforbrug, din TDEE. Den TDEE bliver dit pejlemærke for at tabe dig, tage muskler på, vedligeholde. Problemet er, at den TDEE næsten altid er 300 til 800 kcal forkert. Ikke af ond vilje. Af videnskabelig dovenskab.

Den dybere årsag ? Alle disse apps bruger en formel fra 1919 (Harris-Benedict) eller dens ommalede version fra 1990 (Mifflin-St Jeor) til at estimere dit basalstofskifte. Disse formler afhænger udelukkende af vægt, højde, alder og køn. Ikke af fedtprocenten. Men fedtmassen bruger meget lidt energi sammenlignet med den fedtfri masse. To mænd på 80 kg, den ene med 10 % fedtprocent, den anden med 30 %, har ikke samme stofskifte. Men MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret giver dem samme værdi.

Dernæst ganger aktivitetskoefficienten den forkerte BMR med et næsten tilfældigt tal. Så kommer den metaboliske tilpasning, fuldstændig ignoreret. Til sidst kommer TEF (fordøjelsen), fastlåst på 10 % fast sats i stedet for beregnet på de indtagne makroer. Fire tilnærmelser i kaskade. Den endelige TDEE har ikke længere noget med din virkelighed at gøre.

Lean BMRPå reel fedtprocent

Lean startede fra nul med en anden besættelse : at beregne hver komponent præcist, ikke at tilnærme den. BMR beregnes via en patenteret egenudviklet model som afhænger af den fedtfri masse. Den fedtfri masse er selv beregnet ud fra fedtprocenten. Fedtprocenten, målt hver uge via et simpelt foto (AI BodyScan). NEAT kommer fra de reelle skridt (HealthKit / Google Fit), ikke fra en statisk boks. EAT kommer fra MET for hver sport, vægtet med den effektive tid. TEF beregnes efter dine makroer. Tilpasningen justeres uge efter uge efter dit akkumulerede underskud.

Lean over for de 5 store apps, kriterium for kriterium

Seks kriterier, der reelt beskriver en trackers præcision. Intet kriterium handler om prisen.

Kriterium

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR på reel fedtprocent

Auto-NEAT (skridt + aktivitet uden for sport)

EAT (kalorier per pas)

−

TEF fra makroer

−

Metabolisk tilpasning

AI-måltidsscanning (foto)

−

−

Ærlig gennemgang. Cronometer er stadig meget solid på TEF-beregning fra makroer (arv fra dens stringente mikronæringsfilosofi) og tilbyder en finere opfølgning per pas end de andre konkurrenter. Men ingen af de 5 beregner den metaboliske tilpasning, og ingen baserer sin BMR på den reelle fedtprocent. AI-scanning af retter er stadig et generelt svagt punkt : MFP tilbyder en begrænset kameratilstand, FatSecret tilbyder kun stregkoden.

Det Lean gør anderledes

Tre metodesøjler. Ingen magisk koefficient, ingen statisk boks, intet fast estimat.

Patenteret BMR

Målt NEAT

Auto-tilpasning

BMR på fedtfri masse, ikke på din vægt

BMR via patenteret egenudviklet model, baseret på den fedtfri masse udledt af den reelle fedtprocent målt hver uge med AI BodyScan. Et foto, 5 sekunder.

BMR er TDEE's første byggesten og konkurrenternes første fejl. Lean afviser Harris-Benedict, afviser Mifflin-St Jeor og anvender en patenteret egenudviklet model, der tager den fedtfri masse som hovedvariabel. For at måle denne fedtfri masse uden DEXA-scanning til 100 € om ugen bruger appen AI BodyScan : et foto af dig i undertøj, en model trænet på en DEXA-bank, din estimerede fedtprocent på få sekunder. Gentaget hver uge. BMR justeres automatisk.

NEAT, EAT, TEF : målt, ikke estimeret

NEAT, EAT, TEF beregnet hver for sig, ud fra målte data. Ingen aktivitetskoefficient at krydse af.

