Lean vastaan FatSecret. Premium-tarkkuus vastaan ilmainen yhteisötietokanta.
FatSecret on ilmainen ja sillä on suuri yhteisö. Lean näkee todellisen kulutuksesi virallisella tietokannalla. Kaksi lupausta, jotka eivät pelaa samalla kentällä.
Lean-tiimi · Lukuaika 12 min · Päivitetty 24.5.2026
Ilmainen lataus
FatSecret laskee TDEE:si Mifflin-St Jeor 1990:llä (ilman sovelluksessa mitattua rasvaprosenttia) ja rekisteröityessä 5 ruudusta valitulla staattisella aktiivisuuskertoimella (sedentary, lightly active, active, very active, extremely active). FatSecretin todellinen vahvuus on muualla: 100 % ilmainen mainosrahoitteinen malli, suuri aktiivinen yhteisö, aterioiden ja reseptien jakaminen, läsnäolo yli 50 maassa. Lean valitsee toisen linjan: laskee uudelleen jokaisen TDEE:n komponentin (BMRBasal Metabolic Rate. Levossa kulutettu energia. Leanissa laskettu todellisesta rasvattomasta massasta AI BodyScanilla. todellisen rasvaprosentin perusteella patentoidulla omalla mallilla, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Askeliin ja päivittäisiin aktiviteetteihin urheilun ulkopuolella liittyvä kulutus. askeleittain, EATExercise Activity Thermogenesis. Treeneihisi liittyvä kulutus, laskettu MET:n avulla. MET:n mukaan, TEFThermic Effect of Food. Ruoansulatukseen kulunut energia. Riippuu nautituista makroista. makrojen mukaan) ja moduloi BMR:ää metabolisella adaptaatiolla jatkuvasti, USDA:han ja OpenFoodFactsiin perustuvalla elintarviketietokannalla.
FatSecret tarjoaa sinulle ilmaisuuden, ei kulutuksesi tarkkuutta
Olet luultavasti jo FatSecretin käyttäjä, ja valitsit sen sen vuoksi, mitä se tekee parhaiten : täydellinen ruokapäiväkirja, ilman tilausta, viivakoodinlukija mukana.
Olet skannannut tuotteita, etsinyt ruoka-aineita tietokannasta, ottanut yhteisön jakamia reseptejä. Saannin seuranta toimii.
Otetaan konkreettinen tapaus. FatSecret ilmoittaa 2 500 kcal:n TDEE:n, syöt 2 250, luulet olevasi 250 kcal:n vajeessa. Jos todellinen kulutuksesi on 2 280, todellinen vajeesi putoaa 30 kcal:iin : vaaka ei liiku.
FatSecretin lupaus on selkeä ja pidetty : ilmainen päiväkirja, yhteisö, monia markkinoita kattava tietokanta. Se ei vain koske kulutuksen tarkkuutta.
Vuoden 1990 BMR-kaava, ilman sovelluksessa mitattua rasvaprosenttia
FatSecretinkin on arvioitava perusaineenvaihduntasi antaakseen sinulle tavoitteen. Se käyttää Mifflin-St Jeoria, alan de facto -standardia kolmen vuosikymmenen ajan.
Yhtälö on vuodelta 1990 : 498 koehenkilöä, epäsuora kalorimetria, kalibrointi nykyaikaisemmalla väestöllä kuin vuoden 1919 työt. Se on rehellinen perusta, ja ilmainen toteuttaa, mikä selittää sen lähes yleismaailmallisen läsnäolon.
Siinä missä muut sovellukset tarjoavat valinnaisena Katch-McArdle-yhtälön, joka lasketaan rasvattomasta massasta, FatSecret pitäytyy peruskaavassa. Ei kenttää rasvaprosenttisi syöttämiseen, ei vaihtoehtoista laskentaa : se on tilauksettoman tuotteen tietoinen vastine.
Vuoden 1990 hyöty vuoteen 1919 nähden on yhä pieni, koska käsitteellinen ongelma on ennallaan : kaava katsoo vain painoasi. Ei kehonkoostumustasi.
