Lean frente a Yazio. El tracker de calorías más querido de Europa frente al único que recompone tu TDEE de forma continua.
Yazio cuenta. Lean calcula. La diferencia se ve tras 6 semanas.
El equipo Lean · Lectura 12 min · Actualizado el 21 de mayo de 2026
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Yazio calcula tu TDEE con Mifflin-St Jeor 1990 (sin grasa corporal) y un nivel de actividad fijo que marcas una vez en el registro, entre 5 casillas (sedentario, bajo, moderado, activo, muy activo). La fórmula es más moderna que Harris-Benedict 1919 pero hereda el mismo defecto: sin masa magra, sin NEAT medido por los pasos, sin adaptación metabólica. Lean recalcula cada componente (BMRBasal Metabolic Rate. Energía gastada en reposo. En Lean, calculada sobre la masa magra real mediante BodyScan IA. sobre grasa corporal real mediante un modelo propietario patentado, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Gasto ligado a los pasos y a las actividades cotidianas fuera del deporte. por pasos, EATExercise Activity Thermogenesis. Gasto ligado a tus sesiones de deporte, calculado mediante MET. por MET, TEFThermic Effect of Food. Energía gastada por la digestión. Depende de los macros ingeridos. por macros) y modula el BMR con la adaptación metabólica de forma continua, sin coeficiente que elegir.
Yazio te acompaña durante 100 días, hasta el momento en que tu cuerpo se adapta
Si lees esto, probablemente ya has instalado Yazio. Has introducido tu peso, tu altura, tu edad, tu sexo. La app te pidió marcar tu nivel de actividad en una lista de 5 casillas (sedentario, bajo, moderado, activo, muy activo). Te mostró un objetivo calórico, digamos 2 250 kcal para perder peso. Lo seguiste religiosamente. Usaste el 16:8, cocinaste las recetas guiadas, escaneaste tus códigos de barras.
Las primeras 6 semanas, funciona. Pierdes. Estás contento. Luego, hacia la semana 8, la báscula se congela. Te dices: « me habré relajado, habré registrado mal ». Aprietas las tuercas. Bajas a 2 000 kcal. Otra vez, nada se mueve.
Imaginemos que Yazio te muestra un TDEE de 2 500 kcal. Comes 2 250 (déficit teórico de 250 kcal). Pero en realidad, tu TDEE ha bajado a 2 200 kcal por la adaptación metabólica. Estás en superávit de 50 kcal sin saberlo. Ninguna posibilidad de seguir perdiendo.
Por eso es crucial calcular perfectamente tu gasto, y recalcularlo de forma continua. Y es exactamente ahí donde Yazio, como la mayoría de los trackers de consumo, se queda congelado en la estimación inicial.
La fórmula BMR de 1990, sin grasa corporal
BMR estimado. El modelo propietario patentado Lean tiene en cuenta la masa magra. Mifflin-St Jeor (Yazio), no. Diferencia de 500 kcal, el equivalente a un almuerzo entero.
Para calcular tu metabolismo basal (el BMR, la energía que quemas en reposo), Yazio utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula canónica de la mayoría de los trackers de calorías de consumo, y hay que ser honesto: es mejor que Harris-Benedict 1919, que otras apps todavía usan.
Mifflin-St Jeor es de 1990. La muestra es más amplia (498 sujetos), la metodología de calorimetría indirecta es más precisa, la fórmula está calibrada sobre una población más moderna. Yazio aplica la fórmula oficial: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161 (mujeres) o +5 (hombres).
Pero la actualización se detiene ahí. Mifflin (1990) corrige marginalmente Harris-Benedict (1919) en la precisión media, pero hereda el mismo defecto conceptual: la fórmula solo tiene en cuenta el peso. Ni la grasa corporal. Ni la masa magra.
Pero desde los años 80 se sabe que la masa grasa gasta muy poca energía comparada con el resto del cuerpo. El hígado, el cerebro, el corazón, los riñones y sobre todo los músculos son los verdaderos consumidores. La masa grasa es inerte. Una persona con un 30 % de grasa corporal no quema ni de lejos lo mismo que una persona con un 10 %, incluso a igual peso.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) comparó Mifflin-St Jeor con la calorimetría indirecta de referencia en cohortes obesas y no obesas. Resultado: precisión del 87 % en los no obesos, y solo 75 % en los obesos. Un estudio más reciente (PMC11820646) muestra que en los IMC superiores a 35, Mifflin se equivoca en 250 a 315 kcal al día. Es el equivalente a un tentempié entero en el cálculo de un déficit.
