Lean vs MyFitnessPal. De TDEE-formule die alles verandert. 1919 tegenover 2025, in wetenschap.

Waarom 80 % van de MFP-gebruikers geen gewicht verliest ondanks een « tekort »

Als je dit leest, heb je het waarschijnlijk zelf meegemaakt. Je hebt MyFitnessPal gedownload, je profiel ingevuld, en de app zei « je TDEETotal Daily Energy Expenditure. De formule BMR + NEAT + EAT + TEF, plus de metabole adaptatie die de BMR moduleert. is 2 500 kcal per dag, eet 2 250 kcal om af te vallen ». Dat heb je gedaan. Religieus. Je hebt je eten gewogen. Je bent zelfs Premium gegaan. En aan het eind van de maand weeg je hetzelfde. Of zelfs iets meer.

Je denkt: « ik heb vast slecht getrackt, ik heb mijn calorieën onderschat ». Je trekt de teugels aan. Je gaat naar 2 000 kcal. Opnieuw niets.

Stel dat MFP je een TDEE van 2 500 kcal toont. Je eet 2 250 (theoretisch tekort van 250 kcal). Maar in werkelijkheid is je TDEE 2 200 kcal. Dan is er geen enkele kans, ik zeg wel geen enkele kans, dat je gewicht verliest. Je zit in een overschot van 50 kcal zonder het te weten.

Daarom is het cruciaal, hyperbelangrijk, om je verbruik perfect te berekenen. En precies daar faalt MyFitnessPal.

De BMR-formule uit 1919

Om je basaal metabolisme te berekenen (de BMR, de energie die je in rust verbrandt), gebruikt MyFitnessPal de Harris-Benedict-vergelijking. Of de directe afgeleide ervan, Mifflin-St Jeor. Afhankelijk van de versie van de app.

Harris-Benedict, dat is 1919. We zitten net na de Eerste Wereldoorlog. Twee onderzoekers nemen 239 mensen, in één stad (Boston), leggen ze in een bed met een masker om het zuurstofverbruik te meten, en halen daar een formule uit die afhangt van gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.

Voor die tijd was het vernieuwend. In 2025 is het onbruikbaar. Drie redenen:

1. De steekproef is belachelijk : 239 mensen, uit één Amerikaanse stad, in 1918. In een tijd waarin er veel minder overgewicht was dan nu, waarin de hormoonspiegels en de gemiddelde lichaamssamenstelling niets te maken hadden met de onze.
2. Het meetinstrument was onnauwkeurig : de indirecte calorimetrie van toen had een enorme foutmarge. Modernere studies hebben aangetoond dat Harris-Benedict het basaal metabolisme systematisch overschat.
3. Het conceptuele gebrek : de formule houdt alleen rekening met het gewicht. Niet met het vetpercentage. Niet met de vetvrije massa.

Sinds de jaren 80 weten we echter dat vetmassa heel weinig energie verbruikt vergeleken met de rest van het lichaam. De lever, de hersenen, het hart, de nieren en vooral de spieren zijn de echte verbruikers. Vetmassa is inert. Iemand met 30 % vet verbrandt lang niet zoveel als iemand met 10 % vet, zelfs bij gelijk gewicht.

500 kcal is niet niks. Als MFP je zegt « je BMR is 2 500 » en hij in werkelijkheid 2 000 is, is alles wat volgt fout.

Bodyfat réelFoto, 5 seconden

Tussentijdse conclusie: als een app je BMR uitsluitend berekent op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, vlucht dan. Het is wiskundig onmogelijk om een betrouwbaar resultaat te krijgen.

De « bijna willekeurige » activiteitscoëfficiënt

Hier wordt het ernstig. En dit is waarschijnlijk het punt dat niemand je heeft uitgelegd.

Zodra MFP je BMR (fout) heeft berekend, moet het je totale TDEE schatten. De TDEE is de BMR + al de rest : het verbruik door stappen, dagelijkse activiteiten, sport en vertering. Alles wat geen basaal metabolisme is.

Hoe doet MyFitnessPal dat? Het vraagt je een vakje aan te vinken:

• Zittend
• Weinig actief
• Actief
• Zeer actief

En afhankelijk van je keuze vermenigvuldigt het je BMR met een coëfficiënt (typisch 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725). Dat is alles. Dat is alles wat er achter je dagelijkse caloriedoel zit. Een vakje dat JIJ één keer hebt aangevinkt bij de inschrijving. Vaak zes maanden geleden. Sindsdien onveranderd.

