Lean gegen FatSecret. Premium-Genauigkeit gegen die kostenlose Community-Datenbank.
FatSecret ist kostenlos und hat eine große Community. Lean sieht deinen echten Verbrauch auf einer offiziellen Datenbank. Zwei Versprechen, die nicht auf demselben Feld spielen.
Das Lean-Team · Lesezeit 12 Min. · Aktualisiert am 24. Mai 2026
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FatSecret berechnet deinen TDEE mit Mifflin-St Jeor 1990 (ohne in der App gemessenes Körperfett) und einem statischen Aktivitätsfaktor, bei der Anmeldung unter 5 Kästchen gewählt (sedentary, lightly active, active, very active, extremely active). Die echte Stärke von FatSecret liegt woanders: ein zu 100 % kostenloses, werbefinanziertes Modell, eine große aktive Community, das Teilen von Mahlzeiten und Rezepten, eine Präsenz in über 50 Ländern. Lean wählt einen anderen Weg: jede TDEE-Komponente neu berechnen (BMRBasal Metabolic Rate. In Ruhe verbrauchte Energie. Bei Lean auf der echten Magermasse per KI-BodyScan berechnet. auf echtem Körperfett über ein patentiertes proprietäres Modell, NEATNon-Exercise Activity Thermogenesis. Verbrauch durch Schritte und Alltagsaktivitäten außerhalb des Sports. pro Schritt, EATExercise Activity Thermogenesis. Verbrauch durch deine Trainingseinheiten, berechnet über MET. über MET, TEFThermic Effect of Food. Für die Verdauung aufgewendete Energie. Hängt von den aufgenommenen Makros ab. nach Makros) und den BMR kontinuierlich über die metabolische Anpassung zu modulieren, mit einer auf USDA und OpenFoodFacts gestützten Lebensmitteldatenbank.
FatSecret bietet dir Kostenlosigkeit, nicht die Genauigkeit deines Verbrauchs
Du bist wahrscheinlich schon FatSecret-Nutzer und hast es für das gewählt, was es am besten kann: ein vollständiges Ernährungstagebuch, ohne Abo, mit eingebautem Barcode-Scanner.
Du hast Produkte gescannt, Lebensmittel in der Datenbank gesucht, von der Community geteilte Rezepte übernommen. Das Zufuhr-Tracking funktioniert.
Nehmen wir einen konkreten Fall. FatSecret meldet einen TDEE von 2.500 kcal, du isst 2.250, du glaubst, 250 kcal im Defizit zu sein. Ist dein echter Verbrauch 2.280, fällt dein effektives Defizit auf 30 kcal: die Waage wird sich nicht bewegen.
Das Versprechen von FatSecret ist klar und wird gehalten: ein kostenloses Tagebuch, eine Community, eine Datenbank, die viele Märkte abdeckt. Es betrifft nur nicht die Genauigkeit des Verbrauchs.
Die BMR-Formel von 1990, ohne in der App gemessenes Körperfett
Auch FatSecret muss deinen Grundumsatz schätzen, um dir ein Ziel zu geben. Es nutzt Mifflin-St Jeor, seit drei Jahrzehnten der De-facto-Standard der Branche.
Die Gleichung stammt von 1990: 498 Probanden, indirekte Kalorimetrie, Kalibrierung auf eine modernere Population als die Arbeiten von 1919. Das ist eine ehrliche Grundlage, und kostenlos zu implementieren, was ihre fast universelle Präsenz erklärt.
Wo andere Apps optional die Katch-McArdle-Gleichung auf Basis der Magermasse anbieten, bleibt FatSecret bei der Grundformel. Kein Feld für deinen Körperfettanteil, keine alternative Berechnung: das ist der bewusst in Kauf genommene Preis eines Produkts ohne Abo.
Der Gewinn von 1990 gegenüber 1919 bleibt gering, weil das konzeptionelle Problem unverändert ist: die Formel sieht nur dein Gewicht. Nicht deine Körperzusammensetzung.
