TDEE కాలిక్యులేటర్

TDEE కాలిక్యులేటర్ యాప్: ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి

మీరు ఒకసారి ఉపయోగించే వెబ్‌సైట్ సాధనం కంటే TDEE కాలిక్యులేటర్ యాప్ కోసం వెతికితే, ఈ పేజీ దానికి వెబ్ వెర్షన్: Lean, iPhone మరియు Android కోసం TDEE కాలిక్యులేటర్ యాప్. మొదటి రోజునుంచే తేడా కనిపిస్తుంది. మీరు ఒకసారి టైప్ చేసిన సగటు స్టెప్ కౌంట్‌ను ఉపయోగించకుండా, యాప్ Apple Health లేదా Google Fit నుంచి మీ నిజమైన స్టెప్స్‌ను చదివి, మీ TDEEను ప్రతి రోజూ మళ్లీ లెక్కిస్తుంది.

ఈ యాప్ ఏ స్థిర కాలిక్యులేటర్ కంటే ముందుకు వెళ్తుంది: ఇది ఒకే ఫోటోతో AI BodyScan ద్వారా మీ శరీర కొవ్వును కొలుస్తుంది, మీ నిజమైన లీన్ మాస్ ఆధారంగా పేటెంటెడ్ ప్రోప్రైటరీ మోడల్‌తో మీ BMRను లెక్కిస్తుంది, అలాగే మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్‌ను మోడల్ చేస్తుంది, అంటే వారాల తరబడి డైటింగ్ వల్ల మీ మెటబాలిజం మందగించడం. 15,000 స్టెప్స్ నడిచిన రోజున 2,600 kcal, డెస్క్ దగ్గర గడిపిన రోజున 2,100 kcal ఖర్చు చేశారా? యాప్ ఆ తేడాను గుర్తిస్తుంది, స్థిర సంఖ్య మాత్రం గుర్తించదు.

ఇంకా ట్రాకర్లను పోల్చుకుంటున్నారా? మా ఉత్తమ MyFitnessPal ప్రత్యామ్నాయాల గైడ్‌ను చదవండి.

మీ TDEEని అర్థం చేసుకోవడం: పూర్తి గైడ్

ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషణ ప్రపంచంలో నావిగేట్ చేయడం క్లిష్టంగా ఉండొచ్చు, కానీ మీ TDEE ను అర్థం చేసుకోవడం అత్యంత కీలకమైన మొదటి అడుగు. ఒక TDEE కాలిక్యులేటర్ ఈ ప్రక్రియను సులభం చేసే శక్తివంతమైన సాధనం, ఏ బరువు నిర్వహణ లక్ష్యానికైనా స్పష్టమైన, శాస్త్రీయ ఆధారాలున్న ప్రారంభ బిందువును ఇస్తుంది. ఈ గైడ్ TDEE గురించి, ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు అవసరమైన ప్రతిదీ చూపిస్తుంది.

TDEE అంటే ఏమిటి?

TDEE అంటే మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం. ఇది 24 గంటల కాలంలో మీ శరీరం ఖర్చు చేసే కేలరీల మొత్తం సంఖ్యను సూచిస్తుంది. ఇది కేవలం వ్యాయామం గురించే కాదు, శ్వాస, ఆలోచన నుంచి నడక, వర్కౌట్ వరకు అన్ని శరీర పనులను కలుపుకున్న సమగ్ర కొలత. మీ TDEE తెలుసుకోవడం అంటే, మీ ప్రస్తుత బరువును నిలుపుకోవడానికి మీ శరీరానికి ఎంత కేలరీలు అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం. ఈ సంఖ్యే అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికలు నిర్మించబడే పునాది.

మీ TDEEలోని నాలుగు భాగాలు

మీ TDEE ఒకే సంఖ్య కాదు, ఇది నాలుగు ముఖ్యమైన భాగాల మొత్తం:

• బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR): ఇది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వంటి జీవనావశ్యక పనుల కోసం ఉపయోగించే శక్తి. ఇది మీ TDEEలో అతిపెద్ద భాగం. మా టూల్ ఖచ్చితమైన Katch-McArdle ఫార్ములాను ఉపయోగిస్తుంది, దీనికి శరీర కొవ్వు శాతం అవసరం, అందువల్ల కేవలం బరువు, ఎత్తుపై ఆధారపడే వాటికంటే ఇది మరింత ఖచ్చితమైన BMR కాలిక్యులేటర్.
• వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే తాపోత్పత్తి (NEAT): ఇది ఫార్మల్ వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల వల్ల ఖర్చయ్యే అన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు కారు దగ్గరకు నడవడం, టైప్ చేయడం, అటూ ఇటూ కదలడం, లేదా ఇంటి పనులు చేయడం. రోజువారీ అడుగులు మీ NEATను కొలవడానికి, పెంచడానికి మంచి మార్గం.
• వ్యాయామ కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే తాపోత్పత్తి (EAT): ఇది రన్నింగ్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి ముందుగా ప్లాన్ చేసిన శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో ఖర్చయ్యే శక్తి.
• ఆహార తాప ప్రభావం (TEF): మీరు తినే ఆహారాన్ని జీర్ణించడానికి, శోషించడానికి, మెటబలైజ్ చేయడానికి మీ శరీరం శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీ తీసుకువేతలో సుమారు 10% ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి TDEE కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీ లోటులో ఉండాలి. అంటే మీ TDEE కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఒక కేలరీ లోటు కాలిక్యులేటర్ అనేది ఈ ప్రత్యేక ఉద్దేశానికి ఉపయోగించే TDEE కాలిక్యులేటర్ మాత్రమే. మీ మెయింటెనెన్స్ TDEE తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు నిలకడైన లోటును సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజుకు 500 కేలరీల లోటు సాధారణంగా వారానికి సుమారు 1 పౌండ్ (0.45 kg) తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. మా బరువు తగ్గడానికి TDEE కాలిక్యులేటర్ ఈ లోటును ఖచ్చితంగా సెట్ చేయడానికి, కాలక్రమంలో మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

BMR vs. TDEE: తేడా ఏమిటి?

BMR, TDEEలను గందరగోళం చేయడం సాధారణం. ఇలా ఆలోచించండి: మీ BMR అనేది మీ శరీరానికి ఉండే « ఐడిల్ » శక్తి ఖర్చు, మీ TDEE అనేది మీ అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలను కలుపుకున్న మొత్తం ఖర్చు. మీరు ఎప్పుడూ మీ BMR కంటే తక్కువగా తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ మెటబాలిజం, ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. మీ ఆహార ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయడానికి మీరు ఉపయోగించాల్సిన ఉపయోగకరమైన సంఖ్య మీ TDEE.

మీ TDEE నుంచి మీ మాక్రోస్‌ను లెక్కించడం

TDEE కాలిక్యులేటర్ నుంచి మీ లక్ష్య కేలరీ తీసుకోవడం తెలిసిన తర్వాత, తదుపరి దశ మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ విభజనను నిర్ణయించడం (ప్రోటీన్లు, ఫ్యాట్స్, కార్బ్స్). మంచి మాక్రో కాలిక్యులేటర్ మీ TDEEని ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగిస్తుంది. మా టూల్ మూడు సాధారణ డైట్ ప్లాన్లు (లో కార్బ్, మోడరేట్ కార్బ్, హై కార్బ్) అందిస్తుంది, ఇవి మీ జీవనశైలి, అభిరుచులకు సరిపోయే సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి, కేవలం కేలరీ సంఖ్యను చేరుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి సమర్థవంతంగా ఇంధనం అందేలా చేస్తాయి.