Rasvamassa ei kuluta lähes mitään levossa. Todelliset kulutuserät ovat elimet ja lihakset : maksa, aivot, sydän, munuaiset. Samalla painolla kaksi eri kehoa polttaa eri tavalla.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) mittasi eron epäsuoraan kalorimetriaan nähden : 87 % tarkkuus ei-lihavilla, 68 % lihavilla, poikkeamilla jopa 330 kcal päivässä.
Laskuesimerkki. Mies 1,80 m, 120 kg, 30 % rasvaprosentti :
Arvioitu BMR 1,80 m pitkälle, 120 kg painavalle miehelle, jonka rasvaprosentti on 30 %. Leanin patentoitu oma malli ottaa huomioon rasvattoman massan. Mifflin-St Jeor (FatSecret oletuksena, ilman rasvaton massa -vaihtoehtoa) ei. Ero 500 kcal, eli kokonaisen lounaan verran.
330 kcal:n virhe muuttaa teoreettisen vajeen todelliseksi ylläpidoksi. Seuranta on ilmaista, virhe myös, mutta se maksetaan menetettyinä edistymisviikkoina.
Matemaattisesti pelkällä painolla ruokittu yhtälö ei voi tuottaa yksilöllistä tulosta. Ilmainen tai maksullinen, se on sokea sille, mikä tekee eron.
Aktiivisuuskerroin, valittu kerran kaikkiaan, ja joukkoistettu tietokanta
Tässä ilmaisuus näyttää teknisen rajansa.
Arvioituaan perusaineenvaihduntasi FatSecretin on laskettava kokonaiskulutuksesi : BMR plus askeleet, arjen eleet, urheilu ja ruoansulatus.
Valittu ratkaisu on halvin toteuttaa : yksi aktiivisuustason valinta rekisteröityessä. Se on PAL-kerroin.
- Sedentary (PAL 1,2): toimisto, vähän kävelyä
- Lightly Active (PAL 1,375): satunnainen kävely, vähän urheilua
- Active (PAL 1,55): säännöllinen kävely, urheilua 3–5 kertaa viikossa
- Very Active (PAL 1,725): intensiivistä urheilua lähes päivittäin
- Extremely Active (PAL 1,9): erittäin intensiivistä urheilua tai raskasta fyysistä työtä
Aineenvaihduntasi kerrotaan tällä kertoimella, ja tuloksesta tulee päivittäinen tavoitteesi. Yksi syöttö, voimassa toistaiseksi.
Ero todellisuuteen on huomattava. Liikkumaton päivä ja 15 000 askeleen päivä eivät eroa millään tavalla tässä laskennassa.
FatSecret osaa tuoda askeleesi Apple Healthista tai Google Fitistä ja voi hyvittää havaitun treenin. Mutta laskennan perusta on yhä alussa ilmoitettu kerroin.
Todellinen kulutus mitattuna 7 päivän ajan Lean-käyttäjälle. Harmaa viiva on se, mitä FatSecret näytti (2 400 kcal kiinteä, PAL Active × BMR). Vaaleanpunaiset merkinnät näyttävät, miksi jokainen päivä liikkuu.
Aktiivisuustaso ei ole vakio. Se vaihtelee viikosta toiseen työsi, sään ja hetkellisen kuntosi mukaan.
Yksikään tarjotuista ruuduista ei siis vastaa pysyvästi todellisuuttasi, ja kaloritavoite on jatkuvasti vinossa.
Se on todellinen lukko : jopa paremmalla aineenvaihduntayhtälöllä jäädytetty PAL riittäisi vääristämään tuloksen. NEAT:ia, EAT:ia ja TEF:ää ei johdeta yhdestä kertoimesta.