Die Fettmasse verbraucht in Ruhe fast nichts. Die echten Verbrauchsposten sind Organe und Muskeln: Leber, Gehirn, Herz, Nieren. Bei gleichem Gewicht verbrennen zwei verschiedene Körper unterschiedlich.
Frankenfield 2013 (PubMed 23631843) hat die Abweichung gegenüber der indirekten Kalorimetrie gemessen: 87 % Genauigkeit bei Nicht-Adipösen, 68 % bei Adipösen, mit Abweichungen bis zu 330 kcal pro Tag.
Rechenbeispiel. Mann, 1,80 m, 120 kg, 30 % Körperfett:
Geschätzter BMR für einen Mann mit 1,80 m, 120 kg, 30 % Körperfett. Das patentierte proprietäre Lean-Modell berücksichtigt die Magermasse. Mifflin-St Jeor (FatSecret standardmäßig, ohne Magermasse-Option) nicht. Unterschied von 500 kcal, also das Äquivalent eines ganzen Mittagessens.
Ein Fehler von 330 kcal verwandelt ein theoretisches Defizit in eine echte Erhaltung. Das Tracking ist kostenlos, der Fehler auch, aber er wird mit Wochen verlorenen Fortschritts bezahlt.
Mathematisch kann eine nur mit dem Gewicht gefütterte Gleichung kein individualisiertes Ergebnis liefern. Kostenlos oder kostenpflichtig, sie ist blind für das, was den Unterschied macht.
Der Aktivitätsfaktor, ein für alle Mal gewählt, und die Crowdsourcing-Datenbank
Hier zeigt die Kostenlosigkeit ihre technische Grenze.
Nachdem FatSecret deinen Grundumsatz geschätzt hat, muss es deinen Gesamtverbrauch berechnen: den BMR plus Schritte, Alltagsbewegungen, Sport und Verdauung.
Die gewählte Lösung ist die günstigste zu implementieren: eine einmalige Wahl des Aktivitätsniveaus bei der Anmeldung. Das ist der PAL-Koeffizient.
- Sedentary (PAL 1,2): Büro, wenig Gehen
- Lightly Active (PAL 1,375): gelegentliches Gehen, wenig Sport
- Active (PAL 1,55): regelmäßiges Gehen, Sport 3- bis 5-mal pro Woche
- Very Active (PAL 1,725): fast täglich intensiver Sport
- Extremely Active (PAL 1,9): sehr intensiver Sport oder schwere körperliche Arbeit
Dein Stoffwechsel wird mit diesem Koeffizienten multipliziert, und das Ergebnis wird zu deinem Tagesziel. Eine einzige Eingabe, unbegrenzt gültig.
Die Abweichung von der Realität ist erheblich. Ein bewegungsloser Tag und ein Tag mit 15.000 Schritten unterscheiden sich in dieser Berechnung in nichts.
FatSecret kann deine Schritte aus Apple Health oder Google Fit importieren und eine erkannte Einheit gutschreiben. Aber die Basis der Berechnung bleibt der anfangs deklarierte Koeffizient.
Echter Verbrauch gemessen über 7 Tage bei einem Lean-Nutzer. Die graue Linie ist, was FatSecret anzeigte (2.400 kcal fest, PAL Active × BMR). Die rosa Anmerkungen zeigen, warum sich jeder Tag bewegt.
Ein Aktivitätsniveau ist keine Konstante. Es variiert von Woche zu Woche, je nach Arbeit, Wetter, aktueller Form.
Keines der angebotenen Kästchen entspricht also dauerhaft deiner Realität, und das Kalorienziel ist dadurch permanent verschoben.
Das ist der echte Riegel: selbst mit einer besseren Stoffwechselgleichung würde ein starrer PAL reichen, um das Ergebnis zu verfälschen. NEAT, EAT und TEF lassen sich nicht aus einem einzigen Multiplikator ableiten.
