Alle Lean-sammenligninger. Én formel som endrer alt mot de store kaloriappene.

Første konstatering

Hvorfor kaloriberegningen er ødelagt overalt

Du laster ned en kaloriapp. Du legger inn vekt, høyde, alder, kjønn. Appen ber deg krysse av en aktivitetsboks (stillesittende / lite aktiv / aktiv / svært aktiv). Og gir deg et daglig kaloriforbruk, TDEE-en din. Denne TDEE-en blir referansen din for å slanke deg, bygge muskler, vedlikeholde. Problemet er at denne TDEE-en nesten alltid er 300 til 800 kcal feil. Ikke av ondskap. Av vitenskapelig latskap.

Den dype årsaken ? Alle disse appene bruker en formel fra 1919 (Harris-Benedict) eller den ommalte versjonen fra 1990 (Mifflin-St Jeor) for å anslå basalmetabolismen din. Disse formlene avhenger utelukkende av vekt, høyde, alder og kjønn. Ikke av fettprosenten. Men fettmassen bruker svært lite energi sammenlignet med den fettfrie massen. To menn på 80 kg, den ene med 10 % fettprosent, den andre med 30 %, har ikke samme stoffskifte. Men MFP, Yazio, Cronometer, Lifesum, FatSecret gir dem samme verdi.

Deretter multipliserer aktivitetskoeffisienten denne feilaktige BMR-en med et nesten tilfeldig tall. Så kommer den metabolske tilpasningen, totalt ignorert. Til slutt kommer TEF (fordøyelse), fastlåst på en fast sats på 10 % i stedet for å beregnes på inntatte makroer. Fire tilnærminger i kjede. Den endelige TDEE-en har ikke lenger noe med virkeligheten din å gjøre.

BMR LeanPå reell fettprosent

Lean startet fra null med en annen besettelse : beregne hver komponent presist, ikke tilnærme den. BMR beregnes via en patentert proprietær modell som avhenger av den fettfrie massen. Den fettfrie massen beregnes selv ut fra fettprosenten. Fettprosenten måles hver uke via ett enkelt foto (AI BodyScan). NEAT kommer fra reelle skritt (HealthKit / Google Fit), ikke fra en statisk boks. EAT kommer fra MET-verdien for hver idrett, vektet med effektiv tid. TEF beregnes etter makroene dine. Tilpasningen justeres uke for uke etter det akkumulerte underskuddet ditt.

Lean mot de 5 store appene, kriterium for kriterium

Seks kriterier som faktisk beskriver presisjonen til en tracker. Ingen kriterier gjelder pris.

Kriterium

Lean

MyFitness
Pal

Yazio

Cronometer

Lifesum

FatSecret

BMR på reell fettprosent

Automatisk NEAT (skritt + aktivitet utenom trening)

EAT (kalorier per økt)

−

TEF per makroer

−

Metabolsk tilpasning

AI-måltidsskanning (foto)

−

−

Ærlig lesning. Cronometer er fortsatt svært solid på TEF-beregning per makroer (arv fra sin rigorøse mikronæringsfilosofi) og tilbyr en finere oppfølging per økt enn de andre konkurrentene. Men ingen av de 5 beregner den metabolske tilpasningen, og ingen baserer BMR-en sin på reell fettprosent. AI-skanning av retter forblir et generelt svakt punkt : MFP tilbyr en begrenset kameramodus, FatSecret tilbyr bare strekkode.

Det Lean gjør annerledes

Tre metodepilarer. Ingen magisk koeffisient, ingen statisk boks, ingen fast anslag.

Patentert BMR

Målt NEAT

Automatisk tilpasning

BMR på fettfri masse, ikke på vekten din

BMR via patentert proprietær modell, basert på den fettfrie massen utledet av den reelle fettprosenten målt hver uke med AI BodyScan. Ett foto, 5 sekunder.

BMR er den første byggesteinen i TDEE og konkurrentenes første feil. Lean avviser Harris-Benedict, avviser Mifflin-St Jeor, og bruker en patentert proprietær modell som tar masse maigre som hovedvariabel. For å måle denne fettfrie massen uten DEXA-skanning til 100 € i uken, bruker appen AI BodyScan : ett foto av deg i undertøy, en modell trent på DEXA-bank, den anslåtte fettprosenten din på noen sekunder. Gjentatt hver uke. BMR justeres automatisk.

NEAT, EAT, TEF : målt, ikke anslått

NEAT, EAT, TEF beregnet hver for seg, ut fra målte data. Ingen aktivitetskoeffisient å krysse av.

NEAT. De reelle skrittene dine, hentet via HealthKit (iOS) eller Google Fit (Android), krysset med BMR-en din. Ingen egenerklæring, ingen grovt anslag. EAT. For hver treningsøkt velger du idretten (styrketrening, løping, tennis, svømming osv.) og Lean bruker MET-verdien (Metabolic Equivalent Task) på den effektive tiden (ikke totaltiden med pauser, feilen 100 % av smartklokkene gjør). TEF. Proteiner koster 20 til 30 % i fordøyelse, karbohydrater 5 til 10 %, fett 1 til 3 %. Lean beregner TEF-en din på den nøyaktige sammensetningen av makroene dine, ikke en fast sats på 10 %.

Metabolsk tilpasning : byggesteinen ingen beregner

Automatisk metabolsk tilpasning. Første forbrukerapp som gjør det, så vidt vi vet. Patentert proprietær modell.

Når du er i langvarig underskudd, går kroppen din i sparemodus. BMR-en din synker, NEAT-en din synker, TDEE-en din synker. For et underskudd på −500 kcal/dag når tilpasningen 10 til 15 % på 4 til 6 uker. Det er hovedårsaken til platåene ingen klarer å forklare. Lean justerer TDEE-en din nedover uke for uke etter det akkumulerte underskuddet ditt, uten å spørre deg om noe. Når tilpasningen når 10 til 15 %, kan appen anbefale deg en retur til vedlikehold for å nullstille BMR-en din før du går i underskudd igjen.

Se din reelle TDEE delt opp, uten aktivitetskoeffisient å velge. Gratis nedlasting.

De 5 alternativene å undersøke

Hvert kort åpner en komplett 1v1-sammenligning : ærlig tabell, scorecard der konkurrenten vinner når den vinner, og detaljert liste over avvikene.

Lean vs MyFitnessPal

Den historiske standarden for kaloritelling. Massiv fellesskapsbase, Mifflin-St Jeor 1990, aktivitetskoeffisient med 4 bokser.

Der Lean vinner : BMR på reell fettprosent, automatisk metabolsk tilpasning, ubegrenset AI-skanning av retter mot en støyende base og en BMR på bare vekt.

Se sammenligningen →

Lean vs Yazio

Gjennomført ergonomi, måltidsplaner, sterkt europeisk publikum. TEF anslått per matvarekategori, uten fettprosentmodell.

Der Lean vinner : AI BodyScan, NEAT målt på skritt, EAT per idretts-MET, metabolsk tilpasning mot en statisk aktivitetskoeffisient.

Se sammenligningen →

Lean vs Cronometer

Mikronæringsstoff-referansen, rigorøs NCCDB-matvarebase, favoritt hos ernæringsfysiologer. Blir på Mifflin-St Jeor 1990 uten fettprosent på TDEE.

Der Lean vinner : BMR på reell fettprosent via AI BodyScan, automatisk metabolsk tilpasning, NEAT på reelle skritt mot en aktivitetskoeffisient fastlåst ved registreringen.

Se sammenligningen →

Lean vs Lifesum

Skandinavisk livsstilsapp, ferdiglagde dietter (keto, vegansk, paleo), daglig ernæringsscore. Forenklet TDEE-beregning.

Der Lean vinner : vitenskapelig presisjon erstatter livsstilsoppskriftene. BMR på fettprosent, 5 TDEE-komponenter beregnet hver for seg, automatisk tilpasning.

Se sammenligningen →

Lean vs FatSecret

Gratis basisapp, bred fellesskapskatalog, standard strekkodeskanning. Ingen vitenskapelig ambisjon på TDEE.

Der Lean vinner : komplett vitenskapelig metode på de 5 TDEE-komponentene mot en rent egenerklært matdagbok.

Se sammenligningen →

Lean vs Noom

Psykologisk coaching, daglige kurs, grønn/gul/rød klassifisering av matvarer, menneskelige coacher. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, uten fettprosent eller tilpasning.

Der Lean vinner : BMR på reell fettprosent, automatisk metabolsk tilpasning, NEAT på reelle skritt mot en psykologisk coaching lagt oppå en forenklet TDEE-beregning.

Se sammenligningen →

Lean vs Foodvisor

Pioner innen AI-fotoskanning av en rett, solid fransk database, ernæringscoaching som valg. TDEE-motor på Mifflin-St Jeor 1990, uten fettprosent eller tilpasning.

Der Lean vinner : AI-fotoskanning også, men koblet til en TDEE satt sammen på nytt kontinuerlig (BMR på reell fettprosent, NEAT på reelle skritt, metabolsk tilpasning) der Foodvisor stopper ved tallerkenen.

Se sammenligningen →

Ofte stilte spørsmål