500 kcal no es poca cosa. Si Yazio te dice « tu BMR es de 2 500 » y en realidad es de 2 000, todo lo que sigue está mal.
Conclusión parcial: si una app calcula tu BMR únicamente a partir de tu peso, tu altura, tu edad y tu sexo, el resultado no puede individualizarse. Es matemáticamente imposible.
El nivel de actividad, elegido de una vez por todas
Aquí es donde la cosa se pone grave. Y probablemente es el punto que nadie te ha explicado.
Una vez que Yazio ha calculado tu BMR (sin grasa corporal), tiene que estimar tu TDEE total. El TDEE, es el BMR + todo lo demás : el gasto ligado a los pasos, a las actividades cotidianas, al deporte y a la digestión. Todo lo que no es metabolismo basal.
¿Cómo lo hace Yazio? Te pide, una sola vez en el momento del registro, marcar una de las 5 casillas que resume por sí sola tu estilo de vida. Esas 5 casillas se llaman en ciencias del deporte niveles PAL (Physical Activity Level), es solo un multiplicador aplicado a tu BMR:
- Sedentario (PAL 1,2): oficina, poca caminata
- Actividad baja (PAL 1,375): caminata ocasional
- Actividad moderada (PAL 1,55): deporte 3 a 5 veces por semana
- Activo (PAL 1,725): deporte intenso casi diario
- Muy activo (PAL 1,9): deporte muy intenso o trabajo físico
Y según tu elección, multiplica tu BMR por el coeficiente asociado. Eso es todo. Eso es todo lo que hay detrás de tu objetivo calórico diario. Una casilla que TÚ marcaste una sola vez en el momento del registro. A menudo hace seis meses. Sin moverse desde entonces.
Y ahí está la trampa silenciosa: esa aproximación es hiperimperfecta. La diferencia entre un día en el que estás pegado al sofá viendo Netflix y un día en el que vas a Disneyland con tus hijos y caminas 15 km, son más de 1 000 kcal. Ninguna de las 5 casillas capta eso.
Yazio sincroniza bien con Apple Health y Google Health Connect, y capta tus pasos. Pero esos pasos alimentan la sección « Activities/Burned », no el recálculo del TDEE. Tu objetivo calórico diario sigue basado en la casilla PAL elegida en el onboarding.
Gasto real medido durante 7 días en un usuario de Lean. La línea gris es lo que mostraba Yazio (2 400 kcal fijas, PAL moderado × BMR). Las anotaciones rosas muestran por qué cada día se mueve.
No puedes reducir tu nivel de actividad a una casilla estática. Quizá eres activo las semanas en que teletrabajas poco, y sedentario las que no sales de la oficina. Quizá eres activo en verano y sedentario en invierno. Quizá eres activo de martes a viernes y sedentario el fin de semana.
¿Qué casilla vas a marcar esta semana? La verdad es que ninguna de las 5 será correcta. Y por tanto Yazio te va a dar un TDEE sistemáticamente desconectado de la realidad.
El punto clave de este artículo: incluso si Yazio tuviera una fórmula BMR perfecta (que no es el caso), el PAL estático bastaría para romperlo todo. No puedes estimar un NEAT, un EAT y un TEF con un multiplicador único aplicado al BMR. Es conceptualmente absurdo.
Lo habrás entendido: una fórmula BMR sin grasa corporal, más una aproximación PAL estática de las otras partidas de gasto, da muy pocas posibilidades de alcanzar tus objetivos en 3 a 6 meses.
La adaptación metabólica, nunca modelizada
Es el jefe final. La noción más fina. Y probablemente la más importante.
Cuando estás en déficit calórico, tu cuerpo entiende que recibe menos energía que antes. Para protegerse, pasa a modo ahorro. Exactamente como el modo de bajo consumo de tu iPhone: todo sigue funcionando, pero usando menos energía. Tu BMR baja. Tu NEAT baja. Tu EAT baja.
Es lo que se llama adaptación metabólica. La literatura científica es clara y reproducible: Müller 2015 (PubMed 26399868, revisión de Minnesota), Doucet 2001 (PubMed 11430776), Nunes 2020 (PMC7484122) en 6 semanas de déficit. Estas son las cifras:
- Déficit de −250 kcal al día, durante 2 a 8 semanas: adaptación del del 5 al 10 % (el TDEE baja al 90-95 % del nivel inicial)
- Déficit de −500 kcal al día: 10 a 15 % de adaptación (el TDEE baja al 85-90 %)
- Déficit de −750 kcal al día: 15 a 25 % de adaptación (el TDEE baja al 75-85 %)
Convención Lean: 100 % = óptimo, 90 % = 10 % de adaptación. Y como el NEAT, el EAT y el TEF dependen todos directamente del BMR, es casi todo el TDEE el que se ve afectado.
TDEE real en 8 semanas de déficit a −500 kcal/día. La curva rosa baja. La línea de Yazio se queda plana. En la semana 6, ya estás en mantenimiento. Sin haber cambiado nada.
Concretamente: si habías previsto un déficit del 10 % sobre un TDEE de 2 500 (es decir, comer 2 250 al día), y tu cuerpo se adapta un 10 %, tu TDEE real ha pasado a 2 250. Estás en mantenimiento. Ya no pierdes.
La trampa es que es insidioso. Al principio, pierdes. Estás contento. Sigues. Pero semana a semana, la adaptación se acumula. Y en un momento dado, sin haber cambiado nada en tu tracking, dejas de perder.
El 95 % de la gente pasa por ahí sin entenderlo. Culpan a su fuerza de voluntad. Culpan a su « metabolismo roto ». Vuelven a dietas más duras, lo que agrava la adaptación. Espiral.
Yazio nunca calcula la adaptación metabólica. Te da un objetivo fijo y estático. Cuando te estancas tras 6 semanas, la app no tiene ni idea del porqué.
Cómo Lean resuelve cada uno de los 3 problemas
Yazio logró lo que MyFitnessPal falló: una interfaz clara, sin ruido publicitario, y una versión gratuita realmente utilizable. El diseño se movió, la ciencia no: bajo el capó, encontramos Harris-Benedict y un nivel de actividad elegido en el registro. Lean invirtió exactamente donde Yazio no se movió: el cálculo de cada componente del TDEE (BMR + NEAT + EAT + TEF) más la adaptación metabólica. Así es como.
Modelo propietario patentado, basado en la masa magra
Yazio calcula tu metabolismo a partir de tu peso, tu altura y tu edad. Lean parte de tu masa magra, porque es ella la que quema en reposo: dos personas de 80 kg, una al 12 % de grasa corporal y la otra al 30 %, no tienen el mismo metabolismo. Faltaba medir esa grasa corporal sin DEXA.
El BodyScan IA lo hace con una foto, mediante un modelo entrenado con un banco de escáneres DEXA. Resultado en unos segundos, a repetir cada semana, con recálculo automático del metabolismo detrás.
Ni plicómetro, ni báscula de impedancia sensible a la hidratación, ni DEXA en clínica. Una foto semanal.
NEAT, EAT, TEF calculados por separado
NEAT. Tus pasos reales llegan desde HealthKit (iOS) o Google Fit (Android). El « nivel de actividad » que Yazio te pide en el registro no cambia el lunes en que haces 15 000 pasos y el domingo en que no dejas el sofá. Lean lee el dato en lugar de suponerlo.
EAT. Cada sesión se calcula por MET sobre tu tiempo de esfuerzo real. Una hora de musculación, descansos incluidos, no vale lo que una hora de carrera continua: la diferencia se cuenta en cientos de kcal por semana.
TEF. El coste de la digestión depende de tus macros: del 20 al 30 % para las proteínas, del 5 al 10 % para los carbohidratos, del 1 al 3 % para las grasas. Lean lo calcula sobre lo que realmente has comido en lugar de aplicar una tarifa fija del 10 %.
Una primicia mundial en una app de consumo
La adaptación metabólica. Tras unas semanas de déficit, tu metabolismo se ralentiza. Yazio muestra el mismo objetivo calórico en la semana 8 que el primer día: Lean ajusta el TDEE a la baja según las horquillas publicadas (Müller 2015, Doucet 2001).
