كن Lean،
وابقَ Lean
Lean – عدّاد السعرات الحرارية وحاسبة الإنفاق الطاقي
Lean، تطبيق جوال لتتبع السعرات الحرارية المتناولة، والسعرات المحروقة، والأيض، وعدد الخطوات في الوقت الفعلي: تحكّم في عجزك لتحقيق أهداف تكوين جسمك.
01 · المبدأالطريقة الوحيدة لخسارة الدهون
تحقيق عجز في السعرات الحرارية
إنفاق سعرات أكثر مما تأكل: كل شيء آخر (الصيام، الكيتو، الديتوكس) ليس إلا طريقة مختلفة للوصول إلى ذلك. لكن لا بد أولًا من معرفة إنفاقك الحقيقي، يومًا بيوم.
02 · المعادلةLean هو التطبيق الوحيد الذي يحسب إنفاقك من السعرات الحرارية بدقة تامة
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
03 · BodyScan بالذكاء الاصطناعياحسب نسبة الدهون لديك من صورة واحدة ✨🤙🏼
نسبة الدهون أساسية في حساب الأيض لديك. يعتمد BMR الدقيق لديك على الكتلة الخالية من الدهون، وليس على وزنك فقط: تكفي صورة واحدة، إذ يحسب BodyScan IA نسبة الدهون في جسمك ويعيد Lean حساب الأيض لديك.
04 · التتبعسعراتك الحرارية في صورة واحدة بسيطة ✨
التقط صورة لطبقك، فيتعرف الذكاء الاصطناعي على الأطعمة والكميات. قاعدة بيانات غذائية (USDA + OpenFoodFacts) ومسح الباركود متاحان: 3 طرق للتتبع، بلا أي تعقيد.
05 · المنهجيةكيف تصبح Lean؟
BodyScan
نسبة الدهون، أو نسبة الكتلة الدهنية، هي مدخل أساسي في حساب الأيض الأساسي. كل ما عليك هو أن تلتقط لنفسك صورة، وسيحسب BodyScan نسبة الدهون لديك.
تتبع الأيض الأساسي (BMR)
يعيد Lean حساب الأيض باستمرار وفق بياناتك الفسيولوجية ليجعل تتبع إنفاقك اليومي أدق ما يمكن.
كل ما تحتاج معرفته عن الأيض الأساسي →
تتبّع عدد خطواتك (NEAT)
يُعدّ تتبّع الخطوات أمرًا بالغ الأهمية عند إعداد عجزٍ حراري. فالطاقة التي تحرقها أثناء المشي هي ثاني أكبر مكوّن في إنفاقك اليومي.
كل ما تحتاج معرفته عن NEAT →
تتبع التمارين (EAT)
يحدّد Lean بدقة الإنفاق الحراري المرتبط بتمارينك، بالاعتماد على معدل الأيض الأساسي لديك.
كل ما تحتاج معرفته عن EAT →
تتبع طاقة الهضم لديك (TEF)
يحدد Lean TEF (الأثر الحراري للغذاء)، وهي الطاقة التي يبذلها جسمك لهضم الطعام الذي تتناوله. ويُعد TEF ثالث أكبر بند في إنفاقك اليومي.
كل ما تحتاج معرفته عن TEF →
تتبّع مثالي لإنفاقك اليومي
الأيض الأساسي (BMR)، وطاقة النشاط غير الرياضي الناتجة عن المشي (NEAT)، وطاقة التمرين الناتجة عن الرياضة (EAT)، والأثر الحراري للغذاء (TEF): يتتبع Lean هذه النفقات في الوقت الفعلي لحساب إنفاقك اليومي.
كل ما تحتاج معرفته عن TDEE →
تتبع المدخول الحراري
يتيح لك Lean تتبع مدخولك الحراري بثلاث طرق: قاعدة بيانات غذائية، أو مسح الباركود، أو تحليل الطبق بالذكاء الاصطناعي.
تتبع توازن السعرات الحرارية
يحسب Lean إنفاقك اليومي (TDEE) مباشرة، ويساعدك على تناول العدد الدقيق من السعرات الحرارية وفقًا لهذا الإنفاق. وهذا يضمن لك الوصول إلى هدف العجز الحراري بدقة.
هرم التقدّم
لا تعرف ما الذي يجب تعديله، وتشعر بأنك عالق في خسارة الدهون؟ اتبع توصيات هرم التقدم، وستنطلق نتائجك من جديد.
06 · الميزاتالميزات الأساسية
أحدث التقدمات العلمية في جيبك. يعتمد Lean على مجموعة من المعادلات والخوارزميات القوية التي تتكيف بدقة مع بيولوجيتك: نسبة الدهون، الوزن، عدد الخطوات، نمط الأكل، والتمارين.
تتبع السعرات الحرارية بسهولة أكبر
مسح صور لوجباتك لحساب السعرات الحرارية، مدعوم بالذكاء الاصطناعي.
حساب دقيق لنسبة الدهون
حساب نسبة الدهون لديك عبر مسح الصورة باستخدام الذكاء الاصطناعي.
حساب دقيق للأيض لديك
يُحسب الأيض بناءً على نسبة الدهون لديك باستخدام نموذج Lean الخاص الحاصل على براءة اختراع، والمستند إلى أحدث الاكتشافات العلمية.
التكيف الأيضي
Lean هو أول تطبيق يحسب بدقة تكيفك الأيضي خلال فترة العجز.
عدد الخطوات
يحسب Lean عدد خطواتك ويدخله في حساب السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها.
تكيّف السعرات الحرارية/الإنفاق
مع مرور اليوم، يتكيف هدفك من السعرات الحرارية مع إنفاقك ومع طريقة أكلك، لضمان وصولك إلى أهدافك.
07 · يستخدمونهانضم إلى أكثر من 10,000 مستخدم
08 · للمزيدأدوات مجانية وأدلّة