Lean tegenover Cronometer. De micronutriëntenreferentie tegenover de enige die je TDEE continu opnieuw samenstelt.
Cronometer ziet je vitamines. Lean ziet je echte verbruik. Twee dieptes, twee beloftes.
Het Lean-team · Leestijd 12 min · Bijgewerkt op 21 mei 2026
Gratis download
Cronometer berekent je TDEE met Mifflin-St Jeor 1990 (zonder in de app gemeten vetpercentage) en een statische activiteitsfactor gekozen bij de inschrijving uit 5 vakjes (sedentary, light, moderate, heavy, extreme). De echte kracht van Cronometer ligt elders: de NCCDB-database en 80+ micronutriënten getrackt met een strengheid die niemand anders in de consumentenmarkt biedt. Lean kiest een andere weg: elk onderdeel van de TDEE herberekenen (BMRBasal Metabolic Rate. Energie verbruikt in rust. Bij Lean berekend op de echte vetvrije massa via AI BodyScan. op echt vetpercentage via een gepatenteerd eigen model, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Verbruik door stappen en dagelijkse activiteiten buiten de sport. per stappen, EATExercise Activity Thermogenesis. Verbruik door je trainingen, berekend via MET. per MET, TEFThermic Effect of Food. Energie verbruikt door de vertering. Hangt af van de ingenomen macro’s. op macro’s) en de BMR continu te moduleren met de metabole adaptatie, zonder coëfficiënt om te kiezen.
Cronometer ziet je vitamines, niet je metabole adaptatie
Je gebruikt waarschijnlijk al Cronometer, en om de beste reden: het is de strengste tool op de markt wat voedingskwaliteit betreft.
Je volgt je vitamines, je mineralen, je aminozuren, met een schone USDA-database in plaats van een catalogus gevoed door gebruikers. Op de inname is de precisie reëel.
Neem een concreet geval. Cronometer meldt een TDEE van 2 500 kcal, je eet 2 250, je denkt op 250 kcal tekort te zitten. Als je echte verbruik 2 280 is, blijft er maar 30 kcal verschil over: de stagnatie is wiskundig, ondanks een onberispelijk dagboek.
De belofte van Cronometer wordt waargemaakt: voedingsdata van laboratoriumkwaliteit. Ze gaat over wat je binnenkrijgt, niet over wat je verbruikt.
De BMR-formule uit 1990, zonder in de app gemeten vetpercentage
Geschatte BMR. Het gepatenteerde eigen model van Lean houdt rekening met de vetvrije massa. Mifflin-St Jeor (Cronometer standaard) niet. Verschil van 500 kcal, het equivalent van een hele lunch.
Cronometer steunt, ondanks zijn strengheid op micronutriënten, standaard op Mifflin-St Jeor om je basaal metabolisme te schatten.
Die vergelijking uit 1990 berust op 498 proefpersonen en een rigoureuze indirecte calorimetrie. Ze vormt het beste beschikbare compromis… wanneer je alleen over gewicht, lengte, leeftijd en geslacht beschikt.
Tot zijn eer biedt Cronometer de Katch-McArdle-vergelijking, die op de vetvrije massa werkt, als je je vetpercentage invult. Dat is meer dan de concurrentie. Het probleem is praktisch: die waarde moet je verkrijgen en bijhouden, anders blijft de optie ongebruikt.
Zonder dat gegeven vallen we terug op de fundamentele beperking: de vergelijking ziet alleen je gewicht, nooit je lichaamssamenstelling.
Nochtans verbruikt vetmassa in rust heel weinig. Het grootste deel komt van de organen en de spieren: lever, hersenen, hart, nieren. Een onberispelijke voedingsdatabase compenseert een slecht geschat metabolisme niet.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) vergeleek Mifflin-St Jeor met indirecte calorimetrie: 87 % nauwkeurigheid bij niet-obese personen, 68 % bij obese, met afwijkingen tot 330 kcal per dag.
80 micronutriënten tot op de milligram volgen terwijl het verbruik er 330 kcal naast zit, is de decimaal optimaliseren terwijl je je in de eenheid vergist.
De conclusie is voor alle dezelfde: zonder meting van de lichaamssamenstelling kan geen enkele vergelijking een metabolisme individualiseren.