Tähän ongelmaan lisätään elintarviketietokannan laatu. FatSecretillä on massiivinen tietokanta yhteisönsä ansiosta, mutta tämä tietokanta on joukkoistettu: käyttäjät lisäävät ruoka-aineet, merkit, reseptit. Useat tutkimukset käyttäjien luomista elintarviketietokannoista ovat dokumentoineet plus miinus 20 prosentin poikkeamia suosittujen merkintöjen kaloreissa duplikaattien, huonosti syötettyjen annosten ja likimääräisesti kopioitujen kaloriarvojen vuoksi. Voit kirjoittaa «paahdettu kana» ja saada 30 eri merkintää, joiden kcal:t vaihtelevat yksinkertaisesta kaksinkertaiseen. Lean ratkaisee: tietokanta perustuu USDA:han ja OpenFoodFactsiin, virallisiin varmennettuihin lähteisiin, ja annoksen AI-kuvaskannaukseen tietokannan ulkopuolisille ruoka-aineille.
Aineenvaihdunta ilman kehonkoostumuksen mittausta, plus yhteen kerran rastitettuun ruutuun tiivistetty aktiivisuus : lopullisella tavoitteella on vähän mahdollisuuksia osua oikeaan.
Metabolinen adaptaatio, jota ei koskaan mallinneta
Se on muuttuja, josta mikään ilmainen sovellus ei puhu, ja hyvästä syystä : sen mallintaminen vaatii jatkuvaa insinöörityötä.
Kun syöt vähemmän viikkojen ajan, elimistösi vähentää kulutustaan suojautuakseen. Periaate on puhelimen säästötila : mikään ei pysähdy, kaikki hidastuu.
Tällä mekanismilla on nimi, metabolinen adaptaatio, ja se on dokumentoitu : Müller 2015 (PubMed 26399868, Minnesotan uudelleenanalyysi), Doucet 2001, Nunes 2020 (PMC7484122). Julkaistu laajuus vaihtelee 5–25 % perusaineenvaihdunnasta.
- Vaje −250 kcal päivässä, 2–8 viikon ajan: adaptaatio 5–10 % (TDEE laskee 90–95 %:iin lähtötasosta)
- Vaje −500 kcal päivässä: 10–15 % adaptaatio (TDEE laskee 85–90 %:iin)
- Vaje −750 kcal päivässä: 15–25 % adaptaatio (TDEE laskee 75–85 %:iin)
Lean-käytäntö : 100 % vastaa koskematonta aineenvaihduntaa, 90 % 10 %:n adaptaatiota. Koska NEAT, EAT ja TEF johdetaan BMR:stä, koko TDEE siirtyy.
Todellinen TDEE 8 viikon −500 kcal/päivä vajeen aikana. Vaaleanpunainen käyrä laskee. FatSecret-viiva pysyy tasaisena. Viikolla 6 olet jo ylläpidossa. Muuttamatta mitään.
Konkreettisesti : 25 %:n tavoiteltu vaje 2 000 kcal:n TDEE:llä, eli 1 500 kcal päivässä. 14 %:n adaptaation jälkeen todellinen TDEE on enää 1 720 kcal. Todellinen vaje putoaa 220 kcal:iin, ja laihtuminen pysähtyy.
Ansa piilee asteittaisuudessa. Ensimmäiset viikot tuottavat tuloksia, mikä vahvistaa menetelmän silmissäsi. Ero kasvaa sitten ilman näkyvää signaalia, pysähtymiseen asti.
Useimmat ihmiset syyttävät silloin tästä tasanteesta tahdonvoimaansa tai «rikkinäistä aineenvaihduntaa». Ilmainen sovellus ei voi oikaista heitä : se ei ole koskaan mitannut kyseistä muuttujaa.
FatSecret ei laske metabolista adaptaatiota. Tavoitteesi pysyy samana viikolla 8 kuin ensimmäisenä päivänä, ellet päivitä painoasi manuaalisesti. Ilmaisuus ei ole ongelma : mittauksen puute on.
Näin Lean ratkaisee kunkin 3 ongelmasta
Leania ei ole suunniteltu maksulliseksi FatSecretiksi. FatSecretin täydellinen ilmaisuus on todellinen, tietoinen valinta, eikä kukaan ota sitä siltä pois. Mutta 100 % ilmainen malli asettaa rajoituksensa : käyttäjien itsensä syöttämä elintarviketietokanta ja vuosikymmenen ajan jäädytetty laskentamoottori, koska sen kehittäminen maksaa insinöörityötä. Lean tekee päinvastaisen vedon : mittaa jokaisen TDEE:n komponentin (BMR + NEAT + EAT + TEF), metabolisella adaptaatiolla, joka moduloi BMR:ää viikko viikolta. Näin, palikka palikalta.
Patentoitu oma malli, rasvattomaan massaan perustuva
Siinä missä FatSecret kysyy painoasi ja johtaa siitä aineenvaihduntasi, Lean lähtee rasvaton massa. Vivahde on ratkaiseva : lihas kuluttaa energiaa levossa, rasva lähes ei lainkaan. Jäljelle jää historiallinen ongelma : miten tietää rasvaprosenttinsa maksamatta DEXAsta klinikalla joka viikko ?
Leanin vastaus mahtuu yhteen kuvaan. AI BodyScan analysoi kuvasi DEXA-skannauspankilla koulutetun mallin avulla ja palauttaa rasvaprosenttisi muutamassa sekunnissa. Toistat sen joka viikko, aineenvaihduntasi laskee itsensä uudelleen. Se on juuri sentyyppinen ominaisuus, jota ilmainen malli ei voi rahoittaa.
Hyvästi ihopoimumittari virhemarginaaleineen, impedanssivaaka nesteytyksestä riippuvine vaihteluineen, DEXA kustannuksineen. Yksi kuva, viisi sekuntia, joka viikko.
NEAT, EAT, TEF laskettu erikseen
NEAT. Todelliset askeleesi tulevat HealthKitistä (iOS) tai Google Fitistä (Android). Ei mitään ilmoitettavaa, ei mitään arvioitavaa : puhelimesi kiihtyvyysanturit laskevat. Lean yhdistää sitten nämä askeleet aineenvaihduntaasi muuntaakseen päivittäisen aktiivisuutesi kaloreiksi, kun taas «kohtalaisen aktiivinen» -ruutu soveltaa samaa kerrointa lähettiin ja etätyöntekijään.
EAT. Valitset lajisi listalta (voimaharjoittelu, juoksu, tennis, uinti) ja Lean soveltaa vastaavaa MET:iä todelliseen rasitusaikaasi. Tunnin voimatreeni lepotaukoineen ei vastaa tuntia jatkuvaa juoksua : molempien laskeminen samalla tavalla on useiden satojen kcal:n virhe viikossa.
TEF. Sulattaminen maksaa energiaa, ja tämä kustannus riippuu siitä, mitä syöt : 20–30 % kaloreista proteiineille, 5–10 % hiilihydraateille, 1–3 % rasvoille. Lean laskee tämän erän todellisista makroistasi sen sijaan, että soveltaisi kaikille samaa 10 %:n könttäsummaa.
Maailman ensimmäinen kuluttajasovelluksessa
Metabolinen adaptaatio. Se on palikka, jota mikään kuluttajasovellus ei mallinna, ilmainen tai maksullinen. Viikko viikolta vajeessa aineenvaihduntasi hidastuu : Lean säätää TDEE:täsi alaspäin julkaistujen vaihteluvälien mukaan (Müller 2015, Doucet 2001) sen sijaan, että näyttäisi sinulle saman kaloritavoitteen viikolla 8 kuin ensimmäisenä päivänä.
Yli 10–15 %:n adaptaatiossa sovellus voi suositella paluuta ylläpitoon aineenvaihduntasi käynnistämiseksi uudelleen ennen uutta vajetta. Se on protokolla, jota valmentajat noudattavat, automatisoituna.
Ei rastitettavaa aktiivisuuskerrointa, ei rekisteröityessä jäädytettyä ruutua. Jokainen komponentti mitataan, viikko viikolta.
Lean vastaan FatSecret, kriteeri kriteeriltä
Rehellinen luenta kunkin sovelluksen vahvuuksista ja heikkouksista. Mikään kriteeri ei koske hintaa.
Lean
FatSecret3 tapaa kirjata ateria
Ilmaisella sovelluksella on merkitystä vain, jos käytät sitä vielä puolen vuoden päästä. Lean tarjoaa siksi kolme tapaa kirjata ateria, jotta kitka ei koskaan ole syy luovuttaa.
- Haku tietokannasta. Kuratoitu tietokanta, USDA + OpenFoodFacts. Ei yhteisökohinaa, ei «Paahdettu kana» syötettynä 47 kertaa 47 eri käyttäjän toimesta 47 eri arvolla.
- Viivakoodiskannaus. Perus. Skannaat pastapakkauksesi, saat makrot.
- Annoksen AI-kuvaskannaus. Otat kuvan lautasestasi, tekoäly tunnistaa ruoka-aineet, saat kalorit ja makrot ruoka-aineittain.
AI-kuvaskannaus muuttaa erityisesti kodin ulkopuoliset ateriat. Siinä missä FatSecretin yhteisötietokanta panee sinut valitsemaan viidentoista käyttäjän syöttämän saman ruoan viidestätoista versiosta, yksi kuva riittää ja siirryt eteenpäin.
Aterian lisäksi Lean näyttää TDEE:n, joka päivittyy päivän aikana : jokainen tuhat askelta nostaa kaloritavoitettasi. Aamulla jäädytetty kokonaisluku ei voi heijastaa sitä.
Ja yläpuolella Edistymispyramidi asettaa tärkeysjärjestykseen sen, mikä merkitsee :
Mitä FatSecret tekee paremmin
Lean ei ole täydellinen, ja FatSecretillä on useita todellisia vahvuuksia, jotka on tunnustettava. Rehellinen luenta, kriteeri kriteeriltä, akseleilla, joilla FatSecret on yhä edellä. Yksikään näistä akseleista ei ole toissijainen: ne ovat FatSecretin lupauksen todellisia pilareita ja selittävät sen massiivisen käyttöönoton ilmaisuudesta välittävän suuren yleisön keskuudessa.
FatSecret LeanRehellinen luenta. Ilmaisessa mallissa FatSecret on markkinoiden referenssi: kaikki on saatavilla ilman maksumuuria, rahoitettuna sovelluksessa näytettävillä mainoksilla. Mikään kaloriseurannan kriittinen ominaisuus ei ole lukittu Premiumin taakse. Se on todellinen erottava tekijä, erityisesti aloittaville käyttäjille tai niille, jotka haluavat päiväkirjan ilman sitoumusta. Monimaakattavuudessa FatSecret on läsnä yli 50 maassa lokalisoiduilla versioilla ja mukautetuilla elintarviketietokannoilla (paikalliset merkit, alueelliset ruoat). Mikään muu kuluttajasovellus ei ole investoinut yhtä paljon maantieteelliseen laajentumiseen. Yhteisössä FatSecret on rakentanut 15 vuoden aikana aktiivisen käyttäjäverkoston, joka jakaa ateriansa, reseptinsä, vinkkinsä, onnistumisensa. Se on sitoutumismekanismi, jota harva sovellus toistaa. Elintarvikeluettelon koossa FatSecretillä on useita miljoonia merkintöjä, mikä kattaa hyvin erityisiä ruoka-aineita, joita rajoitetummissa tietokannoissa ei ole.
Jos pääkulmasi on olla maksamatta mitään kaloriesi seurannasta, jos haluat pääsyn maassa, jossa harva sovellus on lokalisoitu, tai jos yhteisöulottuvuus auttaa sinua pysymään mukana, FatSecret on Leania relevantimpi. Jos kulmasi on TDEE-laskentatarkkuus, joka viikko AI BodyScanilla mitattu rasvaprosentti, automaattinen metabolinen adaptaatio ja USDA:han ja OpenFoodFactsiin perustuva elintarviketietokanta joukkoistetun sijaan, se on juuri se, mikä on osoitettu 3 edellisessä osiossa. Monet käyttäjät pyörittävät Leania mittaukseen ja FatSecretiä rinnalla harvinaisten ruoka-aineiden kattavuuteen, se on täysin puolustettavissa.
Kenelle Lean on tehty
Neljä profiilia. Jos yksi niistä vastaa sinua, Lean sopii sinulle todennäköisesti.
Olet käyttänyt FatSecretiä pitkään etkä ole laihtunut
Olet käyttänyt FatSecretiä pitkään, arvostat sen ilmaisuutta, mutta epäilet ponnistelujesi vastapainoksi näytettyä lukua.
Poljet paikallaan useiden dieettiviikkojen jälkeen
Tasanne asettuu neljän–kahdeksan viikon jälkeen ilman, että mikään on muuttunut seurannassasi. Se on metabolinen adaptaatio, jonka Lean laskee ja sisällyttää tavoitteeseesi.
Haluat ymmärtää aineenvaihduntaasi
Haluat ymmärtää, mistä tavoitteesi tulee : jokainen komponentti näytettynä erikseen, kaavasta ja rastitetusta ruudusta johdetun kokonaisluvun sijaan.
Haluat seurannan, joka kestää 12 kuukautta
Haluat kirjata nopeasti navigoimatta saman ruoan viidentoista version välillä : kuva, kuratoitu tietokanta tai viivakoodi.
FatSecret on yhä relevantimpi : olla maksamatta mitään kaloripäiväkirjastasi, nauttia aktiivisesta yhteisöstä, joka jakaa aterioita ja reseptejä, tai päästä hyvin laajaan monimaaluetteloon. TDEE-laskennan tarkkuus ja metabolinen adaptaatio eivät vain kuulu sen päälupaukseen.
Siirry FatSecretistä Leaniin (tai käytä molempia) 3 minuutissa
Lataa Lean
App Store tai Play Store. Rekisteröityminen kolmessakymmenessä sekunnissa.
AI BodyScan
Yksi kuva, viisi sekuntia : rasvaprosenttisi näytetään, ilman laitteita.
Paino & pituus
Syötät painosi ja pituutesi. Siinä kaikki, mitä aloittamiseen tarvitaan.
Lean laskee
BMR todellisesta rasvattomasta massasta, NEAT askeleistasi HealthKitin tai Google Fitin kautta, EAT MET:n mukaan, TEF makroistasi, plus metabolinen adaptaatio sovellettuna viikkojen edetessä.
Kirjaa ateria
Kuva, viivakoodi tai kuratoitu tietokanta : kolme tapaa kirjata, ilman lajiteltavia duplikaatteja.
Tärkeä huomautus. Lean ei tuo FatSecret-historiaasi automaattisesti, eikä mukautettuja reseptejäsi. Jos käytät yhä FatSecret-yhteisöä reseptien löytämiseen tai harvinaisen paikallisen ruoka-aineen etsimiseen sen hyvin laajasta luettelosta, monet käyttäjät jatkavat FatSecretin käyttöä täydentävästi käyttäen Leania päivittäin TDEE-laskentaan ja tarkkaan seurantaan. HealthKit / Google Health Connect -synkronointi taas ottaa heti hoitaakseen askeleesi ja aktiivisuushistoriasi.
Mitä Lean tekee, ja mitä FatSecret ei tee (TDEE:ssä)
Kuusi ominaisuutta, joita mikään ilmainen tracker ei tarjoa, yksinkertaisesta syystä : ne vaativat jatkuvaa mittausta, eivät vain tietokantaa.
Rasvaprosenttisi mitattuna kuvasta, joka viikko. Se on tieto, joka yksilöi aineenvaihdunnan, eikä sitä saada manuaalisella syötöllä.
Ateria kirjattuna kahdessa sekunnissa kuvalla, etsimättä oikeaa merkintää yhteisön syöttämän viidentoista version joukosta.
TDEE:si säätyy viikko viikolta julkaistujen arvojen mukaan. Toisen kuukauden tasanne lakkaa olemasta mysteeri.
BMR, NEAT, EAT ja TEF näytettyinä erikseen ja päivitettyinä päivän aikana, kerran kaikkiaan lasketun jäädytetyn kokonaisluvun sijaan.
Paino-, rasvamassa- ja rasvaton massa -trendisi useiden kuukausien ajalta, jotta voit erottaa todellisen paikallaan polkemisen nesteen vaihtelusta.
Prioriteettien hierarkia : sitoutuminen, sitten kaloritavoite, sitten askeleet. Tiedät, mitä korjata ensin.
Asennat sovelluksen ilmaiseksi, testaat ilman sitoumusta ja päätät sitten, sopiiko työkalu tavoitteeseesi.
Usein kysytyt kysymykset
FatSecret on ilmainen ja sillä on suuri yhteisö, miksi verrata sitä Leaniin TDEE:ssä ?
Miksi FatSecret ei laske BMR:ää todellisen rasvaprosentin perusteella ?
Onko FatSecretin joukkoistettu elintarviketietokanta luotettava ?
FatSecret tuo askeleet HealthKitin kautta, riittääkö se NEAT:iin ?
Onko Lean ilmainen vai maksullinen ?
Voiko Leania ja FatSecretiä käyttää rinnakkain ?
1990 vastaan 2026
Kyse ei ole markkinointikaksintaistelusta. Kyse on yhteisöllisestä ilmaisuudesta vastaan kulutuksen tarkkuus : kaksi erillistä lupausta.
FatSecret on yhä paras valinta kalorien seuraamiseen maksamatta mitään, aktiivisella yhteisöllä ja laajalla kattavuudella.
Lean vastaa toiseen tarpeeseen : AI BodyScanilla mitatusta rasvattomasta massasta patentoidulla omalla mallilla laskettu aineenvaihdunta, todellisista askelistasi johdettu NEAT, EAT MET:n mukaan, TEF makroistasi, ja metabolinen adaptaatio seurattuna viikko viikolta.
Ilmaisuus, yhteisö ja kansainvälinen kattavuus ovat yhä FatSecretin vahvuuksia. Jos olet käyttänyt sitä vakavasti ja edistymisesi on pysähtynyt ilman selitystä, ongelma on luultavasti kulutuspuolella.
Lean on ladattavissa ilmaiseksi
iOS ja Android. AI BodyScan toimii yhdellä kuvalla : ei ihopoimumittaria, ei impedanssivaakaa, ei DEXAa.
Sisäinen linkitys
- Ilmainen TDEE-laskuri verkossa · verkkoversio, ilman rekisteröitymistä, sama logiikka kuin sovelluksessa (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Ymmärrä TDEE yksityiskohtaisesti (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptaatio) · syvällinen tieteellinen artikkeli.
- Miten laskea kalorinsa oikein · käytännön opas aloittelijoille.
- NEAT : kulutus askelista ja aktiivisuudesta urheilun ulkopuolella.
- TEF : ruoansulatus polttaa kaloreita.
Kirjallisuus
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D.C. et al. (2013). Validation of Mifflin-St Jeor equation in obese and non-obese populations. PubMed 23631843.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. PubMed 26399868.
- Doucet E. et al. (2001). Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition. PubMed 11319656.
- Nunes C.L. et al. (2020). Metabolic adaptation and energy compensation following weight loss. PMC7484122.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- USDA FoodData Central. National Nutrient Database for Standard Reference. fdc.nal.usda.gov.
- OpenFoodFacts. Avoin ja varmennettu yhteistyöhön perustuva elintarviketietokanta. openfoodfacts.org.
- Tutkimukset joukkoistettujen elintarviketietokantojen tarkkuudesta (dokumentoitu plus miinus 20 prosentin vaihtelu suosituissa merkinnöissä).