Lean vs MyFitnessPal. La formule TDEE qui change tout. 1919 face à 2025, en science.

Hvorfor 80 % af MFP-brugerne ikke taber sig trods et «underskud»

Læser du dette, har du sandsynligvis været der. Du downloadede MyFitnessPal, du udfyldte din profil, appen fortalte dig «din TDEETotal Daily Energy Expenditure. Formlen BMR + NEAT + EAT + TEF, plus den metaboliske tilpasning, der modulerer BMR. er 2 500 kcal om dagen, spis 2 250 kcal for at tabe dig». Du gjorde det. Religiøst. Du vejede din mad. Du opgraderede endda til Premium. Og ved månedens slutning vejer du det samme. Måske lidt mere.

Du tænker : «jeg må have tracket dårligt, jeg må have undervurderet mine kalorier». Du strammer skruen. Du går ned til 2 000 kcal. Igen sker der ingenting.

Lad os sige, at MFP viser dig en TDEE på 2 500 kcal. Du spiser 2 250 (teoretisk underskud på 250 kcal). Men i virkeligheden er din TDEE 2 200 kcal. Så er der ingen chance, jeg gentager ingen chance, for at du taber dig. Du er i overskud på 50 kcal uden at vide det.

Derfor er det afgørende, hyper-vigtigt, at calculer parfaitement votre dépense. Et c’est exactement là où MyFitnessPal échoue.

La formule BMR de 1919

Pour calculer votre métabolisme de base (le BMR, l’énergie que vous brûlez au repos), MyFitnessPal utilise l’équation de Harris-Benedict. Ou sa dérivée directe, Mifflin-St Jeor. Selon les versions de l’app.

Harris-Benedict, c’est 1919. On est à la sortie de la Première Guerre mondiale. Deux chercheurs prennent 239 personnes, dans une seule ville (Boston), les allongent dans un lit avec un masque pour calculer l’oxygène consommé, et en sortent une formule qui dépend du poids, de la taille, de l’âge et du sexe.

Pour l’époque, c’était novateur. En 2025, c’est inutilisable. Trois raisons :

1. L’échantillon est ridicule : 239 personnes, d’une seule ville américaine, en 1918. À une époque où il y avait largement moins de surpoids qu’aujourd’hui, où les taux hormonaux et la composition corporelle moyenne n’avaient rien à voir avec les nôtres.
2. L’instrument de mesure était imprécis : la calorimétrie indirecte de l’époque avait une marge d’erreur énorme. Des études plus modernes ont montré que Harris-Benedict surestime systématiquement le métabolisme de base.
3. Le défaut conceptuel : la formule ne prend en compte que le poids. Pas le bodyfat. Pas la masse maigre.

Men siden 1980'erne har man vidst, at fedtmassen bruger meget lidt energi sammenlignet med resten af kroppen. Leveren, hjernen, hjertet, nyrerne og især musklerne er de reelle forbrugsposter. Fedtmassen er inaktiv. En person med 30 % fedtprocent forbrænder slet ikke lige så meget som en person med 10 % fedtprocent, selv ved samme vægt.

500 kcal, ce n’est pas rien. Si MFP vous dit « votre BMR est de 2 500 » et qu’en réalité il est de 2 000, tout ce qui suit est faux.

Bodyfat réelFoto, 5 sekunder

Conclusion partielle : si une app calcule votre BMR uniquement à partir de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre sexe, fuyez. C’est mathématiquement impossible d’avoir un résultat fiable.

Le coefficient d’activité « quasiment aléatoire »

C’est ici que ça devient grave. Et c’est probablement le point que personne ne vous a expliqué.

Une fois que MFP a calculé votre BMR (faussement), il doit estimer votre TDEE totale. La TDEE er BMR + alt det andet : forbruget fra skridt, daglige aktiviteter, sport og fordøjelse. Alt, der ikke er basalstofskifte.

Comment MyFitnessPal fait ça ? Il vous demande de cocher une case :

• Sédentaire
• Peu actif
• Aktiv
• Très actif

Et selon votre choix, il multiplie votre BMR par un coefficient (typiquement 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725). C’est tout. C’est tout ce qu’il y a derrière votre objectif calorique journalier. Une case que VOUS avez cochée une seule fois au moment de l’inscription. Souvent il y a six mois. Sans bouger depuis.

