Leans kalkulatorer. Forbruket og behovene dine, beregnet på målinger. Null bokser å krysse av.
Åtte gratis kalkulatorer, med transparente og kildebelagte formler, bygget på ett enkelt prinsipp: vi ber deg aldri gjette «aktivitetsnivået» ditt i en meny. Kroppen din måles: fettprosent, skritt, makroer. Hvert verktøy tar utgangspunkt der.
Av Lean-teamet · oppdatert 26. august 2026
I hvilken rekkefølge du bør bruke dem
Logikken i én setning
Mål først sammensetningen din (fettmasse → fettfri masse), utled forbruket ditt (BMR → NEAT → TDEE), fastsett målet ditt (underskudd), nær det (proteiner), og overvåk kroppens motreaksjon (metabolsk tilpasning). Hver kalkulator mater den neste: kortene følger denne rekkefølgen.
Calculateur de masse grasse
Fettprosenten din med målebånd (validert US Navy-metode), den fettfrie massen din og den reelle BMR-en din. Målingen som låser opp alt det andre.
Beregning av basalmetabolisme
BMR-en din på den fettfrie massen din, ikke på en vektbasert populasjonsformel. Grunnmuren i kaloribudsjettet ditt.
NEAT-kalkulator
Hvor mye skrittene dine egentlig forbrenner, justert for vekten og skrittlengden din. Den mest variable byggesteinen i forbruket ditt, endelig tallfestet.
Komplett TDEE-kalkulator
Det totale forbruket ditt, byggestein for byggestein: BMR + NEAT + EAT + TEF, på den reelle fettprosenten din. Tallet som styrer alt.
Calculateur de déficit calorique
Kalorimålet ditt for å deffe uten å ødelegge stoffskiftet ditt: rimelig underskudd, vekttapsprognose, sikkerhetsgrenser.
Proteinkalkulator
Grammene dine per dag på den fettfrie massen din etter målet ditt, fordelt per måltid, med konkrete ekvivalenter.
Makrokalkulator
Oversikten: proteiner, karbohydrater og fett i gram, fordelt i riktig rekkefølge på det reelle forbruket ditt.
Calculateur d’adaptation métabolique
Har stoffskiftet ditt bremset under dietten din, og hvor mye? Koeffisienten 100 til 0 % som platået ditt krever.
Teorien bak verktøyene
Hver kalkulator bruker den komplette oppdelingen av forbruket: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, med den metabolske tilpasningen som 5. byggestein som modulerer BMR (konvensjon 100→0 %). For å forstå hver byggestein: guiden totalt energiforbruk, pilaren métabolisme de base, og vår studie av påliteligheten i kaloridatabaser (857 655 produkter analysert).
Og hvis du foretrekker at alt dette måles av seg selv: det er nøyaktig det appen gjør. AI BodyScan for fettprosenten, innebygd skritteller for NEAT, makroer telt ved hvert logget måltid, tilpasning fulgt kontinuerlig.
NO 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NL 
SV 
DA 
FI