Calculadora TDEE
Defina seu objetivo e visualize seu progresso.
Calorias de manutenção (TDEE)
0 kcal/diaSua meta calórica
0 kcal/diaEste número é uma estimativa. O Lean o mede.
Seu BMR sobre gordura corporal real via BodyScan IA, NEAT a partir dos seus passos reais, EAT por treino, TEF a partir dos seus macros. Recalculado todo dia.
Projeção de peso em 90 dias
Em 30 dias
0 kgEm 60 dias
0 kgEm 90 dias
0 kgDetalhamento da manutenção
Baixe o Lean para acompanhar seu TDEE diário e registrar suas calorias com eficácia.
Distribuição de macronutrientes
Com base no seu objetivo calórico
Low carb
40% P / 40% F / 20% C
- Proteínas 0 g
- Gorduras 0 g
- Carboidratos 0 g
Carboidratos moderados
30% P / 35% F / 35% C
- Proteínas 0 g
- Gorduras 0 g
- Carboidratos 0 g
High Carb
30% P / 20% F / 50% C
- Proteínas 0 g
- Gorduras 0 g
- Carboidratos 0 g
Estatísticas corporais
Peso ideal
Com base em fórmulas populares, esta é a faixa de peso saudável para a sua altura. É um guia geral e não leva em conta a composição corporal individual.
0 kg
Faixa de peso saudável
Pontuação IMC
O Índice de Massa Corporal (IMC) é um indicador simples do peso em relação à altura. Ele não distingue gordura de músculo, portanto pode ser menos preciso para pessoas atléticas.
0.0
N/A
- < 18.5 Abaixo do peso
- 18.5 – 24.9 Normal
- 25.0 – 29.9 Sobrepeso
- > 30.0 Obesidade
Potencial muscular
Isto estima sua massa magra natural máxima com base na sua altura. Os valores abaixo mostram o peso corporal total que você teria nesse pico de muscularidade com diferentes níveis de gordura corporal.
0 kg
Massa magra máxima
Ferramentas de acompanhamento de calorias
1. Banco de dados de alimentos
- Facilidade de uso
- Disponibilidade
- Precisão
2. Leitura de código de barras
- Facilidade de uso
- Disponibilidade
- Precisão
3. Escaneamento IA de alimentos
- Facilidade de uso
- Disponibilidade
- Precisão
A melhor ferramenta para registrar suas calorias?
Baixe Lean e combine esses três métodos segundo a situação.
Lean
App calculadora de TDEE: leve esta calculadora com você
Se você buscou um app calculadora de TDEE em vez de uma ferramenta pontual de site, esta página é a versão web exatamente disso: Lean, um app calculadora de TDEE para iPhone e Android. A diferença aparece depois do primeiro dia. Em vez de usar o número médio de passos que você digitou uma vez, o app lê seus passos reais do Apple Health ou do Google Fit e recalcula seu TDEE todos os dias.
O app também vai mais longe do que qualquer calculadora estática: ele mede sua gordura corporal a partir de uma única foto com o BodyScan IA, calcula seu BMR sobre sua massa magra real com um modelo proprietário patenteado, e modela a adaptação metabólica, a desaceleração que semanas de dieta impõem ao seu metabolismo. Queimar 2.600 kcal em um dia de 15.000 passos e 2.100 kcal em um dia de escritório? O app vê a diferença; um
Ainda comparando trackers? Leia nosso guia dos melhores alternativas ao MyFitnessPal.
Entendendo seu TDEE: o guia definitivo
Navegar no mundo do fitness e da nutrição pode ser complexo, mas entender seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o primeiro passo mais importante. Uma Calculadora de TDEE é uma ferramenta poderosa que desmistifica esse processo, oferecendo um ponto de partida claro e baseado em ciência para qualquer objetivo de controle de peso. Este guia explica tudo o que você precisa saber sobre o TDEE e como usar esta calculadora com eficácia.
O que é o TDEE?
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure (gasto energético diário total). Representa o número total de calorias que seu corpo queima em um período de 24 horas. Não se trata só de exercício; é uma medida abrangente que inclui todas as funções corporais, de respirar e pensar a andar e treinar. Conhecer seu TDEE significa saber exatamente quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso atual. T
Os quatro componentes do seu TDEE
Seu TDEE não é um número único, mas a soma de quatro componentes-chave:
- Metabolismo basal (BMR): É a energia que seu corpo usa em repouso completo para realizar funções vitais como respirar, fazer o sangue circular e regular a temperatura corporal. É a maior parte do seu TDEE. Nossa ferramenta usa a fórmula precisa de Katch-McArdle, que exige o percentual de gordura corporal, o que a torna uma Calculadora de BMR mais precisa do que as que se baseiam apenas em peso e altura.
- Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Inclui todas as calorias queimadas em atividades que não são exercício formal, como andar até o carro, digitar, se mexer ou fazer tarefas domésticas. Os passos diários são uma ótima forma de medir e aumentar seu NEAT.
- Exercise Activity Thermogenesis (EAT): É a energia gasta durante atividades físicas planejadas como correr, levantar pesos ou praticar esportes.
- Thermic Effect of Food (TEF): Seu corpo usa energia para digerir, absorver e metabolizar os alimentos que você come. Isso representa cerca de 10% da sua ingestão calórica diária.
Como usar uma calculadora de TDEE para perder peso
Para perder peso, você precisa estar em déficit calórico. Isso significa consumir menos calorias do que seu TDEE. Uma calculadora de déficit calórico é essencialmente uma calculadora de TDEE usada para esse fim específico. Uma vez que você conhece seu TDEE de manutenção, pode criar um déficit sustentável. Por exemplo, um déficit de 500 calorias por dia leva tipicamente a uma perda de cerca de 0,45 kg por semana. Nossa calculadora de TDEE para perder peso permite definir esse déficit com precisão e projeta seu progresso ao longo do tempo.
BMR vs. TDEE: qual é a diferença?
É comum confundir BMR e TDEE. Pense assim: seu BMR é o custo energético «em repouso» do seu corpo, enquanto seu TDEE é o custo total incluindo todas as suas atividades diárias. Você nunca deve comer abaixo do seu BMR, pois isso pode prejudicar seu metabolismo e sua saúde. O TDEE é o número prático que você deve usar para planejar sua dieta.
Calculando seus macros a partir do seu TDEE
Uma vez que você tem sua meta de ingestão calórica da calculadora de TDEE, o próximo passo é determinar sua distribuição de macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos). Uma boa calculadora de macros usa seu TDEE como ponto de partida. Nossa ferramenta oferece três planos alimentares comuns (Low Carb, Carboidrato Moderado e High Carb) para ajudar você a encontrar um equilíbrio que combine com seu estilo de vida e suas preferências, garantindo que você não esteja só atingindo um número de calorias, mas também alimentando seu corpo com eficácia.
Método e fontes
Esta calculadora constrói o gasto energético diário total a partir de quatro componentes medidos: metabolismo basal calculado sobre a gordura corporal (massa magra) e não apenas sobre idade e peso, termogênese da atividade não relacionada ao exercício derivada dos passos diários, gasto do exercício a partir dos valores MET, e efeito térmico dos alimentos a partir da distribuição de macronutrientes. A adaptação metabólica é tratada à parte como um coeficiente aplicado ao metabolismo basal, nunca somada ao total.
- Harris J.A., Benedict F.G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism. PNAS 4(12):370-373.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247.
- Levine J.A. (2004). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nutr Rev 62(7 Pt 2):S82-S97.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 1:5.
- Ainsworth B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc 43(8):1575-1581.
- Equipe de pesquisa Lean (2026). 857.655 produtos analisados: coerência interna dos dados de calorias no Open Food Facts. Zenodo, DOI 10.5281/zenodo.22284416.
Esta ferramenta fornece estimativas para fins informativos e educacionais. Não é um aconselhamento médico e não substitui uma consulta com um médico ou nutricionista, especialmente em caso de condição médica, gravidez ou transtorno alimentar.