Lean over for FatSecret. Premium-præcision over for den gratis community-base.
FatSecret er gratis og har et stort community. Lean ser dit reelle forbrug på en officiel base. To løfter, der ikke spiller på samme bane.
Lean-teamet · Læsetid 12 min · Opdateret 24. maj 2026
Gratis download
FatSecret beregner din TDEE med Mifflin-St Jeor 1990 (uden fedtprocent målt i appen) og en statisk aktivitetsfaktor valgt ved tilmeldingen blandt 5 bokse (sedentary, lightly active, active, very active, extremely active). FatSecrets reelle styrke ligger et andet sted: en 100 % gratis, reklamefinansieret model, et stort aktivt community, deling af måltider og opskrifter, tilstedeværelse i mere end 50 lande. Lean vælger en anden vej: at genberegne hver TDEE-komponent (BMRBasal Metabolic Rate. Energi brugt i hvile. Hos Lean beregnet på den reelle fedtfri masse via AI BodyScan. på reel fedtprocent via en patenteret egenudviklet model, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Forbrug fra skridt og daglige aktiviteter uden for sport. per skridt, EATExercise Activity Thermogenesis. Forbrug fra dine træningspas, beregnet via MET. per MET, TEFThermic Effect of Food. Energi brugt på fordøjelsen. Afhænger af de indtagne makroer. fra makroer) og modulere BMR med den metaboliske tilpasning kontinuerligt, med en fødevarebase bygget på USDA og OpenFoodFacts.
FatSecret giver dig gratis, ikke præcision på dit forbrug
Du er sandsynligvis allerede FatSecret-bruger, og du valgte den for det, den gør bedst : en komplet madlogbog, uden abonnement, med stregkodelæseren inkluderet.
Du har scannet produkter, søgt fødevarer i basen, overtaget opskrifter delt af communityet. Opfølgningen af indtaget virker.
Tag et konkret tilfælde. FatSecret annoncerer en TDEE på 2 500 kcal, du spiser 2 250, du tror, du er i 250 kcal underskud. Er dit reelle forbrug 2 280, falder dit effektive underskud til 30 kcal : vægten rykker sig ikke.
FatSecrets løfte er klart og holdes : en gratis logbog, et community, en base, der dækker mange markeder. Det handler bare ikke om præcision på forbruget.
BMR-formlen fra 1990, uden fedtprocent målt i appen
FatSecret skal også estimere dit basalstofskifte for at give dig et mål. Den bruger Mifflin-St Jeor, branchens de facto-standard i tre årtier.
Ligningen er fra 1990 : 498 forsøgspersoner, indirekte kalorimetri, kalibrering på en mere moderne population end arbejderne fra 1919. Det er et ærligt fundament, og gratis at implementere, hvilket forklarer dens næsten universelle tilstedeværelse.
Hvor andre apps som tilvalg tilbyder Katch-McArdle-ligningen, beregnet på fedtfri masse, holder FatSecret sig til grundformlen. Intet felt til at indtaste din fedtprocent, ingen alternativ beregning : det er den bevidste modydelse for et produkt uden abonnement.
Gevinsten fra 1990 over 1919 er stadig lille, fordi det konceptuelle problem er intakt : formlen ser kun på din vægt. Ikke din kropssammensætning.
Fedtmassen bruger næsten intet i hvile. De reelle forbrugsposter er organer og muskler : lever, hjerne, hjerte, nyrer. Ved samme vægt forbrænder to forskellige kroppe forskelligt.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) målte afvigelsen over for indirekte kalorimetri : 87 % præcision hos ikke-overvægtige, 68 % hos overvægtige, med afdrift på op til 330 kcal om dagen.
Eksempel i tal. Mand på 1,80 m, 120 kg, 30 % fedtprocent :
Estimeret BMR for en mand på 1,80 m, 120 kg, 30 % fedtprocent. Leans patenterede egenudviklede model tager højde for den fedtfri masse. Mifflin-St Jeor (FatSecret som standard, uden fedtfri masse-tilvalg) gør ikke. Forskel på 500 kcal, svarende til en hel frokost.
En fejl på 330 kcal forvandler et teoretisk underskud til reelt vedligehold. Trackingen er gratis, fejlen også, men den betales i tabte ugers fremskridt.
Matematisk kan en ligning fodret udelukkende med vægt ikke give et individualiseret resultat. Gratis eller betalt, den er blind for det, der gør forskellen.
Aktivitetsfaktoren, valgt én gang for alle, og den crowdsourcede base
Det er der, gratis viser sin tekniske grænse.
Efter at have estimeret dit basalstofskifte skal FatSecret beregne dit samlede forbrug : BMR plus skridt, hverdagens bevægelser, sport og fordøjelse.
Den valgte løsning er den billigste at implementere : ét enkelt valg af aktivitetsniveau ved tilmeldingen. Det er PAL-koefficienten.
- Sedentary (PAL 1,2): kontor, lidt gang
- Lightly Active (PAL 1,375): lejlighedsvis gang, lidt sport
- Active (PAL 1,55): regelmæssig gang, sport 3 til 5 gange om ugen
- Very Active (PAL 1,725): intens sport næsten dagligt
- Extremely Active (PAL 1,9): meget intens sport eller tungt fysisk arbejde
Dit stofskifte ganges med den koefficient, og resultatet bliver dit daglige mål. En enkelt indtastning, gyldig på ubestemt tid.
Afvigelsen fra virkeligheden er betydelig. En ubevægelig dag og en dag med 15 000 skridt adskiller sig på ingen måde i den beregning.
FatSecret kan importere dine skridt fra Apple Health eller Google Fit og kan kreditere et opdaget pas. Men grundlaget for beregningen er stadig koefficienten erklæret i starten.
Reelt forbrug målt over 7 dage for en Lean-bruger. Den grå linje er det, FatSecret viste (2 400 kcal fast, PAL Active × BMR). De lyserøde annotationer viser, hvorfor hver dag bevæger sig.
Et aktivitetsniveau er ikke en konstant. Det varierer fra uge til uge, efter dit arbejde, vejret, din form for tiden.
Ingen af de tilbudte bokse svarer altså varigt til din virkelighed, og kaloriemålet er permanent forskudt.
Det er den reelle lås : selv med en bedre stofskifteligning ville en fastlåst PAL være nok til at forvride resultatet. NEAT, EAT og TEF kan ikke udledes af én enkelt multiplikator.
Til det problem kommer fødevarebasens kvalitet. FatSecret har en massiv base takket være sit community, men den base er crowdsourcet: brugerne tilføjer fødevarer, mærker, opskrifter. Flere studier af brugergenererede fødevarebaser har dokumenteret afvigelser på plus/minus 20 procent på kalorierne i populære poster, på grund af dubletter, dårligt indtastede portioner, omtrentligt kopierede kalorieværdier. Du kan skrive «stegt kylling» og få 30 forskellige poster med kcal, der går fra det ene til det dobbelte. Lean skærer igennem: base bygget på USDA og OpenFoodFacts, verificerede officielle kilder, og AI-fotoscanning af en ret til fødevarer uden for basen.
Et stofskifte uden måling af kropssammensætning, plus en aktivitet reduceret til en boks krydset af én gang : det endelige mål har små chancer for at ramme rigtigt.
Den metaboliske tilpasning, aldrig modelleret
Det er den variabel, ingen gratis app taler om, og med god grund : at modellere den kræver løbende ingeniørarbejde.
Når du spiser mindre i uger, reducerer din organisme sit forbrug for at beskytte sig. Princippet er det samme som en telefons sparetilstand : intet stopper, alt bremser.
Denne mekanisme har et navn, metabolisk tilpasning, og den er dokumenteret : Müller 2015 (PubMed 26399868, genanalyse af Minnesota), Doucet 2001, Nunes 2020 (PMC7484122). Det publicerede omfang går fra 5 til 25 % af basalstofskiftet.
- Underskud på −250 kcal om dagen i 2 til 8 uger: tilpasning på 5 til 10 % (TDEE falder til 90-95 % af udgangsniveauet)
- Underskud på −500 kcal om dagen: 10 til 15 % tilpasning (TDEE falder til 85-90 %)
- Underskud på −750 kcal om dagen: 15 til 25 % tilpasning (TDEE falder til 75-85 %)
Lean-konvention : 100 % svarer til et intakt stofskifte, 90 % til en tilpasning på 10 %. Da NEAT, EAT og TEF udspringer af BMR, forskydes hele TDEE.
Reel TDEE over 8 ugers underskud på −500 kcal/dag. Den lyserøde kurve falder. FatSecret-linjen forbliver flad. I uge 6 er du allerede på vedligehold. Uden at have ændret noget.
Konkret : sigtet underskud på 25 % på en TDEE på 2 000 kcal, altså 1 500 kcal om dagen. Efter en tilpasning på 14 % er den reelle TDEE kun 1 720 kcal. Det effektive underskud falder til 220 kcal, og tabet stopper.
Fælden ligger i det gradvise. De første uger giver resultater, hvilket bekræfter metoden i dine øjne. Forskellen vokser derefter uden synligt signal, indtil blokeringen.
De fleste tilskriver så dette plateau deres viljestyrke eller et «ødelagt stofskifte». En gratis app kan ikke rette dem : den har aldrig målt den pågældende variabel.
FatSecret beregner ikke den metaboliske tilpasning. Dit mål forbliver det samme i uge 8 som den første dag, medmindre du manuelt opdaterer din vægt. Gratis er ikke problemet : manglen på måling er.
Sådan løser Lean hvert af de 3 problemer
Lean er ikke tænkt som en betalt FatSecret. FatSecrets fuldstændige gratismodel er et reelt, bevidst valg, og ingen tager det fra den. Men en 100 % gratis model har sine begrænsninger : en fødevarebase fodret af brugerne selv, og en beregningsmotor frosset i et årti, fordi det koster ingeniørarbejde at udvikle den. Lean satser modsat : at måle hver TDEE-komponent (BMR + NEAT + EAT + TEF), med den metaboliske tilpasning, der modulerer BMR uge efter uge. Her er hvordan, byggesten for byggesten.
Patenteret egenudviklet model, baseret på fedtfri masse
Hvor FatSecret spørger om din vægt og udleder dit stofskifte, tager Lean udgangspunkt i din fedtfri masse. Nuancen er afgørende : muskler bruger energi i hvile, fedt næsten ikke. Tilbage står det historiske problem : hvordan kender man sin fedtprocent uden at betale for en DEXA på klinik hver uge ?
Leans svar ligger i et foto. AI BodyScan analyserer dit billede via en model trænet på en bank af DEXA-scanninger og giver din fedtprocent på få sekunder. Du gentager det hver uge, dit stofskifte genberegnes af sig selv. Det er præcis den type funktion, en gratismodel ikke kan finansiere.
Slut med hudfoldsmåleren og dens fejlmargin, impedansvægten og dens udsving efter din hydrering, DEXA og dens pris. Et foto, fem sekunder, hver uge.
NEAT, EAT, TEF beregnet hver for sig
NEAT. Dine reelle skridt kommer fra HealthKit (iOS) eller Google Fit (Android). Intet at erklære, intet at estimere : det er din telefons accelerometre, der tæller. Lean krydser derefter disse skridt med dit stofskifte for at omregne din daglige aktivitet til kalorier, mens en boks «moderat aktiv» anvender samme multiplikator på et bud og en hjemmearbejdende.
EAT. Du vælger din sport på en liste (styrketræning, løb, tennis, svømning), og Lean anvender den tilsvarende MET på din reelle anstrengelsestid. Et styrketræningspas på en time med pauser er ikke det samme som en times kontinuerligt løb : at tælle begge ens er at tage flere hundrede kcal fejl på ugen.
TEF. At fordøje koster energi, og den omkostning afhænger af det, du spiser : 20 til 30 % af kalorierne for protein, 5 til 10 % for kulhydrater, 1 til 3 % for fedt. Lean beregner denne post på dine reelle makroer i stedet for at anvende en fast sats på 10 %, der er ens for alle.
En verdensnyhed i en forbruger-app
Den metaboliske tilpasning. Det er den byggesten, ingen forbruger-app modellerer, gratis eller betalt. Uge efter uge i underskud bremser dit stofskifte : Lean justerer din TDEE nedad efter de publicerede intervaller (Müller 2015, Doucet 2001) i stedet for at vise dig samme kaloriemål i uge 8 som den første dag.
Efter 10 til 15 % tilpasning kan appen anbefale dig en tilbagevenden til vedligehold for at sætte gang i dit stofskifte igen, før du går i underskud igen. Det er protokollen, forberederne følger, gjort automatisk.
Ingen aktivitetskoefficient at krydse af, ingen boks fastlåst ved tilmeldingen. Hver komponent måles, uge efter uge.
Lean over for FatSecret, kriterium for kriterium
Ærlig gennemgang af hver apps styrker og svagheder. Intet kriterium handler om prisen.
Lean
FatSecret3 metoder til at tracke et måltid
En gratis app er kun interessant, hvis du stadig bruger den om seks måneder. Lean tilbyder derfor tre måder at registrere et måltid på, så friktion aldrig bliver grunden til at give op.
- Søgning i databasen. Kurateret base, USDA + OpenFoodFacts. Ingen community-støj, ingen «Stegt kylling» indtastet 47 gange af 47 forskellige brugere med 47 forskellige værdier.
- Stregkodescanning. Standard. Du scanner din pastapakke, du får makroerne.
- AI-fotoscanning af en ret. Du tager et foto af din tallerken, AI'en genkender fødevarerne, du får kalorier og makroer per fødevare.
AI-fotoscanning ændrer især måltiderne ude. Hvor FatSecrets community-base får dig til at vælge mellem femten versioner af samme ret indtastet af femten brugere, er et foto nok, og du går videre.
Ud over måltidet viser Lean en TDEE, der opdateres i løbet af dagen : hvert tusind skridt hæver dit kaloriemål. Et total frosset om morgenen kan ikke afspejle det.
Og ovenover rangordner Progressionspyramiden det, der tæller :
Det FatSecret gør bedre
Lean er ikke perfekt, og FatSecret har flere reelle styrker, man må anerkende. Ærlig gennemgang, kriterium for kriterium, på de akser, hvor FatSecret stadig er foran. Ingen af disse akser er sekundære: det er reelle søjler i FatSecrets løfte, og det, der forklarer dens massive adoption blandt det brede publikum, der går op i, at det er gratis.
FatSecret LeanÆrlig gennemgang. På gratismodellen er FatSecret markedets reference: alt er tilgængeligt uden paywall, finansieret af reklamer vist i appen. Ingen kritisk funktion i kalorietracking er gemt bag et Premium. Det er en reel differentiator, især for brugere, der starter, eller som vil have en logbog uden binding. På dækning på tværs af lande er FatSecret til stede i mere end 50 lande med lokaliserede versioner og tilpassede fødevarebaser (lokale mærker, regionale retter). Ingen anden forbruger-app har investeret så meget i geografisk ekspansion. På community har FatSecret i 15 år opbygget et aktivt netværk af brugere, der deler deres måltider, deres opskrifter, deres tips, deres succeser. Det er en vedholdenhedsmekanisme, få apps kan gengive. På fødevarekatalogets størrelse har FatSecret flere millioner poster, hvilket dækker meget specifikke fødevarer, som mere begrænsede baser ikke har.
Er din hovedvinkel ikke at betale noget for at følge dine kalorier, vil du have adgang i et land, hvor få apps er lokaliseret, eller hjælper community-dimensionen dig med at holde ved, er FatSecret mere relevant end Lean. Er din vinkel præcisionen i TDEE-beregning, fedtprocenten målt hver uge via AI BodyScan, den automatiske metaboliske tilpasning og en fødevarebase bygget på USDA og OpenFoodFacts frem for crowdsourcet, er det præcis det, der lige er blevet påvist i de 3 foregående afsnit. Mange brugere kører Lean til målingen og FatSecret parallelt til dækningen af sjældne fødevarer, det er fuldt forsvarligt.
Hvem Lean er lavet til
Fire profiler. Passer en af dem på dig, har Lean gode chancer for at passe til dig.
Du har brugt FatSecret længe og har ikke tabt dig
Du har brugt FatSecret længe, du sætter pris på, at den er gratis, men du tvivler på tallet vist over for din indsats.
Du stagnerer efter flere ugers cut
Plateauet sætter sig efter fire til otte uger, uden at noget har ændret sig i din opfølgning. Det er den metaboliske tilpasning, som Lean beregner og integrerer i dit mål.
Du vil forstå dit stofskifte
Du vil forstå, hvor dit mål kommer fra : hver komponent vist hver for sig, frem for et total fra en formel og en afkrydset boks.
Du vil have en tracking, der holder 12 måneder
Du vil registrere hurtigt uden at navigere mellem femten versioner af samme ret : foto, kurateret base eller stregkode.
FatSecret er stadig mere relevant til : ikke at betale noget for din kalorielogbog, nyde et aktivt community, der deler måltider og opskrifter, eller få adgang til et meget bredt katalog på tværs af lande. Præcisionen i TDEE-beregningen og den metaboliske tilpasning er bare ikke en del af dens hovedløfte.
Skift fra FatSecret til Lean (eller brug begge) på 3 minutter
Download Lean
App Store eller Play Store. Tilmelding på tredive sekunder.
AI BodyScan
Et foto, fem sekunder : din fedtprocent vises, uden udstyr.
Vægt & højde
Du indtaster din vægt og din højde. Det er alt, hvad der skal til for at starte.
Lean beregner
BMR på reel fedtfri masse, NEAT fra dine skridt via HealthKit eller Google Fit, EAT per MET, TEF på dine makroer, plus den metaboliske tilpasning anvendt i takt med ugerne.
Track et måltid
Foto, stregkode eller kurateret base : tre måder at registrere på, uden dubletter at sortere.
Vigtig note. Lean importerer ikke din FatSecret-historik automatisk, heller ikke dine brugerdefinerede opskrifter. Bruger du stadig FatSecret-communityet til at opdage opskrifter eller finde en sjælden lokal fødevare i dets meget brede katalog, fortsætter mange brugere med at konsultere FatSecret som supplement, mens de bruger Lean dagligt til TDEE-beregning og præcis tracking. HealthKit / Google Health Connect-synkroniseringen tager derimod straks over for dine skridt og din aktivitetshistorik.
Det Lean gør, og som FatSecret ikke gør (på TDEE)
Seks funktioner, som ingen gratis tracker tilbyder, af en simpel grund : de kræver en kontinuerlig måling, ikke kun en database.
Din fedtprocent målt fra et foto, hver uge. Det er den data, der individualiserer stofskiftet, og den fås ikke ved manuel indtastning.
Et måltid registreret på to sekunder med et foto, uden at lede efter den rigtige post blandt femten versioner indtastet af communityet.
Din TDEE justeres uge efter uge efter de publicerede værdier. Plateauet i anden måned holder op med at være et mysterium.
BMR, NEAT, EAT og TEF vist tydeligt hver for sig og opdateret i løbet af dagen, i stedet for et frosset total beregnet én gang for alle.
Dine tendenser for vægt, fedtmasse og fedtfri masse over flere måneder, for at skelne en reel stagnation fra et vandudsving.
Et hierarki af prioriteter : vedholdenhed, derefter kaloriemål, derefter skridt. Du ved, hvad du skal rette først.
Du installerer appen gratis, du tester uden binding, og du beslutter derefter, om værktøjet passer til dit mål.
Ofte stillede spørgsmål
FatSecret er gratis med et stort community, hvorfor sammenligne den med Lean på TDEE ?
Hvorfor beregner FatSecret ikke BMR på reel fedtprocent ?
Er FatSecrets crowdsourcede fødevarebase pålidelig ?
FatSecret importerer skridt via HealthKit, er det nok til NEAT ?
Er Lean gratis eller betalt ?
Kan man bruge Lean og FatSecret parallelt ?
1990 over for 2026
Det er ikke en markedsføringsduel. Det er gratis community over for præcision på forbruget : to forskellige løfter.
FatSecret er stadig det bedste valg til at følge sine kalorier uden at betale noget, med et aktivt community og en bred dækning.
Lean svarer på det andet behov : et stofskifte beregnet på den fedtfri masse målt med AI BodyScan via en patenteret egenudviklet model, en NEAT fra dine reelle skridt, en EAT per MET, en TEF på dine makroer, og den metaboliske tilpasning fulgt uge efter uge.
Gratis, community og international dækning er stadig FatSecrets stærke sider. Har du brugt den seriøst, og dit fremskridt er stoppet uden forklaring, ligger problemet sandsynligvis på forbrugssiden.
Lean kan downloades gratis
iOS og Android. AI BodyScan fungerer med et simpelt foto : hverken hudfoldsmåler, impedansvægt eller DEXA.
Intern linkning
- Gratis TDEE-beregner online · webversion, uden tilmelding, samme logik som appen (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Forstå TDEE i detaljer (BMR, NEAT, EAT, TEF, tilpasning) · dybdegående videnskabelig artikel.
- Sådan tæller du dine kalorier korrekt · praktisk guide for begyndere.
- NEAT : forbrug per skridt og aktivitet uden for sport.
- TEF : fordøjelsen forbrænder kalorier.
Bibliografi
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D.C. et al. (2013). Validation of Mifflin-St Jeor equation in obese and non-obese populations. PubMed 23631843.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. PubMed 26399868.
- Doucet E. et al. (2001). Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition. PubMed 11319656.
- Nunes C.L. et al. (2020). Metabolic adaptation and energy compensation following weight loss. PMC7484122.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- USDA FoodData Central. National Nutrient Database for Standard Reference. fdc.nal.usda.gov.
- OpenFoodFacts. Åben og verificeret kollaborativ fødevaredatabase. openfoodfacts.org.
- Studier af præcisionen i crowdsourcede fødevarebaser (dokumenteret variabilitet på plus/minus 20 procent på populære poster).