ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು (TDEE). ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
TDEE ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಅಳತೆ. ಆದರೆ 99 % ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಏಕೆ ಅಂತ, ಮತ್ತು Lean ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
Lean ತಂಡ · ಓದುವಿಕೆ 13 ನಿಮಿಷ · 27 ಮೇ 2026 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಉಚಿತ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF. BMR ಅಡಿಪಾಯ, (TDEE ಯ 57–75 %), ನಿಜವಾದ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. NEAT (ಹೆಜ್ಜೆಗಳು + ಚಟುವಟಿಕೆ), EAT (ವರ್ಕೌಟ್), TEF (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ) ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ BMR ಅನ್ನು ಗುಣಕದ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂದಿಗೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. Lean ಮೊದಲ ಆ್ಯಪ್ ಆಗಿದ್ದು, 5 ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೇಕಾ? TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸು.
02 · ವ್ಯಾಖ್ಯಾನTDEE, 4 ಘಟಕಗಳ ಮೊತ್ತ
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮಲಗುವ ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದೆ. TDEE ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅಳತೆ.
ಇದು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿತವಾಗುತ್ತದೆ:
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ BMR ನ ಗುಣಕ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. Lean ನಿಯಮ: 100 % = ಅತ್ಯುತ್ತಮ, 90 % = 10 % ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ (BMR 10 % ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು TDEE ಮೊತ್ತದ ಒಳಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅದು BMR ಅನ್ನು, ಅದು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೆಕ್ಕ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, 99 % ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
TDEE ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂಚಿಕೆ: BMR ಒಟ್ಟು ಖರ್ಚಿನ 57 % ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
03 · ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆMifflin-St Jeor ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಅಂದಾಜಿತ NEAT, ಸರಾಸರಿ EAT
ಬಹುತೇಕ ಪೋಷಣಾ ಆ್ಯಪ್ಗಳು TDEE ಅನ್ನು BMR ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಿಸುತ್ತವೆ (ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ×1,2, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ×1,55, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಸರಳ ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ :
- BMR ದೋಷ : Harris-Benedict 1919 ಮತ್ತು Mifflin-St Jeor 1990 ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 80 kg ನಲ್ಲಿ, 12 % ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು 28 % ಇರುವ ನಿಶ್ಚಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆ (Mifflin ನಲ್ಲಿ 1 780 kcal) ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ 275 kcal.
- NEAT ದೋಷ : ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು 18 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ NEAT 300 ರಿಂದ 2 000 kcal ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- EAT ದೋಷ : ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 2× ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ (Lee 2020). ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವ ಆ್ಯಪ್ ಆ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ: « 500 kcal ಕೊರತೆ » ಎಂಬ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿ ನಿಜವಾಗಿ 200 kcal ಕೊರತೆ ಅಥವಾ 100 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. 4 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳೆಯದೇ ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
04 · BMRಮೂಲಾಧಾರ: BodyScan AI ಮೂಲಕ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕ
BMR (Basal Metabolic Rate), ಅಥವಾ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇದು TDEE ಯಲ್ಲಿ 57 ರಿಂದ 75 % ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂತ್ರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅವು ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ 3× ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 13 kcal/kg ವಿರುದ್ಧ 4 kcal/kg). 80 kg ತೂಕದ, 12 % ಮತ್ತು 28 % ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಇಬ್ಬರು ಪುರುಷರ BMR ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 275 kcal/ದಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 90 ದಿನಗಳ ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ 10 000 kcal ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
BodyScan AI : ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 11 %, ನಿಖರತೆ 2 ಅಂಕಗಳು. ಫೋಟೋ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
Lean ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು BodyScan AI ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ: 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ಮುಂಭಾಗದ ಫೋಟೋದಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ±2 % ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. Lean ಅದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು, ನಂತರ ತನ್ನ ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದ ಸ್ವಂತ ಮಾದರಿ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಭಾರ ಮೇಲೆ BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ. Harris-Benedict 1919 ಅಲ್ಲ, Mifflin-St Jeor 1990 ಅಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾದಿಂದ ಕಲಿಯುವ, ಪ್ರತಿ ತೂಕ ದಾಖಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ BodyScan ನಲ್ಲಿ ಮರುಕ್ಯಾಲಿಬ್ರೇಟ್ ಆಗುವ ಮಾದರಿ.
05 · NEATಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು + ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು: ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು TDEE ಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಬದಲಾಗುವ ಭಾಗ: ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 2 000 kcal ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (Levine 2004).
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, NEAT ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ TDEE ಯ 27 % ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೇ ಸುಮಾರು 200 kcal ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು.
Lean ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮೂಲಕ NEAT ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ವೇಗದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕವಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ TDEE ಗೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಅಳತೆ.
Lean ನಲ್ಲಿ NEAT : ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟು, ಹೆಜ್ಜೆಗಣನೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ kcal ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ.
06 · EATವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, MET ಲೆಕ್ಕ
L’EAT (Exercise Activity Thermogenesis) ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು. ಇದು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ TDEEಯ 6 % ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ 15–20 % ವರೆಗೆ ಏರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ಕನೆಕ್ಟೆಡ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ EAT ಅನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ (Lee 2020, 7 appareils mesurés). Apple Watch ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆ್ಯಪ್, ನಿಮ್ಮ EAT ಅನ್ನು ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಾಣದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಗುಪ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ.
Lean MET (Metabolic Equivalent Task) ಆಧಾರದಲ್ಲಿ EAT ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಒಂದು ಗುಣಾಂಕ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ನ ಅವಧಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ, Lean ನಿಜವಾದ ಖರ್ಚನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಷಪಾತದ ವಾಚ್‌ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನೇ ಮತ್ತೆ ಬಳಸದೆ.
Lean ನಲ್ಲಿ EAT : ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ + ತೀವ್ರತೆ → kcal ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಖರ್ಚು.
07 · TEFಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ
TEF (Thermic Effect of Food) ಎಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಖರ್ಚಾಗುವ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 10 % ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ :
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಊಟವು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಇರುವ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. Lean ನಮೂದಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಮೇಲೆ TEF ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು × 0,25 + ಕಾರ್ಬ್ಸ್ × 0,075 + ಕೊಬ್ಬುಗಳು × 0,02), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು TDEE ಲೈವ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. 10 % ಒಟ್ಟು ಅಂದಾಜು ಇಲ್ಲ: ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಕ್ಕ.
Lean ನಲ್ಲಿ TEF : ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರ ಸರಾಸರಿ ಅಲ್ಲ.
08 · ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಕ್ರಗೊಳಿಸುವ 5ನೇ ಅಂಶ
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ TDEE ಮೊತ್ತದೊಳಗೆ ಸೇರದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವ BMR ಗೆ ಗುಣಕ ಸಹಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ತನ್ನ BMR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Hall (2008) ಮತ್ತು Müller (2015) ದಾಖಲಿಸಿದ ಈ ಘಟನೆ, ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಂತುಹೋಗುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
Lean ನಿಯಮ:
- 100 % : ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಇಲ್ಲ, BMR ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ
- 90 ರಿಂದ 98 % : ಸಣ್ಣದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್, BMR 2 ರಿಂದ 10 % ಕಡಿಮೆ
- 90 % ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ : ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಶಿಫಾರಸು (ಆಹಾರ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಾರ)
ಈ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಮಾದರಿಗೊಳಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ “ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ” TDEE ವಾರಗಳು ಸಾಗಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು −500 kcal ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ 6 ವಾರಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು −200 kcal ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ. Lean ಈ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ಆ್ಯಪ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಜವಾದ (ಅಳೆಯಲಾದ) TDEE ವರ್ಸಸ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ TDEE. 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
09 · BodyScan AIದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು TDEE ಸಮೀಕರಣದ ಅಡಗಿರುವ ಚರ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, BMR ಒಂದು ಅಂಕಿಅಂಶ ಸರಾಸರಿ ಮಾತ್ರ. ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ. Lean, BodyScan AI ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ: ಮುಂಭಾಗದ ಒಂದು ಫೋಟೋ, 5 ಸೆಕೆಂಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 2 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ನಿಖರತೆ. ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ DEXA ಸೆಷನ್ ಇಲ್ಲ.
ಇದು TDEEಗೆ ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ:
- ನಿಜವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮಾಸ್ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಿದ BMR < ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ Harris-Benedict ಅಥವಾ Mifflin-St Jeor. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 183 kcal/ದಿನದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, 28 % bf ಇರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ.
- ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, Lean BMR ಹೆಚ್ಚು 12 % bf ಇರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 93 ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಏಕೆಂದರೆ Mifflin ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ BMR ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ BMR ತಪ್ಪಿದ್ದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಗುಣಾಂಕವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹರಡುತ್ತದೆ.
BodyScan AI ಪುರುಷ
10 · Lean ನಲ್ಲಿ TDEE ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನೈಜ ಸಮಯದ 4 ಅಂಶಗಳು
Leanನ « Expenditure » ಪರದೆ TDEE ಲೈವ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಘಟಕದಿಂದ ಘಟಕವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಎಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಯಾವ ಭಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲು ಪಡೆದಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. Lean ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
11 · ತಂತ್ರಗಳುTDEE ಮತ್ತು ಕಟ್, ಬಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ರಿಕಾಂಪ್ ಪ್ರಕಾರದ ಗುರಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ TDEE ಗೊತ್ತಾದ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಮೂರು ಗುರಿಗಳು, ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಕಟ್ (ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ)
ಬಲ್ಕ್ (ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ)
ಮೇಂಟೆನನ್ಸ್ / ರಿಕಾಂಪ್
12 · ಪಿರಮಿಡ್Lean ಪ್ರಗತಿ ಪಿರಮಿಡ್
Lean ತತ್ವದಲ್ಲಿ, TDEE ದಾಳಿಯ ಯೋಜನೆಯ ಶಿಖರವಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿಯ ಪಿರಮಿಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ಶರೀರ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಅನುಸರಣೆ > ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿ (= ನಿಖರ TDEE) > ಹೆಜ್ಜೆಗಳು / NEAT. TDEE ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಏನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಕೊಡದು.
13 · ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಸ್ನಿಮ್ಮ TDEE ಗೆ Lean ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳು:
ಪೂರ್ಣ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್: Lean ಬಳಸಿ A ರಿಂದ Z ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.
TDEEಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೇಗೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು.
14 · FAQTDEE ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ
TDEE ಎಂದರೇನು?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು. ಇದು 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ, TDEE ಯ 57–75 %), NEAT (ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ), EAT (ವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು), TEF (ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ BMR ಅನ್ನು ಮಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೊತ್ತದೊಳಗೆ ಸೇರದು.
TDEE ಸೂತ್ರ ಏನು?
ಕ್ಯಾನಾನಿಕಲ್ ಸಮೀಕರಣ: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF. BMR ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಗೊತ್ತಿದ್ದಾಗ). ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ BMR ಗೆ ಗುಣಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (100 % = ಅತ್ಯುತ್ತಮ, 90 % = 10 % ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್), ಎಂದಿಗೂ ಮೊತ್ತದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ TDEE ನಿಜವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಬೇರೆ?
ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದು: BMR ಅನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (Harris-Benedict ಅಥವಾ Mifflin-St Jeor), ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ/ದಿನ ದೋಷ. ಎರಡನೆಯದು: NEAT ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ಗುಣಕದಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಜ್ಜೆಗಣನೆ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದು: EAT ಅನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 2× ವರೆಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿರಬಹುದು (Lee 2020). ಮಾದರಿಗೊಳಿಸದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ವಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
TDEE ಯಲ್ಲಿ BMR ಎಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ?
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ BMR, TDEE ಯ 57 ರಿಂದ 75 % ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, NEAT ಮತ್ತು EAT ನ ಭಾಗ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ BMR ನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಭಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಘಟಕವೇ: BMR ನಲ್ಲಿ 10 % ದೋಷ ಬಂದರೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲದೆ TDEE ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೀವರ್ NEAT: ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ದೇಹದ ಭಾರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತ). 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಸಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೈ ಹಾಕದೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 800 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟಂತಾಗುತ್ತದೆ.
TDEE ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. BMR ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ). ಆದರೆ NEAT ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, EAT ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು TEF ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಏರುಪೇರು ಆಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ TDEE, ಸೆಷನ್ ಮತ್ತು 15,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿರುವ ದಿನಕ್ಕಿಂತ 400 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಆರಂಭವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಮೊದಲ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ (NEAT ನ "ಸ್ಪಾಂಟೇನಿಯಸ್" ಇಳಿಕೆ, ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿತಾಯ). BMR ನ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಇಳಿಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಡಯೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 25 % ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು (Hall 2008, Müller 2015). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ Lean ಈ ಗುಣಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾದರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
TDEE vs ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು: ಒಂದೇನಾ?
ಹೌದು, TDEE ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿವ್ಯಯ ಒಂದೇ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. « TDEE » ಎಂಬುದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದ (Total Daily Energy Expenditure), « ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯಯ » ಅಥವಾ « ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ » ಇವು ಅದರ ಫ್ರೆಂಚ್ ಅನುವಾದಗಳು. ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ « DEJA » (Dépense Énergétique Journalière Totale) ಕೂಡ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed 2305711.
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370-3.
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679-702. PubMed 12468415.
- Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validity of consumer-based physical activity monitors. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(9):1840-8. PubMed 24777201.
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573-6. PubMed 17848938.
- Müller MJ, Bosy-Westphal A. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. 2013;21(2):218-28. PubMed 26399868.
- Frankenfield DC. Bias and accuracy of resting metabolic rate equations in non-obese and obese adults. Clin Nutr. 2013;32(6):976-82. PubMed 23631843.
ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ TDEE ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ BodyScan AI. 4 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಮಾದರಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 1919 ಅಥವಾ 1990 ರ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಇಲ್ಲ. ಉಚಿತ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್, ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಗ.