మొత్తం శక్తి ఖర్చు (TDEE). మీ నిజమైన కేలరీ ఖర్చును లెక్కించి, కట్‌లో విజయవంతం కావడానికి పూర్తి గైడ్.
TDEE మాత్రమే కొవ్వు తగ్గించడానికి నిజంగా ముఖ్యం, కానీ 99 % యాప్లు దాన్ని తప్పుగా లెక్కిస్తాయి. ఎందుకు అలా జరుగుతుందో, Lean దాన్ని ఎలా సరిగ్గా లెక్కిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.
Lean బృందం · చదవడానికి 13 నిమి · 27 మే 2026న నవీకరించబడింది
ఉచిత డౌన్‌లోడ్
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) అంటే మీ మొత్తం కేలరీ ఖర్చు: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF. BMR అనేది పునాది (TDEEలో 57–75 %), నిజమైన లీన్ మాస్ ఆధారంగా లెక్కిస్తారు. NEAT (నడక + రోజువారీ చలనం), EAT (వ్యాయామం), TEF (జీర్ణక్రియ) కలుస్తాయి. మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ దీర్ఘకాలిక కేలరీ లోటులో BMRను గుణకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (గుణకం, ఎప్పుడూ కలపరు). Lean అనేది 5 భాగాలను ఖచ్చితంగా లెక్కించే మొదటి యాప్. మీకు నేరుగా సంఖ్య కావాలా? TDEE కాలిక్యులేటర్‌ను వాడండి.
02 · నిర్వచనంTDEE, 4 భాగాల మొత్తం
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), లేదా మొత్తం శక్తి ఖర్చు, అంటే మీ శరీరం ఒక పూర్తి రోజులో ఖర్చు చేసే శక్తి. విశ్రాంతిలో మాత్రమే కాదు, మీరు లేచిన క్షణం నుంచి నిద్రపోయే వరకు, మీ వర్కౌట్ నుంచి ఉదయపు మార్కెట్ వరకు అన్నీ ఇందులో ఉంటాయి. నిజమైన కేలరీ డెఫిసిట్‌ను లెక్కించడానికి, అందువల్ల మీ శరీర లక్ష్యాన్ని నియంత్రించడానికి, TDEE మాత్రమే సరైన కొలమానం.
ఇది నాలుగు భాగాలుగా విడిపోతుంది, అవి కలుస్తాయి:
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ దీర్ఘకాలిక కేలరీ లోటులో BMR యొక్క గుణక గుణకంగా అదనంగా వస్తుంది. Lean నియమం: 100 % = ఉత్తమం, 90 % = 10 % అడాప్టేషన్ (BMR 10 % తగ్గింది). ఇది TDEE మొత్తంలో కాదు: అది BMRను సవరించి, ఆ తర్వాతే అది మొత్తంలోకి వెళ్తుంది.
ఈ లెక్క సింపుల్‌గా కనిపిస్తుంది. ప్రాక్టీస్‌లో, 99 % యాప్లు కనీసం రెండు భాగాల్లో తప్పు చేస్తాయి. ఎక్కడ, ఎందుకు అనేది ఇక్కడ ఉంది.
TDEE సాధారణ పంపిణీ: మొత్తం ఖర్చులో BMR 57 % ఉంటుంది.
03 · యాప్లు ఎందుకు విఫలమవుతాయిMifflin-St Jeor శరీర కొవ్వు లేకుండా, NEAT అంచనా, EAT సగటు
చాలా పోషణ యాప్లు TDEEని BMRపై వర్తింపజేసే కార్యకలాప గుణకం ద్వారా లెక్కిస్తాయి (నిశ్చల ×1,2, మితంగా చురుకైన ×1,55, మొదలైనవి). ఇది ఒక స్థూల అంచనా, ఇది మూడు నిర్మాణాత్మక తప్పులను కూడబెడుతుంది:
- BMR తప్పు : Harris-Benedict 1919 మరియు Mifflin-St Jeor 1990 శరీర కొవ్వును పరిగణనలోకి తీసుకోవు. 80 kg వద్ద, 12 % కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఉన్న ఒక క్రీడాకారుడు మరియు 28 % ఉన్న ఒక నిశ్చల వ్యక్తికి అదే సంఖ్య (Mifflin వద్ద 1 780 kcal) వస్తుంది. నిజమైన తేడా 275 kcal.
- NEAT తప్పు : కార్యకలాప గుణకం రోజుకు 2 000 అడుగులు వేసే డెస్క్ వర్కర్‌ను, 18 000 అడుగులు వేసే జిమ్ ప్రొఫ్‌ను వేరు చేయదు. జీవనశైలిని బట్టి NEAT 300 నుండి 2 000 kcal వరకు మారవచ్చు.
- EAT తప్పు : కనెక్టెడ్ వాచ్‌లు, కార్యకలాప రకాన్ని బట్టి, ఖర్చైన కేలరీలను 2× వరకు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాయి (Lee 2020). ఈ విలువలను కరెక్షన్ లేకుండా తీసుకునే యాప్ బైయస్‌ను కూడా చేర్చేస్తుంది.
ఫలితం: « డెఫిసిట్ 500 kcal » అనే కేలరీ లక్ష్యం నిజానికి 200 kcal డెఫిసిట్ లేదా 100 kcal సర్‌ప్లస్ కావచ్చు. 4 భాగాలను విడిగా కొలవకుండా తెలుసుకోవడం అసాధ్యం.
04 · BMRఆధారం: BodyScan AI ద్వారా నిజమైన లీన్ మాస్
BMR (Basal Metabolic Rate), లేదా ప్రాథమిక మెటాబాలిజం, అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతిలో ఖర్చు చేసే శక్తి. ఇది TDEEలో 57 నుండి 75 % వరకు ఉంటుంది, కార్యకలాప స్థాయిపై ఆధారపడి. ఇది అతి పెద్ద భాగం, కాబట్టి సరిగ్గా లెక్కించడం అత్యంత కీలకం.
సాంప్రదాయ సూత్రాల సమస్య చాలా సింపుల్: అవి బరువు, ఎత్తు, వయసు, లింగం ఆధారంగా BMRను లెక్కిస్తాయి, శరీర కొవ్వును పరిగణలోకి తీసుకోకుండా. కానీ కండరాలు విశ్రాంతిలో కొవ్వు కంటే 3× ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తాయి (సుమారు 13 kcal/kg vs 4 kcal/kg). 80 kg ఉన్న ఇద్దరు పురుషులకు, శరీర కొవ్వు 12 % మరియు 28 % ఉంటే, BMR తేడా 275 kcal/రోజు స్థాయిలో ఉంటుంది, అంటే 90 రోజుల కట్‌లో 10 000 kcal కంటే ఎక్కువ.
BodyScan AI : శరీర కొవ్వు 11 %, ఖచ్చితత్వం 2 పాయింట్లు. ఫోటో, 5 సెకన్లు.
Lean ఈ సమస్యను BodyScan AI ద్వారా పరిష్కరిస్తుంది: 5 సెకన్లలో తీసిన ముందువైపు ఫోటోతో శరీర కొవ్వు ±2 % వరకు తెలుస్తుంది. Lean దాని నుంచి లీన్ మాస్‌ను అంచనా వేసి, తర్వాత తన పేటెంట్ పొందిన స్వంత మోడల్ను ఉపయోగించి ఈ నిజమైన లీన్ మాస్పై BMRను లెక్కిస్తుంది. Harris-Benedict 1919 కాదు, Mifflin-St Jeor 1990 కాదు: మీ డేటా నుంచి నేర్చుకునే, ప్రతి బరువు కొలత, ప్రతి BodyScanతో మళ్లీ సర్దుబాటు అయ్యే మోడల్.
05 · NEATక్రీడల బయట రోజువారీ కార్యకలాపాలు + అడుగులు
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) అంటే క్రీడల బయట మీరు చేసే ప్రతిదానితో సంబంధం ఉన్న శక్తి ఖర్చు: నడక, మెట్లు ఎక్కడం, అటూ ఇటూ తిరగడం, వంట చేయడం, ఇల్లు శుభ్రం చేయడం. ఇది TDEE లో అత్యంత మారే భాగం: జీవనశైలిని బట్టి రోజుకు 300 నుంచి 2,000 kcal వరకు ఉండొచ్చు (Levine 2004).
