Lean vastaan Yazio. Euroopan rakastetuin kaloritracker vastaan ainoa, joka rakentaa TDEE:si uudelleen jatkuvasti.

Yazio seuraa sinua 100 päivää, kunnes kehosi adaptoituu

Jos luet tätä, olet luultavasti jo asentanut Yazion. Syötit painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi. Sovellus pyysi sinua rastittamaan aktiivisuustasosi 5 ruudun listalta (vähän liikkuva, matala, kohtalainen, aktiivinen, erittäin aktiivinen). Se näytti sinulle kaloritavoitteen, sanotaan 2 250 kcal laihtumiseen. Noudatit sitä uskollisesti. Käytit 16:8:aa, teit ohjatut reseptit, skannasit viivakoodisi.

Ensimmäiset 6 viikkoa se toimii. Laihdut. Olet tyytyväinen. Sitten viikon 8 tienoilla vaaka jämähtää. Ajattelet: «olen varmaan lipsunut, olen varmaan kirjannut huonosti». Kiristät ruuvia. Laskeudut 2 000 kcal:iin. Ei vieläkään mitään.

Kuvitellaan, että Yazio näyttää sinulle 2 500 kcal:n TDEE:n. Syöt 2 250 (teoreettinen vaje 250 kcal). Mutta todellisuudessa TDEE on laskenut 2 200 kcal:iin metabolisen adaptaation vuoksi. Olet 50 kcal:n ylijäämässä tietämättäsi. Ei mitään mahdollisuutta jatkaa laihtumista.

Siksi on ratkaisevaa laskea kulutuksesi täydellisesti, ja laskea se uudelleen jatkuvasti. Ja juuri siinä Yazio, kuten useimmat kuluttajatrackerit, jää jumiin alkuarvioon.

Vuoden 1990 BMR-kaava, ilman rasvaprosenttia

Perusaineenvaihduntasi (BMR, levossa polttamasi energia) laskemiseen Yazio käyttää Mifflin-St Jeorin yhtälöä. Se on useimpien kuluttajakaloritrackereiden kanoninen kaava, ja on oltava rehellinen: se on parempi kuin Harris-Benedict 1919, jota muut sovellukset yhä käyttävät.

Mifflin-St Jeor on vuodelta 1990. Otos on laajempi (498 koehenkilöä), epäsuoran kalorimetrian menetelmä on tarkempi, kaava on kalibroitu nykyaikaisemmalla väestöllä. Yazio soveltaa virallista kaavaa: 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä − 161 (naiset) tai +5 (miehet).

Mutta päivitys pysähtyy siihen. Mifflin (1990) korjaa marginaalisesti Harris-Benedictiä (1919) keskimääräisessä tarkkuudessa, mutta perii saman käsitteellisen puutteen: kaava ottaa huomioon vain painon. Ei rasvaprosenttia. Ei rasvatonta massaa.

Kuitenkin 1980-luvulta lähtien on tiedetty, että rasvamassa kuluttaa hyvin vähän energiaa muuhun kehoon verrattuna. Maksa, aivot, sydän, munuaiset ja ennen kaikkea lihakset ovat todellisia kulutuseriä. Rasvamassa on inertti. Henkilö, jonka rasvaprosentti on 30 %, ei polta läheskään yhtä paljon kuin henkilö, jonka rasvaprosentti on 10 %, edes samalla painolla.

Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) vertasi Mifflin-St Jeoria epäsuoran kalorimetrian referenssiin lihavilla ja ei-lihavilla kohorteilla. Tulos: 87 % tarkkuus ei-lihavilla, ja vain 75 % lihavilla. Uudempi tutkimus (PMC11820646) osoittaa, että yli 35:n BMI:llä Mifflin erehtyy 250–315 kcal päivässä. Se vastaa kokonaista välipalaa vajeen laskennassa.

500 kcal ei ole pikkujuttu. Jos Yazio sanoo «BMR:si on 2 500» ja se on todellisuudessa 2 000, kaikki sen jälkeen on väärin.

Todellinen rasvaprosenttiKuva, 5 sekuntia

Osajohtopäätös: jos sovellus laskee BMR:si pelkästään painostasi, pituudestasi, iästäsi ja sukupuolestasi, tulos ei voi olla yksilöllinen. Se on matemaattisesti mahdotonta.

Aktiivisuustaso, valittu kerran kaikkiaan

Tässä asia muuttuu vakavaksi. Ja tämä on luultavasti kohta, jota kukaan ei ole selittänyt sinulle.

Kun Yazio on laskenut BMR:si (ilman rasvaprosenttia), sen on arvioitava kokonais-TDEE:si. TDEE on BMR + kaikki muu : askeliin, päivittäisiin aktiviteetteihin, urheiluun ja ruoansulatukseen liittyvä kulutus. Kaikki, mikä ei ole perusaineenvaihduntaa.

Miten Yazio tekee sen ? Se pyytää sinua, kerran rekisteröityessäsi, rastittamaan yhden 5 ruudusta, joka yksinään tiivistää elämäntapasi. Näitä 5 ruutua kutsutaan urheilutieteessä PAL-tasoja (Physical Activity Level), se on vain BMR:ääsi sovellettava kerroin:

• Vähän liikkuva (PAL 1,2): toimisto, vähän kävelyä
• Matala aktiivisuus (PAL 1,375): satunnainen kävely
• Kohtalainen aktiivisuus (PAL 1,55): urheilua 3–5 kertaa viikossa
• Aktiivinen (PAL 1,725): intensiivistä urheilua lähes päivittäin
• Erittäin aktiivinen (PAL 1,9): erittäin intensiivistä urheilua tai fyysistä työtä

Ja valintasi mukaan se kertoo BMR:si vastaavalla kertoimella. Siinä kaikki. Se on kaikki, mitä päivittäisen kaloritavoitteesi takana on. Ruutu, jonka SINÄ rastitit yhden kerran rekisteröityessäsi. Usein puoli vuotta sitten. Muuttumatta siitä lähtien.

Ja tässä on hiljainen ansa: tämä likiarvo on äärimmäisen epätäydellinen. Ero päivän, jolloin olet liimautuneena sohvalle Netflixin ääreen, ja päivän, jolloin menet Disneylandiin lastesi kanssa ja kävelet 15 km, välillä se on yli 1 000 kcal. Yksikään 5 ruudusta ei tavoita sitä.

Yazio synkronoituu hyvin Apple Healthin ja Google Health Connectin kanssa ja tallentaa askeleesi. Mutta nämä askeleet syöttävät «Activities/Burned»-osiota, eivät TDEE:n uudelleenlaskentaa. Päivittäinen kaloritavoitteesi perustuu yhä onboardingissa valittuun PAL-ruutuun.

Et voi pelkistää aktiivisuustasoasi staattiseen ruutuun. Olet ehkä aktiivinen viikkoina, jolloin teet vähän etätöitä, ja vähän liikkuva niinä, jolloin et poistu toimistolta. Olet ehkä aktiivinen kesällä ja vähän liikkuva talvella. Olet ehkä aktiivinen tiistaista perjantaihin ja vähän liikkuva viikonloppuisin.

Minkä ruudun rastitat tällä viikolla? Totuus on, ettei yksikään 5:stä ole oikein. Ja siksi Yazio antaa sinulle TDEE:n, joka on systemaattisesti irrallaan todellisuudesta.

Tämän artikkelin avainkohta: vaikka Yaziolla olisi täydellinen BMR-kaava (mitä sillä ei ole), staattinen PAL riittäisi rikkomaan kaiken. Et voi arvioida NEAT, EAT ja TEF yhdellä ainoalla BMR:ään sovelletulla kertoimella. Se on käsitteellisesti absurdia.

Olet varmaan ymmärtänyt: BMR-kaava ilman rasvaprosenttia plus muiden kulutuserien staattinen PAL-likiarvo antaa hyvin vähän mahdollisuuksia saavuttaa tavoitteesi 3–6 kuukaudessa.

Näe todellinen TDEE:si jaettuna BMR + NEAT + EAT + TEF. Ilmainen lataus.

Metabolinen adaptaatio, jota ei koskaan mallinneta

Tämä on loppuvastus. Hienovaraisin käsite. Ja luultavasti tärkein.

Kun olet kalorivajeessa, kehosi ymmärtää saavansa vähemmän energiaa kuin ennen. Suojautuakseen se siirtyy säästötilaan. Täsmälleen kuten iPhonesi virransäästötila: kaikki toimii edelleen, mutta vähemmällä energialla. BMR:si laskee. NEAT:isi laskee. EAT:isi laskee.

Tätä kutsutaan metaboliseksi adaptaatioksi. Tieteellinen kirjallisuus on selkeä ja toistettava: Müller 2015 (PubMed 26399868, Minnesotan uudelleentarkastelu), Doucet 2001 (PubMed 11430776), Nunes 2020 (PMC7484122) 6 viikon vajeesta. Tässä luvut:

• Vaje −250 kcal päivässä, 2–8 viikon ajan: adaptaatio 5–10 % (TDEE laskee 90–95 %:iin lähtötasosta)
• Vaje −500 kcal päivässä: 10–15 % adaptaatio (TDEE laskee 85–90 %:iin)
• Vaje −750 kcal päivässä: 15–25 % adaptaatio (TDEE laskee 75–85 %:iin)

Lean-käytäntö: 100 % = optimaalinen, 90 % = 10 % adaptaatiota. Ja koska NEAT, EAT ja TEF riippuvat kaikki suoraan BMR:stä, lähes koko TDEE kärsii.

Konkreettisesti: jos olit suunnitellut 10 %:n vajeen 2 500:n TDEE:llä (eli syöt 2 250 päivässä), ja kehosi adaptoituu 10 %, todellinen TDEE:si on laskenut 2 250:een. Olet ylläpidossa. Et laihdu enää.

Ansa on, että se on salakavalaa. Aluksi laihdut. Olet tyytyväinen. Jatkat. Mutta viikko viikolta adaptaatio kertyy. Ja jossain vaiheessa, muuttamatta mitään seurannassasi, lakkaat laihtumasta.

95 % ihmisistä käy tämän läpi ymmärtämättä sitä. He syyttävät tahdonvoimaansa. He syyttävät «rikkinäistä aineenvaihduntaansa». He aloittavat kovempia dieettejä, mikä pahentaa adaptaatiota. Kierre.

Yazio ei koskaan laske metabolista adaptaatiota. Se antaa sinulle kiinteän ja staattisen tavoitteen. Kun poljet paikallaan 6 viikon jälkeen, sovelluksella ei ole aavistustakaan miksi.

Näin Lean ratkaisee kunkin 3 ongelmasta

Yazio onnistui siinä, missä MyFitnessPal epäonnistui : selkeä käyttöliittymä ilman mainoshälyä ja aidosti käyttökelpoinen ilmaisversio. Muotoilu on edennyt, tiede ei : konepellin alta löytyy Harris-Benedict ja rekisteröityessä valittu aktiivisuustaso. Lean on investoinut juuri sinne, missä Yazio ei ole liikahtanut : jokaisen TDEE:n komponentin laskentaan (BMR + NEAT + EAT + TEF) plus metaboliseen adaptaatioon. Näin.

Vaihe 1AI BodyScan

Vaihe 2BMR laskettu uudelleen

BMR todellisen rasvaprosentin perusteella

Patentoitu oma malli, rasvattomaan massaan perustuva

Yazio laskee aineenvaihduntasi painostasi, pituudestasi ja iästäsi. Lean lähtee rasvaton massa, koska se polttaa levossa : kahdella 80 kg painavalla henkilöllä, toisen rasvaprosentti 12 % ja toisen 30 %, ei ole sama aineenvaihdunta. Jäljelle jäi tämän rasvaprosentin mittaaminen ilman DEXAa.

​ AI BodyScan tekee sen yhdellä kuvalla, DEXA-skannauspankilla koulutetun mallin avulla. Tulos muutamassa sekunnissa, toistettavissa joka viikko, aineenvaihdunnan automaattisella uudelleenlaskennalla taustalla.

Ei ihopoimumittaria, ei nesteytykselle herkkää impedanssivaakaa, ei DEXAa klinikalla. Viikoittainen kuva.

Ei aktiivisuuskerrointa

NEAT, EAT, TEF laskettu erikseen

NEAT. Todelliset askeleesi tulevat HealthKitistä (iOS) tai Google Fitistä (Android). «Aktiivisuustaso», jota Yazio kysyy rekisteröityessä, ei muutu maanantaina, jolloin kävelet 15 000 askelta, ja sunnuntaina, jolloin et poistu sohvalta. Lean lukee datan sen sijaan, että olettaisi sen.

EAT. Jokainen treeni lasketaan MET:llä todellisen rasitusaikasi perusteella. Tunti voimaharjoittelua lepoaikoineen ei vastaa tuntia jatkuvaa juoksua : ero lasketaan sadoissa kcal:ssa viikossa.

TEF. Ruoansulatuksen kustannus riippuu makroistasi : 20–30 % proteiineille, 5–10 % hiilihydraateille, 1–3 % rasvoille. Lean laskee sen siitä, mitä todella söit, sen sijaan että soveltaisi 10 %:n könttäsummaa.

NEAT

EAT

TEF

Automaattinen metabolinen adaptaatio

Maailman ensimmäinen kuluttajasovelluksessa

Metabolinen adaptaatio. Muutaman vajeviikon jälkeen aineenvaihduntasi hidastuu. Yazio näyttää saman kaloritavoitteen viikolla 8 kuin ensimmäisenä päivänä : Lean säätää TDEE:tä alaspäin julkaistujen vaihteluvälien mukaan (Müller 2015, Doucet 2001).

Yli 10–15 %:n adaptaatiossa sovellus voi suositella paluuta ylläpitoon aineenvaihdunnan käynnistämiseksi uudelleen ennen uutta vajetta.

Ei rastitettavaa aktiivisuustasoa. Jokainen komponentti mitataan, viikko viikolta.

MenetelmäMetabolinen adaptaatio

Lean vastaan Yazio, kriteeri kriteeriltä

Rehellinen luenta kunkin sovelluksen vahvuuksista ja heikkouksista. Mikään kriteeri ei koske hintaa.

Lean

Yazio

Kriteeri

Lean

Yazio

BMR-kaava

Patentoitu oma malli (rasvaton massa)

Mifflin-St Jeor 1990, ei rasvaprosenttia

Ottaa huomioon rasvaprosentin

Kyllä

Ei

Rasvaprosentin mittaus sovelluksessa

AI BodyScan kuvasta

Ei

NEAT (askeleet, aktiviteetti urheilun ulkopuolella)

Laskettu todellisista askelista joka päivä

Sisällytetty staattiseen PAL:iin

EAT (liikuntakulutus)

Lajeittain MET:n avulla, todellinen aika

− Sekoitettu NEAT:iin «Activities/Burned»-osiossa

TEF (ruoansulatus)

Laskettu makrojen mukaan

Ei laskettu

Metabolinen adaptaatio

Automaattinen, viikko viikolta

Ei

Valittava aktiivisuuskerroin

Ei, laskettu todellisesta datasta

Kyllä, jäädytetty aktiivisuustaso (5 ruutua, 1,2–1,9)

Annoksen AI-kuvaskannaus

Kyllä, rajaton

Kyllä, saatavilla kesäkuusta 2025

Viivakoodiskannaus

Kyllä

Kyllä

Elintarviketietokanta

USDA + OpenFoodFacts, kuratoitu

4M+ tuotetta, vahva EU/DE-kattavuus

Kalorivajesuositus

Mukautettu todelliseen TDEE:hen

Kiinteä arvio

Pätkäpaasto

Ei kuulu

20 trackeria, 16:8 ilmainen, PRO-ohjelmat

Ohjatut reseptit

Ei kuulu

3 000+ reseptiä

EU-kattavuus ja lokalisointi

FR, EN, ES, PT, IT, DE, PL, HU

EU-johtaja, 20 kieltä, vahva DE/AT/CH

Maine ja yleisön koko

4.7/5, 10 000+ käyttäjää, nuori ranskalainen sovellus

4.6/5, 100M käyttäjää, perustettu 2014

Liiketoimintamalli

Premium, 7 päivän ilmainen kokeilu vuositilauksessa

Freemium, PRO kokeilussa

3 tapaa kirjata ateria

Yazio ymmärsi ennen monia, että ergonomia tuottaa sitoutumista. Lean vie saman logiikan seurantaan : kolme kirjaustapaa, jotta mikään tilanne ei muutu syyksi luovuttaa.

Menetelmä 1Tietokanta

Menetelmä 2Viivakoodi

Menetelmä 3AI-kuvaskannaus

1. Haku tietokannasta. Kuratoitu tietokanta, USDA + OpenFoodFacts. Ei yhteisökohinaa, ei «Paahdettu kana» syötettynä 47 kertaa 47 eri käyttäjän toimesta 47 eri arvolla.
2. Viivakoodiskannaus. Perus. Skannaat pastapakkauksesi, saat makrot.
3. Annoksen AI-kuvaskannaus. Otat kuvan lautasestasi, tekoäly tunnistaa ruoka-aineet, saat kalorit ja makrot ruoka-aineittain.

AI-kuvaskannaus ottaa vastuun, kun tietokanta tai viivakoodi ei riitä : kotiruoka, lautanen ravintolassa. Yksi kuva, ja se on kirjattu.

Aterian lisäksi Lean näyttää TDEE:n, joka liikkuu päivän aikana : askeleesi nostavat kaloritavoitettasi suorana, kun rekisteröityessä valittu aktiivisuuskerroin pysyy samana joka päivä.

Ja tärkeysjärjestykseen asettamiseksi, Edistymispyramidi :

Mitä Yazio tekee paremmin

Lean ei ole täydellinen, ja Yaziolla on useita todellisia vahvuuksia, jotka on tunnustettava. Rehellinen luenta, kriteeri kriteeriltä, akseleilla, joilla Yazio on yhä edellä.

Akseli

Yazio

Lean

Sisäänrakennettu pätkäpaasto

9,5

4,5

Ohjatut reseptit

9,0

1,5

EU-kattavuus ja lokalisointi

9,0

8,0

Yleisön koko ja arvostelut

9,5

3,0

Rehellinen luenta. Pätkäpaastossa Yazio on kuluttajamarkkinoiden referenssi: 20 trackeria, 16:8 ilmainen, ohjatut ohjelmat PRO:ssa. Lean ei mitenkään estä sinua harjoittamasta 16:8:aa tai muuta syömisikkunaprotokollaa, sovellus ei vain pyöri sen ympärillä. Resepteissä 3 000+ sisäisesti luotua merkintää viikkosuunnitelmalla on standardi, jota Yazio hallitsee. EU-kattavuudessa ja lokalisoinnissa Lean on myös vahva (ranska, englanti, espanja, portugali, italia, saksa, puola, unkari), Yazio on vahvempi DE/AT/CH:ssa ja sillä on 12 vuoden etumatka eurooppalaisessa tunnettuudessa.

Jos pääkulmasi on jäsennelty paasto tai syömisikkunoiden pedagogiikka, Yazio on Leania relevantimpi. Jos kulmasi on TDEE-laskentatarkkuus, joka viikko mitattu rasvaprosentti ja automaattinen metabolinen adaptaatio, se on juuri se, mikä on osoitettu 3 edellisessä osiossa.

Kenelle Lean on tehty

4 profiilia. Jos tunnistat itsesi vähintään yhdestä, Lean on luultavasti tehty sinulle.

Yazio voi riittää : jäsenneltyyn pätkäpaastoon, ohjattuihin resepteihin tai yksinkertaiseen seurantaan sukeltamatta TDEE-tieteeseen. Tarkka kalorilaskenta ei vain kuulu sen lupaukseen.

Siirry Yaziosta Leaniin 3 minuutissa

Tärkeä huomautus. Lean ei tuo Yazio-reseptejäsi automaattisesti. Jos haluat säilyttää suosikkiruokasi, voit luoda ne uudelleen manuaalisesti Lean-suosikeiksi. HealthKit / Google Health Connect -synkronointi taas ottaa heti hoitaakseen askeleesi ja aktiivisuushistoriasi.

Lataa Lean ja aloita AI BodyScan heti. Ilmainen rekisteröityminen.

Mitä Lean tekee, ja mitä Yazio ei koskaan tee

Kuusi ominaisuutta, joita ei ole missään muussa kuluttajatrackerissa. Ne kaikki juontuvat samasta periaatteesta : laske jokainen TDEE:n komponentti tarkasti, älä arvioi sitä.

Asennat sovelluksen ilmaiseksi, testaat ilman sitoumusta ja päätät sitten, sopiiko työkalu tavoitteeseesi.

Usein kysytyt kysymykset

1990 vastaan 2026

Kyse ei ole Yazio vastaan Lean markkinoinnissa. Kyse on 1990 vastaan 2026 tieteessä.

Yazio käyttää Mifflin-St Jeoria, vuonna 1990 julkaistua kaavaa, plus jäädytettyä aktiivisuustasoa, jonka rastitat kerran rekisteröityessäsi (yksi 5 PAL-ruudusta: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9), ja jättää metabolisen adaptaation huomiotta. Näiden kolmen yhdistelmä tekee tarkan seurannan mahdottomaksi muutaman viikon jälkeen. Se on matematiikkaa.

Lean on rakennettu tekemään täsmälleen päinvastoin : BMR perustuen todellisesta rasvaprosentistasi (mitattu AI BodyScanilla) patentoidulla omalla mallilla, NEAT todellisista askelista, EAT lajeittain ja MET:n avulla, TEF makroista, plus metabolinen adaptaatio, joka moduloi BMR:ää viikko viikolta. Jokainen komponentti laskettuna tarkasti, ilman taikakerrointa.

Yazio on yhä hyvin vahva pätkäpaastossa ja reseptikirjastossa. Jos olet kokeillut Yaziota vakavasti etkä saanut toivomiasi tuloksia dieetissäsi, ongelma et ole sinä. Ongelma on konepellin alla. Vaihda sovellusta.