Lean vs MyFitnessPal. TDEE-kaava, joka muuttaa kaiken. 1919 vastaan 2025, tieteessä.
Miksi MyFitnessPal erehtyy 80 %:lla käyttäjistä, ja vaihtoehto, joka tekee sen, mitä MFP ei osaa.
Lean-tiimi · Lukuaika 12 min · Päivitetty 21.5.2026
Ilmainen lataus
MyFitnessPal laskee TDEE:si vuoden 1919 kaavalla (Harris-Benedict) ilman rasvaprosenttia, lähes satunnaisella aktiivisuuskertoimella, ja jättää metabolisen adaptaation huomiotta. Kaloritavoitteesi voi olla 500–800 kcal väärin. Lean laskee jokaisen komponentin uudelleen (BMRBasal Metabolic Rate. Levossa kulutettu energia. Leanissa laskettu todellisesta rasvattomasta massasta AI BodyScanilla. todellisen rasvaprosentin perusteella, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Askeliin ja päivittäisiin aktiviteetteihin urheilun ulkopuolella liittyvä kulutus. askeleittain, EATExercise Activity Thermogenesis. Treeneihisi liittyvä kulutus, laskettu MET:n avulla. MET:n mukaan, TEFThermic Effect of Food. Ruoansulatukseen kulunut energia. Riippuu nautituista makroista. makrojen mukaan, automaattinen metabolinen adaptaatio) ilman valittavaa aktiivisuuskerrointa.
Miksi 80 % MFP-käyttäjistä ei laihdu «vajeesta» huolimatta
Jos luet tätä, olet luultavasti käynyt tämän läpi. Latasit MyFitnessPalin, täytit profiilisi, sovellus kertoi « TDEETotal Daily Energy Expenditure. Kaava BMR + NEAT + EAT + TEF, plus metabolinen adaptaatio, joka moduloi BMR:ää. on 2 500 kcal päivässä, syö 2 250 kcal laihtuaksesi». Teit niin. Uskollisesti. Punnitsit ruokasi. Siirryit jopa Premiumiin. Ja kuun lopussa olet samassa painossa. Tai hieman painavampi.
Ajattelet : «olen varmaan kirjannut huonosti, olen varmaan aliarvioinut kalorini». Kiristät ruuvia. Laskeudut 2 000 kcal:iin. Ei vieläkään mitään.
Kuvitellaan, että MFP näyttää sinulle 2 500 kcal:n TDEE:n. Syöt 2 250 (teoreettinen vaje 250 kcal). Mutta todellisuudessa TDEE:si on 2 200 kcal. Silloin ei ole mitään mahdollisuutta, toistan ei mitään mahdollisuutta, että laihdut. Olet 50 kcal:n ylijäämässä tietämättäsi.
Siksi on ratkaisevaa, äärimmäisen tärkeää, laskea kulutuksesi täydellisesti. Ja juuri siinä MyFitnessPal epäonnistuu.
Vuoden 1919 BMR-kaava
Perusaineenvaihduntasi (BMR, levossa polttamasi energia) laskemiseen MyFitnessPal käyttää Harris-Benedictin yhtälöä. Tai sen suoraa johdannaista, Mifflin-St Jeoria. Sovelluksen version mukaan.
Arvioitu BMR. Leanin patentoitu oma malli ottaa huomioon rasvattoman massan. Harris-Benedict (MFP) ei. Ero 500 kcal, kokonaisen lounaan verran.
Harris-Benedict on vuodelta 1919. Ollaan ensimmäisen maailmansodan lopussa. Kaksi tutkijaa ottaa 239 henkilöä yhdestä kaupungista (Boston), asettaa heidät sänkyyn maskin kanssa kulutetun hapen mittaamiseksi ja johtaa kaavan, joka riippuu painosta, pituudesta, iästä ja sukupuolesta.
Aikanaan se oli uraauurtavaa. Vuonna 2025 se on käyttökelvoton. Kolme syytä :
- Otos on naurettava : 239 henkilöä yhdestä amerikkalaisesta kaupungista vuonna 1918. Aikana, jolloin ylipainoa oli huomattavasti vähemmän kuin nykyään, jolloin hormonitasot ja keskimääräinen kehonkoostumus eivät muistuttaneet lainkaan meidän omiamme.