En daar zit het stille schandaal: die benadering is hyper onvolmaakt. Het verschil tussen een dag waarop je aan de bank gekluisterd Netflix kijkt en een dag waarop je met je kinderen naar Disneyland gaat en 15 km loopt, is meer dan 1 000 kcal.

Je kunt je activiteitsniveau niet herleiden tot een statisch vakje. Misschien ben je actief in de weken dat je weinig thuiswerkt, en zittend in de weken dat je het kantoor niet verlaat. Misschien ben je actief in de zomer en zittend in de winter. Misschien ben je actief van dinsdag tot vrijdag en zittend in het weekend.

Welk vakje ga je deze week aanvinken? De waarheid is dat geen van de 4 juist zal zijn. En dus geeft MFP je een TDEE die systematisch losstaat van de realiteit.

Het is bijna willekeurig. Het is zelfs iets beter dan een loterij, maar niet veel.

Het kernpunt van dit artikel: zelfs als MyFitnessPal een perfecte BMR-formule had (wat niet zo is), zou de activiteitscoëfficiënt volstaan om alles kapot te maken. Je kunt geen NEAT, een EAT en een TEF met één vermenigvuldiger toegepast op de BMR. Dat is conceptueel absurd.

Je hebt het begrepen: een volledig vervalste BMR-formule, plus een benadering van de andere verbruiksposten, dat geeft geen enkele kans om je doelen te bereiken.

Bekijk je echte TDEE, uitgesplitst in BMR + NEAT + EAT + TEF. Gratis download.

De genegeerde metabole adaptatie

Dit is de eindbaas. Het subtielste begrip. En waarschijnlijk het belangrijkste.

Als je in een calorietekort zit, begrijpt je lichaam dat het minder energie krijgt dan voorheen. Om zich te beschermen, schakelt het over op de spaarstand. Precies zoals de energiebesparingsmodus van je iPhone: alles blijft werken, maar met minder energie. Je BMR daalt. Je NEAT daalt. Je EAT daalt.

Dat noemen we metabole adaptatie. Dit zijn de cijfers:

• Tekort van −250 kcal per dag, gedurende 2 tot 8 weken: metabole adaptatie van 5 tot 10 %
• Tekort van −500 kcal per dag: 10 tot 15 %
• Tekort van −750 kcal per dag: 15 tot 25 %

En omdat NEAT, EAT en TEF allemaal afhangen van de BMR, wordt bijna je hele TDEE beïnvloed.

Concreet: als je een tekort van 10 % had gepland op een TDEE van 2 500 (dus 2 250 per dag eten), en je lichaam past zich 10 % aan, dan is je echte TDEE gezakt naar 2 250. Je zit op onderhoud. Je verliest niet meer.

De valkuil is dat het sluipend gaat. In het begin verlies je. Je bent blij. Je gaat door. Maar week na week stapelt de adaptatie zich op. En op een gegeven moment, zonder iets aan je tracking te hebben veranderd, stop je met verliezen.

95 % van de mensen maakt dit mee zonder het te begrijpen. Ze geven hun wilskracht de schuld. Ze wijten het aan hun « kapotte metabolisme ». Ze beginnen aan strengere diëten, wat de adaptatie verergert. Spiraal.

MyFitnessPal berekent de metabole adaptatie nooit. Het geeft je een vast en statisch doel. Als je na 6 weken stagneert, heeft de app geen idee waarom.

Hoe Lean elk van de 3 problemen oplost

Lean is niet gebouwd als een verbeterde kloon van MyFitnessPal. Lean is gebouwd als de app die we hadden willen hebben om de theorie van de volledige TDEE serieus te volgen. Concreet: zo behandelt Lean elk onderdeel.

Stap 1AI BodyScan

Stap 2BMR herberekend

M.01 · De BMR op echt vetpercentage

Gepatenteerd eigen model, gebaseerd op vetvrije massa

Lean gebruikt een gepatenteerd eigen model dat rechtstreeks afhangt van de vetvrije massa, niet van het ruwe gewicht. Daarvoor heeft de app je vetpercentage nodig. En dan pakken we het historisch vervelendste probleem aan: hoe meet je je vetpercentage zonder elke week 100 € te betalen voor een DEXA-scan?

Lean-antwoord: de AI BodyScan. Je neemt een foto, de app stuurt die door een model dat is getraind op een enorme bank van DEXA-scans, en je krijgt je geschatte vetpercentage in enkele seconden. Je kunt het elke week opnieuw doen. De BMR wordt automatisch herberekend.

Vaarwel huidplooimeter (onnauwkeurig), vaarwel impedantieweegschaal (de oplichterij van de eeuw), vaarwel DEXA-scan (perfect maar ontoegankelijk). Eén foto, 5 seconden.

M.02 · Geen activiteitscoëfficiënt

NEAT, EAT, TEF apart berekend

NEAT. Lean haalt je echte aantal stappen op via HealthKit (iOS) of Google Fit (Android). Geen verklaring. Geen « ik loop wel genoeg, denk ik ». Je stappen, gemeten door de zeer nauwkeurige versnellingsmeters van je smartphone. De NEAT wordt berekend door die stappen te kruisen met je BMR.

EAT. Voor elke training selecteer je de sport in een lijst (krachttraining, hardlopen, tennis, zwemmen, enz.), en Lean gebruikt de MET (Metabolic Equivalent Task) van die sport om het echte verbruik te berekenen. Je voert de effectieve sporttijd in (niet de totale tijd met pauzes: de fout die 100 % van de smartwatches maakt). Een krachttraining van 1 050 kcal volgens je Apple Watch? De realiteit is eerder 200 kcal. Lean weigert die afwijking.

TEF. Vertering verbrandt energie, en dat is geen vast forfait van 10 %. Eiwitten kosten 20 tot 30 % van hun calorieën aan vertering. Koolhydraten 5 tot 10 %. Vetten 1 tot 3 %. Lean berekent je echte TEF op basis van je macro’s. Op 3 000 kcal/dag kan dat 100 kcal verschil betekenen, afhankelijk van de samenstelling van je dieet.

NEAT

EAT

TEF

M.03 · Automatische metabole adaptatie

Een wereldprimeur in een consumentenapp

Lean is, voor zover wij weten, de eerste app die de metabole adaptatie automatisch berekent. Naarmate je weken in tekort vorderen, stelt de app je TDEE naar beneden bij volgens de wetenschappelijk vastgestelde cijfers. Je hoeft niets te doen. Je ziet gewoon je caloriedoel zachtjes bijgesteld worden, zonder verrassing.

Als je 10 tot 15 % adaptatie bereikt, kan de app je een terugkeer naar onderhoud aanraden om je BMR te resetten voordat je opnieuw in tekort gaat. Cyclus, plateau, cyclus. Zoals in de echte protocollen.

Geen activiteitscoëfficiënt om te kiezen. Geen statisch vakje. Gewoon elk onderdeel nauwkeurig berekend, week na week.

MethodeMetabole adaptatie

Lean vs MyFitnessPal, criterium per criterium

Eerlijke lezing van de sterke en zwakke punten van elke app. Geen enkel criterium gaat over de prijs.

Lean

MyFitnessPal

Criterium

Lean

MyFitnessPal

BMR-formule

Gepatenteerd eigen model (vetvrije massa)

Mifflin-St Jeor (alleen gewicht)

Houdt rekening met vetpercentage

Ja

Nee

Meting van het vetpercentage in de app

AI BodyScan via foto

Nee

NEAT (stappen, activiteit buiten de sport)

Berekend op echte stappen

Samengevoegd in de coëfficiënt

EAT (verbruik door inspanning)

Per sport via MET, effectieve tijd

− Weinig betrouwbare forfaitaire schattingen

TEF (vertering)

Berekend op basis van macro’s

Niet berekend

Metabole adaptatie

Automatisch, week na week

Nee

Activiteitscoëfficiënt te kiezen

Nee, berekend op echte gegevens

Ja, 4 statische vakjes

AI-fotoscan van een gerecht

Ja, onbeperkt

− Beperkt

Barcodescan

Ja

Ja

Voedingsdatabase

USDA + OpenFoodFacts, gecureerd

− Community, tot 10 000 varianten van hetzelfde voedingsmiddel

Aanbeveling calorietekort

Aangepast aan de echte TDEE

Vaste schatting

3 methodes om een maaltijd te tracken

Je calorieën tracken is goed. Het 12 maanden volhouden is iets anders. Principe nr. 1, vóór de wetenschap, vóór de macro’s, vóór alles, is therapietrouw. Als de trackingmethode je tegenstaat, stop je na 3 weken. Lean biedt 3 methodes om een maaltijd te tracken:

Methode 1Database

Methode 2Barcode

Methode 3AI-fotoscan

1. Zoeken in de database. Gecureerde database, USDA + OpenFoodFacts. Geen communityruis, geen « Gebraden kip » 47 keer ingevoerd door 47 verschillende gebruikers met 47 verschillende waarden.
2. Barcodescan. Standaard. Je scant je pak pasta, je krijgt de macro’s.
3. AI-fotoscan van een gerecht. Je fotografeert je bord, de AI herkent de voedingsmiddelen, je krijgt de calorieën en macro’s per voedingsmiddel.

De AI-fotoscan is de gamechanger voor therapietrouw. Als je buitenshuis eet, in het restaurant, bij vrienden, is het megahandig. Eén foto, je sluit de app, je geniet van je avond. Ja, het is minder nauwkeurig dan wegen op de gram met een keukenweegschaal. Maar over 12 maanden is het wat het verschil maakt tussen volhouden en opgeven. En volhouden is wat telt.

Naast het tracken per maaltijd toont Lean een Live TDEE die in de loop van de dag wordt bijgewerkt. Hoe meer je loopt, hoe meer je verbruik stijgt, hoe meer je caloriedoel voor de dag wordt aangepast. Je ziet je caloriebalans live. Dat is motiverender dan een cijfer dat om 8 uur ’s ochtends is bevroren.

En boven dat alles is er de Progressiepiramide. Het is een scherm in de app dat rangschikt wat telt:

Wat MyFitnessPal beter doet

Lean is niet perfect, MFP heeft enkele voordelen die erkend moeten worden. Eerlijke lezing, criterium per criterium, op de assen waar MFP voorblijft.

As

MyFitnessPal

Lean

Naamsbekendheid & online tutorials

9,5

4,0

Grootte van de database

9,0

7,5

Community / sociale feed

8,0

2,0

Integraties met apps van derden

8,5

7,0

Eerlijke lezing. Op naamsbekendheid en sociale feed blijft MFP voor. Op de ruwe grootte van de voedingsdatabase heeft MFP meer items (maar de 14 miljoen items zijn community-invoer en ruis, tot 10 000 varianten van hetzelfde voedingsmiddel). Op integraties met derden heeft MFP een ruimer ecosysteem. Lean integreert met HealthKit en Google Fit, wat 95 % van de gevallen dekt.

Kortom, als je alleen een grof voedingsdagboek wilt zonder precies doel, volstaat MFP ruimschoots. Als je methodisch vet wilt verliezen met een nauwkeurige TDEE, volstaat MFP niet, en dat is wat in de 3 vorige secties net is aangetoond.

Voor wie Lean gemaakt is

4 profielen. Als je jezelf in minstens één herkent, is Lean waarschijnlijk voor jou gemaakt.

MyFitnessPal kan volstaan voor : wie alleen een voedingsdagboek wil zonder bijzondere precisie, of wie het sociale en communityaspect leuk vindt.

In 5 minuten migreren van MyFitnessPal naar Lean

Belangrijke opmerking. Lean biedt geen automatische import van je MyFitnessPal-gegevens. Dat is bewust. De MFP-database wordt met de hand ingevoerd door gebruikers, en bevat dus ruis. We beginnen liever schoon, met een gecureerde USDA + OpenFoodFacts-database, dan de ruis te erven.

Download Lean en begin nu meteen met de AI BodyScan. Gratis inschrijving.

Wat Lean doet, en wat MFP nooit zal doen

Zes functies die in geen enkele andere consumententracker bestaan. Ze vloeien allemaal voort uit hetzelfde principe: elk onderdeel van de TDEE nauwkeurig berekenen, niet benaderen.

Je installeert de app gratis, je test zonder verplichting en je beslist daarna of de tool bij je doel past.

Veelgestelde vragen

1919 tegenover 2025

Het is niet MyFitnessPal tegen Lean in marketing. Het is 1919 tegenover 2025 in wetenschap.

MFP gebruikt een formule van net na de Eerste Wereldoorlog, plus een bijna willekeurige activiteitscoëfficiënt, en negeert de metabole adaptatie. De combinatie van die drie maakt elke nauwkeurige schatting onmogelijk. Dat is wiskunde.

Lean is gebouwd om precies het omgekeerde te doen: BMR gebaseerd op de echte vetpercentage (gemeten via AI BodyScan) via een gepatenteerd eigen model, NEAT op echte stappen, EAT per sport en MET, TEF op macro’s, automatische metabole adaptatie. Elk onderdeel nauwkeurig berekend, zonder magische coëfficiënt.

Als je MFP serieus hebt geprobeerd en niet de resultaten hebt gekregen die je hoopte, ligt het probleem niet bij jou. Het probleem zit onder de motorkap. Wissel van app.