Lean gegen Yazio. Der beliebteste Kalorientracker Europas gegen den einzigen, der deinen TDEE kontinuierlich neu zusammensetzt.
Yazio zählt. Lean rechnet. Der Unterschied zeigt sich nach 6 Wochen.
Das Lean-Team · 12 Min. Lesezeit · Aktualisiert am 21. Mai 2026
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Yazio berechnet deinen TDEE mit Mifflin-St Jeor 1990 (ohne Körperfett) und einem starren Aktivitätsniveau, das du bei der Anmeldung einmal ankreuzt, unter 5 Kästchen (sitzend, gering, moderat, aktiv, sehr aktiv). Die Formel ist moderner als Harris-Benedict 1919, erbt aber denselben Fehler: keine Magermasse, kein über Schritte gemessenes NEAT, keine metabolische Anpassung. Lean berechnet jede Komponente neu (BMRBasal Metabolic Rate. In Ruhe verbrauchte Energie. Bei Lean auf der echten Magermasse per KI-BodyScan berechnet. auf echtem Körperfett über ein patentiertes proprietäres Modell, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Verbrauch durch Schritte und Alltagsaktivitäten außerhalb des Sports. pro Schritt, EATExercise Activity Thermogenesis. Verbrauch durch deine Trainingseinheiten, berechnet über MET. über MET, TEFThermic Effect of Food. Für die Verdauung aufgewendete Energie. Hängt von den aufgenommenen Makros ab. nach Makros) und moduliert den BMR kontinuierlich über die metabolische Anpassung, ohne Koeffizienten zum Auswählen.
Yazio begleitet dich 100 Tage, bis zu dem Moment, in dem sich dein Körper anpasst
Wenn du das liest, hast du Yazio wahrscheinlich schon installiert. Du hast Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht eingegeben. Die App hat dich gebeten, dein Aktivitätsniveau in einer Liste von 5 Kästchen anzukreuzen (sitzend, gering, moderat, aktiv, sehr aktiv). Sie hat dir ein Kalorienziel angezeigt, sagen wir 2.250 kcal zum Abnehmen. Du hast es religiös befolgt. Du hast 16:8 gemacht, die geführten Rezepte gekocht, deine Barcodes gescannt.
Die ersten 6 Wochen funktioniert es. Du nimmst ab. Du bist zufrieden. Dann, um Woche 8, friert die Waage ein. Du sagst dir: „ich muss nachgelassen haben, ich muss schlecht getrackt haben“. Du ziehst die Schraube an. Du gehst auf 2.000 kcal runter. Wieder bewegt sich nichts.
Stellen wir uns vor, Yazio zeigt dir einen TDEE von 2.500 kcal. Du isst 2.250 (theoretisches Defizit von 250 kcal). Aber in Wirklichkeit ist dein TDEE ist auf 2.200 kcal gesunken wegen der metabolischen Anpassung. Du bist im Überschuss von 50 kcal, ohne es zu wissen. Keine Chance, weiter abzunehmen.
Deshalb ist es entscheidend, deinen Verbrauch perfekt zu berechnenund ihn kontinuierlich neu zu berechnen. Und genau da bleibt Yazio, wie die meisten Verbraucher-Tracker, auf der anfänglichen Schätzung stehen.
Die BMR-Formel von 1990, ohne Körperfett
Geschätzter BMR. Das patentierte proprietäre Lean-Modell berücksichtigt die Magermasse. Mifflin-St Jeor (Yazio) nicht. Unterschied von 500 kcal, das Äquivalent eines ganzen Mittagessens.
Um deinen Grundumsatz zu berechnen (den BMR, die Energie, die du in Ruhe verbrennst), nutzt Yazio die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Das ist die kanonische Formel der meisten Verbraucher-Kalorientracker, und man muss ehrlich sein: das ist besser als Harris-Benedict 1919, das andere Apps noch nutzen.
Mifflin-St Jeor, das ist 1990. Die Stichprobe ist größer (498 Probanden), die Methodik der indirekten Kalorimetrie ist genauer, die Formel ist auf eine modernere Population kalibriert. Yazio wendet die offizielle Formel an: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161 (Frauen) oder +5 (Männer).
Aber die Aktualisierung hört hier auf. Mifflin (1990) korrigiert Harris-Benedict (1919) bei der mittleren Genauigkeit marginal, erbt aber denselben konzeptionellen Fehler: die Formel berücksichtigt nur das Gewicht. Nicht das Körperfett. Nicht die Magermasse.
Dabei weiß man seit den 1980er Jahren, dass die Fettmasse sehr wenig Energie verbraucht im Vergleich zum Rest des Körpers. Leber, Gehirn, Herz, Nieren und vor allem die Muskeln sind die echten Verbrauchsposten. Die Fettmasse ist inert. Eine Person mit 30 % Körperfett verbrennt bei weitem nicht so viel wie eine Person mit 10 % Körperfett, selbst bei gleichem Gewicht.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) hat Mifflin-St Jeor mit der indirekten Referenzkalorimetrie an adipösen und nicht adipösen Kohorten verglichen. Ergebnis: 87 % Genauigkeit bei Nicht-Adipösen und nur 75 % bei Adipösen. Eine neuere Studie (PMC11820646) zeigt, dass Mifflin bei einem BMI über 35 um 250 bis 315 kcal pro Tagdanebenliegt. Das ist das Äquivalent eines ganzen Snacks in der Berechnung eines Defizits.
500 kcal, das ist nicht nichts. Wenn Yazio dir sagt „dein BMR beträgt 2.500“ und er in Wirklichkeit 2.000 beträgt, ist alles Folgende falsch.
Zwischenfazit: wenn eine App deinen BMR nur aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht berechnet, kann das Ergebnis nicht individualisiert sein. Das ist mathematisch unmöglich.
Das Aktivitätsniveau, ein für alle Mal gewählt
Hier wird es ernst. Und das ist wahrscheinlich der Punkt, den dir niemand erklärt hat.
Sobald Yazio deinen BMR (ohne Körperfett) berechnet hat, muss es deinen gesamten TDEE schätzen. Der TDEE, das ist der BMR + alles andere : der Verbrauch durch Schritte, Alltagsaktivitäten, Sport und Verdauung. Alles, was nicht Grundumsatz ist.
Wie macht Yazio das? Es bittet dich, ein einziges Mal bei der Anmeldung, eines von 5 Kästchen anzukreuzen, das allein deinen Lebensstil zusammenfasst. Diese 5 Kästchen heißen in der Sportwissenschaft PAL-Stufen (Physical Activity Level), das ist nur ein Multiplikator, der auf deinen BMR angewendet wird:
- Sitzend (PAL 1,2): Büro, wenig Gehen
- Geringe Aktivität (PAL 1,375): gelegentliches Gehen
- Moderate Aktivität (PAL 1,55): Sport 3- bis 5-mal pro Woche
- Aktiv (PAL 1,725): fast täglich intensiver Sport
- Sehr aktiv (PAL 1,9): sehr intensiver Sport oder körperliche Arbeit
Und je nach deiner Wahl multipliziert es deinen BMR mit dem zugehörigen Koeffizienten. Das ist alles. Das ist alles, was hinter deinem täglichen Kalorienziel steckt. Ein Kästchen, das DU ein einziges Mal bei der Anmeldung angekreuzt hast. Oft vor sechs Monaten. Seitdem unverändert.
Und da ist die stille Falle: diese Näherung ist extrem unvollkommen. Der Unterschied zwischen einem Tag, an dem du vor Netflix auf dem Sofa klebst, und einem Tag, an dem du mit deinen Kindern nach Disneyland gehst und 15 km läufst, das sind mehr als 1.000 kcal. Keines der 5 Kästchen erfasst das.
Yazio synchronisiert gut mit Apple Health und Google Health Connect und erfasst deine Schritte. Aber diese Schritte speisen den Bereich „Aktivitäten/Verbrannt“, nicht die Neuberechnung des TDEE. Dein tägliches Kalorienziel bleibt auf dem beim Onboarding gewählten PAL-Kästchen basiert.
Echter Verbrauch gemessen über 7 Tage bei einem Lean-Nutzer. Die graue Linie ist, was Yazio anzeigte (2.400 kcal fest, PAL moderat × BMR). Die rosa Anmerkungen zeigen, warum sich jeder Tag bewegt.
Du kannst dein Aktivitätsniveau nicht auf ein statisches Kästchen reduzieren. Vielleicht bist du aktiv in den Wochen, in denen du wenig im Homeoffice bist, und sitzend in denen, in denen du das Büro nicht verlässt. Vielleicht bist du aktiv im Sommer und sitzend im Winter. Vielleicht bist du aktiv von Dienstag bis Freitag und sitzend am Wochenende.
Welches Kästchen kreuzt du diese Woche an? Die Wahrheit ist, dass keines der 5 richtig sein wird. Und deshalb gibt dir Yazio einen TDEE, der systematisch von der Realität abgekoppelt ist.
Der Kernpunkt dieses Artikels: selbst wenn Yazio eine perfekte BMR-Formel hätte (was nicht der Fall ist), würde der statische PAL reichen, um alles zu ruinieren. Du kannst kein NEAT, ein EAT und ein TEF mit einem einzigen auf den BMR angewendeten Multiplikator. Das ist konzeptionell absurd.
Du hast es verstanden: eine BMR-Formel ohne Körperfett plus eine statische PAL-Näherung der anderen Verbrauchsposten, das ergibt sehr geringe Chancen, deine Ziele über 3 bis 6 Monate zu erreichen.
Die metabolische Anpassung, nie modelliert
Das ist der Endgegner. Der feinste Begriff. Und wahrscheinlich der wichtigste.
Wenn du im Kaloriendefizit bist, versteht dein Körper, dass er weniger Energie bekommt als zuvor. Um sich zu schützen, schaltet er in den Sparmodus. Genau wie der Energiesparmodus deines iPhones: alles funktioniert weiter, aber mit weniger Energie. Dein BMR sinkt. Dein NEAT sinkt. Dein EAT sinkt.
Das nennt man metabolische Anpassung. Die wissenschaftliche Literatur ist eindeutig und reproduzierbar: Müller 2015 (PubMed 26399868, Minnesota-Reanalyse), Doucet 2001 (PubMed 11430776), Nunes 2020 (PMC7484122) über 6 Wochen Defizit. Hier die Zahlen:
- Defizit von −250 kcal pro Tag über 2 bis 8 Wochen: Anpassung von 5 bis 10 % (TDEE sinkt auf 90-95 % des Ausgangsniveaus)
- Defizit von −500 kcal pro Tag: 10 bis 15 % Anpassung (TDEE sinkt auf 85-90 %)
- Defizit von −750 kcal pro Tag: 15 bis 25 % Anpassung (TDEE sinkt auf 75-85 %)
Lean-Konvention: 100 % = optimal, 90 % = 10 % Anpassung. Und da NEAT, EAT und TEF alle direkt vom BMR abhängen, ist fast der ganze TDEE betroffen.
Echter TDEE über 8 Wochen Defizit bei −500 kcal/Tag. Die rosa Kurve sinkt. Die Yazio-Linie bleibt flach. In Woche 6 bist du schon bei der Erhaltung. Ohne etwas geändert zu haben.
Konkret: wenn du ein Defizit von 10 % auf einen TDEE von 2.500 geplant hattest (also 2.250 pro Tag essen) und dein Körper sich um 10 % anpasst, ist dein echter TDEE auf 2.250 gesunken. Du bist bei der Erhaltung. Du nimmst nicht mehr ab.
Die Falle ist, dass es schleichend ist. Am Anfang nimmst du ab. Du bist zufrieden. Du machst weiter. Aber Woche für Woche summiert sich die Anpassung. Und irgendwann, ohne etwas an deinem Tracking geändert zu haben, hörst du auf abzunehmen.
95 % der Menschen gehen da durch, ohne es zu verstehen. Sie geben ihrer Willenskraft die Schuld. Sie machen ihren „kaputten Stoffwechsel“ verantwortlich. Sie starten härtere Diäten, was die Anpassung verschlimmert. Spirale.
Yazio berechnet nie die metabolische Anpassung. Es gibt dir ein festes, statisches Ziel. Wenn du nach 6 Wochen stagnierst, hat die App keine Ahnung, warum.
Wie Lean jedes der 3 Probleme löst
Yazio hat geschafft, was MyFitnessPal verpasst hat: eine klare Oberfläche, ohne Werbelärm, und eine wirklich nutzbare Gratisversion. Das Design hat sich bewegt, die Wissenschaft nicht: unter der Haube findet man Harris-Benedict und ein bei der Anmeldung gewähltes Aktivitätsniveau. Lean hat genau dort investiert, wo Yazio sich nicht bewegt hat: in die Berechnung jeder TDEE-Komponente (BMR + NEAT + EAT + TEF) plus die metabolische Anpassung. So geht das.
Patentiertes proprietäres Modell, auf Basis der Magermasse
Yazio berechnet deinen Stoffwechsel aus deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Alter. Lean geht von deiner Magermasseaus, weil sie es ist, die in Ruhe verbrennt: zwei Personen mit 80 kg, eine mit 12 % Körperfett und die andere mit 30 %, haben nicht denselben Stoffwechsel. Blieb, dieses Körperfett ohne DEXA zu messen.
Der KI-BodyScan macht das mit einem Foto, über ein Modell, das auf einer Bank von DEXA-Scans trainiert wurde. Ergebnis in wenigen Sekunden, jede Woche zu wiederholen, mit automatischer Neuberechnung des Stoffwechsels dahinter.
Keine Hautfaltenzange, keine hydratationsempfindliche Impedanzwaage, kein DEXA in der Klinik. Ein wöchentliches Foto.
NEAT, EAT, TEF getrennt berechnet
NEAT. Deine echten Schritte kommen von HealthKit (iOS) oder Google Fit (Android). Das „Aktivitätsniveau“, das Yazio bei der Anmeldung abfragt, ändert sich nicht am Montag, an dem du 15.000 Schritte machst, und am Sonntag, an dem du das Sofa nicht verlässt. Lean liest die Daten, statt sie anzunehmen.
EAT. Jede Einheit wird über MET auf deiner echten Belastungszeit berechnet. Eine Stunde Krafttraining, Pausen eingeschlossen, ist nicht eine Stunde Dauerlauf wert: der Unterschied zählt in Hunderten kcal pro Woche.
TEF. Die Verdauungskosten hängen von deinen Makros ab: 20 bis 30 % bei Proteinen, 5 bis 10 % bei Kohlenhydraten, 1 bis 3 % bei Fetten. Lean berechnet sie auf dem, was du wirklich gegessen hast, statt eine Pauschale von 10 % anzuwenden.
Eine Weltpremiere in einer Verbraucher-App
Die metabolische Anpassung. Nach einigen Wochen Defizit verlangsamt sich dein Stoffwechsel. Yazio zeigt in Woche 8 dasselbe Kalorienziel wie am ersten Tag: Lean senkt den TDEE nach den veröffentlichten Spannen (Müller 2015, Doucet 2001).
Ab 10 bis 15 % Anpassung kann die App eine Rückkehr zur Erhaltung empfehlen, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, bevor es zurück ins Defizit geht.
Kein Aktivitätsniveau zum Ankreuzen. Jede Komponente wird gemessen, Woche für Woche.
Lean gegen Yazio, Kriterium für Kriterium
Ehrliche Lektüre der Stärken und Schwächen jeder App. Kein Kriterium betrifft den Preis.
Lean Yazio3 Methoden, um eine Mahlzeit zu tracken
Yazio hat vor vielen verstanden, dass Bedienkomfort Adhärenz schafft. Lean treibt dieselbe Logik beim Tracking voran: drei Erfassungsmethoden, damit kein Kontext zum Grund fürs Aufgeben wird.
- Suche in der Datenbank. Kuratierte Datenbank, USDA + OpenFoodFacts. Kein Community-Rauschen, kein „Brathähnchen“, das 47-mal von 47 verschiedenen Nutzern mit 47 verschiedenen Werten eingetragen wurde.
- Barcode-Scan. Standard. Du scannst deine Nudelpackung, du bekommst die Makros.
- KI-Fotoscan eines Gerichts. Du fotografierst deinen Teller, die KI erkennt die Lebensmittel, du bekommst Kalorien und Makros pro Lebensmittel.
Der KI-Fotoscan übernimmt, wenn weder Datenbank noch Barcode reichen: ein hausgemachtes Gericht, ein Teller im Restaurant. Ein Foto, und es ist erfasst.
Über die Mahlzeit hinaus zeigt Lean einen TDEE, der sich im Laufe des Tages bewegt: deine Schritte lassen dein Kalorienziel live steigen, wo ein bei der Anmeldung gewählter Aktivitätskoeffizient jeden Tag gleich bleibt.
Und um Prioritäten zu setzen, die Fortschrittspyramide:
Was Yazio besser macht
Lean ist nicht perfekt, und Yazio hat mehrere echte Stärken, die man anerkennen muss. Ehrliche Lektüre, Kriterium für Kriterium, auf den Achsen, wo Yazio vorn bleibt.
Yazio LeanEhrliche Lektüre. Beim Intervallfasten ist Yazio die Referenz des Massenmarkts: 20 Tracker, 16:8 kostenlos, geführte Programme in PRO. Lean hindert dich absolut nicht daran, 16:8 oder jedes andere Essensfenster-Protokoll zu praktizieren, die App dreht sich nur nicht darum. Bei Rezepten sind 3.000+ intern erstellte Einträge mit Wochenplanung ein Standard, den Yazio dominiert. Bei EU-Abdeckung und Lokalisierung ist Lean auch solide (Französisch, Englisch, Spanisch, Portugiesisch, Italienisch, Deutsch, Polnisch, Ungarisch), Yazio bleibt stärker in DE/AT/CH und hat 12 Jahre Vorsprung bei der europäischen Bekanntheit.
Wenn dein Hauptthema strukturiertes Fasten oder die Vermittlung von Essensfenstern ist, ist Yazio relevanter als Lean. Wenn dein Thema die Genauigkeit der TDEE-Berechnung, das jede Woche gemessene Körperfett und die automatische metabolische Anpassung sind, ist das genau das, was in den 3 vorherigen Abschnitten gezeigt wurde.
Für wen Lean gemacht ist
4 Profile. Wenn du dich in mindestens einem wiedererkennst, ist Lean wahrscheinlich für dich gemacht.
Du hast Yazio ernsthaft genutzt und nicht abgenommen
Du hast wochenlang ein ehrliches Defizit angewendet, ohne Ergebnis. Die Ursache ist sehr wahrscheinlich der verfälschte TDEE. Lean korrigiert das an der Wurzel über den BMR auf echtem Körperfett.
Du stagnierst nach mehreren Wochen Cut
Plateau, das sich nach 4 bis 8 Wochen hinzieht. Das ist die metabolische Anpassung. Lean berechnet sie automatisch und passt dein Ziel jede Woche an.
Du willst deinen Stoffwechsel verstehen
Lean zeigt jede Komponente (BMR, NEAT, EAT, TEF) und erklärt die Anpassung separat, statt alles hinter einer einzigen Zahl zu verstecken. Du siehst, woher jede verbrauchte kcal kommt.
Du willst ein Tracking, das 12 Monate hält
KI-Fotoscan + kuratierte Datenbank + Barcode decken alle Anwendungsfälle ab, vom rohen Lebensmittel bis zur Pizza im Restaurant. Das macht den Unterschied zwischen Durchhalten und Aufgeben.
Yazio kann reichen für : strukturiertes Intervallfasten, geführte Rezepte oder ein einfaches Tracking, ohne in die TDEE-Wissenschaft einzutauchen. Die genaue Kalorienberechnung gehört einfach nicht zu seinem Versprechen.
In 3 Minuten von Yazio zu Lean wechseln
Lade Lean herunter
App Store oder Play Store. Anmeldung in 30 Sekunden.
KI-BodyScan
Ein Foto, 5 Sekunden. Du bekommst dein Körperfett.
Gewicht & Größe
Du gibst dein Gewicht und deine Größe ein. Das ist alles.
Lean berechnet
BMR auf echtem Körperfett, NEAT über HealthKit / Google Fit (echte Schritte), EAT über MET, TEF nach Makros, plus die metabolische Anpassung, die den BMR moduliert. Automatisch.
Tracke eine Mahlzeit
Foto, Barcode oder Datenbank. Du verstehst den Ablauf.
Wichtiger Hinweis. Lean importiert deine Yazio-Rezepte nicht automatisch. Wenn du deine Lieblingsgerichte übernehmen willst, kannst du sie manuell als Lean-Favorit neu anlegen. Die Synchronisation HealthKit / Google Health Connect übernimmt dagegen sofort deine Schritte und deinen Aktivitätsverlauf.
Was Lean tut und Yazio nie tun wird
Sechs Funktionen, die es in keinem anderen Verbraucher-Tracker gibt. Sie folgen alle demselben Prinzip: jede TDEE-Komponente genau berechnen, nicht annähern.
Dein echtes Körperfett, gemessen aus einem einfachen Foto, jede Woche wiederholt. Das ist die Zahl, die die ganze BMR-Berechnung verändert. Keine andere Verbraucher-App bietet das.
Tracke deine Mahlzeit im Restaurant in 2 Sekunden. Keine Waage, keine manuelle Eingabe. Der Adhärenz-Gamechanger über 12 Monate.
Dein TDEE passt sich Woche für Woche nach den wissenschaftlich belegten Zahlen an. Du vermeidest die Plateaus, die niemand erklären kann.
BMR + NEAT + EAT + TEF einzeln angezeigt, im Laufe des Tages aktualisiert. Keine um 8 Uhr morgens eingefrorene Zahl mehr. Du siehst deine Kalorienbilanz live.
Verfolge deine Trends bei Gewicht, Körperfett und Magermasse über Monate. Verstehe deine Zyklen. Erkenne die Phasen, in denen du vorankommst, und die, in denen du stagnierst.
Foto, Barcode, kuratierte Datenbank. Keine andere App bietet alle drei mit dieser Genauigkeit. Du wählst die Methode je nach Kontext.
Du installierst die App kostenlos, testest unverbindlich und entscheidest dann, ob das Tool zu deinem Ziel passt.
Häufige Fragen
Yazio nutzt Mifflin-St Jeor, das ist modern, warum kritisierst du das?
Yazio ist sehr gut bewertet (4,6) und hat 100 Mio. Nutzer, wie kann es schlecht sein?
Und Intervallfasten in Lean?
Yazio synchronisiert mit Apple Health und Google Fit, reicht das nicht für das NEAT?
Ist Lean Freemium oder kostenpflichtig?
1990 gegen 2026
Das ist nicht Yazio gegen Lean im Marketing. Das ist 1990 gegen 2026 in der Wissenschaft.
Yazio nutzt Mifflin-St Jeor, eine 1990 veröffentlichte Formel, plus ein starres Aktivitätsniveau, das du bei der Anmeldung ein einziges Mal ankreuzt (eines der 5 PAL-Kästchen: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9), und ignoriert die metabolische Anpassung. Die Kombination der drei macht jedes genaue Tracking über ein paar Wochen hinaus unmöglich. Das ist Mathematik.
Lean wurde gebaut, um genau das Gegenteil zu tun: BMR basierend auf der echten Körperfett (gemessen per KI-BodyScan) über ein patentiertes proprietäres Modell, NEAT aus echten Schritten, EAT nach Sportart und MET, TEF nach Makros, plus die metabolische Anpassung, die den BMR Woche für Woche moduliert. Jede Komponente genau berechnet, ohne magischen Koeffizienten.
Yazio bleibt sehr solide beim Intervallfasten und bei der Rezeptbibliothek. Wenn du Yazio ernsthaft ausprobiert hast und bei deinem Cut nicht die erhofften Ergebnisse bekommen hast, liegt das Problem nicht bei dir. Das Problem liegt unter der Haube. Wechsle die App.
Lean ist kostenlos herunterladbar
iOS und Android. Der KI-BodyScan funktioniert mit einem einfachen Foto. Keine Hautfaltenzange, keine Impedanzwaage, kein DEXA.
Interne Verlinkung
- Kostenloser TDEE-Rechner online · Web-Version, ohne Anmeldung, gleiche Logik wie die App (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Den TDEE im Detail verstehen (BMR, NEAT, EAT, TEF, Anpassung) · wissenschaftlicher Grundlagenartikel.
- Wie du deine Kalorien richtig zählst · praktischer Leitfaden für Einsteiger.
- NEAT: Verbrauch pro Schritt und Aktivität außerhalb des Sports.
- TEF: die Verdauung verbrennt Kalorien.
Literatur
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Shcherbina A. et al. (Stanford University, 2017). Accuracy in Wrist-Worn Wearable Devices for Measuring Heart Rate and Energy Expenditure.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- Rosenbaum M., Leibel R.L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity.