TDEE-calculator
Bepaal je doel en visualiseer je voortgang.
Onderhoudscalorieën (TDEE)
0 kcal/dagJe caloriedoel
0 kcal/dagDit cijfer is een schatting. Lean meet het.
Je BMR op echt vetpercentage via AI BodyScan, NEAT uit je echte stappen, EAT per training, TEF uit je macro’s. Elke dag herberekend.
Gewichtsprojectie over 90 dagen
Over 30 dagen
0 kgOver 60 dagen
0 kgOver 90 dagen
0 kgUitsplitsing van het onderhoud
Download Lean om je dagelijkse TDEE te volgen en je calorieën effectief te tracken.
Verdeling van de macronutriënten
Op basis van je caloriedoel
Low carb
40% E / 40% V / 20% K
- Eiwitten 0 g
- Vetten 0 g
- Koolhydraten 0 g
Matige koolhydraten
30% E / 35% V / 35% K
- Eiwitten 0 g
- Vetten 0 g
- Koolhydraten 0 g
High Carb
30% E / 20% V / 50% K
- Eiwitten 0 g
- Vetten 0 g
- Koolhydraten 0 g
Lichaamsstatistieken
Ideaal gewicht
Op basis van populaire formules is dit de gezonde gewichtsrange voor jouw lengte. Het is een algemene richtlijn en houdt geen rekening met de individuele lichaamssamenstelling.
0 kg
Gezonde gewichtsrange
BMI-score
De Body Mass Index (BMI) is een eenvoudige indicator van het gewicht ten opzichte van de lengte. Hij maakt geen onderscheid tussen vet en spier, en kan dus minder nauwkeurig zijn voor atletische personen.
0.0
N.v.t.
- < 18.5 Ondergewicht
- 18.5 – 24.9 Normaal
- 25.0 – 29.9 Overgewicht
- > 30.0 Obesitas
Spierpotentieel
Dit schat je maximale natuurlijke vetvrije massa op basis van je lengte. De waarden hieronder tonen het totale lichaamsgewicht dat je bij die piekspiermassa zou hebben met verschillende vetpercentages.
0 kg
Maximale vetvrije massa
Tools voor calorietracking
1. Voedingsdatabase
- Gebruiksgemak
- Beschikbaarheid
- Nauwkeurigheid
2. Barcodescan
- Gebruiksgemak
- Beschikbaarheid
- Nauwkeurigheid
3. AI-voedselscan
- Gebruiksgemak
- Beschikbaarheid
- Nauwkeurigheid
De beste tool om je calorieën te tracken?
Download Lean en combineer deze drie methodes naargelang de situatie.
Lean
TDEE-calculator-app: neem deze calculator mee
Als je zocht naar een TDEE-calculator-app in plaats van een eenmalige websitetool, dan is deze pagina de webversie van precies dat: Lean, een TDEE-calculator-app voor iPhone en Android. Het verschil zie je na dag één. In plaats van het gemiddelde aantal stappen te gebruiken dat je één keer hebt ingetypt, leest de app je echte stappen uit Apple Health of Google Fit en herberekent hij je TDEE elke dag.
De app gaat ook verder dan welke statische calculator ook: hij meet je vetpercentage vanaf één foto met een AI BodyScan, berekent je BMR op je echte vetvrije massa met een gepatenteerd eigen model, en modelleert de metabole adaptatie, de vertraging die weken diëten aan je metabolisme opleggen. 2.600 kcal verbranden op een dag met 15.000 stappen en 2.100 kcal op een bureaudag? De app ziet het verschil; een vaste
Nog trackers aan het vergelijken? Lees onze gids over de beste MyFitnessPal-alternatieven.
Je TDEE begrijpen: de ultieme gids
De wereld van fitness en voeding kan complex zijn, maar je Total Daily Energy Expenditure (TDEE) begrijpen is de belangrijkste eerste stap. Een TDEE-calculator is een krachtige tool die dit proces ontmystificeert en een duidelijk, wetenschappelijk onderbouwd startpunt biedt voor elk gewichtsdoel. Deze gids leidt je door alles wat je moet weten over de TDEE en hoe je deze calculator effectief gebruikt.
