Calculadora de TDEE

Aplicació Calculadora de TDEE: Emporta’t aquesta calculadora amb tu

Si has buscat una aplicació calculadora de TDEE en lloc d’una eina web d’un sol ús, aquesta pàgina és la versió web exacta d’això: Lean, una aplicació calculadora de TDEE per a iPhone i Android. La diferència es nota des del primer dia. En lloc d’utilitzar la mitjana de passos que vas escriure una sola vegada, l’aplicació llegeix els teus passos reals des d’Apple Health o Google Fit i recalcula el teu TDEE cada dia.

L’aplicació també va més enllà del que pot fer qualsevol calculadora estàtica: mesura el teu percentatge de greix corporal a partir d’una sola foto amb un AI BodyScan, calcula el teu BMR sobre la teva massa magra real amb un model patentat i propietari, i modela l’adaptació metabòlica, la desacceleració que setmanes de dieta imposen al teu metabolisme. Cremes 2.600 kcal en un dia de 15.000 passos i 2.100 kcal en un dia d’oficina? L’aplicació veu la diferència, un valor fix no.

Encara compares aplicacions de seguiment? Llegeix la nostra guia de les millors alternatives a MyFitnessPal.

Entendre el teu TDEE: la guia definitiva

Navegar pel món del fitness i la nutrició pot ser complex, però entendre la teva Despesa Energètica Total Diària (TDEE) és el primer pas més important. Una Calculadora de TDEE és una eina potent que desmitifica aquest procés i ofereix un punt de partida clar, basat en la ciència, per a qualsevol objectiu de control del pes. Aquesta guia t’acompanyarà en tot el que necessites saber sobre el TDEE i com fer servir aquesta calculadora de manera eficaç.

Què és el TDEE?

TDEE vol dir despesa energètica total diària. Representa el nombre total de calories que el teu cos crema en un període de 24 hores. No es tracta només de fer exercici, és una mesura completa que inclou totes les funcions corporals, des de respirar i pensar fins a caminar i entrenar. Conèixer el teu TDEE vol dir saber exactament quantes calories necessita el teu cos per mantenir el pes actual. Aquest nombre és la base sobre la qual es construeixen tots els plans alimentaris efectius.

Els quatre components del teu TDEE

El teu TDEE no és un únic nombre, sinó la suma de quatre components clau:

• Metabolisme Basal (BMR): Aquesta és l’energia que el teu cos utilitza en repòs complet per fer funcions vitals com respirar, fer circular la sang i regular la temperatura corporal. És la part més gran del teu TDEE. La nostra eina utilitza la fórmula precisa de Katch-McArdle, que requereix el percentatge de greix corporal, cosa que la converteix en una calculadora de BMR més precisa que les que es basen només en el pes i l’alçada.
• Termogènesi de l’Activitat No Exercici (NEAT): Això inclou totes les calories cremades per activitats que no són exercici formal, com anar caminant fins al cotxe, escriure, moure’t inquiet o fer tasques de casa. Els passos diaris són una manera excel·lent de mesurar i augmentar el teu NEAT.
• Termogènesi de l’Activitat d’Exercici (EAT): Aquesta és l’energia gastada durant activitats físiques planificades com córrer, aixecar peses o practicar esports.
• Efecte Tèrmic dels Aliments (TEF): El teu cos utilitza energia per digerir, absorbir i metabolitzar els aliments que menges. Això representa aproximadament el 10% de la teva ingesta diària de calories.

Com fer servir una calculadora de TDEE per perdre pes

Per perdre pes, has d’estar en dèficit calòric. Això vol dir consumir menys calories que el teu TDEE. Una calculadora de dèficit calòric és essencialment una calculadora de TDEE utilitzada per a aquest propòsit específic. Un cop saps el teu TDEE de manteniment, pots crear un dèficit sostenible. Per exemple, un dèficit de 500 calories al dia normalment comporta una pèrdua d’aproximadament 1 lliura (0.45 kg) per setmana. La nostra calculadora de TDEE per perdre pes et permet establir aquest dèficit amb precisió i projecta el teu progrés al llarg del temps.

BMR vs. TDEE: Quina és la diferència?

És habitual confondre BMR i TDEE. Pensa-ho així: el teu BMR és el cost energètic en « repòs » del teu cos, mentre que el teu TDEE és el cost total, incloent-hi totes les teves activitats diàries. No hauries de menjar mai per sota del teu BMR, perquè això pot afectar negativament el teu metabolisme i la teva salut. El teu TDEE és la xifra pràctica que hauries d’utilitzar per planificar la teva dieta.

Com calcular els teus macros a partir del teu TDEE

Un cop tens la teva ingesta calòrica objectiu des de la calculadora de TDEE, el pas següent és determinar la teva distribució de macronutrients (proteïnes, greixos i carbohidrats). Una bona calculadora de macros fa servir el teu TDEE com a punt de partida. La nostra eina ofereix tres plans d’alimentació habituals (baix en carbohidrats, moderat en carbohidrats i alt en carbohidrats) per ajudar-te a trobar un equilibri que s’adapti al teu estil de vida i a les teves preferències, assegurant que no només assoleixes una xifra de calories, sinó que també alimentes el teu cos de manera eficaç.