NEAT. Dine reelle skridt, hentet via HealthKit (iOS) eller Google Fit (Android), krydset med din BMR. Ingen erklæring, intet groft estimat. EAT. For hvert træningspas vælger du sporten (styrketræning, løb, tennis, svømning osv.), og Lean anvender dens MET (Metabolic Equivalent Task) på den effektive tid (ikke den samlede tid med pauser, fejlen, som 100 % af smarture begår). TEF. Protein koster 20 til 30 % i fordøjelsen, kulhydrater 5 til 10 %, fedt 1 til 3 %. Lean beregner din TEF på den præcise sammensætning af dine makroer, ikke en fast sats på 10 %.

Metabolisk tilpasning : den byggesten, ingen beregner

Automatisk metabolisk tilpasning. Første forbruger-app til at gøre det, så vidt vi ved. Patenteret egenudviklet model.

Når du er i langvarigt underskud, skifter din krop til sparetilstand. Din BMR falder, din NEAT falder, din TDEE falder. Ved et underskud på −500 kcal/dag når tilpasningen 10 til 15 % på 4 til 6 uger. Det er hovedårsagen til de plateauer, ingen kan forklare. Lean justerer din TDEE nedad uge efter uge efter dit akkumulerede underskud, uden at bede dig om noget. Når tilpasningen når 10 til 15 %, kan appen råde dig til at vende tilbage til vedligehold for at nulstille din BMR, før du går i underskud igen.

Se din reelle TDEE opdelt, uden aktivitetskoefficient at vælge. Gratis download.

De 5 alternativer at undersøge

Hvert kort åbner en komplet 1v1-sammenligning : ærlig tabel, scorecard, hvor konkurrenten vinder, når den vinder, og detaljeret liste over forskellene.

Lean vs MyFitnessPal

Den historiske standard inden for kalorietælling. Massiv community-base, Mifflin-St Jeor 1990, aktivitetskoefficient med 4 bokse.

Hvor Lean vinder : BMR på reel fedtprocent, automatisk metabolisk tilpasning, ubegrænset AI-scanning af retter over for en støjende base og en BMR kun på vægt.

Se sammenligningen →

Lean vs Yazio

Poleret ergonomi, madplaner, stærkt europæisk publikum. TEF estimeret per fødevarekategori, uden fedtprocentmodel.

Hvor Lean vinder : AI BodyScan, NEAT målt på skridt, EAT per sports-MET, metabolisk tilpasning over for en statisk aktivitetskoefficient.

Se sammenligningen →

Lean vs Cronometer

Mikronæringsstof-reference, stringent NCCDB-fødevarebase, foretrukket af diætister. Bliver på Mifflin-St Jeor 1990 uden fedtprocent på TDEE.

Hvor Lean vinder : BMR på reel fedtprocent via AI BodyScan, automatisk metabolisk tilpasning, NEAT på reelle skridt over for en aktivitetskoefficient fastlåst ved tilmeldingen.

Se sammenligningen →

Lean vs Lifesum

Skandinavisk livsstilsapp, færdige diæter (keto, vegansk, palæo), daglig ernæringsscore. Simplistisk TDEE-beregning.

Hvor Lean vinder : videnskabelig præcision erstatter livsstilsopskrifter. BMR på fedtprocent, 5 TDEE-komponenter beregnet hver for sig, auto-tilpasning.

Se sammenligningen →

Lean vs FatSecret

Gratis basisapp, stort community-katalog, standard stregkodescanning. Ingen videnskabelig ambition på TDEE.

Hvor Lean vinder : komplet videnskabelig metode på de 5 TDEE-komponenter over for en rent deklarativ madlogbog.

Se sammenligningen →

Lean vs Noom

Psykologisk coaching, daglige lektioner, klassifikation af fødevarer i grøn/gul/rød, menneskelige coaches. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, uden fedtprocent eller tilpasning.

Hvor Lean vinder : BMR på reel fedtprocent, automatisk metabolisk tilpasning, NEAT på reelle skridt over for psykologisk coaching lagt oven på en simplistisk TDEE-beregning.

Se sammenligningen →

Lean vs Foodvisor

Pioner inden for AI-fotoscanning af en ret, solid fransk database, ernæringscoaching som tilvalg. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, uden fedtprocent eller tilpasning.

Hvor Lean vinder : også AI-fotoscanning, men understøttet af en løbende genopbygget TDEE (BMR på reel fedtprocent, NEAT på reelle skridt, metabolisk tilpasning), hvor Foodvisor stopper ved tallerkenen.

Se sammenligningen →

Ofte stillede spørgsmål