Lean tegenover FatSecret. Premium precisie tegenover de gratis communitydatabase.
FatSecret is gratis en heeft een grote community. Lean ziet je echte verbruik op een officiële database. Twee beloftes die niet op hetzelfde terrein spelen.
Het Lean-team · Leestijd 12 min · Bijgewerkt op 24 mei 2026
Gratis download
FatSecret berekent je TDEE met Mifflin-St Jeor 1990 (zonder in de app gemeten vetpercentage) en een statische activiteitsfactor gekozen bij de inschrijving uit 5 vakjes (sedentary, lightly active, active, very active, extremely active). De echte kracht van FatSecret ligt elders: een 100% gratis model gefinancierd door reclame, een grote actieve community, het delen van maaltijden en recepten, aanwezigheid in meer dan 50 landen. Lean kiest een andere weg: elk onderdeel van de TDEE herberekenen (BMRBasal Metabolic Rate. Energie verbruikt in rust. Bij Lean berekend op de echte vetvrije massa via AI BodyScan. op echt vetpercentage via een gepatenteerd eigen model, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Verbruik door stappen en dagelijkse activiteiten buiten de sport. per stappen, EATExercise Activity Thermogenesis. Verbruik door je trainingen, berekend via MET. per MET, TEFThermic Effect of Food. Energie verbruikt door de vertering. Hangt af van de ingenomen macro’s. op macro’s) en de BMR continu moduleren met de metabole adaptatie, met een voedingsdatabase gebaseerd op USDA en OpenFoodFacts.
FatSecret biedt je gratis, niet de precisie van je verbruik
Je bent waarschijnlijk al FatSecret-gebruiker, en je hebt het gekozen voor wat het het best doet: een volledig voedingsdagboek, zonder abonnement, met ingebouwde barcodelezer.
Je hebt producten gescand, voedingsmiddelen in de database gezocht, recepten overgenomen die door de community zijn gedeeld. De opvolging van de inname werkt.
Neem een concreet geval. FatSecret meldt een TDEE van 2 500 kcal, je eet 2 250, je denkt op 250 kcal tekort te zitten. Als je echte verbruik 2 280 is, zakt je effectieve tekort naar 30 kcal: de weegschaal zal niet bewegen.
De belofte van FatSecret is duidelijk en wordt waargemaakt: een gratis dagboek, een community, een database die veel markten dekt. Ze gaat gewoon niet over de precisie van het verbruik.
De BMR-formule uit 1990, zonder in de app gemeten vetpercentage
Ook FatSecret moet je basaal metabolisme schatten om je een doel te geven. Het gebruikt Mifflin-St Jeor, al drie decennia de de facto standaard van de sector.
De vergelijking dateert van 1990: 498 proefpersonen, indirecte calorimetrie, kalibratie op een modernere populatie dan het werk van 1919. Het is een eerlijke basis, en gratis te implementeren, wat zijn bijna universele aanwezigheid verklaart.
Waar andere apps als optie de Katch-McArdle-vergelijking aanbieden, berekend op de vetvrije massa, houdt FatSecret het bij de basisformule. Geen veld om je vetpercentage in te voeren, geen alternatieve berekening: dat is de bewuste tegenprestatie van een product zonder abonnement.
De winst van 1990 op 1919 blijft klein, omdat het conceptuele probleem intact is: de formule kijkt alleen naar je gewicht. Niet naar je lichaamssamenstelling.
Vetmassa verbruikt in rust bijna niets. De echte verbruiksposten zijn de organen en de spieren: lever, hersenen, hart, nieren. Bij gelijk gewicht verbranden twee verschillende lichamen verschillend.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) heeft de afwijking tegenover indirecte calorimetrie gemeten: 87 % nauwkeurigheid bij niet-obese personen, 68 % bij obese, met afwijkingen tot 330 kcal per dag.
Voorbeeld met cijfers. Man van 1m80, 120 kg, 30 % vet:
Geschatte BMR voor een man van 1m80, 120 kg, 30 % vet. Het gepatenteerde eigen model van Lean houdt rekening met de vetvrije massa. Mifflin-St Jeor (FatSecret standaard, zonder optie vetvrije massa) niet. Verschil van 500 kcal, het equivalent van een hele lunch.
Een fout van 330 kcal verandert een theoretisch tekort in echt onderhoud. De tracking is gratis, de fout ook, maar ze wordt betaald in weken verloren vooruitgang.
Wiskundig kan een vergelijking die alleen met het gewicht wordt gevoed geen geïndividualiseerd resultaat opleveren. Gratis of betaald, ze is blind voor wat het verschil maakt.
De activiteitsfactor, eens en voor altijd gekozen, en de crowdsourced database
Daar toont gratis zijn technische grens.
Na je basaal metabolisme te hebben geschat, moet FatSecret je totale verbruik berekenen: de BMR plus de stappen, de dagelijkse handelingen, de sport en de vertering.
De gekozen oplossing is de goedkoopste om te implementeren: één enkele keuze van activiteitsniveau bij de inschrijving. Dat is de PAL-coëfficiënt.
- Sedentary (PAL 1,2): kantoor, weinig wandelen
- Lightly Active (PAL 1,375): af en toe wandelen, weinig sport
- Active (PAL 1,55): regelmatig wandelen, 3 tot 5 keer per week sport
- Very Active (PAL 1,725): bijna dagelijks intensieve sport
- Extremely Active (PAL 1,9): zeer intensieve sport of zwaar fysiek werk
Je metabolisme wordt vermenigvuldigd met die coëfficiënt, en het resultaat wordt je dagelijkse doel. Eén invoer, onbeperkt geldig.
De afwijking van de realiteit is aanzienlijk. Een dag stilzitten en een dag met 15 000 stappen verschillen in niets in die berekening.
FatSecret kan je stappen importeren uit Apple Health of Google Fit, en kan een gedetecteerde training crediteren. Maar de basis van de berekening blijft de bij de start opgegeven coëfficiënt.
Echt verbruik gemeten over 7 dagen bij een Lean-gebruiker. De grijze lijn is wat FatSecret toonde (2 400 kcal vast, PAL Active × BMR). De roze annotaties tonen waarom elke dag beweegt.
Een activiteitsniveau is geen constante. Het varieert van week tot week, naargelang je werk, het weer, je vorm van het moment.
Geen van de voorgestelde vakjes komt dus duurzaam overeen met je realiteit, en het caloriedoel is daardoor permanent verschoven.
Dat is de echte vergrendeling: zelfs met een betere metabolismevergelijking zou een bevroren PAL volstaan om het resultaat te vervalsen. NEAT, EAT en TEF laten zich niet afleiden uit één enkele vermenigvuldiger.
Bij dat probleem komt de kwaliteit van de voedingsdatabase. FatSecret toont een enorme database dankzij zijn community, maar die database is crowdsourced: de gebruikers voegen de voedingsmiddelen, de merken, de recepten toe. Meerdere studies over door gebruikers gegenereerde voedingsdatabases hebben afwijkingen van plus of min 20 procent gedocumenteerd op de calorieën van populaire items, door duplicaten, slecht ingevoerde porties, bij benadering gekopieerde caloriewaarden. Je kunt « gebraden kip » typen en 30 verschillende items krijgen met kcal die het dubbele van elkaar zijn. Lean hakt de knoop door: database gebaseerd op USDA en OpenFoodFacts, geverifieerde officiële bronnen, en AI-fotoscan van een gerecht voor voedingsmiddelen buiten de database.
Een metabolisme zonder meting van de lichaamssamenstelling, plus een activiteit herleid tot een eenmalig aangevinkt vakje: het einddoel heeft weinig kans om juist uit te komen.
De metabole adaptatie, nooit gemodelleerd
Dit is de variabele waarover geen enkele gratis app spreekt, en met reden: ze modelleren vraagt voortdurende engineering.
Als je wekenlang minder eet, verlaagt je organisme zijn verbruik om zich te beschermen. Het principe is dat van de spaarstand van een telefoon: niets stopt, alles vertraagt.
Dat mechanisme heeft een naam, metabole adaptatie, en het is gedocumenteerd: Müller 2015 (PubMed 26399868, heranalyse van Minnesota), Doucet 2001, Nunes 2020 (PMC7484122). De gepubliceerde omvang gaat van 5 tot 25 % van het basaal metabolisme.
- Tekort van −250 kcal per dag, gedurende 2 tot 8 weken: adaptatie van 5 tot 10 % (TDEE zakt naar 90-95 % van het beginniveau)
- Tekort van −500 kcal per dag: 10 tot 15 % adaptatie (TDEE zakt naar 85-90 %)
- Tekort van −750 kcal per dag: 15 tot 25 % adaptatie (TDEE zakt naar 75-85 %)
Lean-conventie: 100 % komt overeen met een intact metabolisme, 90 % met een adaptatie van 10 %. Omdat NEAT, EAT en TEF voortvloeien uit de BMR, verschuift de hele TDEE.
Echte TDEE over 8 weken tekort op −500 kcal/dag. De roze curve daalt. De FatSecret-lijn blijft vlak. In week 6 zit je al op onderhoud. Zonder iets te hebben veranderd.
Concreet: beoogd tekort van 25 % op een TDEE van 2 000 kcal, dus 1 500 kcal per dag. Na een adaptatie van 14 % is de echte TDEE nog maar 1 720 kcal. Het effectieve tekort zakt naar 220 kcal, en het verlies stopt.
De valkuil zit in de geleidelijkheid. De eerste weken geven resultaten, wat de methode in jouw ogen bevestigt. Het verschil groeit daarna zonder zichtbaar signaal, tot de blokkade.
De meeste mensen wijten dat plateau dan aan hun wilskracht of aan een « kapot metabolisme ». Een gratis app kan hen niet uit de droom helpen: ze heeft de variabele in kwestie nooit gemeten.
FatSecret berekent de metabole adaptatie niet. Je doel blijft in week 8 hetzelfde als op de eerste dag, behalve bij handmatige update van je gewicht. Gratis is niet het probleem: de afwezigheid van meting wel.
Hoe Lean elk van de 3 problemen oplost
Lean is niet bedacht als een betaalde FatSecret. De volledige gratisheid van FatSecret is een echte, bewuste keuze, en niemand neemt hem die af. Maar een 100 % gratis model legt zijn beperkingen op: een voedingsdatabase gevoed door de gebruikers zelf, en een rekenmotor die al tien jaar bevroren is omdat hem laten evolueren engineering kost. Lean gaat de tegenovergestelde weddenschap aan: elk onderdeel van de TDEE meten (BMR + NEAT + EAT + TEF), met de metabole adaptatie die de BMR week na week moduleert. Zo gaat dat, steen voor steen.
Gepatenteerd eigen model, gebaseerd op vetvrije massa
Waar FatSecret je gewicht vraagt en daaruit je metabolisme afleidt, vertrekt Lean van je masse maigre. De nuance is beslissend: spier verbruikt energie in rust, vet bijna niet. Blijft het historische probleem: hoe ken je je vetpercentage zonder elke week een DEXA in de kliniek te betalen?
Het antwoord van Lean past in een foto. De AI BodyScan analyseert je foto via een model getraind op een bank van DEXA-scans en geeft je vetpercentage in enkele seconden terug. Je herhaalt het elke week, je metabolisme wordt vanzelf herberekend. Dat is precies het soort functie dat een gratis model niet kan financieren.
Gedaan met de huidplooimeter en zijn foutmarge, de impedantieweegschaal en haar variaties volgens je hydratatie, de DEXA en zijn kostprijs. Eén foto, vijf seconden, elke week.
NEAT, EAT, TEF apart berekend
NEAT. Je echte stappen komen binnen via HealthKit (iOS) of Google Fit (Android). Niets op te geven, niets te schatten: het zijn de versnellingsmeters van je telefoon die tellen. Lean kruist die stappen vervolgens met je metabolisme om je dagelijkse activiteit om te zetten in calorieën, terwijl een vakje « matig actief » dezelfde vermenigvuldiger toepast op een koerier en een thuiswerker.
EAT. Je kiest je sport in een lijst (krachttraining, hardlopen, tennis, zwemmen) en Lean past de bijbehorende MET toe op je echte inspanningstijd. Een krachttraining van een uur met rusttijden is geen uur continu hardlopen: beide identiek tellen betekent er per week honderden kcal naast zitten.
TEF. Verteren kost energie, en die kost hangt af van wat je eet: 20 tot 30 % van de calorieën voor eiwitten, 5 tot 10 % voor koolhydraten, 1 tot 3 % voor vetten. Lean berekent die post op je echte macro’s in plaats van een forfait van 10 % toe te passen dat voor iedereen identiek is.
Een wereldprimeur in een consumentenapp
De metabole adaptatie. Dit is de steen die geen enkele consumentenapp modelleert, gratis of betaald. Week na week in tekort vertraagt je metabolisme: Lean stelt je TDEE naar beneden bij volgens de gepubliceerde marges (Müller 2015, Doucet 2001), in plaats van je in week 8 hetzelfde caloriedoel te tonen als op de eerste dag.
Voorbij 10 tot 15 % adaptatie kan de app je een terugkeer naar onderhoud aanbevelen om je metabolisme opnieuw op gang te brengen voordat je opnieuw in tekort gaat. Dat is het protocol dat coaches volgen, automatisch gemaakt.
Geen activiteitscoëfficiënt om aan te vinken, geen bevroren vakje bij de inschrijving. Elk onderdeel wordt gemeten, week na week.
Lean tegenover FatSecret, criterium per criterium
Eerlijke lezing van de sterke en zwakke punten van elke app. Geen enkel criterium gaat over de prijs.
Lean
FatSecret3 methodes om een maaltijd te tracken
Een gratis app heeft alleen zin als je hem over zes maanden nog gebruikt. Lean biedt daarom drie manieren om een maaltijd te registreren, zodat wrijving nooit de reden voor opgeven is.
- Zoeken in de database. Gecureerde database, USDA + OpenFoodFacts. Geen communityruis, geen « Gebraden kip » 47 keer ingevoerd door 47 verschillende gebruikers met 47 verschillende waarden.
- Barcodescan. Standaard. Je scant je pak pasta, je krijgt de macro’s.
- AI-fotoscan van een gerecht. Je fotografeert je bord, de AI herkent de voedingsmiddelen, je krijgt de calorieën en macro’s per voedingsmiddel.
De AI-fotoscan verandert vooral maaltijden buitenshuis. Waar de communitydatabase van FatSecret je laat kiezen tussen vijftien versies van hetzelfde gerecht ingevoerd door vijftien gebruikers, volstaat één foto en ga je verder.
Naast de maaltijd toont Lean een TDEE die in de loop van de dag wordt bijgewerkt: elke duizend stappen verhoogt je caloriedoel. Een ’s ochtends bevroren totaal kan dat niet weergeven.
En daarboven rangschikt de Progressiepiramide wat telt:
Wat FatSecret beter doet
Lean is niet perfect, en FatSecret heeft meerdere echte sterke punten die erkend moeten worden. Eerlijke lezing, criterium per criterium, op de assen waar FatSecret voorblijft. Geen van die assen is bijkomstig: het zijn echte pijlers van de FatSecret-belofte, en wat zijn massale adoptie bij het brede publiek dat gratis wil verklaart.
FatSecret LeanEerlijke lezing. Op het gratis model is FatSecret de marktreferentie: alles is toegankelijk zonder paywall, gefinancierd door de reclame in de app. Geen enkele kritieke functie van calorietracking zit achter een Premium. Dat is een echt onderscheidend kenmerk, vooral voor gebruikers die beginnen of een dagboek zonder verplichting willen. Op dekking in meerdere landen is FatSecret aanwezig in meer dan 50 landen met gelokaliseerde versies en aangepaste voedingsdatabases (lokale merken, regionale gerechten). Geen enkele andere consumentenapp heeft zoveel geïnvesteerd in geografische expansie. Op community heeft FatSecret in 15 jaar een actief netwerk van gebruikers opgebouwd die hun maaltijden, recepten, tips en successen delen. Dat is een therapietrouwmechanisme dat weinig apps evenaren. Op de grootte van de voedingscatalogus toont FatSecret meerdere miljoenen items, wat heel specifieke voedingsmiddelen dekt die beperktere databases niet zullen hebben.
Als je hoofdinvalshoek niets betalen is om je calorieën te volgen, als je toegang wilt in een land waar weinig apps gelokaliseerd zijn, of als de communitydimensie je helpt vol te houden, is FatSecret relevanter dan Lean. Als je invalshoek de precisie van de TDEE-berekening, het wekelijks gemeten vetpercentage via AI BodyScan, de automatische metabole adaptatie, en een voedingsdatabase gebaseerd op USDA en OpenFoodFacts in plaats van crowdsourced is, is dat precies wat in de 3 vorige secties net is aangetoond. Veel gebruikers laten Lean draaien voor de meting en FatSecret parallel voor de dekking van zeldzame voedingsmiddelen, en dat is volkomen verdedigbaar.
Voor wie Lean gemaakt is
Vier profielen. Als een ervan bij je past, heeft Lean een goede kans om bij je te passen.
Je gebruikt FatSecret al lang en bent niet afgevallen
Je gebruikt FatSecret al lang, je waardeert zijn gratisheid, maar je twijfelt aan het cijfer dat tegenover je inspanningen staat.
Je stagneert na meerdere weken cut
Het plateau nestelt zich na vier tot acht weken zonder dat er iets is veranderd in je opvolging. Dat is de metabole adaptatie, die Lean berekent en in je doel integreert.
Je wilt je metabolisme begrijpen
Je wilt begrijpen waar je doel vandaan komt: elk onderdeel apart getoond, in plaats van een totaal uit een formule en een aangevinkt vakje.
Je wilt een tracking die 12 maanden standhoudt
Je wilt snel registreren zonder tussen vijftien versies van hetzelfde gerecht te navigeren: foto, gecureerde database of barcode.
FatSecret blijft relevanter voor : niets betalen voor je caloriedagboek, genieten van een actieve community die maaltijden en recepten deelt, of toegang krijgen tot een zeer brede catalogus voor meerdere landen. De precisie van de TDEE-berekening en de metabole adaptatie maken gewoon geen deel uit van zijn hoofdbelofte.
In 3 minuten overstappen van FatSecret naar Lean (of beide gebruiken)
Download Lean
App Store of Play Store. Inschrijving in dertig seconden.
AI BodyScan
Eén foto, vijf seconden: je vetpercentage verschijnt, zonder materiaal.
Gewicht & lengte
Je voert je gewicht en lengte in. Dat is alles wat nodig is om te starten.
Lean berekent
BMR op echte vetvrije massa, NEAT uit je stappen via HealthKit of Google Fit, EAT per MET, TEF op je macro’s, plus de metabole adaptatie toegepast in de loop van de weken.
Track een maaltijd
Foto, barcode of gecureerde database: drie manieren om te registreren, zonder duplicaten om te sorteren.
Belangrijke opmerking. Lean importeert je FatSecret-geschiedenis niet automatisch, en ook je aangepaste recepten niet. Als je de FatSecret-community nog gebruikt om recepten te ontdekken of een zeldzaam lokaal voedingsmiddel te vinden in zijn zeer brede catalogus, blijven veel gebruikers FatSecret als aanvulling raadplegen, terwijl ze Lean dagelijks gebruiken voor de TDEE-berekening en de precieze tracking. De HealthKit / Google Health Connect-synchronisatie neemt het meteen over voor je stappen en je activiteitsgeschiedenis.
Wat Lean doet, en wat FatSecret niet doet (op de TDEE)
Zes functies die geen enkele gratis tracker biedt, om een simpele reden: ze vereisen een continue meting, niet alleen een database.
Je vetpercentage elke week gemeten vanaf een foto. Dat is het gegeven dat het metabolisme individualiseert, en het wordt niet verkregen via handmatige invoer.
Een maaltijd in twee seconden geregistreerd per foto, zonder het juiste item te zoeken tussen vijftien versies ingevoerd door de community.
Je TDEE wordt week na week bijgesteld volgens de gepubliceerde waarden. Het plateau van de tweede maand is geen mysterie meer.
BMR, NEAT, EAT en TEF apart getoond en bijgewerkt in de loop van de dag, in plaats van een bevroren totaal dat eens en voor altijd is berekend.
Je trends in gewicht, vetmassa en vetvrije massa over meerdere maanden, om een echte stagnatie te onderscheiden van een waterschommeling.
Een hiërarchie van prioriteiten: therapietrouw, dan caloriedoel, dan stappen. Je weet wat je eerst moet corrigeren.
Je installeert de app gratis, je test zonder verplichting en je beslist daarna of de tool bij je doel past.
Veelgestelde vragen
FatSecret is gratis met een grote community, waarom het met Lean vergelijken op de TDEE?
Waarom berekent FatSecret de BMR niet op het echte vetpercentage?
Is de crowdsourced voedingsdatabase van FatSecret betrouwbaar?
FatSecret importeert de stappen via HealthKit, volstaat dat voor de NEAT?
Is Lean gratis of betaald?
Kun je Lean en FatSecret parallel gebruiken?
1990 tegenover 2026
Het is geen marketingduel. Het is gratis community tegenover verbruiksprecisie: twee verschillende beloftes.
FatSecret blijft de beste keuze om je calorieën te volgen zonder iets te betalen, met een actieve community en een brede dekking.
Lean beantwoordt de andere behoefte: een metabolisme berekend op de vetvrije massa gemeten via AI BodyScan met een gepatenteerd eigen model, een NEAT uit je echte stappen, een EAT per MET, een TEF op je macro’s, en de metabole adaptatie week na week gevolgd.
Gratisheid, community en internationale dekking blijven sterke punten van FatSecret. Als je het serieus hebt gebruikt en je vooruitgang zonder verklaring is gestopt, ligt het probleem waarschijnlijk aan de verbruikskant.
Lean is gratis te downloaden
iOS en Android. De AI BodyScan werkt met een simpele foto: geen huidplooimeter, geen impedantieweegschaal, geen DEXA.
Interne links
- Gratis online TDEE-calculator · webversie, zonder inschrijving, dezelfde logica als de app (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- De TDEE in detail begrijpen (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptatie) · diepgaand wetenschappelijk artikel.
- Hoe je je calorieën correct telt · praktische gids voor beginners.
- NEAT: verbruik per stap en activiteit buiten de sport.
- TEF: de vertering verbrandt calorieën.
Bibliografie
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D.C. et al. (2013). Validation of Mifflin-St Jeor equation in obese and non-obese populations. PubMed 23631843.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. PubMed 26399868.
- Doucet E. et al. (2001). Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition. PubMed 11319656.
- Nunes C.L. et al. (2020). Metabolic adaptation and energy compensation following weight loss. PMC7484122.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- USDA FoodData Central. National Nutrient Database for Standard Reference. fdc.nal.usda.gov.
- OpenFoodFacts. Open en geverifieerde collaboratieve voedingsdatabase. openfoodfacts.org.
- Studies over de precisie van crowdsourced voedingsdatabases (gedocumenteerde variabiliteit van plus of min 20 procent op populaire items).
NL 
FR 
EN 
PT 
ES 
DE 
NO 
SV 
DA 
FI