ក្លាយជា Lean,
រក្សាភាព Lean
Lean, ឧបករណ៍រាប់កាឡូរី និងគណនាការចំណាយថាមពល
Lean គឺជាកម្មវិធីទូរស័ព្ទសម្រាប់តាមដានកាឡូរីដែលទទួលទាន កាឡូរីដែលបានដុត មេតាបូលីស និងចំនួនជំហានក្នុងពេលជាក់ស្តែង៖ គ្រប់គ្រងកង្វះកាឡូរីរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចគោលដៅសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
01 · គោលការណ៍មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចុះខ្លាញ់
បង្កើតកង្វះកាឡូរី
ចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ៖ អ្វីៗផ្សេងទៀត (ការតមអាហារ របបកេតូ ការបន្សាបជាតិពុល) គ្រាន់តែជាវិធីផ្សេងដើម្បីទៅដល់ចំណុចនោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីការចំណាយពិតប្រាកដរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
02 · រូបមន្តLean គឺជាកម្មវិធីតែមួយគត់ដែលគណនាការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវឥតខ្ចោះ
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
03 · BodyScan AIគណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរូបថតមួយសន្លឹក ✨🤙🏼
ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគណនាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។ BMR ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកអាស្រ័យលើម៉ាសខ្លួនគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកទេ៖ រូបថតមួយសន្លឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ BodyScan AI គណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយ Lean គណនាមេតាបូលីសរបស់អ្នកឡើងវិញ។
04 · ការតាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងរូបថតមួយសន្លឹក ✨
ថតរូបអាហាររបស់អ្នក បញ្ញាសិប្បនិម្មិតនឹងសម្គាល់អាហារ និងបរិមាណ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យអាហារ (USDA + OpenFoodFacts) និងការស្កេនបាកូដក៏មានដែរ៖ 3 វិធីតាមដាន គ្មានការរអាក់រអួលបន្តិចណាឡើយ។
05 · វិធីសាស្ត្រតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជា Lean?
BodyScan
ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ពោលគឺភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន គឺជាទិន្នន័យសំខាន់ក្នុងការគណនាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន។ អ្នកគ្រាន់តែថតរូបខ្លួនឯង ហើយ BodyScan របស់យើងនឹងគណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ការតាមដានមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (BMR)
Lean គណនាមេតាបូលីសរបស់អ្នកឡើងវិញជានិច្ច ផ្អែកលើទិន្នន័យសរីរវិទ្យារបស់អ្នក ដើម្បីសម្របការតាមដានការចំណាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបំផុត។
ដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពីមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន →
ការតាមដានចំនួនជំហានរបស់អ្នក (NEAT)
ការតាមដានជំហានមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតកង្វះកាឡូរី។ ថាមពលដែលចំណាយដោយការដើរគឺជាធាតុផ្សំទីពីរនៃការចំណាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពី NEAT →
ការតាមដានលំហាត់ប្រាណ (EAT)
Lean កំណត់ការចំណាយកាឡូរីទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដោយផ្អែកលើមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។
ដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពី EAT →
ការតាមដានថាមពលរំលាយអាហាររបស់អ្នក (TEF)
Lean កំណត់ TEF (ឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារ) ពោលគឺថាមពលដែលរាងកាយអ្នកចំណាយដើម្បីរំលាយអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ TEF គឺជាធាតុផ្សំទីបីនៃការចំណាយប្រចាំថ្ងៃ។
ដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពី TEF →
ការតាមដានការចំណាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះ
មេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (BMR) ថាមពលក្រៅលំហាត់ប្រាណដោយសារការដើរ (NEAT) ថាមពលលំហាត់ប្រាណដោយសារកីឡា (EAT) និងឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារ (TEF)៖ Lean តាមដានការចំណាយទាំងនេះក្នុងពេលជាក់ស្តែង ដើម្បីគណនាការចំណាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ដឹងគ្រប់យ៉ាងអំពី TDEE →
ការតាមដានកាឡូរីដែលទទួលទាន
Lean អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានតាម 3 វិធី៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យអាហារ ការស្កេនបាកូដ ឬការវិភាគអាហារដោយបញ្ញាសិប្បនិម្មិត។
ការតាមដានតុល្យភាពកាឡូរីរបស់អ្នក
Lean គណនាការចំណាយប្រចាំថ្ងៃ (TDEE) របស់អ្នកក្នុងពេលជាក់ស្តែង ហើយជួយអ្នកញ៉ាំកាឡូរីឱ្យបានចំនួនត្រឹមត្រូវតាមការចំណាយនោះ។ វាធានាថាអ្នកសម្រេចបានគោលដៅកង្វះកាឡូរីរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះ។
ពីរ៉ាមីតនៃការរីកចម្រើន
តើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវកែអ្វី ហើយកំពុងជាប់គាំងក្នុងការបញ្ចុះខ្លាញ់មែនទេ? សូមអនុវត្តតាមការណែនាំនៃពីរ៉ាមីតនៃការរីកចម្រើន ហើយការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនឹងដំណើរការឡើងវិញ។
06 · មុខងារមុខងារសំខាន់ៗ
ការរីកចម្រើនវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីបំផុតនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ Lean ផ្អែកលើសមីការ និងក្បួនដោះស្រាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនដែលសម្របទៅនឹងជីវវិទ្យារបស់អ្នកយ៉ាងជាក់លាក់៖ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ទម្ងន់ ចំនួនជំហាន របៀបញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណ។
កាឡូរីងាយតាមដានជាង
ស្កេនរូបថតកាឡូរីអាហាររបស់អ្នក ផ្អែកលើបញ្ញាសិប្បនិម្មិត។
ការគណនាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ
ការគណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយស្កេនរូបថតដោយប្រើបញ្ញាសិប្បនិម្មិត។
ការគណនាមេតាបូលីសរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ
មេតាបូលីសគណនាផ្អែកលើភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយប្រើគំរូផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានប៉ាតង់របស់ Lean ដែលមកពីការរកឃើញវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីបំផុត។
ការសម្របខ្លួននៃមេតាបូលីស
Lean គឺជាកម្មវិធីដំបូងគេដែលគណនាបានត្រឹមត្រូវនូវការសម្របខ្លួននៃមេតាបូលីសរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលកង្វះកាឡូរី។
ចំនួនជំហាន
Lean គណនាចំនួនជំហានរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងការគណនាកាឡូរីដែលត្រូវញ៉ាំ។
ការសម្របកាឡូរីតាមការចំណាយ
កាលណាថ្ងៃកាន់តែកន្លងផុតទៅ គោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងការចំណាយ និងរបៀបញ៉ាំរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកសម្រេចបានគោលដៅ។
07 · ពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ចូលរួមជាមួយអ្នកប្រើប្រាស់ជាង 10 000 នាក់
08 · ចូលជម្រៅបន្ថែមឧបករណ៍ និងមគ្គុទ្ទេសក៍ដោយឥតគិតថ្លៃ