Et là, c’est le scandale silencieux : cette approximation est hyper-ufuldkommen. La différence entre un jour où vous êtes scotché au canapé devant Netflix et un jour où vous allez à Disneyland avec vos enfants et marchez 15 km, det er mere end 1 000 kcal.

Vous ne pouvez pas réduire votre niveau d’activité à une case statique. Vous êtes peut-être actif les semaines où vous télétravaillez peu, et sédentaire celles où vous ne sortez pas du bureau. Vous êtes peut-être actif en été et sédentaire en hiver. Vous êtes peut-être actif du mardi au vendredi et sédentaire le week-end.

Quelle case allez-vous cocher cette semaine ? La vérité, c’est qu’aucune des 4 ne sera correcte. Et donc MFP va vous donner une TDEE qui sera systématiquement décorrélée de la réalité.

C’est quasiment aléatoire. C’est même un peu mieux qu’un tirage au sort, mais pas beaucoup.

Le point clé de cet article : même si MyFitnessPal avait une formule BMR parfaite (ce qui n’est pas le cas), le coefficient d’activité suffirait à tout casser. Vous ne pouvez pas estimer une NEAT, en EAT og en TEF med én enkelt multiplikator anvendt på BMR. Det er konceptuelt absurd.

Vous l’aurez compris : une formule BMR complètement faussée, plus une approximation des autres postes de dépense, ça donne aucune chance d’atteindre vos objectifs.

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L’adaptation métabolique ignorée

Det er den endelige boss. Det fineste begreb. Og sandsynligvis det vigtigste.

Quand vous êtes en déficit calorique, votre corps comprend qu’il reçoit moins d’énergie qu’avant. Pour se protéger, il bascule en mode économie. Exactement comme le mode économie d’énergie de votre iPhone : tout continue de fonctionner, mais en utilisant moins d’énergie. Votre BMR baisse. Votre NEAT baisse. Votre EAT baisse.

C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique. Voici les chiffres :

• Déficit de −250 kcal par jour, sur 2 à 8 semaines : adaptation métabolique de 5 til 10 %
• Déficit de −500 kcal par jour : 10 til 15 %
• Déficit de −750 kcal par jour : 15 til 25 %

Et comme la NEAT, l’EAT et la TEF dépendent toutes du BMR, c’est quasiment toute votre TDEE qui est impactée.

Concrètement : si vous aviez prévu un déficit de 10 % sur une TDEE de 2 500 (soit manger 2 250 par jour), et que votre corps s’adapte de 10 %, votre TDEE réelle est passée à 2 250. Vous êtes à la maintenance. Vous ne perdez plus.

Le piège, c’est que c’est insidieux. Au début, vous perdez. Vous êtes content. Vous continuez. Mais semaine après semaine, l’adaptation se cumule. Et à un moment, sans rien avoir changé à votre tracking, vous arrêtez de perdre.

95 % af folk går igennem det uden at forstå det. De bebrejder deres viljestyrke. De skyder skylden på deres «ødelagte stofskifte». De kaster sig ud i hårdere diæter, hvilket forværrer tilpasningen. Spiral.

MyFitnessPal ne calcule jamais l’adaptation métabolique. Il vous donne un objectif fixe et statique. Quand vous stagnez après 6 semaines, l’app n’a aucune idée du pourquoi.

Sådan løser Lean hvert af de 3 problemer

Lean n’a pas été construit comme un clone amélioré de MyFitnessPal. Lean a été construit comme l’app qu’on aurait voulu pour suivre sérieusement la théorie de la TDEE complète. Concrètement, voici comment Lean traite chaque composant.

Étape 1AI BodyScan

Étape 2BMR genberegnet

M.01 · Le BMR sur bodyfat réel

Patenteret egenudviklet model, baseret på fedtfri masse

Lean bruger en modèle propriétaire breveté qui dépend directement de la masse maigre, pas du poids brut. Pour ça, l’app a besoin de votre bodyfat. Et là, on attaque le truc le plus chiant historiquement : comment mesurer son bodyfat sans aller payer 100 € par semaine pour un DEXA scan ?

Réponse Lean : le AI BodyScan. Vous prenez une photo, l’app la passe à un modèle entraîné sur une banque massive de scans DEXA, et vous obtenez votre bodyfat estimé en quelques secondes. Vous pouvez le refaire chaque semaine. Le BMR se recalcule automatiquement.

Adieu la pince à pli cutané (imprécise), adieu la balance à impédancemétrie (le scam du siècle), adieu le DEXA scan (parfait mais inaccessible). Une photo, 5 secondes.

M.02 · Pas de coefficient d’activité

NEAT, EAT, TEF calculés séparément

NEAT. Lean récupère votre nombre de pas réels via HealthKit (iOS) ou Google Fit (Android). Pas de déclaration. Pas de « moi je marche assez je pense ». Vos pas, mesurés par les accéléromètres très précis de votre smartphone. La NEAT est calculée en croisant ces pas avec votre BMR.

EAT. Pour chaque séance de sport, vous sélectionnez le sport dans une liste (musculation, course, tennis, natation, etc.), et Lean utilise le MET (Metabolic Equivalent Task) de ce sport pour calculer la dépense réelle. Vous renseignez le temps effektiv de sport (pas le temps total avec les pauses : l’erreur que font 100 % des montres connectées). Une séance de musculation à 1 050 kcal selon votre Apple Watch ? La réalité est plutôt 200 kcal. Lean refuse cette dérive.

TEF. Fordøjelsen forbrænder energi, og det er ikke en fast sats på 10 %. Protein koster 20 til 30 % de leurs calories en digestion. Les glucides 5 à 10 %. Les lipides 1 à 3 %. Lean calcule votre TEF réelle à partir de vos macros. Sur 3 000 kcal/jour, ça peut représenter 100 kcal d’écart selon la composition de votre régime.

NEAT

EAT

TEF

M.03 · Adaptation métabolique automatique

En verdensnyhed i en forbruger-app

Lean est, à notre connaissance, la première app à calculer automatiquement l’adaptation métabolique. Au fur et à mesure de vos semaines en déficit, l’app ajuste votre TDEE à la baisse selon les chiffres scientifiquement établis. Vous n’avez rien à faire. Vous voyez juste votre objectif calorique se réajuster doucement, sans surprise.

Quand vous atteignez 10 à 15 % d’adaptation, l’app peut vous conseiller un retour à la maintenance pour réinitialiser votre BMR avant de repartir en déficit. Cycle, plateau, cycle. Comme dans les vrais protocoles.

Aucun coefficient d’activité à choisir. Aucune case statique. Juste chaque composant calculé précisément, semaine après semaine.

MetodeMetabolisk tilpasning

Lean vs MyFitnessPal, critère par critère

Ærlig gennemgang af hver apps styrker og svagheder. Intet kriterium handler om prisen.

Lean

MyFitnessPal

Critère

Lean

MyFitnessPal

BMR-formel

Patenteret egenudviklet model (fedtfri masse)

Mifflin-St Jeor (poids seul)

Tager højde for fedtprocent

Ja

Nej

Måling af fedtprocent i appen

AI BodyScan via foto

Nej

NEAT (skridt, aktivitet uden for sport)

Calculée sur les pas réels

Agrégée dans le coefficient

EAT (træningsforbrug)

Per sport via MET, effektiv tid

− Estimations forfaitaires peu fiables

TEF (digestion)

Beregnet efter makroer

Ikke beregnet

Metabolisk tilpasning

Automatisk, uge for uge

Nej

Aktivitetskoefficient at vælge

Nej, beregnet på reelle data

Oui, 4 cases statiques

AI-fotoscanning af en ret

Ja, ubegrænset

− Limité

Stregkodescanning

Ja

Ja

Fødevaredatabase

USDA + OpenFoodFacts, kurateret

− Communautaire, jusqu’à 10 000 variantes du même aliment

Anbefaling af kalorieunderskud

Adaptée à la TDEE réelle

Fast estimat

3 metoder til at tracke et måltid

At tracke sine kalorier er godt. At gøre det i 12 måneder er noget andet. Princip nr. 1, før videnskaben, før makroerne, før alt, c’est l’adhérence. Si la méthode de tracking vous saoule, vous arrêtez au bout de 3 semaines. Lean propose 3 méthodes pour tracker un repas :

Metode 1Database

Metode 2Stregkode

Metode 3AI-fotoscanning

1. Søgning i databasen. Kurateret base, USDA + OpenFoodFacts. Ingen community-støj, ingen «Stegt kylling» indtastet 47 gange af 47 forskellige brugere med 47 forskellige værdier.
2. Stregkodescanning. Standard. Vous scannez votre paquet de pâtes, vous obtenez les macros.
3. AI-fotoscanning af en ret. Vous prenez en photo votre assiette, l’IA détecte les aliments, vous obtenez les calories et les macros par aliment.

