Leans beregnere. Dit forbrug og dine behov, beregnet på målinger. Nul afkrydsningsbokse.
Otte gratis beregnere, med transparente formler og kilder, bygget på ét enkelt princip: vi beder dig aldrig gætte dit «aktivitetsniveau» i en menu. Din krop måles: fedtprocent, skridt, makroer. Hvert værktøj tager udgangspunkt der.
Af Lean-teamet · opdateret 26. august 2026
I hvilken rækkefølge du bør bruge dem
Logikken i én sætning
Mål først din sammensætning (fedtmasse → fedtfri masse), udled dit forbrug (BMR → NEAT → TDEE), fastsæt dit mål (underskud), giv det brændstof (protein), og hold øje med kroppens modreaktion (metabolisk tilpasning). Hver beregner fodrer den næste: kortene følger denne rækkefølge.
Fedtprocentberegner
Din fedtprocent med målebånd (valideret US Navy-metode), din fedtfri masse og din reelle BMR. Den måling, der låser alt det andet op.
Beregning af basalstofskifte
Din BMR på din fedtfri masse, ikke på en vægtbaseret populationsformel. Fundamentet for dit kaloriebudget.
NEAT-beregner
Hvor meget dine skridt egentlig forbrænder, justeret til din vægt og din skridtlængde. Den mest variable byggesten i dit forbrug, endelig i tal.
Komplet TDEE-beregner
Dit samlede forbrug, byggesten for byggesten: BMR + NEAT + EAT + TEF, på din reelle fedtprocent. Det tal, der styrer alt.
Kalorieunderskudsberegner
Dit kaloriemål for at cutte uden at ødelægge dit stofskifte: rimeligt underskud, vægttabsprognose, sikkerhedsgrænser.
Proteinberegner
Dine gram per dag på din fedtfri masse efter dit mål, fordelt per måltid, med konkrete ækvivalenter.
Makroberegner
Oversigten: protein, kulhydrater og fedt i gram, fordelt i den rigtige rækkefølge på dit reelle forbrug.
Beregner for metabolisk tilpasning
Er dit stofskifte bremset under din diæt, og hvor meget? Den koefficient 100 til 0 %, som dit plateau kræver.
Teorien bag værktøjerne
Hver beregner anvender den komplette opdeling af forbruget: TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, med den metaboliske tilpasning som 5. byggesten, der modulerer BMR (konvention 100→0 %). For at forstå hver byggesten: guiden samlet energiforbrug, søjlen basalstofskifte, og vores studie af pålideligheden i kaloriedatabaser (857 655 produkter analyseret).
Og hvis du foretrækker, at alt det måles af sig selv: det er præcis det, appen gør. AI BodyScan for fedtprocenten, indbygget skridttæller for NEAT, makroer talt ved hvert logget måltid, tilpasning fulgt kontinuerligt.