సగటున, NEAT పెద్దలలో TDEE లో 27 % ఉంటుంది. అదనపు కండరాల శ్రమ లేకుండా ఖర్చును పెంచడానికి ఇదే అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం: రోజుకు 5,000 అడుగులు ఎక్కువ వేస్తే, స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చకుండా సుమారు 200 kcal ఎక్కువ ఖర్చవుతాయి.
Lean అంతర్నిర్మిత అడుగుల కౌంటర్ ద్వారా NEAT ను కొలుస్తుంది: ప్రతి అడుగు లెక్కలోకి వస్తుంది, మీ శరీర బరువు మరియు అంచనా వేగం ఆధారంగా కిలోకేలరీలుగా మారుతుంది. ఇది ఒక మొత్తం యాక్టివిటీ మల్టిప్లయర్ కాదు: రోజువారీ కొలత, ఇది నిజ సమయంలో మీ TDEE కి కలుస్తుంది.
Lean లో NEAT : రోజువారీ అడుగులు కొలిచి, అడుగు స్థాయిలో kcal గా మారుస్తుంది.
06 · EATవ్యాయామ సెషన్లు, MET లెక్కింపు
EAT (Exercise Activity Thermogenesis) అంటే క్రీడా సెషన్ల వల్ల ఖర్చయ్యే కేలరీలు. ఇది సగటున TDEE లో 6 % ఉంటుంది, కానీ వారానికి 5 సెషన్లు చేసే క్రీడాకారుల్లో 15–20 % వరకు చేరవచ్చు.
సాధారణ సమస్య: కనెక్టెడ్ వాచ్‌లు EAT ను 2 రెట్లు వరకు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాయి, ఇది కార్యకలాపం రకాన్ని బట్టి మారుతుంది (Lee 2020, 7 పరికరాలు కొలిచారు). మసిల్ ట్రైనింగ్‌లో Apple Watch చూపిన కేలరీలను 그대로 తీసుకునే యాప్, ఒక సెషన్లో మీ EAT ను 300 కేలరీల వరకు ఎక్కువగా చూపించవచ్చు, అంటే మీరు చూడని 300 కేలరీల దాచిన అదనం.
Lean MET (Metabolic Equivalent Task) ఆధారంగా EAT ను లెక్కిస్తుంది: ప్రతి క్రీడ రకానికి ఒక గుణకం, దాన్ని మీ శరీర బరువు మరియు సెషన్ వ్యవధితో గుణిస్తారు. మీరు సెషన్ రకం, తీవ్రతను నమోదు చేస్తే, Lean వక్రీకరించిన వాచ్ సంఖ్యలను తిరిగి వాడకుండా నిజమైన ఖర్చును లెక్కిస్తుంది.
Leanలో EAT : క్రీడ రకం + తీవ్రత → kcalలో నిజమైన ఖర్చు.
07 · TEFఆహారాల థర్మిక్ ప్రభావం, మాక్రోల ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది
TEF (Thermic Effect of Food) అంటే ఆహారాన్ని జీర్ణించడం, శోషించడం, మెటబలైజ్ చేయడం కోసం ఖర్చయ్యే శక్తి. ఇది సగటున తిన్న కేలరీలలో 10 % ఉంటుంది, కానీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల కూర్పును బట్టి చాలా మారుతుంది:
ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న భోజనం, లిపిడ్లు ఎక్కువగా ఉన్న అదే భోజనంతో పోలిస్తే జీర్ణక్రియలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. Lean, నమోదు చేసిన మాక్రోలు ఆధారంగా TEF ను స్వయంచాలకంగా లెక్కిస్తుంది (ప్రోటీన్లు × 0,25 + కార్బ్స్ × 0,075 + ఫ్యాట్స్ × 0,02), మరియు దాన్ని లైవ్ TDEE కి జోడిస్తుంది. 10 % మొత్తం అంచనా కాదు: ప్రతి భోజనానికి ఒక లెక్క.
Lean లో TEF : ప్రతి భోజనంలోని మాక్రోలపై లెక్కించబడుతుంది, స్థిరమైన సగటు కాదు.
08 · మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్మోడలింగ్ లేకుండా అన్నింటినీ తప్పుదోవ పట్టించే 5వ భాగం
మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ TDEE మొత్తంలోకి రాదు. ఇది దీర్ఘకాలిక కేలరీ లోటులో పనిచేసే BMR కు గుణకంగా పనిచేసే కోఎఫిషియెంట్. మీ శరీరం లోటును పూడ్చడానికి తన BMR ను తగ్గిస్తుంది. Hall (2008) మరియు Müller (2015) లో డాక్యుమెంట్ చేసిన ఈ ప్రక్రియ, కట్‌లో వచ్చే ప్లాటోలను వివరిస్తుంది.
Lean నియమం:
- 100 % : అడాప్టేషన్ లేదు, BMR ఉత్తమ స్థితిలో ఉంది
- 90 నుండి 98 % వరకు : తేలిక నుంచి మధ్యస్థ అడాప్టేషన్, BMR 2 నుండి 10 % వరకు తగ్గింది
- 90 % కంటే తక్కువ : మళ్లీ మెయింటెనెన్స్‌కి వెళ్లడం సిఫార్సు చేయబడింది (డైట్ బ్రేక్ లేదా మెయింటెనెన్స్ వారం)
ఈ గుణకాన్ని మోడల్ చేయకుండా, మీ TDEE "లెక్కించినది" వారాలు గడిచేకొద్దీ మరింత ఆశావహంగా మారుతుంది. మీరు −500 kcal లో ఉన్నానని అనుకుంటారు, కానీ 6 వారాల అడాప్టేషన్ తర్వాత వాస్తవానికి మీరు −200 kcal లో ఉంటారు. Lean ఈ గుణకాన్ని రియల్ టైమ్‌లో మోడల్ చేసే ప్రపంచంలో మొదటి యాప్.
నిజమైన TDEE (కొలిచినది) తో అనుకూలనం లేకుండా లెక్కించిన TDEE పోలిస్తే. 4 నుండి 6 వారాల కేలరీ లోటు తర్వాత తేడా పెరుగుతుంది.
09 · BodyScan AIశరీర కొవ్వు ఎందుకు అన్నిటినీ మార్చేస్తుంది
శరీర కొవ్వు అనేది మొత్తం TDEE సమీకరణలో దాగి ఉన్న వేరియబుల్. అది లేకుండా BMR ఒక గణాంక సగటు మాత్రమే. దానితో, అది మీది అవుతుంది. Lean, BodyScan AI ద్వారా శరీర కొవ్వును కొలుస్తుంది: ముందువైపు ఒక ఫోటో, 5 సెకన్ల ప్రాసెసింగ్, సుమారు 2 శరీర కొవ్వు పాయింట్ల ఖచ్చితత్వం. ఎలాంటి బయటి పరికరం లేదు, DEXA సెషన్ లేదు.
ఇది TDEE కోసం ఎందుకు కీలకం:
- నిజమైన లీన్ మాస్పై లెక్కించిన BMR < శరీర కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు Harris-Benedict లేదా Mifflin-St Jeor. 28 % bf ఉన్న సెడెంటరీ ప్రొఫైల్లో తేడా రోజుకు 183 కేలరీల వరకు చేరవచ్చు.
- వ్యతిరేకంగా, Lean BMR ఎక్కువగా ఉంటుంది 12 % bf ఉన్న క్రీడాకారుడిలో రోజుకు 93 కేలరీల మేర, ఎందుకంటే Mifflin కండరాల మాస్‌ను తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది.
- మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ను నిజమైన BMR పై మోడల్ చేస్తారు. ప్రారంభ BMR తప్పైతే, అడాప్టేషన్ గుణకం కూడా తప్పే. అంతా వ్యాపిస్తుంది.
BodyScan AI పురుషుడు
10 · Leanలో TDEE ట్రాకింగ్రియల్ టైమ్‌లో 4 భాగాలు
Leanలోని « ఖర్చు » స్క్రీన్ ప్రత్యక్ష TDEEని చూపిస్తుంది, భాగం భాగంగా విడదీసి. మీ రోజు ఇప్పటివరకు ఎక్కడ ఉందో, ఏ భాగం ఎక్కువగా ప్రభావం చూపిందో, ఎక్కడ మీరు చర్య తీసుకోవచ్చో చూస్తారు. Lean మీకు రోజు మొదట్లో నిర్ణయించిన స్థిర సంఖ్యను ఇవ్వదు: మీ అడుగులు, మీ సెషన్, మీ భోజనాల ప్రకారం నిరంతరం మళ్లీ లెక్కిస్తుంది.
11 · వ్యూహాలుTDEE మరియు కట్, బల్క్ లేదా రీకాంప్ ప్రకారం లక్ష్యం
మీ ఖచ్చితమైన TDEE తెలిసిన తర్వాత, దాన్ని అమలు చేయడం నేరుగా ఉంటుంది. మూడు లక్ష్యాలు, మూడు మార్గాలు.
కట్ (కొవ్వు తగ్గింపు)
బల్క్ (మసిల్ పెంపు)
నిర్వహణ / రీకంప్
12 · పిరమిడ్Lean ప్రోగ్రెషన్ పిరమిడ్
Lean తత్వంలో, TDEE అనేది యాక్షన్ ప్లాన్‌లో అగ్రస్థానం కాదు. ప్రోగ్రెషన్ పిరమిడ్ నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిని ప్రాధాన్య క్రమంలో పెడుతుంది, విజయవంతమైన కట్ కోసం: పాటించడం > కేలరీ లక్ష్యం (= ఖచ్చితమైన TDEE) > అడుగులు / NEAT. TDEE రెండో స్థాయిలో ఉంటుంది: మీరు క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయకపోతే, మాక్రోలను శాత స్థాయిలో ఆప్టిమైజ్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.
13 · ట్యుటోరియల్స్మీ TDEEని లెక్కించడానికి Lean ను ఎలా ఉపయోగించాలి
ఆచరణలో ప్రారంభించడానికి రెండు వీడియోలు:
పూర్తి ట్యుటోరియల్: Leanతో కేలరీలను A నుంచి Z వరకు లెక్కించడం.
TDEEలోని ప్రతి భాగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి కేలరీ ఖర్చును ఎలా రెట్టింపు చేయాలి.
14 · తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలుTDEE గురించి మీకు ఉన్న అన్ని ప్రశ్నలు
TDEE అంటే ఏమిటి?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) అంటే మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీ ఖర్చు. ఇది 4 భాగాలను కలుపుతుంది: BMR (బేసల్ మెటబాలిజం, TDEEలో 57–75 %), NEAT (నడక, క్రీడలేతర కార్యకలాపం), EAT (వ్యాయామ సెషన్లు), TEF (ఆహారాల థర్మిక్ ప్రభావం). దీర్ఘకాలిక లోటులో మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ BMRను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, కానీ ఈ మొత్తంలోకి చేరదు.
TDEE ఫార్ములా ఏమిటి?
కానానికల్ సమీకరణ: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF. BMRను ఆదర్శంగా నిజమైన లీన్ మాస్పై లెక్కిస్తారు (శరీర కొవ్వు తెలిసి ఉండాలి). మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ అనేది BMRపై వర్తించే గుణక సహగుణకం, ఇది దీర్ఘకాలిక లోటులో అమలవుతుంది (100 % = ఉత్తమం, 90 % = 10 % అడాప్టేషన్), ఎప్పుడూ మొత్తంలో కలపరు.
నా లెక్కించిన TDEE నిజమైనదానికంటే ఎందుకు భిన్నంగా ఉంది?
మూడు ప్రధాన కారణాలు. మొదటిది: BMRను శరీర కొవ్వు లేకుండా లెక్కిస్తారు (Harris-Benedict లేదా Mifflin-St Jeor), సాధారణం కాని ప్రొఫైళ్లలో రోజుకు 200 నుండి 500 kcal వరకు పొరపాటు వస్తుంది. రెండవది: NEATను మొత్తం గుణకంతో అంచనా వేస్తారు, అడుగుల ద్వారా కొలవరు. మూడవది: EATను కనెక్టెడ్ వాచ్ నుంచి తీసుకుంటారు, అది 2× వరకు పక్షపాతంగా ఉండొచ్చు (Lee 2020). మోడల్ చేయని మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ వారాల పాటు తేడాను ఇంకా పెంచుతుంది.
TDEE లో BMR ఎంత భాగం?
సగటున, కార్యకలాప స్థాయిని బట్టి BMR, TDEE లో 57 నుంచి 75 % ఉంటుంది. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే, NEAT మరియు EAT భాగం అంత పెరుగుతుంది, అందువల్ల BMR యొక్క సాపేక్ష భాగం తగ్గుతుంది. కానీ ఇది ఇప్పటికీ అత్యంత పెద్ద భాగమే: BMR లో 10 % పొరపాటు నేరుగా కేలరీ లక్ష్యానికి వ్యాపిస్తుంది.
అదనపు స్పోర్ట్ లేకుండా TDEE ను ఎలా పెంచాలి?
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం NEAT: ఎక్కువ నడవడం. రోజుకు 5,000 అదనపు అడుగులు అంటే సుమారు 200 కేలరీల అదనపు expenditure (శరీర బరువు, వేగాన్ని బట్టి మారుతుంది). 30 రోజుల్లో, ఇది మసిల్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చకుండా, అదనంగా 800 g కొవ్వు కాలినదానికి సమానం.
TDEE ప్రతి రోజు మారుతుందా?
అవును. BMR తులనాత్మకంగా స్థిరంగా ఉంటుంది (ప్రధానంగా శరీర నిర్మాణం మరియు మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ తో మారుతుంది). కానీ NEAT ప్రతి రోజు మీ యాక్టివిటీని బట్టి మారుతుంది, EAT మీ సెషన్లను బట్టి, TEF మీ భోజనాలను బట్టి మారుతుంది. స్పోర్ట్ లేని రెస్ట్ డేలో, మీ TDEE, సెషన్ ఉన్న రోజు మరియు 15,000 అడుగులు ఉన్న రోజుతో పోలిస్తే 400 నుండి 700 కేలరీలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.
మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ ప్రారంభం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మొదటి అడాప్టివ్ మార్పులు లోటు మొదటి రెండు వారాల్లోనే కనిపిస్తాయి (NEAT “స్పాంటేనియస్” తగ్గడం, కదలికలలో శక్తి పొదుపు). కొలిచేలా కనిపించే BMR తగ్గుదల 4 నుండి 6 వారాల సస్టెయిన్డ్ లోటు తర్వాత గణనీయంగా ఉంటుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక కట్‌లలో 5 నుండి 25 % వరకు చేరవచ్చు (Hall 2008, Müller 2015). అందుకే Lean ఈ గుణకాన్ని నిరంతరం మోడల్ చేస్తుంది.
TDEE vs రోజువారీ కేలరీ ఖర్చు: ఒకటేనా?
అవును, TDEE మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీ ఖర్చు ఒకే వాస్తవాన్ని సూచిస్తాయి. “TDEE” అనేది ఇంగ్లీష్ శాస్త్రీయ పదం (Total Daily Energy Expenditure), “మొత్తం కేలరీ ఖర్చు” లేదా “మొత్తం శక్తి ఖర్చు” ఇవి దాని ఫ్రెంచ్ అనువాదాలు. ఫ్రెంచ్ సాహిత్యంలో “DEJA” (Dépense Énergétique Journalière Totale) కూడా కనిపిస్తుంది.
శాస్త్రీయ మూలాలు
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed 2305711.
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370-3.
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679-702. PubMed 12468415.
- Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validity of consumer-based physical activity monitors. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(9):1840-8. PubMed 24777201.
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573-6. PubMed 17848938.
- Müller MJ, Bosy-Westphal A. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. 2013;21(2):218-28. PubMed 26399868.
- Frankenfield DC. Bias and accuracy of resting metabolic rate equations in non-obese and obese adults. Clin Nutr. 2013;32(6):976-82. PubMed 23631843.
మీ నిజమైన శరీర కొవ్వుపై మీ TDEE ను లెక్కించండి
BodyScan AI 5 సెకన్లలో. 4 భాగాలు విడిగా కొలుస్తుంది. మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్ మోడల్ చేస్తుంది. 1919 లేదా 1990 ఫార్ములా లేకుండా. ఉచిత డౌన్‌లోడ్, వార్షిక ప్లాన్‌పై 7 రోజుల ట్రయల్.