Les calculateurs Lean. Ta dépense et tes besoins, calculés sur des mesures. Zéro case à cocher.
Huit calculateurs gratuits, à formules transparentes et sourcées, construits sur un principe unique : on ne te demande jamais de deviner ton « niveau d’activité » dans un menu. Ton corps se mesure : bodyfat, pas, macros. Chaque outil part de là.
Par L’équipe Lean · mis à jour le 26 août 2026
Dans quel ordre les utiliser
La logique en une phrase
Mesure d’abord ta composition (masse grasse → masse maigre), déduis ta dépense (BMR → NEAT → TDEE), fixe ton objectif (déficit), nourris-le (protéines), et surveille la riposte de ton corps (adaptation métabolique). Chaque calculateur alimente le suivant : les cartes suivent cet ordre.
Calculateur de masse grasse
Ton pourcentage de gras au mètre ruban (méthode US Navy validée), ta masse maigre et ton BMR réel. La mesure qui débloque tout le reste.
Calcul du métabolisme de base
Ton BMR sur ta masse maigre, pas sur une formule de population au poids. La fondation de ton budget calorique.
Calculateur NEAT
Combien tes pas brûlent vraiment, ajusté à ton poids et ta foulée. La brique la plus variable de ta dépense, enfin chiffrée.
Calculateur TDEE complet
Ta dépense totale, brique par brique : BMR + NEAT + EAT + TEF, sur ton bodyfat réel. Le chiffre qui pilote tout.
Calculateur de déficit calorique
Ton objectif kcal pour sécher sans casser ton métabolisme : déficit raisonnable, projection de perte, garde-fous.
Calculateur de protéines
Tes grammes par jour sur ta masse maigre selon ton objectif, répartis par repas, avec équivalents concrets.
Calculateur de macros
La vue d’ensemble : protéines, glucides et lipides en grammes, répartis dans le bon ordre sur ta dépense réelle.
Calculateur d’adaptation métabolique
Ton métabolisme a-t-il ralenti pendant ton régime, et de combien ? Le coefficient 100 à 0 % que ton plateau réclame.
La théorie derrière les outils
Chaque calculateur applique la décomposition complète de la dépense : TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF, avec l’adaptation métabolique en 5ème brique qui module le BMR (convention 100→0 %). Pour comprendre chaque brique : le guide dépense énergétique totale, le pilier métabolisme de base, et notre étude sur la fiabilité des bases de calories (857 655 produits analysés).
Et si tu préfères que tout ça se mesure tout seul : c’est exactement ce que fait l’app. BodyScan IA pour le bodyfat, podomètre natif pour le NEAT, macros comptés à chaque repas loggé, adaptation suivie en continu.
DE 
FR 
EN 
PT 
ES