Calculator ng TDEE
I-define ang goal mo at i-visualize ang progress mo.
Maintenance Calories (TDEE)
0 kcal/dayAng Caloric Goal Mo
0 kcal/dayEstimate lang ’to. Minimeasure ito ng Lean.
Ang BMR mo base sa actual body fat via AI BodyScan, NEAT mula sa totoong steps mo, EAT per workout, TEF mula sa macros mo. Kinakalkula ulit araw-araw.
Weight Projection sa loob ng 90 days
Sa Loob ng 30 Days
0 kgSa Loob ng 60 Days
0 kgSa Loob ng 90 Days
0 kgMaintenance Breakdown
I-download ang Lean para i-track ang daily TDEE mo at maayos na i-track ang calories mo.
Macronutrient Breakdown
Base sa caloric goal mo
Low Carb
40% protein / 20% carbs / 40% fat
- Protein 0 g
- Carbs 0 g
- Carbs 0 g
- Fats 0 g
Moderate Carb
30% protein / 35% carbs / 35% fat
- Protein 0 g
- Carbs 0 g
- Fats 0 g
High Carb
30% protein / 50% carbs / 20% fat
- Protein 0 g
- Fats 0 g
Body Statistics
Ideal Weight
Base sa mga popular na formula, ito ang healthy weight range para sa height mo. General guide lang ito at hindi nito isinasaalang-alang ang individual body composition.
0 kg
Healthy weight range
BMI Score
Ang Body Mass Index (BMI) ay simpleng indicator ng timbang kumpara sa height. Hindi nito pinag-iiba ang fat at muscle, kaya puwede itong mas hindi accurate para sa mga athletic na tao.
0.0
N/A
- < 18.5 Underweight
- 18.5 – 24.9 Normal
- 25.0 – 29.9 Sobra sa timbang
- > 30.0 Obese
Muscular Potential
Tinatantiya nito ang maximum natural lean body mass mo base sa height mo. Ipinapakita ng mga value sa ibaba ang total body weight na magkakaroon ka sa peak na muscularity na iyon, na may iba’t ibang body fat levels.
0 kg
Maximum Lean Body Mass
Mga Tool sa Pag-track ng Calories
1. Food Database
- Dali ng Paggamit
- Availability
- Katumpakan
2. Barcode Scan
- Dali Gamitin
- Availability
- Katumpakan
3. AI Food Scan
- Dali Gamitin
- Availability
- Katumpakan
Pinakamagandang tool para i-track ang calories mo?
I-download ang Lean at pagsamahin ang tatlong methods na ito depende sa sitwasyon.
Lean
TDEE Calculator App: Dalhin Mo ang Calculator na Ito Kahit Saan
Kung naghahanap ka ng TDEE calculator app at hindi lang ng one-off website tool, ang page na ito ay web version mismo ng ganoon: Lean, isang TDEE calculator app para sa iPhone at Android. Makikita ang difference pagdating ng day one. Imbes na gamitin ang average step count na minsan mo lang in-input, binabasa ng app ang totoong steps mo mula sa Apple Health o Google Fit at kino-compute ulit ang TDEE mo araw-araw.
Mas malayo pa ang ginagawa ng app kaysa sa kahit anong static calculator: sinusukat nito ang body fat mo mula sa isang photo gamit ang AI BodyScan, kino-compute ang BMR mo base sa totoong lean mass mo gamit ang isang patented proprietary model, at mino-model ang metabolic adaptation, ang pagbagal na dulot ng ilang linggong pagda-diet sa metabolism mo. Nasusunog ang 2,600 kcal sa araw na 15,000 steps ka, at 2,100 kcal sa desk day? Nakikita ng app ang difference; hindi ng fixed number.
Nagko-compare ka pa rin ng trackers? Basahin ang guide namin sa mga best Mga alternative sa MyFitnessPal.
Pag-unawa sa TDEE Mo: Ang Ultimate Guide
Ang pag-navigate sa mundo ng fitness at nutrition ay puwedeng maging komplikado, pero ang pag-intindi sa iyong Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ang pinakaimportanteng unang hakbang. Ang TDEE calculator ay isang powerful na tool na nagpapalinaw sa prosesong ito, at nagbibigay ng malinaw, science-backed na starting point para sa kahit anong weight management goal. Igi-guide ka ng guide na ito sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa TDEE at kung paano gamitin ang calculator na ito nang epektibo.
Ano ang TDEE?
Ang TDEE ay ibig sabihin Total Daily Energy Expenditure. Ito ang kabuuang bilang ng calories na sinusunog ng katawan mo sa loob ng 24 oras. Hindi lang ito tungkol sa exercise, isa itong kumpletong sukatan na kasama ang lahat ng bodily functions, mula sa paghinga at pag-iisip hanggang sa paglakad at pag-workout. Kapag alam mo ang TDEE mo, alam mo rin nang eksakto kung ilang calories ang kailangan ng katawan mo para mapanatili ang current weight mo. Ito ang pundasyon ng lahat ng epektibong diet plan.
Ang Apat na Bahagi ng TDEE Mo
Hindi iisang number lang ang TDEE mo, kabuuan ito ng apat na pangunahing bahagi:
- Basal Metabolic Rate (BMR): Ito ang energy na ginagamit ng katawan mo habang totally at rest para gawin ang mga vital function tulad ng paghinga, pagdaloy ng dugo, at pag-regulate ng body temperature. Ito ang pinakamalaking bahagi ng TDEE mo. Gumagamit ang tool namin ng accurate na Katch-McArdle formula, na nangangailangan ng body fat percentage, kaya mas precise itong BMR calculator kaysa sa mga umaasa lang sa weight at height.
- Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Kasama rito ang lahat ng calories na nasusunog mula sa mga activity na hindi formal exercise, tulad ng paglakad papunta sa kotse mo, pagta-type, pagkalikot, o paggawa ng chores. Ang daily steps ay magandang paraan para sukatin at pataasin ang NEAT mo.
- Exercise Activity Thermogenesis (EAT): Ito ang energy na nagagamit habang may planned physical activities tulad ng running, weightlifting, o paglalaro ng sports.
- Thermic Effect of Food (TEF): Gumagamit ng energy ang katawan mo para tunawin, i-absorb, at i-metabolize ang pagkaing kinakain mo. Mga 10% ito ng daily calorie intake mo.
Paano Gamitin ang TDEE Calculator para Magbawas ng Timbang
Para pumayat, kailangan mong nasa calorie deficit. Ibig sabihin nito, mas kaunti ang kinakain mong calories kaysa sa TDEE mo. Ang calorie deficit calculator ay basically TDEE calculator na ginagamit para sa specific na layuning ito. Kapag alam mo na ang maintenance TDEE mo, puwede ka nang gumawa ng sustainable deficit. Halimbawa, ang deficit na 500 calories per day ay kadalasang nauuwi sa pagbaba ng mga 1 pound (0.45 kg) bawat linggo. Ang TDEE calculator to lose weight namin ay nagbibigay-daan para itakda mo ang deficit na ito nang eksakto at i-project ang progress mo sa paglipas ng panahon.
BMR vs. TDEE: Ano ang Pagkakaiba?
Madaling mapagkamalan ang BMR at TDEE. Ganito mo siya isipin: ang BMR mo ay parang "idle" na energy cost ng katawan mo, habang ang TDEE mo ay ang total na cost kasama ang lahat ng daily activities mo. Hindi ka dapat kumain nang mas mababa sa BMR mo, dahil puwede nitong maapektuhan nang masama ang metabolism at health mo. Ang TDEE mo ang practical na number na dapat mong gamitin para planuhin ang diet mo.
Pagkuwenta ng Macros Mo mula sa TDEE Mo
Kapag nakuha mo na ang target calorie intake mo mula sa TDEE calculator, ang next step ay tukuyin ang macronutrient split mo (protein, fats, at carbs). Ang magandang macro calculator ay gumagamit ng TDEE mo bilang starting point. Nagbibigay ang tool namin ng tatlong common diet plans (Low Carb, Moderate Carb, at High Carb) para matulungan kang makahanap ng balance na bagay sa lifestyle at preferences mo, para hindi lang basta calorie number ang naabot mo, kundi napapakain mo rin nang maayos ang katawan mo.
Paraan at sources
Itong calculator ay gumagawa ng total daily energy expenditure mula sa apat na measured components: basal metabolic rate na kinukuwenta gamit ang body fat (fat-free mass) imbes na edad at timbang lang, non-exercise activity thermogenesis na galing sa daily steps, exercise energy expenditure mula sa MET values, at thermic effect of food mula sa macronutrient split. Ang metabolic adaptation ay hiwalay na hinahandle bilang coefficient na ina-apply sa basal rate, hindi isinasama sa sum.
- Harris J.A., Benedict F.G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism. PNAS 4(12):370-373.
- Mifflin M.D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241-247.
- Levine J.A. (2004). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Nutr Rev 62(7 Pt 2):S82-S97.
- Westerterp K.R. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 1:5.
- Ainsworth B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc 43(8):1575-1581.
- Lean research team (2026). 857,655 products analyzed: internal coherence of calorie data in Open Food Facts. Zenodo, DOI 10.5281/zenodo.22284416.
Ang tool na ito ay nagbibigay ng estimates para sa impormasyon at edukasyon. Hindi ito medical advice at hindi nito pinapalitan ang konsultasyon sa physician o registered dietitian, lalo na kung may medical condition, buntis, o may eating disorder.