Pasado el 10 al 15 % de adaptación, la app puede recomendar una vuelta al mantenimiento para relanzar el metabolismo antes de volver al déficit.
Ningún nivel de actividad que marcar. Cada componente se mide, semana a semana.
Lean frente a Yazio, criterio por criterio
Lectura honesta de las fortalezas y debilidades de cada app. Ningún criterio se refiere al precio.
Lean Yazio3 métodos para registrar una comida
Yazio entendió antes que muchos que la ergonomía hace la adherencia. Lean lleva la misma lógica al tracking: tres métodos de registro, para que ningún contexto se convierta en un motivo de abandono.
- Búsqueda en la base de datos. Base curada, USDA + OpenFoodFacts. Sin ruido comunitario, sin « Pollo asado » introducido 47 veces por 47 usuarios distintos con 47 valores distintos.
- Escaneo de código de barras. Estándar. Escaneas tu paquete de pasta, obtienes los macros.
- Escaneo fotográfico con IA de un plato. Fotografías tu plato, la IA detecta los alimentos, obtienes las calorías y los macros por alimento.
El escaneo fotográfico con IA toma el relevo cuando ni la base ni el código de barras bastan: un plato casero, un plato en el restaurante. Una foto, y queda registrado.
Más allá de la comida, Lean muestra un TDEE que se mueve durante el día: tus pasos hacen subir tu objetivo calórico en directo, donde un coeficiente de actividad elegido en el registro sigue idéntico todos los días.
Y para jerarquizar, la Pirámide de Progresión:
Lo que Yazio hace mejor
Lean no es perfecto, y Yazio tiene varias fortalezas reales que hay que reconocer. Lectura honesta, criterio por criterio, en los ejes donde Yazio sigue por delante.
Yazio LeanLectura honesta. En ayuno intermitente, Yazio es referente del mercado de consumo: 20 trackers, 16:8 gratis, programas guiados en PRO. Lean no te impide en absoluto practicar el 16:8 o cualquier otro protocolo de ventana de alimentación, simplemente la app no gira en torno a eso. En recetas, más de 3 000 entradas creadas internamente con planificación semanal, es un estándar que Yazio domina. En cobertura EU y localización, Lean también es sólido (francés, inglés, español, portugués, italiano, alemán, polaco, húngaro), Yazio sigue siendo más fuerte en DE/AT/CH y tiene 12 años de ventaja en notoriedad europea.
Si tu enfoque principal es el ayuno estructurado o la pedagogía sobre las ventanas de alimentación, Yazio es más relevante que Lean. Si tu enfoque es la precisión del cálculo del TDEE, la grasa corporal medida cada semana, y la adaptación metabólica automática, es exactamente lo que acaba de demostrarse en las 3 secciones anteriores.
Para quién está hecho Lean
4 perfiles. Si te reconoces en al menos uno, Lean probablemente está hecho para ti.
Has usado Yazio en serio y no has perdido
Has aplicado un déficit honesto durante semanas, sin resultado. La causa es muy probablemente el TDEE falseado. Lean corrige de raíz mediante el BMR sobre grasa corporal real.
Te estancas tras varias semanas de definición
Meseta que se eterniza tras 4 a 8 semanas. Es la adaptación metabólica. Lean la calcula automáticamente y reajusta tu objetivo cada semana.
Quieres entender tu metabolismo
Lean muestra cada componente (BMR, NEAT, EAT, TEF) y luego explica la adaptación aparte, en lugar de esconderlo todo detrás de una cifra única. Ves de dónde viene cada kcal de gasto.
Quieres un tracking que dure 12 meses
Escaneo fotográfico con IA + base curada + código de barras cubren todos los usos, del alimento crudo a la pizza en el restaurante. Es lo que marca la diferencia entre aguantar y abandonar.
Yazio puede bastar para : el ayuno intermitente estructurado, las recetas guiadas, o un seguimiento simple sin sumergirse en la ciencia del TDEE. El cálculo calórico preciso simplemente no forma parte de su promesa.
Migrar de Yazio a Lean en 3 minutos
Descarga Lean
App Store o Play Store. Registro en 30 segundos.
BodyScan IA
Una foto, 5 segundos. Obtienes tu grasa corporal.
Peso & altura
Introduces tu peso y tu altura. Eso es todo.
Lean calcula
BMR sobre grasa corporal real, NEAT mediante HealthKit / Google Fit (pasos reales), EAT por MET, TEF por macros, más la adaptación metabólica que modula el BMR. Automático.
Registra una comida
Foto, código de barras o base de datos. Entiendes el flujo.
Nota importante. Lean no importa tus recetas de Yazio automáticamente. Si quieres recuperar tus platos favoritos, puedes recrearlos como favoritos en Lean manualmente. La sincronización HealthKit / Google Health Connect, en cambio, toma el relevo inmediatamente para tus pasos y tu historial de actividad.
Lo que Lean hace, y que Yazio nunca hará
Seis funcionalidades que no existen en ningún otro tracker de consumo. Todas derivan del mismo principio: calcular cada componente del TDEE con precisión, no aproximarlo.
Tu grasa corporal real, medida a partir de una simple foto, repetida cada semana. Es el dato que cambia todo el cálculo del BMR. Ninguna otra app de consumo ofrece esto.
Registra tu comida en el restaurante en 2 segundos. Sin báscula, sin introducción manual. El game changer de la adherencia a 12 meses.
Tu TDEE se reajusta semana a semana según las cifras científicamente establecidas. Evitas los estancamientos que nadie sabe explicar.
BMR + NEAT + EAT + TEF mostrados cada uno, actualizados durante el día. Se acabó la cifra congelada a las 8 de la mañana. Ves tu balance calórico en directo.
Sigue tus tendencias de peso, grasa corporal, masa magra durante meses. Entiende tus ciclos. Detecta las fases en las que progresas y en las que te estancas.
Foto, código de barras, base curada. Ninguna otra app ofrece los tres con tal precisión. Eliges el método según el contexto.
Instalas la app gratis, pruebas sin compromiso y luego decides si la herramienta encaja con tu objetivo.
Preguntas frecuentes
Yazio usa Mifflin-St Jeor, es moderno, ¿por qué lo criticas?
Yazio está muy bien valorado (4,6) y tiene 100 M de usuarios, ¿cómo puede ser malo?
¿Y el ayuno intermitente en Lean?
Yazio sincroniza con Apple Health y Google Fit, ¿no basta para el NEAT?
¿Lean es freemium o de pago?
1990 frente a 2026
No es Yazio contra Lean en marketing. Es 1990 frente a 2026 en ciencia.
Yazio usa Mifflin-St Jeor, fórmula publicada en 1990, más un nivel de actividad fijo que marcas una sola vez en el registro (una de las 5 casillas PAL: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9), e ignora la adaptación metabólica. La combinación de los tres hace imposible cualquier seguimiento preciso más allá de unas semanas. Es matemático.
Lean se construyó para hacer exactamente lo contrario: BMR basado en la grasa corporal real (medido por BodyScan IA) mediante un modelo propietario patentado, NEAT por pasos reales, EAT por deporte y MET, TEF por macros, más la adaptación metabólica que modula el BMR semana a semana. Cada componente calculado con precisión, sin coeficiente mágico.
Yazio sigue siendo muy sólido en ayuno intermitente y biblioteca de recetas. Si has probado Yazio en serio y no has tenido los resultados que esperabas en tu definición, el problema no eres tú. El problema está bajo el capó. Cambia de app.
Lean se puede descargar gratis
iOS y Android. El BodyScan IA funciona con una simple foto. Sin plicómetro, sin báscula de impedancia, sin DEXA.
Enlaces internos
- Calculadora TDEE gratuita en línea · versión web, sin registro, misma lógica que la app (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Entender el TDEE en detalle (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptación) · artículo científico de fondo.
- Cómo contar tus calorías correctamente · guía práctica para principiantes.
- NEAT : gasto por pasos y actividad fuera del deporte.
- TEF : la digestión quema calorías.
Bibliografía
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Shcherbina A. et al. (Stanford University, 2017). Accuracy in Wrist-Worn Wearable Devices for Measuring Heart Rate and Energy Expenditure.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- Rosenbaum M., Leibel R.L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity.