Lean

Menyu rahisi Menyu rahisi ya kushuka

Kuwa Lean,
Baki Lean

Lean, Kihesabu Kalori na Kikokotoo cha Matumizi ya Nishati

Pakua kwenye App Store Inapatikana kwenye Google Play
Muhtasari wa vipengele vya programu ya Lean, ikionyesha skrini za uchanganuzi wa matumizi ya kalori, mchanganuo wa TDEE na ufuatiliaji wa kimetaboliki cha msingi.

Lean, programu ya simu ya kufuatilia kwa wakati halisi kalori unazokula, kalori unazochoma, kimetaboliki na idadi ya hatua: dhibiti upungufu wako wa kalori ili kufikia malengo yako ya muundo wa mwili.

Programu katika hali halisi: matumizi yako ya siku, kipengele kwa kipengele. Gusa kadi (BMR, NEAT, EAT, TEF) ili kufungua maelezo yake, au badilisha kichupo kama katika programu.

01 · KanuniNjia pekee ya kupunguza mafuta

Kuweka upungufu wa kalori

Kutumia zaidi ya unavyokula: kila kitu kingine (kufunga, keto, detox) ni njia tofauti tu ya kufikia lengo hilo. Bado unahitaji kujua matumizi yako halisi, siku baada ya siku.

Tofauti kati ya mistari hiyo miwili ndiyo upungufu wako wa kalori. Lean inaukokotoa kwa wakati halisi, siku baada ya siku.

02 · FomulaLean ni programu pekee inayokokotoa kwa usahihi kamili matumizi yako ya kalori

TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF

BMR · Kimetaboliki
Nishati inayochomwa ukiwa umepumzika. Inakokotolewa kulingana na mafuta yako halisi mwilini, na hukokotolewa upya kila mara.
Fahamu zaidi kuhusu BMR →
NEAT · Hatua
Kutembea na shughuli nje ya mazoezi. Sehemu ya pili kwa ukubwa ya matumizi yako ya kila siku.
Fahamu zaidi kuhusu NEAT →
EAT · Mazoezi
Vipindi vyako vya mazoezi, kalori zinazokokotolewa kwa usahihi kipindi baada ya kipindi.
Fahamu zaidi kuhusu EAT →
TEF · Usagaji
Nishati inayotumika kusaga chakula, inayokokotolewa kulingana na makro ulizokula.
Fahamu zaidi kuhusu TEF →
+ urekebishaji wa kimetaboliki, kipengele cha 5: katika upungufu wa kalori wa muda mrefu, kimetaboliki chako hupungua kasi. Lean ni programu ya kwanza duniani kuukokotoa na kuuzingatia katika BMR yako.

03 · BodyScan AIKokotoa mafuta mwilini mwako kwa picha moja ✨🤙🏼

Mafuta mwilini ni muhimu sana katika ukokotoaji wa kimetaboliki chako. BMR yako sahihi inategemea uzito wako wa mwili usio na mafuta, si uzito wako pekee: picha moja inatosha, BodyScan AI inakokotoa asilimia yako ya mafuta mwilini na Lean inakokotoa upya kimetaboliki chako.

BodyScan AI: mafuta mwilini kwa sekunde 5, kimetaboliki kinakokotolewa upya papo hapo.

04 · UfuatiliajiKalori zako kwa picha moja rahisi ✨

Piga picha ya mlo wako, AI inatambua vyakula na kiasi chake. Hifadhidata ya vyakula (USDA + OpenFoodFacts) na skani ya msimbo pau zinapatikana: njia 3 za kufuatilia, bila usumbufu.

Skani ya mlo kwa AI: kalori na makro kwa picha moja.
Kuwa Lean sasa hivi. Pakua Lean, programu iliyoboreshwa zaidi kwa kupunguza mafuta, na useme kwaheri kwa MyFitnessPal.
Pakua kwenye App Store Inapatikana kwenye Google Play

05 · MbinuJinsi ya kuwa Lean?

Hatua ya 1

BodyScan

Mafuta mwilini, au asilimia ya mafuta mwilini, ni data muhimu katika ukokotoaji wa kimetaboliki cha msingi. Unachohitaji ni kupiga picha yako na BodyScan yetu itakokotoa mafuta yako mwilini.

Matokeo ya BodyScan AI kwenye Lean
Hatua ya 2

Ufuatiliaji wa kimetaboliki cha msingi (BMR)

Lean inakokotoa upya kimetaboliki chako kila mara kulingana na data zako za kifiziolojia ili kurekebisha vyema zaidi ufuatiliaji wa matumizi yako ya kila siku.

Jifunze zaidi kuhusu kimetaboliki cha msingi →
Skrini ya kimetaboliki cha msingi ya Lean
Hatua ya 3

Ufuatiliaji wa idadi ya hatua zako (NEAT)

Ufuatiliaji wa hatua ni muhimu sana katika kuweka upungufu wa kalori. Nishati inayotumika kwa kutembea ni sehemu ya pili kwa ukubwa ya matumizi yako ya kila siku.

Jifunze zaidi kuhusu NEAT →
Skrini ya NEAT na hatua ya Lean
Hatua ya 4

Ufuatiliaji wa mazoezi (EAT)

Lean inakokotoa matumizi ya kalori yanayohusiana na mazoezi yako kwa usahihi, kwa kuzingatia kimetaboliki chako cha msingi.

Jifunze zaidi kuhusu EAT →
Skrini ya EAT na mazoezi ya Lean
Hatua ya 5

Ufuatiliaji wa nishati yako ya usagaji (TEF)

Lean inakokotoa TEF (Athari ya Joto ya Vyakula), nishati inayotumiwa na mwili wako kusaga vyakula ulivyokula. TEF ni sehemu ya tatu kwa ukubwa ya matumizi ya kila siku.

Jifunze zaidi kuhusu TEF →
Skrini ya TEF na usagaji ya Lean
Yote, kwa wakati halisi

Ufuatiliaji kamili wa matumizi yako ya kila siku

Kimetaboliki cha msingi (BMR), nishati ya nje ya mazoezi kutokana na kutembea (NEAT), nishati ya mazoezi kutokana na michezo (EAT) na Athari ya Joto ya Vyakula (TEF): Lean inafuatilia matumizi haya kwa wakati halisi kukokotoa matumizi yako ya kila siku.

Jifunze zaidi kuhusu TDEE →
Skrini ya matumizi kamili ya kalori ya Lean
Hatua ya 6

Ufuatiliaji wa kalori unazokula

Lean inakuruhusu kufuatilia kalori unazokula kwa njia 3: hifadhidata ya vyakula, skani ya msimbo pau au uchanganuzi wa mlo kwa akili bandia.

Skrini ya kalori ya Lean
Hatua ya 7

Ufuatiliaji wa mizani yako ya kalori

Lean inakokotoa kwa wakati halisi matumizi yako ya kila siku (TDEE) na inakusaidia kula idadi sahihi ya kalori kulingana na matumizi hayo. Hii inakuhakikishia kufikia kikamilifu lengo lako la upungufu wa kalori.

Skrini ya muhtasari wa kalori ya Lean
Ziada

Piramidi ya Maendeleo

Hujui cha kubadilisha na umekwama katika kupunguza mafuta? Fuata mapendekezo ya Piramidi ya Maendeleo na maendeleo yako yataendelea tena.

Skrini ya “Mpango” na Piramidi ya Maendeleo ya Lean

06 · VipengeleVipengele muhimu

Maendeleo ya hivi karibuni ya kisayansi mfukoni mwako. Lean inategemea mfumo wa fomula na algoriti zenye nguvu zinazojirekebisha sawasawa na biolojia yako: kiwango cha mafuta mwilini, uzito, idadi ya hatua, jinsi unavyokula, mazoezi.

Kalori rahisi zaidi kufuatilia

Skani ya picha ya kalori za milo yako, ikitegemea akili bandia.

Ukokotoaji sahihi wa mafuta yako mwilini

Ukokotoaji wa mafuta mwilini kwa kupiga picha kwa kutumia akili bandia.

Ukokotoaji sahihi wa kimetaboliki chako

Kimetaboliki kinakokotolewa kulingana na mafuta yako mwilini kwa kutumia modeli ya kipekee yenye hataza ya Lean, inayotokana na uvumbuzi wa kisayansi wa hivi karibuni.

Urekebishaji wa kimetaboliki

Lean ni programu ya kwanza kukokotoa kwa usahihi urekebishaji wako wa kimetaboliki wakati wa upungufu wa kalori.

Idadi ya hatua

Lean inakokotoa idadi yako ya hatua na kuijumuisha katika ukokotoaji wa kalori unazopaswa kula.

Urekebishaji wa kalori/matumizi

Kadri siku inavyoendelea, lengo lako la kalori hurekebishwa kulingana na matumizi yako na jinsi unavyokula ili kukuhakikishia kufikia malengo yako.

07 · WanaoitumiaJiunge na zaidi ya watumiaji 10 000

★★★★★ 4,7/5 App Store· 4,5/5 Google Play· +1 000 tathmini za nyota 5
★★★★★
Programu bora ya kufuatilia kalori
“Nilipunguza mafuta kwa haraka sana ndani ya miezi 2, bila hisia za njaa, kutokana na kiwango cha usahihi cha malengo ya kalori ambayo programu inaweka. Wakati lengo la kalori linapatana kikamilifu na kimetaboliki chako, upungufu wa kalori ni rahisi sana kudumisha.”
Tathmini ya App Store Ufaransa
★★★★★
Kifuatiliaji bora cha kalori sokoni
“Nilijaribu karibu vifuatiliaji vyote vya kalori sokoni (MyFitnessPal, Yazio, Foodvisor…). Kwa mara ya kwanza, kwenye Lean naweza kufuatilia kimetaboliki changu kwa usahihi kamili, najua hasa kiasi ninachopaswa kula na ninachotakiwa kufanya ni kupiga picha ya mlo wangu tu.”
Tathmini ya App Store Ufaransa
★★★★★
Programu iliyotengenezwa kwa wale wanaotaka kuwa lean kwa dhati
“BodyScan ni bora sana kwa kupata BMR yako, NEAT inayotegemea hatua ndiyo hasa nilichokuwa nikitafuta. TEF imejumuishwa, na EAT inaongezwa kwa mkono: ni wazi, rahisi, sahihi.”
Tathmini ya App Store Ufaransa
★★★★★
Programu sahihi na ya kufurahisha kutumia
“Ukokotoaji sahihi wa matumizi ya kalori, vipengele bora sana vya kuingiza vyakula, hasa kipengele cha kupiga picha ya sahani kinachotambua vyakula na kiasi chake kwa kiwango kizuri. Tayari miezi 3 ya matumizi, bila kuchoka.”
Tathmini ya App Store Ufaransa

08 · Kwa maelezo zaidiZana na miongozo ya bure

Vikokotoo vya bure
Fahamu matumizi yako
Lean dhidi ya programu nyingine
Angalia TDEE yako halisi, iliyogawanywa katika BMR + NEAT + EAT + TEF. Upakuaji bure.
Pakua kwenye App Store Inapatikana kwenye Google Play