Lean ஆகுங்கள்,
Lean ஆகவே இருங்கள்
Lean – கலோரி கவுண்டர் & ஆற்றல் செலவு கால்குலேட்டர்
Lean, நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகள், எரித்த கலோரிகள், மெட்டபாலிசம் மற்றும் ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கையை ரியல் டைமில் ட்ராக் செய்யும் மொபைல் ஆப்: உங்கள் இலக்குகளை அடைய, உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
01 · கொள்கைகொழுப்பை குறைக்க ஒரே வழி
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை அமைத்தல்
நீங்கள் சாப்பிடுவதைவிட அதிகமாக செலவு செய்வது: மீதி எல்லாம் (உண்ணாமை, கீட்டோ, டெடாக்ஸ்) இதை அடைய வேறு ஒரு வழிதான். ஆனால் உங்கள் உண்மையான செலவை, நாள்தோறும், தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
02 · சூத்திரம்Lean, உங்கள் கலோரி செலவைக் குறைபாடின்றி கணக்கிடும் ஒரே ஆப்
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
03 · BodyScan AIஒரே ஒரு புகைப்படத்தில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை கணக்கிடுங்கள் ✨🤙🏼
உடல் கொழுப்பு உங்கள் மெட்டபாலிசம் கணக்கில் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் துல்லியமான BMR உங்கள் லீன் மாஸைப் பொறுத்தது, வெறும் எடையை மட்டும் அல்ல: ஒரு புகைப்படம் போதும், BodyScan AI உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடும், பின்னர் Lean உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை மறுகணக்கிடும்.
04 · ட்ராக்கிங்ஒரே ஒரு புகைப்படத்தில் உங்கள் கலோரிகள் ✨
உங்கள் உணவை புகைப்படமாக எடுக்கவும், AI உணவுகளையும் அளவுகளையும் அடையாளம் காணும். உணவு தரவுத்தளம் (USDA + OpenFoodFacts) மற்றும் பார்கோடு ஸ்கேன் கிடைக்கிறது: ட்ராக் செய்ய 3 வழிகள், எந்த சிரமமும் இல்லை.
05 · முறைLean ஆக எப்படி மாறுவது?
BodyScan
உடல் கொழுப்பு, அல்லது கொழுப்பு நிறை சதவீதம், அடிப்படை மெட்டபாலிசம் கணக்கில் ஒரு முக்கியமான தரவு. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, ஒரு புகைப்படம் எடுப்பது மட்டும், எங்கள் BodyScan உங்கள் உடல் கொழுப்பை கணக்கிடும்.
அடிப்படை மெட்டபாலிசம் கண்காணிப்பு (BMR)
Lean, உங்கள் உடலியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மாற்றுச்சேர்க்கையை தொடர்ந்து மறுகணக்கிட்டு, உங்கள் தினசரி செலவைக் கண்காணிப்பை மிகச் சிறப்பாக ஒத்திசைக்கிறது.
அடிப்படை மெட்டபாலிசம் பற்றி அனைத்தும் →
உங்கள் ஸ்டெப்ஸ் ட்ராக் (NEAT)
கலோரி குறைபாட்டை அமைப்பதில் ஸ்டெப்ஸ் கண்காணிப்பு மிகவும் முக்கியம். நடப்பதால் செலவாகும் ஆற்றல், உங்கள் தினசரி செலவின் இரண்டாவது பெரிய பகுதி.
NEAT பற்றி அனைத்தும் →
உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு (EAT)
Lean, உங்கள் அடிப்படை மாற்றுச்சக்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் வொர்க்அவுட் தொடர்பான கலோரி செலவைக் துல்லியமாக கணக்கிடுகிறது.
EAT பற்றி அனைத்தும் →
உங்கள் செரிமானத்தின் ஆற்றல் கண்காணிப்பு (TEF)
Lean, TEF (உணவின் வெப்ப விளைவு) என்பதை நிர்ணயிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உண்ட உணவுகளை செரிக்க உங்கள் உடல் செலவிடும் ஆற்றல். TEF என்பது தினசரி செலவின் மூன்றாவது பகுதி.
TEF பற்றி எல்லாம் அறியுங்கள் →
உங்கள் தினசரி செலவை சரியாக ட்ராக் செய்யுங்கள்
அடிப்படை மெட்டபாலிசம் (BMR), நடப்பதால் ஏற்படும் உடற்பயிற்சி அல்லாத ஆற்றல் (NEAT), விளையாட்டால் ஏற்படும் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் (EAT) மற்றும் உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF): Lean இந்த செலவுகளை நிகழ்நேரத்தில் ட்ராக் செய்து, உங்கள் தினசரி செலவைக் கணக்கிடுகிறது.
TDEE பற்றி எல்லாம் அறியுங்கள் →
கலோரி உள்ளீடுகளின் கண்காணிப்பு
Lean உங்கள் கலோரி உள்ளீடுகளை 3 வழிகளில் ட்ராக் செய்ய உதவுகிறது: உணவு தரவுத்தளம், பார்கோடு ஸ்கேன் அல்லது செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் உணவு தட்டு பகுப்பாய்வு.
உங்கள் கலோரி சமநிலையை ட்ராக் செய்வது
Lean உங்கள் தினசரி செலவை (TDEE) நேரலையில் கணக்கிட்டு, அந்த செலவுக்கு ஏற்ப சரியான அளவு கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட உதவுகிறது. இதனால் உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை இலக்கை துல்லியமாக அடைய முடியும்.
முன்னேற்றப் பிரமிட்
எதை மாற்ற வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா, உங்கள் கொழுப்பு குறைப்பு முன்னேற்றம் நின்றுவிட்டதா? முன்னேற்றப் பிரமிடின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றம் மீண்டும் தொடரும்.
06 · அம்சங்கள்முக்கிய அம்சங்கள்
அறிவியல் முன்னேற்றங்களில் சமீபத்தியவை உங்கள் கையில். Lean, உங்கள் உடலியலுக்கு துல்லியமாக பொருந்தும் சக்திவாய்ந்த சமன்பாடுகள் மற்றும் அல்காரிதம்களின் தொகுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடல் கொழுப்பு விகிதம், எடை, ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கை, உணவு முறை, வொர்க்அவுட்கள்.
கலோரிகளை ட்ராக் செய்வது இன்னும் எளிது
செயற்கை நுண்ணறிவை அடிப்படையாகக் கொண்ட, உங்கள் உணவுகளின் கலோரிகளை புகைப்பட ஸ்கேன் மூலம் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை துல்லியமாக கணக்கிடுதல்
செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியுடன் புகைப்பட ஸ்கேன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை கணக்கிடுதல்.
உங்கள் மாற்றுச்சக்தியின் துல்லியமான கணக்கீடு
Lean இன் காப்புரிமை பெற்ற தனியுரிமை மாடலை பயன்படுத்தி, சமீபத்திய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை வைத்து மெட்டபாலிசம் கணக்கிடப்படுகிறது.
மெட்டபாலிக் அடாப்டேஷன்
Lean என்பது குறைப்பு காலத்தில் உங்கள் மெட்டபாலிக் அடாப்டேஷனை துல்லியமாக கணக்கிடும் முதல் ஆப்.
ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கை
Lean உங்கள் ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கையை கணக்கிட்டு, அதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் கணக்கில் சேர்க்கிறது.
கலோரி, Expenditure அடாப்டேஷன்
நாள் முழுவதும், உங்கள் கலோரி இலக்கு உங்கள் Expenditure-க்கும், உங்கள் சாப்பிடும் முறைக்கும் ஏற்ப மாறி, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.
07 · அவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்10,000-க்கும் மேற்பட்ட பயனர்களுடன் சேருங்கள்
08 · மேலும் ஆழமாக செல்லஇலவச கருவிகள் மற்றும் வழிகாட்டிகள்