Le scan photo IA, c’est le game changer adhérence. Quand vous mangez dehors, au restaurant, chez des amis, c’est méga pratique. Une photo, vous fermez l’app, vous profitez de votre soirée. Oui, c’est moins précis qu’une pesée au gramme près avec une balance de cuisine. Mais sur 12 mois, c’est ce qui fait la différence entre tenir et abandonner. Et tenir, c’est ce qui compte.

Au-delà du tracking par repas, Lean affiche une Live-TDEE, der opdateres i løbet af dagen. Plus vous marchez, plus votre dépense augmente, plus votre objectif calorique pour la journée s’ajuste. Vous voyez votre balance calorique en direct. C’est plus motivant qu’un chiffre figé à 8h du matin.

Og over alt det er der Pyramide de Progression. C’est un écran de l’app qui hiérarchise ce qui compte :

Ce que MyFitnessPal fait mieux

Lean n’est pas parfait, MFP a quelques avantages qu’il faut reconnaître. Lecture honnête, critère par critère, sur les axes où MFP reste en avance.

Akse

MyFitnessPal

Lean

Notoriété & tutos en ligne

9,5

4,0

Taille de base de données

9,0

7,5

Communauté / feed social

8,0

2,0

Intégrations apps tierces

8,5

7,0

Ærlig gennemgang. Sur la notoriété et le feed social, MFP reste devant. Sur la taille brute de base de données alimentaire, MFP a plus d’entrées (mais les 14 millions d’entrées sont communautaires et bruitées, jusqu’à 10 000 variantes du même aliment). Sur les intégrations tierces, MFP a un écosystème plus large. Lean s’intègre avec HealthKit et Google Fit, ce qui couvre 95 % des cas.

Bref, si tout ce que vous voulez c’est un journal alimentaire grossier sans objectif précis, MFP suffit largement. Si vous cherchez à perdre du gras méthodiquement avec une TDEE précise, MFP ne suffit pas, et c’est ce qui vient d’être démontré dans les 3 sections précédentes.

Hvem Lean er lavet til

4 profiler. Kan du genkende dig selv i mindst én, er Lean sandsynligvis lavet til dig.

MyFitnessPal peut suffire pour : ceux qui veulent juste un journal alimentaire sans précision particulière, ou ceux qui aiment le côté social et communautaire.

Migrer de MyFitnessPal à Lean en 5 minutes

Vigtig note. Lean ne propose pas d’import automatique de vos données MyFitnessPal. C’est volontaire. La base MFP est saisie à la main par les utilisateurs, donc bruitée. On préfère repartir propre, avec une base curée USDA + OpenFoodFacts, plutôt que d’hériter du bruit.

Download Lean og start AI BodyScan nu. Gratis tilmelding.

Ce que Lean fait, et que MFP ne fera jamais

Seks funktioner, der ikke findes i nogen anden forbruger-tracker. De udspringer alle af samme princip : at beregne hver TDEE-komponent præcist, ikke at tilnærme den.

Du installerer appen gratis, du tester uden binding, og du beslutter derefter, om værktøjet passer til dit mål.

Foire aux questions

1919 face à 2025

Ce n’est pas MyFitnessPal contre Lean en marketing. C’est 1919 face à 2025 en science.

MFP utilise une formule de la sortie de la Première Guerre mondiale, plus un coefficient d’activité quasiment aléatoire, et ignore l’adaptation métabolique. Le combo des trois rend toute estimation précise impossible. C’est mathématique.

Lean er bygget til at gøre præcis det modsatte : BMR baseret på bodyfat réel (målt med AI BodyScan) via en patenteret egenudviklet model, NEAT fra reelle skridt, EAT per sport og MET, TEF fra makroer, adaptation métabolique automatique. Chaque composant calculé précisément, sans coefficient magique.

Si vous avez essayé MFP sérieusement et que vous n’avez pas eu les résultats que vous espériez, le problème n’est pas vous. Le problème est sous le capot. Changez d’app.