Wat is de TDEE?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure. Het is het totale aantal calorieën dat je lichaam in 24 uur verbrandt. Het gaat niet alleen om sport; het is een alomvattende maat die alle lichaamsfuncties omvat, van ademen en denken tot lopen en trainen. Je TDEE kennen betekent precies weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. T
De vier componenten van je TDEE
Je TDEE is geen enkel getal maar de som van vier kerncomponenten:
- Basaal metabolisme (BMR): Dit is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt voor vitale functies zoals ademen, bloed laten circuleren en de lichaamstemperatuur regelen. Het is het grootste deel van je TDEE. Onze tool gebruikt de nauwkeurige Katch-McArdle-formule, die het vetpercentage vereist, wat hem tot een nauwkeurigere BMR-calculator maakt dan de formules die alleen op gewicht en lengte steunen.
- Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Dit omvat alle calorieën verbrand door activiteiten die geen formele training zijn, zoals naar je auto lopen, typen, friemelen of klusjes doen. Dagelijkse stappen zijn een uitstekende manier om je NEAT te meten en te verhogen.
- Exercise Activity Thermogenesis (EAT): Dit is de energie verbruikt tijdens geplande fysieke activiteiten zoals hardlopen, gewichtheffen of sporten.
- Thermic Effect of Food (TEF): Je lichaam gebruikt energie om het voedsel dat je eet te verteren, op te nemen en te metaboliseren. Dit is ongeveer 10% van je dagelijkse calorie-inname.
Hoe je een TDEE-calculator gebruikt om af te vallen
Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Dat betekent minder calorieën consumeren dan je TDEE. Een calculator calorietekort is in wezen een TDEE-calculator die voor dat specifieke doel wordt gebruikt. Zodra je je onderhouds-TDEE kent, kun je een duurzaam tekort creëren. Een tekort van 500 calorieën per dag leidt bijvoorbeeld doorgaans tot een verlies van ongeveer 0,45 kg per week. Onze TDEE-calculator om af te vallen laat je dat tekort precies instellen en projecteert je voortgang in de tijd.
BMR vs TDEE: wat is het verschil?
BMR en TDEE worden vaak verward. Zie het zo: je BMR is de «stationaire» energiekost van je lichaam, terwijl je TDEE de totale kost is die al je dagelijkse activiteiten omvat. Je zou nooit onder je BMR moeten eten, want dat kan je metabolisme en je gezondheid schaden. Je TDEE is het praktische cijfer dat je moet gebruiken om je dieet te plannen.
Je macro’s berekenen op basis van je TDEE
Zodra je je doelcalorie-inname uit de TDEE-calculator hebt, is de volgende stap je macronutriëntenverdeling bepalen (eiwitten, vetten en koolhydraten). Een goede macrocalculator gebruikt je TDEE als startpunt. Onze tool biedt drie gangbare voedingsplannen (Low Carb, Moderate Carb en High Carb) om je te helpen een balans te vinden die bij je levensstijl en voorkeuren past, zodat je niet alleen een caloriegetal haalt, maar je lichaam ook effectief voedt.
Methode en bronnen
Deze calculator bouwt het totale dagelijkse energieverbruik op uit vier gemeten componenten: basaal metabolisme berekend op vetpercentage (vetvrije massa) en niet alleen op leeftijd en gewicht, niet-sportieve activiteitsthermogenese afgeleid van de dagelijkse stappen, inspanningsverbruik uit MET-waarden, en het thermisch effect van voeding uit de macronutriëntenverdeling. De metabole adaptatie wordt apart behandeld als een coëfficiënt op het basaal metabolisme, nooit bij de som opgeteld.
- Harris J.A., Benedict F.G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism. PNAS 4(12):370-373.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247.
- Levine J.A. (2004). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nutr Rev 62(7 Pt 2):S82-S97.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 1:5.
- Ainsworth B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc 43(8):1575-1581.
- Lean-onderzoeksteam (2026). 857.655 producten geanalyseerd: interne coherentie van caloriegegevens in Open Food Facts. Zenodo, DOI 10.5281/zenodo.22284416.
Deze tool geeft schattingen voor informatieve en educatieve doeleinden. Het is geen medisch advies en vervangt geen consult bij een arts of erkende diëtist, zeker niet bij een medische aandoening, zwangerschap of eetstoornis.
NL 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NO 
SV 
DA 
FI