កម្មវិធីគណនា TDEE

កម្មវិធីគណនា TDEE៖ យកកម្មវិធីគណនានេះទៅជាមួយអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកកម្មវិធីគណនា TDEE ជំនួសឱ្យឧបករណ៍លើគេហទំព័រសម្រាប់ប្រើតែម្តង នោះទំព័រនេះគឺជាកំណែគេហទំព័ររបស់វាដូចគ្នាបេះបិទ៖ Lean ជាកម្មវិធីគណនា TDEE សម្រាប់ iPhone និង Android។ ភាពខុសគ្នាលេចឡើងចាប់ពីថ្ងៃទីពីរ។ ជំនួសឱ្យការប្រើចំនួនជំហានជាមធ្យមដែលអ្នកបានវាយបញ្ចូលតែម្តង កម្មវិធីអានជំហានពិតរបស់អ្នកពី Apple Health ឬ Google Fit ហើយគណនា TDEE របស់អ្នកឡើងវិញរៀងរាល់ថ្ងៃ។

កម្មវិធីនេះក៏ធ្វើបានច្រើនជាងកម្មវិធីគណនាថេរណាមួយ៖ វាវាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពីរូបថតតែមួយសន្លឹកដោយប្រើ BodyScan AI គណនា BMR របស់អ្នកផ្អែកលើម៉ាសខ្លួនគ្មានខ្លាញ់ពិតប្រាកដរបស់អ្នកដោយប្រើគំរូផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានប៉ាតង់ ហើយគណនាតាមគំរូនូវការសម្របខ្លួននៃមេតាបូលីស ពោលគឺការថយចុះដែលការតមរបបអាហាររាប់សប្តាហ៍បង្កឡើងលើមេតាបូលីសរបស់អ្នក។ ដុត 2 600 kcal នៅថ្ងៃដែលដើរ 15 000 ជំហាន និង 2 100 kcal នៅថ្ងៃដែលអង្គុយធ្វើការនៅតុ? កម្មវិធីមើលឃើញភាពខុសគ្នានេះ ចំណែកលេខថេរមិនឃើញទេ។

នៅតែប្រៀបធៀបកម្មវិធីតាមដាននៅឡើយ? អានមគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពីកម្មវិធីជំនួស MyFitnessPal ល្អបំផុត។

យល់ដឹងពី TDEE របស់អ្នក៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញ

ការស្វែងយល់ពិភពនៃកាយវប្បកម្ម និងអាហារូបត្ថម្ភអាចស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពី Total Daily Energy Expenditure (TDEE) របស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងសំខាន់បំផុត។ កម្មវិធីគណនា TDEE គឺជាឧបករណ៍មានអានុភាពដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនេះងាយយល់ ដោយផ្តល់ចំណុចចាប់ផ្តើមច្បាស់លាស់ និងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់គោលដៅគ្រប់គ្រងទម្ងន់ណាមួយ។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី TDEE និងរបៀបប្រើកម្មវិធីគណនានេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

TDEE ជាអ្វី?

TDEE ជាអក្សរកាត់នៃ Total Daily Energy Expenditure (ការចំណាយថាមពលសរុបប្រចាំថ្ងៃ)។ វាតំណាងឱ្យចំនួនកាឡូរីសរុបដែលរាងកាយអ្នកដុតក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណទេ វាជារង្វាស់ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលមុខងាររាងកាយទាំងអស់ ចាប់ពីការដកដង្ហើម ការគិត រហូតដល់ការដើរ និងការហាត់ប្រាណ។ ការដឹង TDEE របស់អ្នកមានន័យថាដឹងពិតប្រាកដថារាងកាយអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន។ លេខនេះគឺជាមូលដ្ឋានដែលផែនការរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ត្រូវបានកសាងឡើងលើវា។

ធាតុផ្សំទាំងបួននៃ TDEE របស់អ្នក

TDEE របស់អ្នកមិនមែនជាលេខតែមួយទេ ប៉ុន្តែជាផលបូកនៃធាតុផ្សំសំខាន់ៗចំនួនបួន៖

• Basal Metabolic Rate (BMR)៖៖ នេះជាថាមពលដែលរាងកាយអ្នកប្រើនៅពេលសម្រាកពេញលេញ ដើម្បីអនុវត្តមុខងារសំខាន់ដូចជាដកដង្ហើម ធ្វើចរន្តឈាម និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ វាជាផ្នែកធំបំផុតនៃ TDEE របស់អ្នក។ ឧបករណ៍របស់យើងប្រើរូបមន្ត Katch-McArdle ត្រឹមត្រូវ ដែលតម្រូវឱ្យមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យវាជាកម្មវិធីគណនា BMR ដែលត្រឹមត្រូវជាងឧបករណ៍ដែលផ្អែកតែលើទម្ងន់ និងកម្ពស់។
• Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)៖៖ នេះរួមមានកាឡូរីទាំងអស់ដែលដុតពីសកម្មភាពដែលមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណផ្លូវការ ដូចជាដើរទៅឡានរបស់អ្នក វាយអក្សរ ចលនាខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន ឬធ្វើការងារផ្ទះ។ ចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការវាស់វែង និងបង្កើន NEAT របស់អ្នក។
• Exercise Activity Thermogenesis (EAT)៖៖ នេះជាថាមពលដែលចំណាយកំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដែលបានគ្រោងទុក ដូចជារត់ លើកទម្ងន់ ឬលេងកីឡា។
• Thermic Effect of Food (TEF)៖៖ រាងកាយអ្នកប្រើថាមពលដើម្បីរំលាយ ស្រូបយក និងបំលែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះស្មើនឹងប្រហែល 10% នៃកាឡូរីដែលអ្នកបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបប្រើកម្មវិធីគណនា TDEE ដើម្បីថយទម្ងន់

ដើម្បីបន្ថយទម្ងន់ អ្នកត្រូវស្ថិតក្នុងកង្វះកាឡូរី។ នេះមានន័យថាទទួលទានកាឡូរីតិចជាង TDEE របស់អ្នក។ កម្មវិធីគណនាកង្វះកាឡូរី តាមពិតគឺជាកម្មវិធីគណនា TDEE ដែលប្រើសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់នេះ។ នៅពេលអ្នកដឹង TDEE សម្រាប់រក្សាទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតកង្វះដែលអាចរក្សាបានយូរ។ ឧទាហរណ៍ កង្វះ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាធម្មតានាំឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រហែល 1 ផោន (0,45 kg) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្មវិធីគណនា TDEE ដើម្បីបន្ថយទម្ងន់របស់យើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កង្វះនេះយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ហើយព្យាករណ៍វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

BMR និង TDEE៖ ភាពខុសគ្នាគឺអ្វី?

ជារឿងធម្មតាដែលច្របល់ BMR និង TDEE។ គិតបែបនេះ៖ BMR របស់អ្នកគឺជាការចំណាយថាមពល «ស្ងប់» របស់រាងកាយ ចំណែក TDEE របស់អ្នកគឺជាការចំណាយសរុបរួមទាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់របស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំតិចជាង BMR របស់អ្នកឡើយ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់មេតាបូលីស និងសុខភាពរបស់អ្នក។ TDEE របស់អ្នកគឺជាលេខជាក់ស្តែងដែលអ្នកគួរប្រើដើម្បីគ្រោងអាហាររបស់អ្នក។

ការគណនាម៉ាក្រូរបស់អ្នកពី TDEE

នៅពេលអ្នកមានបរិមាណកាឡូរីគោលដៅពីកម្មវិធីគណនា TDEE ជំហានបន្ទាប់គឺកំណត់ការបែងចែកសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូរបស់អ្នក (ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់)។ កម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូដ៏ល្អមួយប្រើ TDEE របស់អ្នកជាចំណុចចាប់ផ្តើម។ ឧបករណ៍របស់យើងផ្តល់ជូនគម្រោងរបបអាហារទូទៅចំនួនបី (កាបូអ៊ីដ្រាតទាប កាបូអ៊ីដ្រាតមធ្យម និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់) ដើម្បីជួយអ្នករកតុល្យភាពដែលសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រេចបានលេខកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយអ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។