De activiteitsfactor, eens en voor altijd gekozen
Dat is het opvallendste contrast bij Cronometer: extreme strengheid aan de invoerkant, een benadering aan de uitvoerkant.
Zodra het basaal metabolisme is vastgelegd, moet het totale verbruik worden geschat: de BMR plus de stappen, de dagelijkse activiteit, de trainingen en de vertering.
Cronometer gaat te werk zoals de rest van de markt: een activiteitsniveau gekozen uit een lijst, toegepast als PAL-coëfficiënt.
- Sedentary (PAL 1,2): kantoor, weinig wandelen
- Light Activity (PAL 1,375): af en toe wandelen
- Moderate Activity (PAL 1,55): 3 tot 5 keer per week sport
- Heavy (PAL 1,725): bijna dagelijks intensieve sport
- Extreme (PAL 1,9): zeer intensieve sport of fysiek werk
Die coëfficiënt vermenigvuldigt het basaal metabolisme, en het product wordt je caloriedoel.
De benadering vloekt in een app die je micronutriënten tot op de milligram laat invoeren. Een zittende dag en een zeer actieve dag krijgen exact dezelfde behandeling.
Cronometer importeert nochtans precieze gegevens uit Garmin, Fitbit of Apple Health. Die signalen bestaan, maar de TDEE blijft gebaseerd op de opgegeven coëfficiënt.
Echt verbruik gemeten over 7 dagen bij een Lean-gebruiker. De grijze lijn is wat Cronometer toonde (2 400 kcal vast, PAL Moderate × BMR). De roze annotaties tonen waarom elke dag beweegt.
En de activiteit varieert sterk van week tot week. Geen enkel vakje blijft lang waar.
Het resultaat is een blijvend verschoven TDEE, terwijl het voedingsdagboek zelf exact is.
Dat is het beslissende punt: de kwaliteit van de voedingsdatabase compenseert een statische PAL niet. NEAT, EAT en TEF vereisen een aparte berekening.
Een metabolisme zonder actuele lichaamssamenstelling, plus een activiteitsverbruik geschat via een coëfficiënt: de precisie van het dagboek volstaat niet om het einddoel te redden.
De metabole adaptatie, nooit gemodelleerd
Dat is het gegeven dat geen enkele voedingsdatabase, hoe volledig ook, kan leveren.
Bij een langdurig tekort verlaagt je lichaam zijn verbruik om het gebrek aan inname te compenseren. Vergelijkbaar met de spaarstand van een telefoon: alles werkt nog, maar op een lager regime.
Die metabole adaptatie is stevig gedocumenteerd: Müller 2015 (PubMed 26399868, heranalyse van Minnesota), Doucet 2001 over het langdurige tekort, Nunes 2020 (PMC7484122). De studies situeren het effect tussen 5 en 25 % van het basaal metabolisme.
- Tekort van −250 kcal per dag, gedurende 2 tot 8 weken: adaptatie van 5 tot 10 % (TDEE zakt naar 90-95 % van het beginniveau)
- Tekort van −500 kcal per dag: 10 tot 15 % adaptatie (TDEE zakt naar 85-90 %)
- Tekort van −750 kcal per dag: 15 tot 25 % adaptatie (TDEE zakt naar 75-85 %)
Lean-conventie: 100 % voor een optimaal metabolisme, 90 % voor een adaptatie van 10 %. Omdat NEAT, EAT en TEF allemaal van de BMR zijn afgeleid, verschuift de hele TDEE.
Echte TDEE over 8 weken tekort op −500 kcal/dag. De roze curve daalt. De Cronometer-lijn blijft vlak. In week 6 zit je al op onderhoud. Zonder iets te hebben veranderd.
In cijfers: een beoogd tekort van 25 % op 2 000 kcal geeft een doel van 1 500 kcal. Met 14 % adaptatie zakt de echte TDEE naar 1 720 kcal en is het echte tekort nog maar 220 kcal.
Het fenomeen is geleidelijk, dus moeilijk op te merken. Je verliest gewicht, je bevestigt je methode, dan nestelt het verschil zich week na week tot de volledige stilstand.
Je kunt dan elk voedingsmiddel op de gram invoeren en 80 micronutriënten volgen: geen van die gegevens zal je vertellen dat je verbruik 12 % is gedaald. De precisie gaat over wat je binnenkrijgt, niet over wat je verbruikt.