Zu diesem Problem kommt die Qualität der Lebensmitteldatenbank. FatSecret zeigt dank seiner Community eine riesige Datenbank, aber diese Datenbank ist crowdsourced: die Nutzer fügen Lebensmittel, Marken, Rezepte hinzu. Mehrere Studien zu nutzergenerierten Lebensmitteldatenbanken haben Abweichungen von plus/minus 20 Prozent bei den Kalorien beliebter Einträge dokumentiert, wegen Duplikaten, falsch erfasster Portionen, ungefähr kopierter Kalorienwerte. Du kannst „Brathähnchen“ eingeben und 30 verschiedene Einträge mit kcal bekommen, die vom Einfachen bis zum Doppelten reichen. Lean entscheidet: Datenbank gestützt auf USDA und OpenFoodFacts, offizielle geprüfte Quellen, und KI-Fotoscan eines Gerichts für Lebensmittel außerhalb der Datenbank.
Ein Stoffwechsel ohne Messung der Körperzusammensetzung, plus eine auf ein einmal angekreuztes Kästchen reduzierte Aktivität: das Endziel hat wenig Chancen, richtig zu liegen.
Die metabolische Anpassung, nie modelliert
Das ist die Variable, über die keine kostenlose App spricht, und das aus gutem Grund: sie zu modellieren erfordert kontinuierliche Entwicklungsarbeit.
Wenn du wochenlang weniger isst, reduziert dein Organismus seinen Verbrauch, um sich zu schützen. Das Prinzip ist das des Sparmodus eines Telefons: nichts hält an, alles verlangsamt sich.
Dieser Mechanismus hat einen Namen, metabolische Anpassung, und er ist dokumentiert: Müller 2015 (PubMed 26399868, Minnesota-Reanalyse), Doucet 2001, Nunes 2020 (PMC7484122). Das veröffentlichte Ausmaß reicht von 5 bis 25 % des Grundumsatzes.
- Defizit von −250 kcal pro Tag über 2 bis 8 Wochen: Anpassung von 5 bis 10 % (TDEE sinkt auf 90-95 % des Ausgangsniveaus)
- Defizit von −500 kcal pro Tag: 10 bis 15 % Anpassung (TDEE sinkt auf 85-90 %)
- Defizit von −750 kcal pro Tag: 15 bis 25 % Anpassung (TDEE sinkt auf 75-85 %)
Lean-Konvention: 100 % entspricht einem intakten Stoffwechsel, 90 % einer Anpassung von 10 %. Da NEAT, EAT und TEF vom BMR abgeleitet sind, verschiebt sich der ganze TDEE.
Echter TDEE über 8 Wochen Defizit bei −500 kcal/Tag. Die rosa Kurve sinkt. Die FatSecret-Linie bleibt flach. In Woche 6 bist du schon bei der Erhaltung. Ohne etwas geändert zu haben.
Konkret: angestrebtes Defizit von 25 % auf einen TDEE von 2.000 kcal, also 1.500 kcal pro Tag. Nach einer Anpassung von 14 % beträgt der echte TDEE nur noch 1.720 kcal. Das effektive Defizit fällt auf 220 kcal, und der Verlust stoppt.
Die Falle liegt in der Schleichfähigkeit. Die ersten Wochen liefern Ergebnisse, was die Methode in deinen Augen bestätigt. Die Lücke wächst dann ohne sichtbares Signal, bis zum Stillstand.
Die meisten Menschen schreiben dieses Plateau dann ihrem Willen oder einem „kaputten Stoffwechsel“ zu. Eine kostenlose App kann sie nicht eines Besseren belehren: sie hat die betreffende Variable nie gemessen.
FatSecret berechnet die metabolische Anpassung nicht. Dein Ziel bleibt in Woche 8 dasselbe wie am ersten Tag, außer du aktualisierst dein Gewicht manuell. Die Kostenlosigkeit ist nicht das Problem: das Fehlen der Messung ist es.
Wie Lean jedes der 3 Probleme löst
Lean wurde nicht als kostenpflichtiges FatSecret gedacht. Die vollständige Kostenlosigkeit von FatSecret ist eine echte, bewusste Entscheidung, und niemand nimmt sie ihm weg. Aber ein zu 100 % kostenloses Modell hat seine Zwänge: eine von den Nutzern selbst gefüllte Lebensmitteldatenbank und einen seit einem Jahrzehnt eingefrorenen Rechenmotor, weil seine Weiterentwicklung Entwicklungsarbeit kostet. Lean wettet auf das Gegenteil: jede TDEE-Komponente messen (BMR + NEAT + EAT + TEF), mit der metabolischen Anpassung, die den BMR Woche für Woche moduliert. So geht das, Baustein für Baustein.
Patentiertes proprietäres Modell, auf Basis der Magermasse
Wo FatSecret dich nach deinem Gewicht fragt und daraus deinen Stoffwechsel ableitet, geht Lean von deiner Magermasseaus. Die Nuance ist entscheidend: Muskeln verbrauchen in Ruhe Energie, Fett fast keine. Bleibt das historische Problem: wie kennt man seinen Körperfettanteil, ohne jede Woche ein DEXA in der Klinik zu bezahlen?
Die Antwort von Lean steckt in einem Foto. Der KI-BodyScan analysiert dein Bild über ein auf einer Bank von DEXA-Scans trainiertes Modell und liefert dein Körperfett in wenigen Sekunden. Du wiederholst es jede Woche, dein Stoffwechsel berechnet sich von selbst neu. Genau die Art von Funktion, die ein kostenloses Modell nicht finanzieren kann.
Schluss mit der Hautfaltenzange und ihrer Fehlermarge, der Impedanzwaage und ihren Schwankungen je nach Hydratation, dem DEXA und seinen Kosten. Ein Foto, fünf Sekunden, jede Woche.
NEAT, EAT, TEF getrennt berechnet
NEAT. Deine echten Schritte kommen über HealthKit (iOS) oder Google Fit (Android). Nichts zu deklarieren, nichts zu schätzen: die Beschleunigungssensoren deines Telefons zählen. Lean kreuzt diese Schritte dann mit deinem Stoffwechsel, um deine tägliche Aktivität in Kalorien umzurechnen, während ein Kästchen „mäßig aktiv“ denselben Multiplikator auf einen Lieferfahrer und einen Homeoffice-Arbeiter anwendet.
EAT. Du wählst deinen Sport aus einer Liste (Krafttraining, Laufen, Tennis, Schwimmen) und Lean wendet den entsprechenden MET auf deine echte Belastungszeit an. Eine Stunde Krafttraining mit Pausen ist nicht eine Stunde Dauerlauf wert: beide gleich zu zählen heißt, sich um mehrere Hundert kcal pro Woche zu irren.
TEF. Verdauen kostet Energie, und diese Kosten hängen davon ab, was du isst: 20 bis 30 % der Kalorien bei Proteinen, 5 bis 10 % bei Kohlenhydraten, 1 bis 3 % bei Fetten. Lean berechnet diesen Posten auf deinen echten Makros, statt eine für alle identische Pauschale von 10 % anzuwenden.
Eine Weltpremiere in einer Verbraucher-App
Die metabolische Anpassung. Das ist der Baustein, den keine Verbraucher-App modelliert, kostenlos oder kostenpflichtig. Woche für Woche im Defizit verlangsamt sich dein Stoffwechsel: Lean senkt deinen TDEE nach den veröffentlichten Spannen (Müller 2015, Doucet 2001), statt dir in Woche 8 dasselbe Kalorienziel wie am ersten Tag anzuzeigen.
Über 10 bis 15 % Anpassung hinaus kann dir die App eine Rückkehr zur Erhaltung empfehlen, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln, bevor es zurück ins Defizit geht. Das Protokoll der Wettkampfcoaches, automatisiert.
