Lean face à Yazio. Le tracker calorique le plus aimé d’Europe face au seul qui recompose ton TDEE en continu.
Yazio compte. Lean calcule. La différence se voit après 6 semaines.
L’équipe Lean · Læsetid 12 min · Opdateret 21. maj 2026
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Yazio calcule ton TDEE avec Mifflin-St Jeor 1990 (sans bodyfat) et un niveau d’activité figé que tu coches une fois à l’inscription, parmi 5 cases (sédentaire, faible, modéré, actif, très actif). La formule est plus moderne qu’Harris-Benedict 1919 mais hérite du même défaut : pas de masse maigre, pas de NEAT mesurée par les pas, pas d’adaptation métabolique. Lean recalcule chaque composant (BMRBasal Metabolic Rate. Énergie dépensée au repos. Chez Lean, calculé sur la masse maigre réelle via BodyScan IA. sur bodyfat réel via un modèle propriétaire breveté, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Forbrug fra skridt og daglige aktiviteter uden for sport. per skridt, EATExercise Activity Thermogenesis. Forbrug fra dine træningspas, beregnet via MET. per MET, TEFThermic Effect of Food. Energi brugt på fordøjelsen. Afhænger af de indtagne makroer. par macros) et module le BMR par l’adaptation métabolique en continu, sans coefficient à choisir.
Yazio te suit pendant 100 jours, jusqu’au moment où ton corps s’adapte
Si tu lis ça, tu as probablement déjà installé Yazio. Tu as renseigné ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe. L’app t’a demandé de cocher ton niveau d’activité dans une liste de 5 cases (sédentaire, faible, modéré, actif, très actif). Elle t’a affiché un objectif calorique, mettons 2 250 kcal pour perdre du poids. Tu l’as suivi religieusement. Tu as utilisé le 16:8, tu as cuisiné les recettes guidées, tu as scanné tes codes-barres.
Les 6 premières semaines, ça fonctionne. Tu perds. Tu es content. Puis vers la semaine 8, la balance se fige. Tu te dis : « j’ai dû relâcher, j’ai dû mal tracker ». Tu serres la vis. Tu descends à 2 000 kcal. Là encore, rien ne bouge.
Imaginons que Yazio t’affiche un TDEE de 2 500 kcal. Tu manges 2 250 (déficit théorique de 250 kcal). Mais en réalité, ton TDEE est descendu à 2 200 kcal à cause de l’adaptation métabolique. Tu es en surplus de 50 kcal sans le savoir. Aucune chance de continuer à perdre.
C’est pour ça qu’il est crucial de calculer parfaitement ta dépense, et de la recomputer en continu. Et c’est exactement là où Yazio, comme la plupart des trackers grand public, reste figé sur l’estimation initiale.
La formule BMR de 1990, sans bodyfat
Estimeret BMR. Le modèle propriétaire breveté Lean prend en compte la masse maigre. Mifflin-St Jeor (Yazio), non. Écart de 500 kcal, l’équivalent d’un déjeuner entier.
Pour calculer ton métabolisme de base (le BMR, l’énergie que tu brûles au repos), Yazio utilise l’équation de Mifflin-St Jeor. C’est la formule canonique de la plupart des trackers caloriques grand public, et il faut être honnête : c’est mieux que Harris-Benedict 1919 que d’autres apps utilisent encore.
Mifflin-St Jeor, c’est 1990. L’échantillon est plus large (498 sujets), la méthodologie de calorimétrie indirecte est plus précise, la formule est calibrée sur une population plus moderne. Yazio applique la formule officielle : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161 (femmes) ou +5 (hommes).
Mais la mise à jour s’arrête là. Mifflin (1990) corrige marginalement Harris-Benedict (1919) sur la précision moyenne, mais hérite du même défaut conceptuel : la formule ne prend en compte que le poids. Pas le bodyfat. Pas la masse maigre.
Men siden 1980'erne har man vidst, at fedtmassen bruger meget lidt energi sammenlignet med resten af kroppen. Leveren, hjernen, hjertet, nyrerne og især musklerne er de reelle forbrugsposter. Fedtmassen er inaktiv. En person med 30 % fedtprocent forbrænder slet ikke lige så meget som en person med 10 % fedtprocent, selv ved samme vægt.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) a comparé Mifflin-St Jeor à la calorimétrie indirecte de référence sur des cohortes obèses et non-obèses. Résultat : précision à 87 % chez les non-obèses, et seulement 75 % chez les obèses. Une étude plus récente (PMC11820646) montre que sur les BMI supérieurs à 35, Mifflin se trompe de 250 à 315 kcal par jour. C’est l’équivalent d’un en-cas entier dans le calcul d’un déficit.
500 kcal, ce n’est pas rien. Si Yazio te dit « ton BMR est de 2 500 » et qu’en réalité il est de 2 000, tout ce qui suit est faux.
Conclusion partielle : si une app calcule ton BMR uniquement à partir de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton sexe, le résultat ne peut pas être individualisé. C’est mathématiquement impossible.
Le niveau d’activité, choisi une fois pour toute
C’est ici que ça devient grave. Et c’est probablement le point que personne ne t’a expliqué.
Une fois que Yazio a calculé ton BMR (sans bodyfat), il doit estimer ton TDEE total. Le TDEE er BMR + alt det andet : forbruget fra skridt, daglige aktiviteter, sport og fordøjelse. Alt, der ikke er basalstofskifte.
Comment Yazio fait ça ? Il te demande, une seule fois au moment de l’inscription, de cocher l’une des 5 cases qui résume à elle seule ton mode de vie. Ces 5 cases s’appellent en science du sport des niveaux PAL (Physical Activity Level), c’est juste un multiplicateur appliqué à ton BMR :
- Sédentaire (PAL 1,2) : bureau, peu de marche
- Faible activité (PAL 1,375) : marche occasionnelle
- Activité modérée (PAL 1,55) : sport 3 à 5 fois par semaine
- Actif (PAL 1,725) : sport intense quasi quotidien
- Très actif (PAL 1,9) : sport très intense ou travail physique
Et selon ton choix, il multiplie ton BMR par le coefficient associé. C’est tout. C’est tout ce qu’il y a derrière ton objectif calorique journalier. Une case que TU as cochée une seule fois au moment de l’inscription. Souvent il y a six mois. Sans bouger depuis.
Et là, c’est le piège silencieux : cette approximation est hyper-ufuldkommen. La différence entre un jour où tu es scotché au canapé devant Netflix et un jour où tu vas à Disneyland avec tes enfants et marches 15 km, det er mere end 1 000 kcal. Aucune des 5 cases ne capte ça.
Yazio sync bien avec Apple Health et Google Health Connect, et capte tes pas. Mais ces pas alimentent la section « Activities/Burned », pas la recomputation du TDEE. Ton objectif calorique journalier reste basé sur la case PAL choisie à l’onboarding.
Reelt forbrug mesurée sur 7 jours pour un utilisateur Lean. La ligne grise est ce que Yazio affichait (2 400 kcal fixe, PAL modéré × BMR). Les annotations roses montrent pourquoi chaque jour bouge.
Tu ne peux pas réduire ton niveau d’activité à une case statique. Tu es peut-être actif les semaines où tu télétravailles peu, et sédentaire celles où tu ne sors pas du bureau. Tu es peut-être actif en été et sédentaire en hiver. Tu es peut-être actif du mardi au vendredi et sédentaire le week-end.
Quelle case vas-tu cocher cette semaine ? La vérité, c’est qu’aucune des 5 ne sera correcte. Et donc Yazio va te donner un TDEE qui sera systématiquement décorrélé de la réalité.
Le point clé de cet article : même si Yazio avait une formule BMR parfaite (ce qui n’est pas le cas), le PAL statique suffirait à tout casser. Tu ne peux pas estimer une NEAT, en EAT og en TEF med én enkelt multiplikator anvendt på BMR. Det er konceptuelt absurd.
Tu l’auras compris : une formule BMR sans bodyfat, plus une approximation PAL statique des autres postes de dépense, ça donne très peu de chances d’atteindre tes objectifs sur 3 à 6 mois.
L’adaptation métabolique, jamais modélisée
Det er den endelige boss. Det fineste begreb. Og sandsynligvis det vigtigste.
Quand tu es en déficit calorique, ton corps comprend qu’il reçoit moins d’énergie qu’avant. Pour se protéger, il bascule en mode économie. Exactement comme le mode économie d’énergie de ton iPhone : tout continue de fonctionner, mais en utilisant moins d’énergie. Ton BMR baisse. Ta NEAT baisse. Ton EAT baisse.
C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique. La littérature scientifique est claire et reproductible : Müller 2015 (PubMed 26399868, revisite Minnesota), Doucet 2001 (PubMed 11430776), Nunes 2020 (PMC7484122) sur 6 semaines de déficit. Voici les chiffres :
- Déficit de −250 kcal par jour, sur 2 à 8 semaines : adaptation de 5 til 10 % (TDEE descend à 90-95 % du niveau initial)
- Déficit de −500 kcal par jour : 10 til 15 % d’adaptation (TDEE descend à 85-90 %)
- Déficit de −750 kcal par jour : 15 til 25 % d’adaptation (TDEE descend à 75-85 %)
Convention Lean : 100 % = optimal, 90 % = 10 % d’adaptation. Et comme la NEAT, l’EAT et la TEF dépendent toutes directement du BMR, c’est quasiment tout le TDEE qui est impacté.
TDEE réel sur 8 semaines de déficit à −500 kcal/jour. La courbe rose descend. La ligne Yazio reste plate. À semaine 6, tu es déjà à la maintenance. Sans rien avoir changé.
Concrètement : si tu avais prévu un déficit de 10 % sur un TDEE de 2 500 (soit manger 2 250 par jour), et que ton corps s’adapte de 10 %, ton TDEE réel est passé à 2 250. Tu es à la maintenance. Tu ne perds plus.
Le piège, c’est que c’est insidieux. Au début, tu perds. Tu es content. Tu continues. Mais semaine après semaine, l’adaptation se cumule. Et à un moment, sans rien avoir changé à ton tracking, tu arrêtes de perdre.
95 % af folk går igennem det uden at forstå det. De bebrejder deres viljestyrke. De skyder skylden på deres «ødelagte stofskifte». De kaster sig ud i hårdere diæter, hvilket forværrer tilpasningen. Spiral.
Yazio ne calcule jamais l’adaptation métabolique. Il te donne un objectif fixe et statique. Quand tu stagnes après 6 semaines, l’app n’a aucune idée du pourquoi.
Sådan løser Lean hvert af de 3 problemer
Yazio a réussi ce que MyFitnessPal a raté : une interface claire, sans bruit publicitaire, et une version gratuite réellement utilisable. Le design a bougé, la science non : sous le capot, on retrouve Harris-Benedict et un niveau d’activité choisi à l’inscription. Lean a investi exactement là où Yazio n’a pas bougé : le calcul de chaque composant du TDEE (BMR + NEAT + EAT + TEF) plus l’adaptation métabolique. Voici comment.
Patenteret egenudviklet model, baseret på fedtfri masse
Yazio calcule ton métabolisme depuis ton poids, ta taille et ton âge. Lean part de ta masse maigre, parce que c’est elle qui brûle au repos : deux personnes de 80 kg, l’une à 12 % de bodyfat et l’autre à 30 %, n’ont pas le même métabolisme. Restait à mesurer ce bodyfat sans DEXA.
Le AI BodyScan le fait avec une photo, via un modèle entraîné sur une banque de scans DEXA. Résultat en quelques secondes, à refaire chaque semaine, avec recalcul automatique du métabolisme derrière.
Ni pince à pli cutané, ni balance à impédance sensible à l’hydratation, ni DEXA en clinique. Une photo hebdomadaire.
NEAT, EAT, TEF calculés séparément
NEAT. Tes pas réels remontent depuis HealthKit (iOS) ou Google Fit (Android). Le « niveau d’activité » que Yazio te demande à l’inscription ne change pas le lundi où tu fais 15 000 pas et le dimanche où tu ne quittes pas le canapé. Lean lit la donnée au lieu de la supposer.
EAT. Chaque séance est calculée par MET sur ton temps d’effort réel. Une heure de musculation, temps de repos inclus, ne vaut pas une heure de course continue : l’écart se compte en centaines de kcal par semaine.
TEF. Le coût de la digestion dépend de tes macros : 20 à 30 % pour les protéines, 5 à 10 % pour les glucides, 1 à 3 % pour les lipides. Lean le calcule sur ce que tu as réellement mangé plutôt que d’appliquer un forfait de 10 %.
En verdensnyhed i en forbruger-app
L’adaptation métabolique. Après quelques semaines de déficit, ton métabolisme ralentit. Yazio affiche le même objectif calorique en semaine 8 qu’au premier jour : Lean ajuste le TDEE à la baisse selon les fourchettes publiées (Müller 2015, Doucet 2001).
Passé 10 à 15 % d’adaptation, l’app peut recommander un retour à la maintenance pour relancer le métabolisme avant de repartir en déficit.
Aucun niveau d’activité à cocher. Chaque composant est mesuré, semaine après semaine.
Lean face à Yazio, critère par critère
Ærlig gennemgang af hver apps styrker og svagheder. Intet kriterium handler om prisen.
Lean Yazio3 metoder til at tracke et måltid
Yazio a compris avant beaucoup que l’ergonomie fait l’adhérence. Lean pousse la même logique sur le tracking : trois méthodes d’enregistrement, pour qu’aucun contexte ne devienne un motif d’abandon.
- Søgning i databasen. Kurateret base, USDA + OpenFoodFacts. Ingen community-støj, ingen «Stegt kylling» indtastet 47 gange af 47 forskellige brugere med 47 forskellige værdier.
- Stregkodescanning. Standard. Tu scannes ton paquet de pâtes, tu obtiens les macros.
- AI-fotoscanning af en ret. Tu prends en photo ton assiette, l’IA détecte les aliments, tu obtiens les calories et les macros par aliment.
Le scan photo IA prend le relais quand ni la base ni le code-barres ne suffisent : un plat maison, une assiette au restaurant. Une photo, et c’est enregistré.
Au-delà du repas, Lean affiche un TDEE qui bouge dans la journée : tes pas font monter ton objectif calorique en direct, là où un coefficient d’activité choisi à l’inscription reste identique tous les jours.
Et pour hiérarchiser, la Pyramide de Progression :
Ce que Yazio fait mieux
Lean n’est pas parfait, et Yazio a plusieurs vraies forces qu’il faut reconnaître. Lecture honnête, critère par critère, sur les axes où Yazio reste devant.
Yazio LeanÆrlig gennemgang. Sur le jeûne intermittent, Yazio est référent du marché grand public : 20 trackers, 16:8 gratuit, programmes guidés en PRO. Lean ne t’empêche absolument pas de pratiquer le 16:8 ou tout autre protocole de fenêtre alimentaire, simplement l’app ne tourne pas autour de ça. Sur les recettes, 3 000+ entrées créées en interne avec planning hebdo, c’est un standard que Yazio domine. Sur la couverture EU et la localisation, Lean est solide aussi (français, anglais, espagnol, portugais, italien, allemand, polonais, hongrois), Yazio reste plus fort sur DE/AT/CH et a 12 ans d’avance en notoriété européenne.
Si ton angle principal est le fasting structuré ou la pédagogie sur les fenêtres alimentaires, Yazio est plus pertinent que Lean. Si ton angle est la précision du calcul TDEE, le bodyfat mesuré chaque semaine, et l’adaptation métabolique automatique, c’est exactement ce qui vient d’être démontré dans les 3 sections précédentes.
Hvem Lean er lavet til
4 profiler. Kan du genkende dig selv i mindst én, er Lean sandsynligvis lavet til dig.
Tu as utilisé Yazio sérieusement et tu n’as pas perdu
Tu as appliqué un déficit honnête pendant des semaines, sans résultat. La cause est très probablement le TDEE faussé. Lean corrige à la racine via le BMR sur bodyfat réel.
Tu stagnes après plusieurs semaines de cut
Plateau qui s’éternise après 4 à 8 semaines. C’est l’adaptation métabolique. Lean la calcule automatiquement et réajuste ton objectif chaque semaine.
Tu veux comprendre ton métabolisme
Lean affiche chaque composant (BMR, NEAT, EAT, TEF) puis explique l’adaptation à part, au lieu de tout cacher derrière un chiffre unique. Tu vois d’où vient chaque kcal de dépense.
Tu veux un tracking qui dure 12 mois
AI-fotoscanning + kurateret base + stregkode dækker alle brugssituationer, fra den rå fødevare til pizzaen på restauranten. Det er det, der gør forskellen mellem at holde ved og give op.
Yazio peut suffire pour : le jeûne intermittent structuré, les recettes guidées, ou un suivi simple sans plonger dans la science TDEE. Le calcul calorique précis ne fait juste pas partie de sa promesse.
Migrer de Yazio à Lean en 3 minutes
Télécharge Lean
App Store eller Play Store. Tilmelding på 30 sekunder.
AI BodyScan
Une photo, 5 secondes. Tu obtiens ton bodyfat.
Vægt & højde
Tu renseignes ton poids et ta taille. C’est tout.
Lean beregner
BMR sur bodyfat réel, NEAT via HealthKit / Google Fit (pas réels), EAT par MET, TEF par macros, plus l’adaptation métabolique qui module le BMR. Automatique.
Tracke un repas
Photo, code-barres ou base de données. Tu comprends le flow.
Vigtig note. Lean n’importe pas tes recettes Yazio automatiquement. Si tu veux récupérer tes plats favoris, tu peux les recréer en favori Lean manuellement. La sync HealthKit / Google Health Connect, elle, prend le relais immédiatement pour tes pas et ton historique d’activité.
Ce que Lean fait, et que Yazio ne fera jamais
Seks funktioner, der ikke findes i nogen anden forbruger-tracker. De udspringer alle af samme princip : at beregne hver TDEE-komponent præcist, ikke at tilnærme den.
Din reelle fedtprocent, målt fra et simpelt foto, gentaget hver uge. Det er den data, der ændrer hele BMR-beregningen. Ingen anden forbruger-app tilbyder det.
Track dit restaurantmåltid på 2 sekunder. Ingen vægt, ingen manuel indtastning. Game-changeren for vedholdenhed over 12 måneder.
Din TDEE justeres uge efter uge efter de videnskabeligt fastlagte tal. Du undgår de plateauer, ingen kan forklare.
BMR + NEAT + EAT + TEF vist hver for sig, opdateret i løbet af dagen. Ikke flere tal frosset kl. 8 om morgenen. Du ser din kaloriebalance live.
Følg dine tendenser for vægt, fedtprocent og fedtfri masse over måneder. Forstå dine cyklusser. Find faserne, hvor du gør fremskridt, og dem, hvor du stagnerer.
Foto, stregkode, kurateret base. Ingen anden app tilbyder alle tre med så høj præcision. Du vælger metoden efter situationen.
Du installerer appen gratis, du tester uden binding, og du beslutter derefter, om værktøjet passer til dit mål.
Foire aux questions
Yazio utilise Mifflin-St Jeor, c’est moderne, pourquoi tu critiques ?
Yazio est très bien noté (4,6) et a 100 M d’users, comment ça peut être mauvais ?
Et le jeûne intermittent dans Lean ?
Yazio sync avec Apple Health et Google Fit, ça suffit pas pour la NEAT ?
Lean est freemium ou payant ?
1990 face à 2026
Ce n’est pas Yazio contre Lean en marketing. C’est 1990 face à 2026 en science.
Yazio utilise Mifflin-St Jeor, formule publiée en 1990, plus un niveau d’activité figé que tu coches une seule fois à l’inscription (l’une des 5 cases PAL : 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9), et ignore l’adaptation métabolique. Le combo des trois rend tout suivi précis impossible au-delà de quelques semaines. C’est mathématique.
Lean er bygget til at gøre præcis det modsatte : BMR baseret på bodyfat réel (målt med AI BodyScan) via en patenteret egenudviklet model, NEAT fra reelle skridt, EAT per sport og MET, TEF fra makroer, plus l’adaptation métabolique qui module le BMR semaine après semaine. Chaque composant calculé précisément, sans coefficient magique.
Yazio reste très solide sur le jeûne intermittent et la bibliothèque de recettes. Si tu as essayé Yazio sérieusement et que tu n’as pas eu les résultats que tu espérais sur ton cut, le problème n’est pas toi. Le problème est sous le capot. Change d’app.
Lean est téléchargeable gratuitement
iOS og Android. AI BodyScan fungerer med et simpelt foto. Ingen hudfoldsmåler, ingen impedansvægt, ingen DEXA.
Intern linkning
- Calculateur TDEE gratuit en ligne · webversion, uden tilmelding, samme logik som appen (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Forstå TDEE i detaljer (BMR, NEAT, EAT, TEF, tilpasning) · dybdegående videnskabelig artikel.
- Comment compter ses calories correctement · praktisk guide for begyndere.
- NEAT : dépense par pas et activité hors sport.
- TEF : la digestion brûle des calories.
Bibliografi
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Shcherbina A. et al. (Stanford University, 2017). Accuracy in Wrist-Worn Wearable Devices for Measuring Heart Rate and Energy Expenditure.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- Rosenbaum M., Leibel R.L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity.
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