Cronometer modelleert de metabole adaptatie niet. Je doel blijft stabiel zolang je je parameters niet handmatig wijzigt, hoe fijn je voedingsdagboek ook is.
Hoe Lean elk van de 3 problemen oplost
Cronometer en Lean streven twee verschillende doelen na. Cronometer mikt op voedingsprecisie : schone USDA-database, meer dan 80 gevolgde micronutriënten, laboratoriumstrengheid over wat je binnenkrijgt. Lean mikt op energetische precisie : hoeveel je lichaam echt verbruikt, dag na dag. Beide zijn legitiem, maar een onberispelijke micronutriëntenopvolging bovenop een benaderende TDEE zal geen gram extra doen smelten. Zo behandelt Lean elk onderdeel.
Gepatenteerd eigen model, gebaseerd op vetvrije massa
Cronometer biedt de Katch-McArdle-vergelijking als je je vetpercentage met de hand invoert, wat al beter is dan het marktgemiddelde. Het probleem ligt elders: wie kent zijn actuele vetpercentage, elke week, zonder DEXA? Lean vertrekt van de masse maigre gemeten, niet opgegeven.
Dat is de rol van de AI BodyScan : een foto, een model getraind op een bank van DEXA-scans, je vetpercentage in enkele seconden. Wekelijks herhaald, voedt het automatisch de berekening van het metabolisme. Het gegeven dat Cronometer van jou verwacht, produceert Lean.
Geen huidplooimeter, geen impedantieweegschaal die gevoelig is voor hydratatie, geen DEXA-afspraak. Eén wekelijkse foto.
NEAT, EAT, TEF apart berekend
NEAT. Je echte stappen komen binnen via HealthKit (iOS) of Google Fit (Android) en worden vervolgens omgezet in calorieën volgens je metabolisme. Cronometer kan activiteitsgegevens importeren, maar zijn TDEE blijft gebouwd op een activiteitsfactor die jij kiest: de meest variabele post van je verbruik blijft een verklaring.
EAT. Elke training wordt berekend per MET op je echte inspanningstijd. Een uur krachttraining onderbroken door rust is geen uur hardlopen: het verschil loopt op tot honderden kcal over een trainingsweek.
TEF. Cronometer kent je macro’s tot op de gram, dat is zijn kracht. Lean gebruikt ze om de echte kost van je vertering te berekenen: 20 tot 30 % voor eiwitten, 5 tot 10 % voor koolhydraten, 1 tot 3 % voor vetten, in plaats van een forfait van 10 %.
Een wereldprimeur in een consumentenapp
De metabole adaptatie. Geen enkele database, hoe schoon ook, detecteert dat je metabolisme na acht weken tekort 12 % is vertraagd. Lean schat het week na week volgens de gepubliceerde marges (Müller 2015, Doucet 2001) en corrigeert je TDEE dienovereenkomstig.
Voorbij 10 tot 15 % adaptatie kan de app een terugkeer naar onderhoud aanbevelen voordat je opnieuw in tekort gaat. Het protocol van de coaches, toegepast op jouw gegevens.
Geen activiteitsfactor om te kiezen. Elk onderdeel wordt gemeten, week na week.
Lean tegenover Cronometer, criterium per criterium
Eerlijke lezing van de sterke en zwakke punten van elke app. Geen enkel criterium gaat over de prijs.
Lean Cronometer3 methodes om een maaltijd te tracken
De strengheid van Cronometer heeft een prijs: de invoertijd. Lean biedt drie registratiemethodes zodat de precisie niet wordt betaald met opgeven na zes weken.
- Zoeken in de database. Gecureerde database, USDA + OpenFoodFacts. Geen communityruis, geen « Gebraden kip » 47 keer ingevoerd door 47 verschillende gebruikers met 47 verschillende waarden.
- Barcodescan. Standaard. Je scant je pak pasta, je krijgt de macro’s.
- AI-fotoscan van een gerecht. Je fotografeert je bord, de AI herkent de voedingsmiddelen, je krijgt de calorieën en macro’s per voedingsmiddel.
De AI-fotoscan is de directe aanvulling van een schone database: in het restaurant, zonder etiket of barcode, fotografeer je je bord in plaats van het recept ingrediënt per ingrediënt te reconstrueren.
Naast de maaltijd toont Lean een TDEE die in de loop van de dag evolueert met je stappen. Cronometer geeft je een exacte voedingsfoto; Lean voegt daar het verbruik in beweging aan toe.
En om te prioriteren, de Progressiepiramide:
Wat Cronometer beter doet
Lean is niet perfect, en Cronometer heeft meerdere echte sterke punten die erkend moeten worden. Eerlijke lezing, criterium per criterium, op de assen waar Cronometer voorblijft. Geen van die assen is bijkomstig: het zijn echte pijlers van de Cronometer-belofte.
Cronometer LeanEerlijke lezing. Op micronutriënten is Cronometer de absolute referentie: 80+ vitamines, mineralen, omega-3/6, essentiële en niet-essentiële aminozuren, met weergave in percentage van de DRI/RDA en trendgrafieken. Geen enkele andere consumentenapp komt in de buurt van die diepte. Lean toont de macro’s en de calorieën, dat is alles. Op de voedingsdatabase steunt Cronometer op NCCDB (de strengste database van de consumentenmarkt, met de hand gecureerd door hun team), plus USDA en IFNDC. Lean steunt op USDA en gecureerde OpenFoodFacts, wat het dagelijkse gebruik goed dekt maar niet zo ver gaat in de kwaliteit van exotische items of bewerkte producten. Op professionele adoptie wordt Cronometer door heel veel diëtisten (RD’s) en sportcoaches gebruikt als referentietool voor de wekelijkse micronutriëntenbalans van hun cliënten.
Als je hoofdinvalshoek micronutriëntenoptimalisatie is (pre-competitie, restrictief dieet zoals veganistisch of streng keto, preventie van ijzer/B12/D-tekorten), of als je een tool nodig hebt die je RD of coach in consult kan auditen, is Cronometer relevanter dan Lean. Als je invalshoek de precisie van de TDEE-berekening, het wekelijks gemeten vetpercentage via AI BodyScan, en de automatische metabole adaptatie is, is dat precies wat in de 3 vorige secties net is aangetoond. Veel gevorderde gebruikers laten beide apps parallel draaien, en dat is volkomen verdedigbaar.
Voor wie Lean gemaakt is
Vier profielen. Als een ervan bij je past, heeft Lean een goede kans om bij je te passen.
Je hebt Cronometer serieus gebruikt en bent niet afgevallen
Je houdt een rigoureus voedingsdagboek bij, je kent je micronutriënten, en toch volgt het vetverlies niet.
Je stagneert na meerdere weken cut
Het plateau verschijnt na vier tot acht weken terwijl je invoer onberispelijk is. Dat is de metabole adaptatie: ze betreft het verbruik, niet de inname.
Je wilt je metabolisme begrijpen
Je wilt dezelfde analytische strengheid aan de verbruikskant: BMR, NEAT, EAT en TEF uitgesplitst, adaptatie apart behandeld.
Je wilt een tracking die 12 maanden standhoudt
Je wilt de invoertijd verminderen zonder betrouwbaarheid op te geven: foto, gecureerde database of barcode naargelang de situatie.
Cronometer blijft relevanter voor : de doorgedreven micronutriëntenopvolging (vitamines, mineralen, omega, aminozuren), restrictieve diëten (veganistisch, keto, low-FODMAP) waar preventie van tekorten kritiek is, of de balans die je met je diëtist deelt. De precisie van de TDEE-berekening en de metabole adaptatie maken gewoon geen deel uit van zijn hoofdbelofte.
In 3 minuten overstappen van Cronometer naar Lean (of beide gebruiken)
Download Lean
App Store of Play Store. Inschrijving in dertig seconden.
AI BodyScan
Eén foto, vijf seconden: je vetpercentage verschijnt, zonder DEXA of handmatige invoer.
Gewicht & lengte
Je voert je gewicht en lengte in, en de berekening start.
Lean berekent
BMR op gemeten vetvrije massa, NEAT uit je stappen via HealthKit of Google Fit, EAT per MET, TEF op je macro’s, en de metabole adaptatie week na week gevolgd.
Track een maaltijd
Foto, barcode of gecureerde database: de invoer past zich aan de context aan.
Belangrijke opmerking. Lean importeert je Cronometer-geschiedenis niet automatisch, en ook je aangepaste voedingsmiddelen niet. Als je parallel een wekelijkse micronutriëntenopvolging wilt behouden, blijven veel gevorderde gebruikers 1 of 2 dagen per week loggen in Cronometer voor de vitaminecheck, terwijl ze Lean dagelijks gebruiken voor de TDEE en de hoofdtracking. De HealthKit / Google Health Connect-synchronisatie neemt het meteen over voor je stappen en je activiteitsgeschiedenis.
Wat Lean doet, en wat Cronometer niet doet (op de TDEE)
Zes functies gericht op verbruik, waar de meeste tools hun precisie op de inname concentreren.
Je vetpercentage elke week gemeten vanaf een foto. Het gegeven dat de Katch-McArdle-vergelijking vraagt, automatisch geproduceerd in plaats van met de hand ingevoerd.
Een maaltijd in twee seconden geregistreerd per foto, waar een recept ingrediënt per ingrediënt reconstrueren meerdere minuten zou duren.
Je TDEE corrigeert zich week na week volgens de gepubliceerde marges. Geen enkel voedingsdagboek, hoe precies ook, detecteert die afwijking.
BMR, NEAT, EAT en TEF apart getoond en bijgewerkt in de loop van de dag: dezelfde analytische strengheid toegepast op het verbruik.
Je trends in gewicht, vetmassa en vetvrije massa over meerdere maanden, om je cycli te lezen voorbij de dagelijkse variatie.
Een hiërarchie van prioriteiten: therapietrouw, caloriedoel, stappen. Nuttig wanneer de data overvloedig is en je moet weten waar te beginnen.
Je installeert de app gratis, je test zonder verplichting en je beslist daarna of de tool bij je doel past.
Veelgestelde vragen
Cronometer is de micronutriëntenreferentie, waarom het met Lean vergelijken op de TDEE?
Waarom berekent Cronometer de BMR standaard niet op het echte vetpercentage?
Trackt Lean de micronutriënten zoals Cronometer?
Cronometer importeert de stappen via HealthKit, volstaat dat voor de NEAT?
Is Lean freemium of betaald?
Kun je Lean en Cronometer parallel gebruiken?
1990 tegenover 2026
Het is geen marketingduel. Het is de precisie van de inname tegenover de precisie van het verbruik: twee complementaire eisen.
Cronometer blijft onverslaanbaar voor wie zijn micronutriënten wil volgen met een rigoureuze USDA-database en een actieve wetenschappelijke community.
Lean behandelt de andere helft van de berekening: een metabolisme berekend op de vetvrije massa gemeten via AI BodyScan met een gepatenteerd eigen model, een NEAT uit je echte stappen, een EAT per MET, een TEF op je macro’s, en de metabole adaptatie week na week gevolgd.
De kwaliteit van de voedingsdatabase en de analytische diepte blijven de sterke punten van Cronometer. Als je dagboek onberispelijk is en de vooruitgang is gestopt, moet je aan de verbruikskant zoeken.
Lean is gratis te downloaden
iOS en Android. De AI BodyScan werkt met een simpele foto: geen huidplooimeter, geen impedantieweegschaal, geen DEXA.
Interne links
- Gratis online TDEE-calculator · webversie, zonder inschrijving, dezelfde logica als de app (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- De TDEE in detail begrijpen (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptatie) · diepgaand wetenschappelijk artikel.
- Hoe je je calorieën correct telt · praktische gids voor beginners.
- NEAT: verbruik per stap en activiteit buiten de sport.
- TEF: de vertering verbrandt calorieën.
Bibliografie
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Katch V.L., McArdle W.D. (1973). Prediction of body density from simple anthropometric measurements in college-age men and women. Human Biology.
- Frankenfield D.C. et al. (2013). Validation of Mifflin-St Jeor equation in obese and non-obese populations. PubMed 23631843.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity.
- Schakel S.F., Sievert Y.A., Buzzard I.M. (1988). Sources of data for developing and maintaining a nutrient database (NCCDB). Journal of the American Dietetic Association.
NL 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NO 
SV 
DA 
FI