Kein Aktivitätskoeffizient zum Ankreuzen, kein bei der Anmeldung eingefrorenes Kästchen. Jede Komponente wird gemessen, Woche für Woche.
Lean gegen FatSecret, Kriterium für Kriterium
Ehrliche Lektüre der Stärken und Schwächen jeder App. Kein Kriterium betrifft den Preis.
Lean
FatSecret3 Methoden, um eine Mahlzeit zu tracken
Eine kostenlose App hat nur Sinn, wenn du sie in sechs Monaten noch nutzt. Lean bietet deshalb drei Wege, eine Mahlzeit zu erfassen, damit die Reibung nie der Grund fürs Aufgeben ist.
- Suche in der Datenbank. Kuratierte Datenbank, USDA + OpenFoodFacts. Kein Community-Rauschen, kein „Brathähnchen“, das 47-mal von 47 verschiedenen Nutzern mit 47 verschiedenen Werten eingetragen wurde.
- Barcode-Scan. Standard. Du scannst deine Nudelpackung, du bekommst die Makros.
- KI-Fotoscan eines Gerichts. Du fotografierst deinen Teller, die KI erkennt die Lebensmittel, du bekommst Kalorien und Makros pro Lebensmittel.
Der KI-Fotoscan verändert vor allem die Mahlzeiten außer Haus. Wo die Community-Datenbank von FatSecret dich zwischen fünfzehn Versionen desselben Gerichts von fünfzehn Nutzern wählen lässt, reicht ein Foto und du machst weiter.
Über die Mahlzeit hinaus zeigt Lean einen TDEE, der sich im Laufe des Tages aktualisiert: jedes Tausend Schritte hebt dein Kalorienziel an. Eine morgens eingefrorene Summe kann das nicht widerspiegeln.
Und darüber ordnet die Fortschrittspyramide, was zählt:
Was FatSecret besser macht
Lean ist nicht perfekt, und FatSecret hat mehrere echte Stärken, die man anerkennen muss. Ehrliche Lektüre, Kriterium für Kriterium, auf den Achsen, wo FatSecret vorn bleibt. Keine dieser Achsen ist nebensächlich: es sind echte Säulen des FatSecret-Versprechens, und sie erklären seine massive Verbreitung beim breiten Publikum, dem Kostenlosigkeit wichtig ist.
FatSecret LeanEhrliche Lektüre. Beim kostenlosen Modell ist FatSecret die Marktreferenz: alles ist ohne Paywall zugänglich, finanziert durch die in der App angezeigte Werbung. Keine kritische Funktion des Kalorientrackings ist hinter einem Premium gesperrt. Das ist ein echtes Unterscheidungsmerkmal, vor allem für Einsteiger oder alle, die ein Tagebuch ohne Verpflichtung wollen. Bei der Länderabdeckung ist FatSecret in über 50 Ländern mit lokalisierten Versionen und angepassten Lebensmitteldatenbanken (lokale Marken, regionale Gerichte) präsent. Keine andere Verbraucher-App hat so viel in die geografische Expansion investiert. Bei der Community hat FatSecret 15 Jahre lang ein aktives Netzwerk von Nutzern aufgebaut, die ihre Mahlzeiten, Rezepte, Tipps und Erfolge teilen. Das ist ein Adhärenzmechanismus, den wenige Apps nachbilden. Bei der Größe des Lebensmittelkatalogs zeigt FatSecret mehrere Millionen Einträge, was sehr spezifische Lebensmittel abdeckt, die kleinere Datenbanken nicht haben.
Wenn dein Hauptthema ist, nichts für das Kalorientracking zu bezahlen, wenn du Zugang in einem Land willst, in dem wenige Apps lokalisiert sind, oder wenn die Community-Dimension dir beim Durchhalten hilft, ist FatSecret relevanter als Lean. Wenn dein Thema die Genauigkeit der TDEE-Berechnung, das jede Woche per KI-BodyScan gemessene Körperfett, die automatische metabolische Anpassung und eine auf USDA und OpenFoodFacts statt Crowdsourcing gestützte Lebensmitteldatenbank sind, ist das genau das, was in den 3 vorherigen Abschnitten gezeigt wurde. Viele Nutzer lassen Lean für die Messung und FatSecret parallel für die Abdeckung seltener Lebensmittel laufen, das ist völlig vertretbar.
Für wen Lean gemacht ist
Vier Profile. Wenn eines auf dich zutrifft, hat Lean gute Chancen, zu dir zu passen.
Du nutzt FatSecret seit langem und hast nicht abgenommen
Du nutzt FatSecret seit langem, du schätzt seine Kostenlosigkeit, aber du zweifelst an der Zahl, die deinen Anstrengungen gegenübersteht.
Du stagnierst nach mehreren Wochen Cut
Das Plateau setzt sich nach vier bis acht Wochen fest, ohne dass sich an deinem Tracking etwas geändert hat. Das ist die metabolische Anpassung, die Lean berechnet und in dein Ziel integriert.
Du willst deinen Stoffwechsel verstehen
Du willst verstehen, woher dein Ziel kommt: jede Komponente separat angezeigt, statt einer Summe aus einer Formel und einem angekreuzten Kästchen.
Du willst ein Tracking, das 12 Monate hält
Du willst schnell erfassen, ohne zwischen fünfzehn Versionen desselben Gerichts zu navigieren: Foto, kuratierte Datenbank oder Barcode.
FatSecret bleibt relevanter für : nichts für dein Kalorientagebuch bezahlen, eine aktive Community nutzen, die Mahlzeiten und Rezepte teilt, oder auf einen sehr breiten internationalen Katalog zugreifen. Die Genauigkeit der TDEE-Berechnung und die metabolische Anpassung gehören einfach nicht zu seinem Hauptversprechen.
In 3 Minuten von FatSecret zu Lean wechseln (oder beide nutzen)
Lade Lean herunter
App Store oder Play Store. Anmeldung in dreißig Sekunden.
KI-BodyScan
Ein Foto, fünf Sekunden: dein Körperfettanteil erscheint, ohne Gerät.
Gewicht & Größe
Du gibst dein Gewicht und deine Größe ein. Mehr braucht es nicht, um zu starten.
Lean berechnet
BMR auf echter Magermasse, NEAT aus deinen Schritten über HealthKit oder Google Fit, EAT über MET, TEF auf deinen Makros, plus die metabolische Anpassung, die im Laufe der Wochen angewendet wird.
Tracke eine Mahlzeit
Foto, Barcode oder kuratierte Datenbank: drei Wege zu erfassen, ohne Duplikate zu sortieren.
Wichtiger Hinweis. Lean importiert deinen FatSecret-Verlauf nicht automatisch, auch nicht deine eigenen Rezepte. Wenn du die FatSecret-Community noch nutzt, um Rezepte zu entdecken oder ein seltenes lokales Lebensmittel in seinem sehr breiten Katalog zu finden, schauen viele Nutzer weiterhin ergänzend bei FatSecret nach, während sie Lean täglich für die TDEE-Berechnung und das genaue Tracking nutzen. Die Synchronisation HealthKit / Google Health Connect übernimmt dagegen sofort deine Schritte und deinen Aktivitätsverlauf.
Was Lean tut und FatSecret nicht (beim TDEE)
Sechs Funktionen, die kein kostenloser Tracker bietet, aus einem einfachen Grund: sie erfordern eine kontinuierliche Messung, nicht nur eine Datenbank.
Dein Körperfettanteil, aus einem Foto gemessen, jede Woche. Das ist die Zahl, die den Stoffwechsel individualisiert, und sie lässt sich nicht durch manuelle Eingabe gewinnen.
Eine Mahlzeit in zwei Sekunden per Foto erfasst, ohne den richtigen Eintrag unter fünfzehn von der Community erfassten Versionen zu suchen.
Dein TDEE korrigiert sich Woche für Woche nach den veröffentlichten Werten. Das Plateau des zweiten Monats hört auf, ein Rätsel zu sein.
BMR, NEAT, EAT und TEF getrennt angezeigt und im Laufe des Tages aktualisiert, statt einer ein für alle Mal berechneten eingefrorenen Summe.
Deine Trends bei Gewicht, Körperfett und Magermasse über mehrere Monate, um eine echte Stagnation von einer Wasserschwankung zu unterscheiden.
Eine Hierarchie der Prioritäten: Adhärenz, dann Kalorienziel, dann Schritte. Du weißt, was du zuerst korrigieren musst.
Du installierst die App kostenlos, testest ohne Verpflichtung und entscheidest dann, ob das Tool zu deinem Ziel passt.
Häufige Fragen
FatSecret ist kostenlos mit einer großen Community, warum es mit Lean beim TDEE vergleichen?
Warum berechnet FatSecret den BMR nicht auf echtem Körperfett?
Ist die Crowdsourcing-Lebensmitteldatenbank von FatSecret zuverlässig?
FatSecret importiert die Schritte über HealthKit, reicht das für das NEAT?
Ist Lean kostenlos oder kostenpflichtig?
Kann man Lean und FatSecret parallel nutzen?
1990 gegen 2026
Das ist kein Marketing-Duell. Das ist Community-Kostenlosigkeit gegen Verbrauchsgenauigkeit: zwei verschiedene Versprechen.
FatSecret bleibt die beste Wahl, um seine Kalorien zu tracken, ohne etwas zu bezahlen, mit einer aktiven Community und breiter Abdeckung.
Lean beantwortet das andere Bedürfnis: einen Stoffwechsel, berechnet auf der per KI-BodyScan gemessenen Magermasse über ein patentiertes proprietäres Modell, ein NEAT aus deinen echten Schritten, ein EAT über MET, einen TEF auf deinen Makros, und die metabolische Anpassung Woche für Woche verfolgt.
Kostenlosigkeit, Community und internationale Abdeckung bleiben Stärken von FatSecret. Wenn du es ernsthaft genutzt hast und dein Fortschritt ohne Erklärung gestoppt hat, liegt das Problem wahrscheinlich auf der Verbrauchsseite.
Lean ist kostenlos herunterladbar
iOS und Android. Der KI-BodyScan funktioniert mit einem einfachen Foto: keine Hautfaltenzange, keine Impedanzwaage, kein DEXA.
Interne Verlinkung
- Kostenloser TDEE-Rechner online · Web-Version, ohne Anmeldung, gleiche Logik wie die App (BMR + NEAT + EAT + TEF).
- Den TDEE im Detail verstehen (BMR, NEAT, EAT, TEF, Anpassung) · wissenschaftlicher Grundlagenartikel.
- Wie du deine Kalorien richtig zählst · praktischer Leitfaden für Einsteiger.
- NEAT: Verbrauch pro Schritt und Aktivität außerhalb des Sports.
- TEF: die Verdauung verbrennt Kalorien.
Literatur
- Harris J.A., Benedict F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition.
- Frankenfield D.C. et al. (2013). Validation of Mifflin-St Jeor equation in obese and non-obese populations. PubMed 23631843.
- Müller M.J., Bosy-Westphal A. (2013). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. PubMed 26399868.
- Doucet E. et al. (2001). Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition. PubMed 11319656.
- Nunes C.L. et al. (2020). Metabolic adaptation and energy compensation following weight loss. PMC7484122.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism.
- USDA FoodData Central. National Nutrient Database for Standard Reference. fdc.nal.usda.gov.
- OpenFoodFacts. Offene und geprüfte kollaborative Lebensmitteldatenbank. openfoodfacts.org.
- Studien zur Genauigkeit von Crowdsourcing-Lebensmitteldatenbanken (dokumentierte Variabilität von plus/minus 20 Prozent bei beliebten Einträgen).