- Mittalaite oli epätarkka : aikakauden epäsuoralla kalorimetrialla oli valtava virhemarginaali. Nykyaikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että Harris-Benedict yliarvioi systemaattisesti perusaineenvaihdunnan.
- Käsitteellinen puute : kaava ottaa huomioon vain painon. Ei rasvaprosenttia. Ei rasvatonta massaa.
Kuitenkin 1980-luvulta lähtien on tiedetty, että rasvamassa kuluttaa hyvin vähän energiaa muuhun kehoon verrattuna. Maksa, aivot, sydän, munuaiset ja ennen kaikkea lihakset ovat todellisia kulutuseriä. Rasvamassa on inertti. Henkilö, jonka rasvaprosentti on 30 %, ei polta läheskään yhtä paljon kuin henkilö, jonka rasvaprosentti on 10 %, edes samalla painolla.
500 kcal ei ole pikkujuttu. Jos MFP sanoo «BMR:si on 2 500» ja se on todellisuudessa 2 000, kaikki sen jälkeen on väärin.
Osajohtopäätös : jos sovellus laskee BMR:si pelkästään painostasi, pituudestasi, iästäsi ja sukupuolestasi, pakene. On matemaattisesti mahdotonta saada luotettavaa tulosta.
«Lähes satunnainen» aktiivisuuskerroin
Tässä asia muuttuu vakavaksi. Ja tämä on luultavasti kohta, jota kukaan ei ole selittänyt sinulle.
Kun MFP on laskenut BMR:si (väärin), sen on arvioitava kokonais-TDEE:si. TDEE on BMR + kaikki muu : askeliin, päivittäisiin aktiviteetteihin, urheiluun ja ruoansulatukseen liittyvä kulutus. Kaikki, mikä ei ole perusaineenvaihduntaa.
Miten MyFitnessPal tekee sen ? Se pyytää sinua rastittamaan ruudun :
- Vähän liikkuva
- Kevyesti aktiivinen
- Aktiivinen
- Erittäin aktiivinen
Ja valintasi mukaan se kertoo BMR:si kertoimella (tyypillisesti 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725). Siinä kaikki. Se on kaikki, mitä päivittäisen kaloritavoitteesi takana on. Ruutu, jonka SINÄ rastitit yhden kerran rekisteröityessäsi. Usein puoli vuotta sitten. Muuttumatta siitä lähtien.
Ja tässä on hiljainen skandaali : tämä likiarvo on äärimmäisen epätäydellinen. Ero päivän, jolloin olet liimautuneena sohvalle Netflixin ääreen, ja päivän, jolloin menet Disneylandiin lastesi kanssa ja kävelet 15 km, välillä se on yli 1 000 kcal.
Todellinen kulutus mitattuna 7 päivän ajan Lean-käyttäjälle. Harmaa viiva on se, mitä MFP näytti (2 400 kcal kiinteä). Vaaleanpunaiset merkinnät näyttävät, miksi jokainen päivä liikkuu.
Et voi pelkistää aktiivisuustasoasi staattiseen ruutuun. Olet ehkä aktiivinen viikkoina, jolloin teet vähän etätöitä, ja vähän liikkuva niinä, jolloin et poistu toimistolta. Olet ehkä aktiivinen kesällä ja vähän liikkuva talvella. Olet ehkä aktiivinen tiistaista perjantaihin ja vähän liikkuva viikonloppuisin.
Minkä ruudun rastitat tällä viikolla ? Totuus on, ettei yksikään 4:stä ole oikein. Ja siksi MFP antaa sinulle TDEE:n, joka on systemaattisesti irrallaan todellisuudesta.
Se on lähes satunnaista. Se on jopa hieman parempi kuin arvonta, mutta ei paljoa.
Tämän artikkelin avainkohta : vaikka MyFitnessPalilla olisi täydellinen BMR-kaava (mitä sillä ei ole), aktiivisuuskerroin riittäisi rikkomaan kaiken. Et voi arvioida NEAT, EAT ja TEF yhdellä ainoalla BMR:ään sovelletulla kertoimella. Se on käsitteellisesti absurdia.
Olet varmaan ymmärtänyt : täysin vääristynyt BMR-kaava plus muiden kulutuserien likiarvo antaa nolla mahdollisuutta saavuttaa tavoitteesi.
Huomiotta jätetty metabolinen adaptaatio
Tämä on loppuvastus. Hienovaraisin käsite. Ja luultavasti tärkein.
Kun olet kalorivajeessa, kehosi ymmärtää saavansa vähemmän energiaa kuin ennen. Suojautuakseen se siirtyy säästötilaan. Täsmälleen kuten iPhonesi virransäästötila : kaikki toimii edelleen, mutta vähemmällä energialla. BMR:si laskee. NEAT:isi laskee. EAT:isi laskee.
Tätä kutsutaan metaboliseksi adaptaatioksi. Tässä luvut :
- Vaje −250 kcal päivässä, 2–8 viikon ajan : metabolinen adaptaatio 5–10 %
- Vaje −500 kcal päivässä : 10–15 %
- Vaje −750 kcal päivässä : 15–25 %
Ja koska NEAT, EAT ja TEF riippuvat kaikki BMR:stä, lähes koko TDEE:si kärsii.
Todellinen TDEE 8 viikon −500 kcal/päivä vajeen aikana. Vaaleanpunainen käyrä laskee. Harmaa MFP-viiva pysyy tasaisena. Viikolla 6 olet jo ylläpidossa. Muuttamatta mitään.
Konkreettisesti : jos olit suunnitellut 10 %:n vajeen 2 500:n TDEE:llä (eli syöt 2 250 päivässä), ja kehosi adaptoituu 10 %, todellinen TDEE:si on laskenut 2 250:een. Olet ylläpidossa. Et laihdu enää.
Ansa on, että se on salakavalaa. Aluksi laihdut. Olet tyytyväinen. Jatkat. Mutta viikko viikolta adaptaatio kertyy. Ja jossain vaiheessa, muuttamatta mitään seurannassasi, lakkaat laihtumasta.
95 % ihmisistä käy tämän läpi ymmärtämättä sitä. He syyttävät tahdonvoimaansa. He syyttävät «rikkinäistä aineenvaihduntaansa». He aloittavat kovempia dieettejä, mikä pahentaa adaptaatiota. Kierre.
MyFitnessPal ei koskaan laske metabolista adaptaatiota. Se antaa sinulle kiinteän ja staattisen tavoitteen. Kun polket paikallaan 6 viikon jälkeen, sovelluksella ei ole aavistustakaan miksi.
Näin Lean ratkaisee kunkin 3 ongelmasta
Leania ei ole rakennettu MyFitnessPalin parannelluksi klooniksi. Lean on rakennettu sovellukseksi, jonka olisi halunnut seuratakseen vakavasti täydellisen TDEE:n teoriaa. Konkreettisesti, näin Lean käsittelee jokaisen komponentin.
Patentoitu oma malli, rasvattomaan massaan perustuva
Lean käyttää patentoitu oma malli joka riippuu suoraan rasvattomasta massasta, ei raakapainosta. Siihen sovellus tarvitsee rasvaprosenttisi. Ja tässä käydään historiallisesti ärsyttävimmän jutun kimppuun : miten mitata rasvaprosenttinsa maksamatta 100 € viikossa DEXA-skannauksesta ?
Leanin vastaus : AI BodyScan. Otat kuvan, sovellus syöttää sen malliin, joka on koulutettu massiivisella DEXA-skannauspankilla, ja saat arvioidun rasvaprosenttisi muutamassa sekunnissa. Voit toistaa sen joka viikko. BMR lasketaan automaattisesti uudelleen.
Hyvästi ihopoimumittari (epätarkka), hyvästi impedanssivaaka (vuosisadan huijaus), hyvästi DEXA-skannaus (täydellinen mutta saavuttamaton). Yksi kuva, 5 sekuntia.
NEAT, EAT, TEF laskettu erikseen
NEAT. Lean hakee todellisen askelmääräsi HealthKitin (iOS) tai Google Fitin (Android) kautta. Ei ilmoitusta. Ei «kävelen kai riittävästi». Askeleesi, mitattuina älypuhelimesi erittäin tarkoilla kiihtyvyysantureilla. NEAT lasketaan yhdistämällä nämä askeleet BMR:ääsi.
EAT. Jokaiselle treenille valitset lajin listalta (voimaharjoittelu, juoksu, tennis, uinti jne.), ja Lean käyttää tämän lajin MET:iä (Metabolic Equivalent Task) todellisen kulutuksen laskemiseen. Syötät todellinen urheiluajan (ei kokonaisaikaa taukoineen : virhe, jonka 100 % älykelloista tekee). Voimatreeni 1 050 kcal Apple Watchisi mukaan ? Todellisuus on pikemminkin 200 kcal. Lean kieltäytyy tästä harhasta.
TEF. Ruoansulatus polttaa energiaa, eikä se ole kiinteä 10 %:n könttäsumma. Proteiinit maksavat 20–30 % kaloreistaan ruoansulatuksessa. Hiilihydraatit 5–10 %. Rasvat 1–3 %. Lean laskee todellisen TEF:si makroistasi. 3 000 kcal/päivä-tasolla se voi olla 100 kcal:n ero ruokavaliosi koostumuksen mukaan.
Maailman ensimmäinen kuluttajasovelluksessa
Lean on tietääksemme ensimmäinen sovellus, joka laskee metabolisen adaptaation automaattisesti. Vajeviikkojesi edetessä sovellus säätää TDEE:täsi alaspäin tieteellisesti vahvistettujen lukujen mukaan. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Näet vain kaloritavoitteesi säätyvän hitaasti, ilman yllätyksiä.
Kun saavutat 10–15 %:n adaptaation, sovellus voi neuvoa sinua palaamaan ylläpitoon BMR:si nollaamiseksi ennen uutta vajetta. Sykli, tasanne, sykli. Kuten oikeissa protokollissa.
Ei valittavaa aktiivisuuskerrointa. Ei staattista ruutua. Vain jokainen komponentti laskettuna tarkasti, viikko viikolta.
Lean vs MyFitnessPal, kriteeri kriteeriltä
Rehellinen luenta kunkin sovelluksen vahvuuksista ja heikkouksista. Mikään kriteeri ei koske hintaa.
Lean MyFitnessPal3 tapaa kirjata ateria
Kalorien seuraaminen on hyvä. Sen tekeminen 12 kuukauden ajan on toinen juttu. Periaate nro 1, ennen tiedettä, ennen makroja, ennen kaikkea, on sitoutuminen. Jos seurantamenetelmä ärsyttää sinua, lopetat 3 viikon jälkeen. Lean tarjoaa 3 tapaa kirjata ateria :
- Haku tietokannasta. Kuratoitu tietokanta, USDA + OpenFoodFacts. Ei yhteisökohinaa, ei «Paahdettu kana» syötettynä 47 kertaa 47 eri käyttäjän toimesta 47 eri arvolla.
- Viivakoodiskannaus. Perus. Skannaat pastapakkauksesi, saat makrot.
- Annoksen AI-kuvaskannaus. Otat kuvan lautasestasi, tekoäly tunnistaa ruoka-aineet, saat kalorit ja makrot ruoka-aineittain.
AI-kuvaskannaus on sitoutumisen pelinvaihtaja. Kun syöt ulkona, ravintolassa, ystävien luona, se on megakätevä. Yksi kuva, suljet sovelluksen, nautit illastasi. Kyllä, se on epätarkempi kuin grammantarkka punnitus keittiövaa'alla. Mutta 12 kuukauden aikana se tekee eron sinnittelyn ja luovuttamisen välillä. Ja sinnittely on se, mikä merkitsee.
Ateriakohtaisen seurannan lisäksi Lean näyttää Live-TDEE, joka päivittyy päivän aikana. Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän kulutuksesi nousee, sitä enemmän päivän kaloritavoitteesi säätyy. Näet kaloritasapainosi suorana. Se on motivoivampaa kuin klo 8 aamulla jäädytetty luku.
Ja kaiken tämän yläpuolella on Edistymispyramidissa. Se on sovelluksen näyttö, joka asettaa tärkeysjärjestykseen sen, mikä merkitsee :
Mitä MyFitnessPal tekee paremmin
Lean ei ole täydellinen, MFP:llä on joitakin etuja, jotka on tunnustettava. Rehellinen luenta, kriteeri kriteeriltä, akseleilla, joilla MFP on yhä edellä.
MyFitnessPal LeanRehellinen luenta. Tunnettuudessa ja sosiaalisessa syötteessä MFP on yhä edellä. Elintarviketietokannan raa'assa koossa MFP:llä on enemmän merkintöjä (mutta 14 miljoonaa merkintää ovat yhteisöpohjaisia ja kohinaisia, jopa 10 000 versiota samasta ruoka-aineesta). Kolmannen osapuolen integraatioissa MFP:llä on laajempi ekosysteemi. Lean integroituu HealthKitiin ja Google Fitiin, mikä kattaa 95 % tapauksista.
Lyhyesti, jos haluat vain karkean ruokapäiväkirjan ilman tarkkaa tavoitetta, MFP riittää mainiosti. Jos haluat pudottaa rasvaa järjestelmällisesti tarkalla TDEE:llä, MFP ei riitä, ja se on juuri se, mikä on osoitettu 3 edellisessä osiossa.
Kenelle Lean on tehty
4 profiilia. Jos tunnistat itsesi vähintään yhdestä, Lean on luultavasti tehty sinulle.
Olet kokeillut MFP:tä vakavasti etkä ole laihtunut
Olet noudattanut rehellistä vajetta viikkoja, ilman tulosta. Syy on hyvin todennäköisesti vääristynyt TDEE. Lean korjaa juurisyyn todelliseen rasvaprosenttiin perustuvalla BMR:llä.
Poljet paikallaan useiden dieettiviikkojen jälkeen
Tasanne, joka venyy 4–8 viikon jälkeen. Se on metabolinen adaptaatio. Lean laskee sen automaattisesti ja säätää tavoitteesi joka viikko.
Haluat ymmärtää aineenvaihduntaasi
Lean näyttää jokaisen komponentin (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptaatio) sen sijaan, että piilottaisi kaiken yhden luvun taakse. Näet, mistä jokainen kulutettu kcal tulee.
Haluat seurannan, joka kestää 12 kuukautta
AI-kuvaskannaus + kuratoitu tietokanta + viivakoodi kattavat kaikki käyttötavat, raaka-aineesta ravintolan pizzaan. Se tekee eron sinnittelyn ja luovuttamisen välillä.
MyFitnessPal voi riittää : niille, jotka haluavat vain ruokapäiväkirjan ilman erityistä tarkkuutta, tai niille, jotka pitävät sosiaalisesta ja yhteisöllisestä puolesta.
Siirry MyFitnessPalista Leaniin 5 minuutissa
Lataa Lean
App Store tai Play Store. Rekisteröityminen 30 sekunnissa.
AI BodyScan
Yksi kuva, 5 sekuntia. Saat rasvaprosenttisi.
Paino & pituus
Syötä painosi ja pituutesi. Siinä kaikki.
Lean laskee
BMR, NEAT (HealthKit / Google Fit), EAT, TEF, adaptaatio. Automaattisesti.
Kirjaa ateria
Kuva, viivakoodi tai tietokanta. Ymmärrä kulku.
Tärkeä huomautus. Lean ei tarjoa MyFitnessPal-datasi automaattista tuontia. Se on tarkoituksellista. MFP:n tietokanta on käyttäjien käsin syöttämä, siis kohinainen. Mieluummin aloitamme puhtaalta pöydältä kuratoidulla USDA + OpenFoodFacts -tietokannalla kuin perimme kohinan.
Mitä Lean tekee, ja mitä MFP ei koskaan tee
Kuusi ominaisuutta, joita ei ole missään muussa kuluttajatrackerissa. Ne kaikki juontuvat samasta periaatteesta : laske jokainen TDEE:n komponentti tarkasti, älä arvioi sitä.
Todellinen rasvaprosenttisi, mitattuna yhdestä kuvasta, toistettuna joka viikko. Se on tieto, joka muuttaa koko BMR-laskennan. Mikään muu kuluttajasovellus ei tarjoa sitä.
Kirjaa ravintola-ateriasi 2 sekunnissa. Ei vaakaa, ei manuaalista syöttöä. Sitoutumisen pelinvaihtaja 12 kuukauden aikana.
TDEE:si säätyy viikko viikolta tieteellisesti vahvistettujen lukujen mukaan. Vältät tasanteet, joita kukaan ei osaa selittää.
BMR + NEAT + EAT + TEF näytettynä kukin erikseen, päivitettynä päivän aikana. Ei enää klo 8 aamulla jäädytettyä lukua. Näet kaloritasapainosi suorana.
Seuraa paino-, rasvaprosentti- ja rasvaton massa -trendejäsi kuukausien ajan. Ymmärrä syklisi. Tunnista vaiheet, joissa edistyt, ja ne, joissa polket paikallaan.
Kuva, viivakoodi, kuratoitu tietokanta. Mikään muu sovellus ei tarjoa kaikkia kolmea tällaisella tarkkuudella. Valitset menetelmän tilanteen mukaan.
Asennat sovelluksen ilmaiseksi, testaat ilman sitoumusta ja päätät sitten, sopiiko työkalu tavoitteeseesi.
Usein kysytyt kysymykset
Onko Mifflin-St Jeor parempi kuin Harris-Benedict ?
Pitääkö rasvaprosenttinsa todella tietää ?
Eikö aktiivisuuskerroin toimi lainkaan ?
Mitä metabolinen adaptaatio tarkalleen on ?
Kuinka kauan kestää nähdä tulos Leanilla ?
1919 vastaan 2025
Kyse ei ole MyFitnessPal vastaan Lean markkinoinnissa. Kyse on 1919 vastaan 2025 tieteessä.
MFP käyttää ensimmäisen maailmansodan jälkeistä kaavaa, lähes satunnaista aktiivisuuskerrointa ja jättää metabolisen adaptaation huomiotta. Näiden kolmen yhdistelmä tekee tarkan arvion mahdottomaksi. Se on matematiikkaa.
Lean on rakennettu tekemään täsmälleen päinvastoin : BMR perustuen todellisesta rasvaprosentistasi (mitattu AI BodyScanilla) patentoidulla omalla mallilla, NEAT todellisista askelista, EAT lajeittain ja MET:n avulla, TEF makroista, automaattinen metabolinen adaptaatio. Jokainen komponentti laskettuna tarkasti, ilman taikakerrointa.
Jos olet kokeillut MFP:tä vakavasti etkä saanut toivomiasi tuloksia, ongelma et ole sinä. Ongelma on konepellin alla. Vaihda sovellusta.
Lean on ladattavissa ilmaiseksi
iOS ja Android. AI BodyScan toimii yhdellä kuvalla. Ei ihopoimumittaria, ei impedanssivaakaa, ei DEXAa.
Sisäinen linkitys
- Ilmainen TDEE-laskuri verkossa · verkkoversio, ilman rekisteröitymistä, sama logiikka kuin sovelluksessa (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Ymmärrä TDEE yksityiskohtaisesti (BMR, NEAT, EAT, TEF, adaptaatio) · syvällinen tieteellinen artikkeli.
- Miten laskea kalorinsa oikein · käytännön opas aloittelijoille.
- NEAT : kulutus askelista ja aktiivisuudesta urheilun ulkopuolella.
- TEF : ruoansulatus polttaa kaloreita.
Kirjallisuus
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Shcherbina A. et al. (Stanford University, 2017). Accuracy in Wrist-Worn Wearable Devices for Measuring Heart Rate and Energy Expenditure.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- Rosenbaum M., Leibel R.L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity.