Lean වන්න,
Lean ලෙසම සිටින්න
Lean, කැලරි ගණකය සහ ශක්ති වැය ගණකය
Lean, ඔබ ආහාරයට ගත් කැලරි, දහනය කළ කැලරි, පරිවෘත්තීය වේගය සහ පියවර ගණන තථ්‍ය කාලීනව නිරීක්ෂණය කිරීමට ජංගම යෙදුමකි: ශරීර සංයුති ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබගේ හිඟය පාලනය කරන්න.
01 · මූලධර්මයමේදය අඩු කිරීමේ එකම ක්‍රමය
කැලරි හිඟයක් ඇති කර ගැනීම
ඔබ අනුභව කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් වැය කිරීම: අනෙක් සියල්ල (නිරාහාරය, කීටෝ, ඩිටොක්ස්) එතැනට ළඟා වීමට ඇති වෙනත් ක්‍රම පමණි. නමුත් ඒ සඳහා ඔබගේ සැබෑ වැය දිනපතා දැනගත යුතුය.
02 · සූත්‍රයඔබගේ කැලරි වැය පරිපූර්ණ ලෙස ගණනය කරන එකම යෙදුම Lean ය
TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF
03 · BodyScan AIඑක් ඡායාරූපයකින් ඔබගේ ශරීර මේදය ගණනය කරන්න ✨🤙🏼
ශරීර මේදය ඔබගේ පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීමේ අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි. ඔබගේ නිවැරදි BMR රඳා පවතින්නේ ඔබගේ බර මත පමණක් නොව, ඔබගේ මේද රහිත ශරීර ස්කන්ධය මතය: එක් ඡායාරූපයක් ප්‍රමාණවත්, BodyScan AI ඔබගේ ශරීර මේද ප්‍රතිශතය ගණනය කරන අතර Lean ඔබගේ පරිවෘත්තීය වේගය නැවත ගණනය කරයි.
04 · නිරීක්ෂණයඔබගේ කැලරි එක් ඡායාරූපයකින් ✨
ඔබගේ ආහාරය ඡායාරූපයට ගන්න, AI ආහාර වර්ග සහ ප්‍රමාණ හඳුනා ගනී. ආහාර දත්ත සමුදාය (USDA + OpenFoodFacts) සහ බාර්කෝඩ් ස්කෑන් ද ඇත: සටහන් කිරීමට ක්‍රම 3ක්, කිසිදු අපහසුවක් නැත.
05 · ක්‍රමයLean වන්නේ කෙසේද?
BodyScan
ශරීර මේදය, හෙවත් ශරීර මේද ප්‍රතිශතය, මූලික පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීමේ ප්‍රධාන දත්තයකි. ඔබට කළ යුත්තේ ඔබගේ ඡායාරූපයක් ගැනීම පමණි, අපගේ BodyScan ඔබගේ ශරීර මේදය ගණනය කරනු ඇත.
මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) නිරීක්ෂණය
ඔබගේ දෛනික වැය නිරීක්ෂණය හැකි උපරිම ලෙස ගැලපීම සඳහා, Lean ඔබගේ කායික දත්ත අනුව ඔබගේ පරිවෘත්තීය වේගය නිරන්තරයෙන් නැවත ගණනය කරයි.
මූලික පරිවෘත්තීය වේගය ගැන සියල්ල දැනගන්න →
ඔබගේ පියවර ගණන (NEAT) නිරීක්ෂණය
කැලරි හිඟයක් ඇති කර ගැනීමේදී පියවර නිරීක්ෂණය තීරණාත්මක වේ. ඇවිදීමෙන් වැය වන ශක්තිය ඔබගේ දෛනික වැයේ දෙවන විශාලතම කොටසයි.
NEAT ගැන සියල්ල දැනගන්න →
ව්‍යායාම (EAT) නිරීක්ෂණය
Lean ඔබගේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය මත පදනම්ව ඔබගේ ව්‍යායාම සම්බන්ධ කැලරි වැය නිවැරදිව තීරණය කරයි.
EAT ගැන සියල්ල දැනගන්න →
ඔබගේ ආහාර දිරවීමේ ශක්තිය (TEF) නිරීක්ෂණය
Lean TEF (ආහාරවල තාප බලපෑම) තීරණය කරයි: එනම් ඔබගේ ශරීරය අනුභව කළ ආහාර දිරවීම සඳහා වැය කරන ශක්තියයි. TEF දෛනික වැයේ තුන්වන විශාලතම කොටසයි.
TEF ගැන සියල්ල දැනගන්න →
ඔබගේ දෛනික ශක්ති වැය පරිපූර්ණ ලෙස නිරීක්ෂණය
මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (BMR), ඇවිදීම නිසා වැය වන ව්‍යායාම නොවන ශක්තිය (NEAT), ක්‍රීඩාව නිසා වැය වන ව්‍යායාම ශක්තිය (EAT) සහ ආහාරවල තාප බලපෑම (TEF): ඔබගේ දෛනික වැය ගණනය කිරීම සඳහා Lean මෙම වැය තථ්‍ය කාලීනව නිරීක්ෂණය කරයි.
TDEE ගැන සියල්ල දැනගන්න →
ආහාරයට ගන්නා කැලරි නිරීක්ෂණය
Lean ඔබ ආහාරයට ගන්නා කැලරි ක්‍රම 3කින් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ දෙයි: ආහාර දත්ත සමුදාය, බාර්කෝඩ් ස්කෑන් හෝ කෘත්‍රිම බුද්ධිය මගින් ආහාර විශ්ලේෂණය.
ඔබගේ කැලරි තුලනය නිරීක්ෂණය
Lean ඔබගේ දෛනික වැය (TDEE) සජීවීව ගණනය කර, එම වැයට අනුව හරියටම නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය අනුභව කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. එමගින් ඔබගේ කැලරි හිඟ ඉලක්කය පරිපූර්ණ ලෙස සපුරා ගැනීම සහතික වේ.
ප්‍රගති පිරමිඩය
කුමක් වෙනස් කළ යුතුදැයි නොදැන, ඔබගේ මේදය අඩු වීම නතර වී තිබේද? ප්‍රගති පිරමිඩයේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න, ඔබගේ ප්‍රගතිය නැවත ඉදිරියට යනු ඇත.
06 · විශේෂාංගප්‍රධාන විශේෂාංග
නවතම විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් ඔබගේ අතේ. Lean පදනම් වී ඇත්තේ ඔබගේ ජීව විද්‍යාවට හරියටම අනුගත වන බලගතු සමීකරණ සහ ඇල්ගොරිතම් සමූහයක් මතය: ශරීර මේද ප්‍රතිශතය, බර, පියවර ගණන, ආහාර ගැනීමේ රටාව, ව්‍යායාම.
සටහන් කිරීමට වඩාත් පහසු කැලරි
කෘත්‍රිම බුද්ධිය මත පදනම් වූ, ඔබගේ ආහාරවල කැලරි සඳහා ඡායාරූප ස්කෑනය.
ඔබගේ ශරීර මේදය නිවැරදිව ගණනය කිරීම
කෘත්‍රිම බුද්ධිය භාවිතයෙන් ඡායාරූප ස්කෑනයක් මගින් ඔබගේ ශරීර මේදය ගණනය කිරීම.
ඔබගේ පරිවෘත්තීය වේගය නිවැරදිව ගණනය කිරීම
නවතම විද්‍යාත්මක සොයාගැනීම් මත පදනම් වූ Lean හි පේටන්ට් බලපත්‍රය ඇති හිමිකාර ආකෘතිය මගින්, ඔබගේ ශරීර මේදය මත පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කෙරේ.
පරිවෘත්තීය අනුවර්තනය
Lean යනු කැලරි හිඟ කාලයකදී ඔබගේ පරිවෘත්තීය අනුවර්තනය නිවැරදිව ගණනය කරන ප්‍රථම යෙදුමයි.
පියවර ගණන
Lean ඔබගේ පියවර ගණන ගණනය කර, ඔබ අනුභව කළ යුතු කැලරි ගණනයට එය ඇතුළත් කරයි.
කැලරි/වැය අනුවර්තනය
දිනය ගෙවී යත්ම, ඔබගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සහතික කිරීමට ඔබගේ කැලරි ඉලක්කය ඔබගේ වැයට සහ ආහාර ගන්නා ආකාරයට අනුව වෙනස් වේ.
07 · ඔවුන් එය භාවිත කරයි10 000කට අධික පරිශීලකයින් සමඟ එක්වන්න
08 · තව දුරටත් දැනගැනීම සඳහානොමිලේ මෙවලම් සහ මාර්ගෝපදේශ